Дарди китф дар толори варзишӣ: Сабабҳои он, чӣ бояд кард ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Даст як пайванди хурд аст, ки дар толори варзишӣ ҳиссаи номуносиби бори bench press, push-ups, dips, squats frontal, overhead work мегирад. Вақте ки он ба дард шурӯъ мекунад, аксари одамон ё то он даме ки он ҷиддӣ шавад, ё тамоми машқҳои болоии баданро тамоман тарк мекунанд. Дар байни ин ду нуқтаи ниҳоӣ ҷойҳои зиёде мавҷуданд ва аксари онҳо тағйироти мушаххас мебошанд, ки дар давоми ду то шаш ҳафта фоида мебахшанд.

Дар асл чӣ мегузарад?

Дар китфи шумо ҳашт устухони хурд мавҷуданд ва дар болои онҳо пайвастагиҳои ва рагҳо мавҷуданд. Дар одамоне, ки машқ мекунанд, дард одатан осеби сохторӣ нест он бофтаест, ки аз он зиёдтар аст, ки он ҳоло омода аст. Якчанд намунаҳо борҳо пайдо мешаванд:

• Дарди канори берунӣзери ангушти хурдӣ: аксар вақт ин маҷмӯи рагҳои рагҳо (TFCC) мебошад. Ин бо гардиши даст ва бо бардоштани вазн аз дасти худ бадтар мешавад.
• Дарди канори ангушт: рагҳои ангушти калон аз ҳад зиёд пур шуда, одатан пас аз бисёр дастгир шудан, овезон шудан ё бор кардан.
• Дарди пушти даст ҳангоми пурра дароз кардан: дар ҳолати 80°90° хам кардани китф дар зери бори
• Дарди паҳншуда бо 101515 дақиқаи сахтии субҳ: қариб ҳамеша як қадами ногаҳонӣ дар ҳаҷми омӯзиш.

Сабабҳои маъмултарини бардоштани сангҳо

Ҳаҷми он хеле зуд боло рафт.

Ҳолати классикӣ: Ҳафтаина аз 8 ба 20 маҷмӯа дар ду ҳафта зиёд мешавад, зеро барномаи нав оғоз ёфт. Рагҳо ва рагҳо нисбат ба мушакҳо оҳистатар мутобиқ мешаванд онҳо 61212 ҳафтаро талаб мекунанд, ки мушакҳо 34 ҳафтаро талаб мекунанд. Қоидае, ки амал мекунад: на бештар аз 1020%20% ҳаҷми ҳар як гурӯҳи мушак дар як ҳафта илова кунед ва ҳар ҳафтаи чорум то шашум ба 4050%50% камтар пардохт кунед.

Бар дар тарафи нодурусти дасти шумо ҷойгир аст.

Агар он дар ангуштони шумо ҷойгир бошад, ба ҷои пояи дастони шумо, китф ба 30°45° дароз мешавад ва тамоми бор аз рагҳо овезон мешавад. Бар бояд дар як сатр бо даст, дар болои даст, дар зери ангушти хурд ҷойгир бошад.

Роҳи муқарраршуда

Барбел дастҳои шуморо дар як кунҷ барои тамоми намоиш маҳкам мекунад. Дар ин ҷо мо бо дастгоҳҳои муосир, дастгоҳҳои бетараф ва кабелҳо дастгоҳҳои гардишгарро истифода мебарем.

Дар берун аз толори варзиш чӣ мегузарад?

Аз шаш то ҳашт соат дар як рӯз дар назди клавиатура ва телефон мисли дигарҳо пур аст. Агар дардҳо субҳи душанбе ба ҷои пас аз машқ сар шаванд, ин аз ҷониби шумо сарчашма мегирад.

Чӣ бояд дар ин лаҳза тағйир ёфт

1. Вазни онро 30-40 фоиз кам кунед, дар ҳар он чизе, ки дард мекунад, дар давоми ду ҳафта. Қоида: дарди дар давоми як маҷмӯа дар 3/10 ё камтар аз он боқӣ мемонад ва на бештар аз 24 соат давом мекунад.
2. Бастаро ба гантел ё дастгирии бетараф ба прессҳо иваз кунед ин ҳафта, на моҳи оянда.
3. Дар дастгоҳҳо ё дар муштҳоятон маҳорат диҳед: дарозкунии китф аз 90 дараҷа ба 1020 мерасад.
4. Дар пеши рӯйи даст бо даст ё тасмаҳои дастӣ ба ҷои дастҳои пурра.
5. Барои бардоштани сангҳои мурданӣ тасмаҳо истифода баред ва то ба ором шудани дардҳо дар ҳар як маҷмӯа беш аз 5 такрорро давом диҳед.
6. Машқҳои дардоварро ба ҷои аз онҳо барбел ба панҷ ба гантел, ғарқ ба кабелӣ банд кунед.

