Занг: Чӣ кор мекунад, чӣ қадар ва оё арзанда аст?

Зинк яке аз камтарин иловаҳо бо нақши воқеан мустаҳкам дар бадан аст ва инчунин яке аз фурӯхтани бештар дар толори варзишӣ мебошад. Масъала дар он аст, ки он асосан вақте ки шумо дар ҳақиқат кам ҳастед ва аксари одамоне, ки одатан гӯшт мехӯранд, кӯмак намекунанд. Ин аст он чи ки он мекунад, чӣ қадар ба шумо лозим аст ва вақте ки капсула маъно дорад.

Чӣ zinc дар ҳақиқат мекунад

Зинк як кофактори зиёда аз 300 фермент аст. Ин ба монанди нусхаи тамға садо медиҳад, аммо дар амал он маънои якчанд чизҳои мушаххасро дорад:

• Фаъолияти масуниятӣ. Бе зинки кофӣ шумораи ҳуҷайраҳои Т ва функсияи онҳо коҳиш меёбад. Дар одамони норасои бемориҳо дертар давом мекунанд ва зудтар дубора пайдо мешаванд.
• Синтези сафеда ва ДНК. Тақсимоти ҳуҷайраҳо бе цинк ба амал намеояд, бинобар ин бофтаҳои зудтаъдидшаванда пӯст, мурғ, мӯй, ҳуҷайраҳои масуниятӣ аввал зарар мебинанд.
• Шифо ёфтани захмҳо. Дар ҳолати норасоӣ, шикастани он, ки бояд дар давоми 7 рӯз баста шавад, метавонад 14 ё бештар давом кунад.
• Таъом ва бӯй. Яке аз нишонаҳои аввалини кам будани занг ин аст, ки ғизо якбора ба ҳеҷ чиз монанд намешавад.
• Ҳормонҳо. Зинк дар истеҳсоли тестостерон иштирок мекунад, аммо танҳо ҳамчун ашёи хом. Агар шумо аллакай кофӣ доред, илова кардани бештар ҳеҷ фоида надорад.

Чӣ гуна цинк кор мекунад на иҷро кунед: он ба худ мушакҳо намесозад, он дар одами солим тестостеронро "бедор" намекунад ва он ҷои хоб ва калорияҳоро намегирад.

Чӣ қадар шумо дар ҳақиқат лозим аст

Миқдори тавсияшудаи истеъмоли рӯзона барои калонсолон: 11 мг барои мардон ва 8 мг барои занон- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ҳангоми ҳомиладорӣ тақрибан 11 мг, ҳангоми шир додан тақрибан 12 мг. Ҳадди аниқи болоии истеъмоли дарозмуддат аз ҳамаи манбаъҳо хӯрок ва иловаҳо аст 40 мг дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Ба вегетарианҳо ва веганон тақрибан лозим аст 50% зиёдтар, яъне 121717 мг, зеро фитатҳо дар бодом ва донаҳои пурра ба цинк пайваст мешаванд ва азхудкуниро 355050% кам мекунанд. Бадани гулистонро дар давоми 8-12 соат ба об рехта, онро ба таври назаррас кам мекунад.

Хӯрок пеш аз гирифтани капсулаҳо

Пеш аз харидани чизе, шумораи хӯрокҳои хӯрдаатонро ҷамъ кунед. Арзишҳои тақрибан дар 100 г:

• Устрицаҳо: 306060 мг (аз ҳама манбаи пурқувват ва сабаби он ки онҳо доимо зикр мешаванд)
• Гӯшти гов: 466 мг
• Тухмиҳо: 7 мг
• гӯсфандон: 4 мг
• Сири сахт: 344 мг
• Лӯбиё, пиёз, фасод (пахташуда): 1, 2 mg1, 5 мг
• Шири мурғ: 1 мг
• Тухмҳо: 1,3 мг (тақрибан 0,6 мг барои як тухм)

Дар амал: 200 г гӯшти гов илова 30 г тухми харбуза аллакай 11 мг аст тамоми талаботи рӯзонаи мард аз ду хӯрок. Агар ин барои шумо мисли як рӯзи муқаррарӣ ба назар расад, эҳтимол ба иловагиҳо ниёз надошта бошед.

Кӣ дар ҳақиқат дар хатар аст

• Веганон ва вегетарианҳо, хусусан агар онҳо аз нону макарон ғизо гиранд
• Ҳар касе, ки дар зиёда аз 688 ҳафта камтар аз 1500 ккал калория дорад
• Одамоне, ки дар як ҳафта 6 10 соат машқ мекунанд ва бисёр тиркашӣ мекунанд талафоти тир тақрибан 0,5 1 мг дар як рӯз аст
• Одамоне, ки бемории рӯда (бемории Крон, celiac) ё идонаи музмин доранд
• Мардони аз 65-сола боло, зеро ҳам истеъмол ва ҳам сипарӣшавӣ паст мешаванд
• Одатан нӯшокиҳои спиртӣ нӯшидан спиртӣ аз ҷисм кашондани моддаҳоро кам мекунад ва талафоти моддаҳои моддаҳои моддаро зиёд мекунад

Занг ва тестостерон: рақамҳои ростқавл

Дар мардони норасоии тасдиқшуда, ислоҳи цинк истеъмоли тестостеронро, баъзан ба таври назаррас зиёд мекунад. Дар мардон бо сатҳи муқаррарӣ, таҳқиқот асосан нишон медиҳанд, ки дар ҳама тағйир нест- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Худи ҳамон ҳикоя барои формулаҳои маъмули ZMA: Дар варзишгарони хуб ғизо гирифта, таъсири он ба қувват ва таркиби бадан умуман сифр аст. Агар касе ба шумо ваъда диҳад, ки аз як капсулаи цинк ба шумо тестеронеро мефиристад, онҳо ба шумо чизе мефурӯшанд.

