ZMA: Чӣ кор мекунад, чӣ миқдор ва оё ба ин арзанда аст ё не

ZMA қариб 30 сол аст, ки бо қувваи як таҳқиқоти хурд ва бисёр маркетингҳои хуб фурӯхта мешавад. Ин қаллобӣ нест, ин компонентҳо воқеӣ ҳастанд ва онҳо муҳим мебошанд, аммо фарқи байни он чизе, ки дар тамға нишон дода шудааст ва он чизе, ки шумо дар толори варзишӣ мебинед, калон аст. Ин аст, ки дар он чӣ ҳаст, ба шумо чӣ қадар лозим аст ва кӣ воқеан манфиатдор аст.

Дар асл дар ванна чӣ ҳаст?

ZMA як омезиши се чиз аст ва ҳеҷ чизи дигар:

• Зинк тақрибан 30 мг дар як порсия (одатан се капсула), одатан ҳамчун монометионин ва аспартат
• Магний тақрибан 450 мг, одатан дар шакли аспартат
• Витамини В6 тақрибан 10,5 мг, ҳамчун гидрохлориди пиридоксин

Дар аксари матолиб барои занон ду капсула оварда шудааст: 20 мг занг, 300 мг магний, 7 мг витамини B6. Ин тамоми формула аст. Дар он чизе нест, ки шумо онро алоҳида харидорӣ карда натавонед, одатан бо нархи камтар.

Аз куҷо пайдо шуд ин ҳикояи тестостерон?

Тадқиқоти соли 1998 дар бораи 27 футболбоз дар тӯли ҳашт ҳафта гузориш дод, ки дар гурӯҳи ZMA тестерони умумии 30 фоиз ва дар бораи 3,6 фоиз дар IGF-1 афзоиш ёфт. Ин тадқиқот аз гурӯҳи бо ширкате, ки ин формуларо патент кардааст, алоқаманд буд. Озмоишҳои минбаъдаи мустақил, аз ҷумла як таҳқиқоти ҳаштҳафтаина дар 42 марди муқовиматӣ ва яке бо истифодаи ду маротиба миқдори занг дар мардони омӯхташуда, ҳеҷ фарқе дар тестеронии умуми ё озод дар муқоиса бо плацебо пайдо накарданд.

Тафсири он дилгиркунанда, вале муфид аст: як воқеӣ норасоии цинк истеостерониро паст мекунад ва ислоҳи он сатҳро ба муқаррарӣ бармегардонад. Агар вазъи зангҳои шумо хуб бошад, илова кардани зикри бештар ҳеҷ фоида надорад. Ин принсип барои қариб ҳамаи микроэлементҳо низ амал мекунад.

Чӣ бояд интизор шуд?

• Қувват ва мушакҳо: ҳеҷ далеле нест. Агар 3х5 дар 8 ҳафта ҳаракат накарда бошад, мушкили он барномаи шумо, калорияҳо ё хоби шумост, на цинк.
• Хобидан: Ин самараи боэътимодтарин аст ва аз магний меояд. Дар озмоишҳо, ки бо калонсолони бехобӣ гузаронида шуданд, вақти хоб аз 15 то 17 дақиқа кӯтоҳ шуд. Ҳақиқӣ, вале хоксор.
• Шӯршавии пойҳо: Озмоишҳои назоратӣ асосан барои тангшавии шабона фоида намедиҳанд. Агар ин ба шумо кӯмак кунад, хуб, аммо ба он эътимод накунед.
• Барқароршавӣ ва масуният: Ин танҳо дар сурате маъно дорад, ки шумо дар ҳақиқат паст ҳастед.

Иловае, ки норасоиро ислоҳ мекунад, мисли дору амал мекунад. Инчунин, дар шахсе, ки аз норасоии моддаҳо бархӯрдор нест, моддаҳои гаронбаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои мо.

Доза ва чӣ гуна онро гирифтан мумкин аст

1. Онро бигиред. 30 то 60 дақиқа пеш аз хобҲадди аққал 90 дақиқа пас аз хӯроки охирини шумо.
2. Онро дар якҷоягӣ бо шир, йогурт ё иловаи кальций ё оҳан нахӯред. Ҳадди аққал ду соат фосила гузоред.
3. Агар 30 мг цинк дар меъда холӣ шуморо дилтанг мекунад (одатан), онро бо хӯроки хурд, ба монанди як қатор нокҳо бигиред.
4. Боқӣ нигоҳ доред маҷмӯи занг дар як рӯз камтар аз 40 мг, аз ҷумла доруҳои мультивитаминӣ ва хокаи сафедаи пурқувват.
5. Агар шумо хокистарро холӣ кунед, магний барои шумо хеле баланд аст. Онро ба 200 - 225 мг кам кунед.
6. Пас аз он доварӣ кунед. чор то ҳашт ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар чизе тағйир наёфта бошад, бас кунед.

