桃子的热量和蛋白质: 它如何适合你的饮食

桃子是人们在吃果子时感到内的果子之一, 吃了一粒就想知道自己是否毁了一天. 现在的数字显示出: 一个中型桃子约有58千卡,大约是半匙橄油. 这就是你得到的结果, 桃子实际上有什么帮助,

热量和宏观物质

鲜桃子,每100克可食肉 (除了坑):

• 39 千卡
• 蛋白质0.9克
• 碳水化合物9.5克其中大约8.4克天然糖
• 1.5克纤维
• 脂肪0.25克
• 约89克水,190毫克,6.6毫克维生素C

实际上你吃的是全果,而不是100克的部分. 洞是重量中的8-10%,所以现实: 一个小桃子的重量为130克. 46 千卡, 165g 的中型≈ 58 千卡只有一个大小的200克. 70 千卡现在我来看看. 蜜几乎是相同的,稍微密度更高: 44食量为44kcal,每100g蛋白质为1.06g. 吃一斤桃子就比吃一块大汉堡少了350千卡.

蛋白质是微不足道的.

这部分人们过度估值. 在每100g的0.9g,甚至 500克桃子可以提供4.5克蛋白质.并且是含有很少白素的不完整蛋白. 如果您的体重为80公斤, 每公斤蛋白质的目标为1.6-2.2克, 半公斤桃花占其中的3%. Tre桃是水,和纤维的来源.

让桃子变成真正的食物

• 200克希腊酸奶 (2%脂肪,不是10%) + 150克桃子 180kcal,21克蛋白质
• c酪150克+桃子150克 200千卡路里,18克蛋白质
• 30克蛋白质粉末在300毫升水中 + 2个桃子 240 千卡罗里, 25 克蛋白质
• 3个整蛋+1个桃子 含有280kcal,20克蛋白质

为什么桃子在缺口中工作

音量. 300克桃子填满一个盘子 117 千卡百克饼干可以放在一只手中,价格约为480千卡. 如果您每天缺少500千卡路里, rou每周大约0.5千克, 桃可以帮助您保持缺口,

果实很少会破坏饮食. 吃完后吃到什么.

鲜,头,干燥,果汁

• 鲜: 只有39千卡/100克. 这就是你的基线.
• 头,汁,排水: 约为54千卡/100克. 完全可以使用.
• heavy头装在重糖中: 含有近两倍的糖. 排水 syr液可以节省每100克15-20千卡.
• 干燥: 含有3. 6克蛋白质. 蛋白质数量看起来更好, 但100克干桃大约是5个新鲜的压缩成两把手 300千卡路里消失, 你没有注意到.
• 果汁和蜜: 一杯250毫升的葡萄酒含有110-135千卡, 基本上没有纤维, 而且不会像两个完整的桃子一样让你满,

关于培训

桃子很轻,可以快速清理胃. 两粒中型桃子 (约300克) 给你 28克碳水化合物,每117千卡路里它们 在训练前45-60分钟 如果您想要在四五套或重重运动之前做一些小事. 培养一个桃子后, 没有什么好处. 首先要吃25-40克蛋白质,然后再添加水果来取碳水化合物和液体. 对于一个夏日炎热的60分钟的课程, 2-3个桃提供大约570毫克的,

糖,GI,谁应该看着它

桃子的血糖指数低,约为28-42,而一个中等桃子的血糖负载只有4-5左右. 糖被包装成纤维和水, 因此它不像果汁中的糖一样. 许多患有2型糖尿病的人在含有蛋白质的食物中吃1-2个桃子.

什么时候去看医生

• 紧急情况,立即: 吃桃子后唇部,舌头或喉的胀,疹,呼吸困难或头. 桃子过敏 (皮肤中的LTP蛋白) 可能是严重的.
• 鲜桃后口腔会有或,特别是如果你对白花粉有反应 请去看过敏医生. fruit熟或头水果通常可以很好地容忍.
• possible子吃了2-3个星期后, possible胀,或腹持续超过3-4周 可能是果糖或醇不耐受性. 首先要和你的医生谈谈.
• 如果您患有糖尿病,并且在吃饭后的2小时内,您的血清持续高于10 mmol/ L,请不要自行调整药物.
• 如果您患有 restri含量有限的病,请与医生协商一下水果摄入量,然后每天添加300-400克桃子.

简体版本

• 100克桃子: 39千卡路里,0.9克蛋白质,9.5克碳水化合物,1.5克纤维. 一个中型水果≈58千卡.
• 作为蛋白质来源无用 500克就等于4.5克. 加入酸奶,奶酪或蛋.
• 干桃每克新鲜的卡路里约是6倍;果汁会剥离纤维和度.
• 两粒桃子在训练前45-60分钟就相当于28克的轻松碳水化合物,
• 桃花后唇或喉 trouble胀和呼吸困难意味着应急护理,而不是等待.