Дарде, ки баъди 5 дақиқа аз гармидиҳӣ нест мешавад ва рӯзи дигар барнамегардад, одатан ба бофтаи аз ҳад зиёд пуршуда маъно дорад. Дарди дар давоми маҷмӯа ва зиёда аз 24 соат давомдор аст маънои онро дорад, ки боркунӣ дар айни замон аз он чизе, ки бофта тоб медиҳад, зиёдтар аст.

Чӣ тавр китфро қавӣ кардан мумкин аст

Хоби худӣ ин беморӣро кам ислоҳ мекунад. Шумо ба ҳамон тамрин баргардед ва он дар давоми 10 рӯз бармегардад. Матоъҳо ба боркунии дараҷавӣ ниёз доранд. Ҳамаи ин дар 81010 дақиқа, 34 маротиба дар як ҳафта ҷойгир мешавад.

Ҳафтаи 12, изометрия:

• Дароз кардани китф ба дасти дигари шумо: 5 x 30 сония бо 45/10 кӯшиш, 30 сония истироҳат. Ду маротиба дар як рӯз.
• Барои кашидани ҳам ҳамин тавр: 5 x 30 сония.

Аз ҳафтаи 23,3, пурра:

• Баландшавии китф ва дарозшавии он бо гантел 244 кг, 3 x 125,15, дар давоми 3 сония паст карда мешавад.
• Pronation ва supination бо мушт ё як бар дар як охири нигоҳ дошта мешавад (500 г 1.5 1,5 кг), 3 x 10 барои ҳар як тараф.
• Дифои лубиё ва радиалӣ бо ҳамон бори, 2 x 15 барои ҳар як тараф.
• Дастгирии дастгоҳ ё тӯбро нигоҳ доред, 3 x 203030 сония.
• Баробаркунии борбардор, 2 x 304040 метр бо 2030%30% вазни бадан дар як даст.

Ба шумо лозим аст, ки ба шумо дар бораи он, ки чӣ гуна шумо дар рӯзи дигар бе дард тоб меоред, на дар ҳолати дар миёна гузошташуда, ки шумо ҳис мекунед, пешрафт кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ин мақола ҷои имтиҳонро намегирад. Агар:

• Дард пас аз афтидан ё бархӯрд оғоз ёфта, бо рехтан, номусоид шудан ё нотавонӣ ба бардоштани вазн пайдо мешавад ҳамон рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Шумо дар ангушти калон, нишон ва ангушти миёна, махсусан шабона, бесарусомонӣ ё заъф пайдо мекунед.
• Пӯшиши, сурхшавӣ ва гармӣ зиёда аз 71010 рӯз давом мекунад ё шумо табларза доред.
• Дард пас аз 466 ҳафтаи омӯзиши тағйирёбанда беҳтар нашудааст.
• Мушак бо дарди шадид, басташавӣ ё эҳсоси он, ки дар зери бори зиёд меафтад, мешиканад.
• Сӯхтани субҳ зиёда аз 456060 дақиқа давом мекунад ва ба якчанд пайвастҳо таъсир мерасонад барои артрити илтиҳобӣ санҷиш кардан лозим аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарди китф дар одамони баландбардошта одатан аз баланд шудани ҳаҷм ва аз пурра дароз кардани китф дар зери бори вазнин сар мезанад, на аз ҷароҳати ҷиддӣ.
• Ҳаракати аввал: 30~40% вазни худро дар давоми ду ҳафта кам кунед, ба дастгирии бетараф ва гандел гузаред, дастгоҳҳои болокашро истифода баред.
• Хоби бе қувват чизеро ислоҳ намекунад изометрия 5 x 30 сония, сипас пурра бо 2 4 кг, 3 4 маротиба дар як ҳафта бор карда мешавад.
• Таъсири он оддӣ аст: то 3/10 дард бе паҳншавии рӯзи дигар қобили қабул аст, чизе аз он зиёдтар нест.
• Бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемориҳои бемори