Намуди арзонтар ва чандиртар: Ситрати магний ё глицинати 200 то 400 мг дар бегоҳ, илова бар 15 то 25 мг занг танҳо агар шумо дар ҳақиқат кам хӯрок хӯред. Шаклҳои аспартат дар ZMA ягон афзалияти ҷаббидашуда надоранд.

Шумо аз хӯрок чӣ қадар мегиред?

Миқдори тавсияшудаи он 11 мг занг барои мардон ва 8 мг барои занон ва 400-420 мг магний барои мардон ва 310-320 мг барои занон мебошад. Тадқиқоти васеи аҳолӣ, ки даҳҳо ҳазор калонсолонро фаро мегиранд, нишон медиҳанд, ки ҳиссаи назаррас аз магний кам аст, дар ҳоле ки цинк камтар барои одамоне, ки гӯшт мехӯранд, мушкилот дорад.

• 100 г гӯшти гов: тақрибан 4 то 5 мг занг
• 30 г тухми кабудӣ: тақрибан 2 мг занг
• 30 г минда: тақрибан 80 мг магний
• 100 г испани пухта: тақрибан 85 мг магний
• 50 г равғанҳои овезон: тақрибан 90 мг магний

Вегетарианҳо ва веганҳо барои диққат додан ба ин масъала сабабҳои асосӣ доранд: фитатҳо дар бодом ва ғалладонаҳо сими цинкро коҳиш медиҳанд, бинобар ин талабот метавонад то 50 фоиз зиёдтар бошад. Инчунин агар шумо дар муддати тӯлонӣ дар 500 ккал камбудӣ дошта бошед ё дар вақти гарм машқҳои тӯлонӣ кунед, зеро баъзе аз занг ва магний дар шикам мемонанд.

Дар куҷо маҳдудиятҳои бехатарӣ

Ҳадди болоии занг: 40 мг дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Истеъмоли музмини миқдори зиёди он аз ҷаббиши мис халос мешавад, ки дар давоми чанд моҳ метавонад бемории бемории хун ва нишонаҳои асаб ба монанди хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хиру хирсу хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру B6 дар 10,5 мг безарар аст, аммо вояи дарозмуддат аз 100 мг дар як рӯз метавонад ба зарари асаб оварда расонад, бинобар ин агар шумо якчанд маҳсулотеро, ки ҳама B6-ро дар бар мегиранд, нигоҳ доред. Зинк ва магний ҳам ситонидани антибиотикҳои тетрациклин ва фторхинолон ва левотироксинро коҳиш медиҳанд, бинобар ин байни онҳо ҳадди аққал чор соат вақт гузоред.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Агар шумо ягон бемории гурда дошта бошед, агар шумо онро пеш аз он ки тоза кунед, иловаи магнийро қабул накунед, зеро он ҳангоми коҳиши функсияи гурда ҷамъ мешавад.
• Агар шумо доруҳои диуретикиро, ингибиторҳои насоси протонӣ (истифодаи дарозмуддат магнийро паст мекунад), антибиотикҳо ё доруҳои қалмоқро истеъмол кунед.
• Агар шумо хастагии доимӣ, рехтани мӯй, сироятҳои зуд-зуд, шифо ёфтани захмҳо ё гум шудани ҳисси таъму бӯй дошта бошед. Инро меъёр мекунанд, на тахмин.
• Агар шумо дар даст ва пойҳоятон тангӣ дошта бошед, ки ба таври мунтазам ба поён намерасад, қалб задани дил ё дард дошта бошед.
• Агар шумо ҳомиладор, ширдиҳанда ё то 18-сола бошед.

Як ёддошт дар бораи санҷиш: Магний дар хун нишондиҳандаи заиф аст, зеро дар хун камтар аз 1 фоизи магний мавҷуд аст ва натиҷа метавонад муқаррарӣ бошад, дар ҳоле ки захираҳо кам мебошанд. Сироми цинк танҳо вақте паст мешавад, ки норасоии он хеле пешрафта аст. Ба ҷои он ки ба худ дору нависед, ба духтур тавсия диҳед.

Нусхаи кӯтоҳ

• ZMA 30 мг занг, 450 мг магний ва 10,5 мг B6 дорад ва чизе бештар нест.
• Таъкиди тестостерон ба як таҳқиқоти соли 1998 асос ёфтааст, ки озмоишҳои мустақил такрор накардаанд.
• Ин танҳо дар ҳолати норасоии он кор мекунад. Дар ҳолати муқаррарӣ ба қувва ва массаи мушакҳо таъсир намерасонад.
• Беҳтарин фоида ин аст, ки шумо 15 дақиқа зудтар хоб меравед ва ин аз магний аст.
• Ҳаҷми умумии зангро дар як рӯз аз 40 мг камтар нигоҳ доред, онро аз чор то ҳашт ҳафта санҷед ва агар чизе тағйир наёбад, бас кунед.