Зинк ва касалиҳои маъмулӣ

Ин яке аз чизҳои кам аст, ки дар ҳақиқат кор мекунад, аммо дар шароити қатъӣ. Кӯмакҳои доруворӣ 75 мг занг дар як рӯзоғоз карда шуд дар давоми 24 соат аз нишонаҳои аввалини он, сардии худро ба ҳисоби миёна 1 то 2 рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Шумо як донаро ҳар 2-3 соат мегиред, онро дар давоми 20-30 дақиқа оҳиста- оҳиста ҳал мекунед, онро пурра намехӯред ва пас аз 7 рӯз давом накунед.

Аз рӯзи сеюм оғоз кунед ва таъсири он аз байн меравад. Ин як амали кӯтоҳмуддат аст, на як одат. 75 мг ҳар рӯз барои моҳҳо хеле зиёд аст.

Шаклҳо, миқдор ва чӣ гуна хато кардан мумкин аст

Агар шумо дар ҳақиқат ба иловаи лозим аст, 15-25 мг дар як рӯз хеле зиёд аст.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. 50 мг "фақат дар ҳолати эҳтимолӣ" ҳеҷ маъно надорад.

• Шакл: Ситрат, глюконат, пиколинат ва бисглицинат ҳама хуб ҷаббида мешаванд. Оксиди цинк арзонтарин ва бадтарин аст.
• Вақти иҷро: ба таври мустақим ва бо таври мустақим ба мушакҳо дохил карда мешавад. Агар шумо чунин бошед, онро бо хӯроки хурд бигиред.
• Масофаи байни ҳам: рафтан на камтар аз 2 соат байни цинк ва дози баланди оҳан, кальций ё магний онҳо барои ҳамон интиқолдиҳандагон рақобат мекунанд.
• Дар болои мактуб хонед: бояд чунин бошад: муҳими занг. 50 мг глюконати цинк 50 мг цинк нест.

Чун аз ҳад гузаред.

Дар муддати кӯтоҳ, як вояи яккарата аз 50 мг дар меъда холӣ одатан ба ғадуд ва таназзул оварда мерасонад. Мушкилоти дарозмуддат ҷиддитар аст: аз 40 мг дар як рӯз дар давоми моҳҳо, занг мисро иваз мекунад, ки боиси бемории хун ва осеби асаб мегардад, ки дар шакли дар дастҳо ва пойҳо дарди сар пайдо мешавад. Дозаҳои баланд низ метавонанд холестерини HDL-ро паст кунанд. Агар бо ягон сабаб шумо дар муддати тӯлонӣ зиёда аз 40 мг истеъмол кунед, ин бояд зери назорати духтур ва одатан дар баробари иловаи мис бошад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Гум шудани таъми мазкур ва бӯй, ки зиёда аз 2-3 ҳафта давом мекунад ва сабаби он хунукӣ нест.
• Кӯр ва кашидани он, ки пас аз 2 ҳафта пӯшида нашудааст
• Дар гирди даҳон, бинӣ ё дастҳо зуд-зуд зуком пайдо мешавад.
• Аз даст додани мӯй дар як лаҳза бо як сирояти дигар
• Дар дастҳо ва пойҳо хирс, хусусан агар шумо муддати тӯлонӣ аз доруҳои зинг истифода карда бошед.
• Бемории маъруфи рӯда ё ҷарроҳии меъда дар он ҷо, истеъмол ва ҷаббидан ба пайгирии лаборатория ниёз доранд, на тахмин

Донистани он: санҷиши сироҷи хун ба таври боэътимод нест. Он бо ҳар гуна илтиҳоб паст мешавад, бинобар ин натиҷа бояд дар баробари қисми дигари расм хонда шавад, на дар алоҳидагӣ.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ба шумо 11 мг дар як рӯз (мардон) ё 8 мг (занҳо) лозим аст; ҳадди ниҳоии он 40 мг дар як рӯз аз ҳамаи манбаъҳо мебошад.
• 200 грамм гӯшти гов ва як даста тухми кабудӣ барои як рӯзи пурра пеш аз харидани чизе парҳезро санҷед.
• Агар шумо илова кунед, 152525 мг дар як рӯз кофӣ аст; ситрат, глюконат, пиколинат ё бисклицинатро интихоб кунед.
• Он танҳо дар одамоне, ки аз норасоии воқеӣ буданд, истеъмоли тестостеронро зиёд мекунад; дар ҳама дигарон он ҳеҷ коре намекунад.
• Барои хунукшавӣ: 75 мг дар як рӯз дар пастилҳо, ки дар давоми 24 соат оғоз карда мешаванд, то ҳадди аксар 7 рӯз на ҳамчун одат.