Training und Stress: Was passiert in deinem Kopf?
Wie Sport die Stimmung verändert, wie viel man braucht, um etwas zu erreichen und warum zu viel Training Angst verschlimmern kann.
Die Wirkung von Training auf die Stimmung ist nicht Gymnasexperiment in klinischen Studien hat regelmäßige körperliche Aktivität eine Wirkung, die mit einigen Behandlungen für leichte und mittelschwere Depressionen vergleichbar ist. Aber die Dosis ist wichtig, genau wie bei Medikamenten.
Was wirklich passiert
- Kurzfristig: Die Spannung fällt und Sie fühlen sich ruhiger für 266 Stunden nach einer Sitzung.
- Mittelfristige: Besser schlafen und weniger rumünieren.
- Langfristig: Eine bessere Stressverträglichkeit Herzfrequenz und Blutdruck steigen in Stresssituationen weniger an.
Wie viel brauchen Sie ?
- 3 5 Mal pro Woche für 30 Minuten Die meisten der Ergebnisse werden durch eine moderate Aktivität erzielt.
- Für die Stimmung. Regelmäßigkeit schlägt Intensität. ein täglicher Spaziergang schlägt eine anstrengende Sitzung pro Woche.
- Krafttraining funktioniert ungefähr genauso gut wie Kardio; wähle aus, was du tatsächlich tun wirst.
Wenn Training es nur noch schlimmer macht
Zu viel Training ohne Erholung führt zu Müdigkeit und Reizbarkeit und zerstört den Schlaf. Anzeichen: Höhere Ruheherzfrequenz, schlechter Schlaf, keine Motivation, kleine Dinge, die dich nerven. Die Antwort ist nicht, sich die Zähne zu zerquetschen, sondern eine einfachere Woche zu nehmen.
Praktische Tipps
- Zeitplan: Wenn Sie mit dem Training Schlafstörungen haben, sollten Sie sich am Morgen oder am frühen Nachmittag um die Behandlung kümmern.
- Außen: Sport im Freien hat eine stärkere Stimmungswirkung als im Innenraum.
- Kein Telefon. zwischen den Sätzen die Pause von Bildschirmen ist der halbe Nutzen.
- - Kompanie: Gruppen-Training verleiht einem ein Gefühl der Zugehörigkeit.
Wann Hilfe suchen
Wenn Traurigkeit, Interesseverlust oder Angst mehr als zwei Wochen andauern und die Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigen ist die Ausbildung eine Unterstützung und nicht ein Ersatz für einen Arzt oder Therapeuten.
Die Kurzfassung
- 30 Minuten, 3-5 Mal pro Woche, konsequent.
- Außen und ohne Telefon funktioniert besser.
- Zu viel Training bedeutet mehr Stress, nicht weniger.
- Für dauerhafte Symptome sollte man neben einer Ausbildung auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Allgemeine Informationen, keine medizinischen Ratschläge. Wenn Sie an einer Krankheit oder Schmerzen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsmethode ändern.