Чаро мусиқӣ ба машқҳоятон кӯмак мекунад (ва вақте ки он ба шумо халал мерасонад)

Қариб ҳар касе, ки мунтазам машқ мекунад, дар сумкааш гӯшмонак дорад, вале кам касе медонад, ки мусиқӣ чӣ кор мекунад. Ин шуморо қавӣ намекунад ва он тағйир намедиҳад, ки шумо чӣ қадар килограммро бардошта метавонед; он тағйир медиҳад, ки чӣ қадар кӯшиш кунед ҳис мекунад ва чӣ гуна шумо якхела ритми худро нигоҳ доред. Дар ин ҷо чӣ нишон медиҳад, ки ченкунӣ ва чӣ тавр ба истифода бурдани он.

Мусиқӣ дар ҳақиқат чӣ кор мекунад

Се таъсир дар санҷишҳо пайваста нишон дода мешаванд ва ҳамаи сеи онҳо чен карда мешаванд:

• Талошҳои камтар. Дар сатҳи миёна, тақрибан 60-75% аз суръати баландтарини дил, ҳамон кор бо мусиқӣ тақрибан 8-12% осонтар аст. Дар миқёси 6-20 Борг ин тақрибан як қадами пурра аст: ба ҷои 16 15
• То хаста шудан вақти зиёдтар лозим аст. Дар санҷишҳои бекорӣ дар бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бе Дар як даври 30 дақиқаӣ ин 3-4 дақиқаи иловагӣ дар ҳамон суръат аст.
• Рафтори мунтазамтар. Вақте ки шумо ба рақс пайваст мешавед, суръати шумо камтар тағйир меёбад. Барои давидан ин маънои суръати устуворро дорад, одатан дар байни 165 ва 180 қадам дар як дақиқа, ба ҷои суръати 10-15 сония дар як километр.

Таъсири он дар кори якхела ва боқувват бештар аст: кардио, саворӣ, велосипедронӣ, тобоварии умумӣ. Дар вақти саъю кӯшиши ҳадди аққал, масалан, дар 30 сонияи охири спринт ё се навбат бо 90% аз ҳадди аққал як навбат, таъсир қариб нопадид мешавад. Дар ин лаҳза бадани шумо ба даст овардани маълумоти берунаро сарфи назар мекунад.

Давомдиҳӣ: чанд BPM барои чӣ

BPM шумораи зарбаҳо дар як дақиқа дар як роҳ аст. Як заминаи асосӣ, ки кор мекунад:

• Гармшавӣ, роҳгардӣ, дарозкунӣ: 110-125 БПМ
• Ба осонӣ давидан ё дучархаро савор кардан: 125-140 БПМ
• Давидан, кашидан, дучархаронӣ: 140-160 БПМ
• Тақсимоти фосилавӣ ва давраҳои давр: 160-180 БПМ
• Маҷмӯаҳои бардоштани вазнин аз 3-6 такрор: 130-150 БПМГарчанде ки энергияи роҳи муҳимтар аз рақами дақиқ аст

Аз 145 BPM болотар, роҳи зудтарро зудтар кардан фарқияти назаррасро ба вуҷуд меорад. Суруди 175 бандӣ аз суруди 150 бандӣ беҳтар нест, танҳо аз он сабаб, ки тезтар аст.

Барои давидан як ҳилае ҳаст: Қадамҳои худро дар давоми 30 сония ҳисоб кунед ва онро бо ду баробар кунед. Агар шумо 170 гиред, пас сурудҳо бо 170 BPM ё бо 85 BPM ҳарду мувофиқанд, зеро қадамҳои шумо дар ҳар як зарби дуюм ба замин мерасанд.

Вақте ки мусиқӣ дар роҳ монда мешавад

• Дар ҳоле ки як бардоштани нав омӯхта. Дар давоми 2-4 ҳафтаи аввал, ки шумо дар болои сар нишаста, ба болои сар фишор мебардоред, диққати шумо ба ҷойгиршавии пушт ва нафаскашӣ аст, на ба хор.
• Дар маҷмӯаҳои вазнин. Агар шумо садои барро, нафаскашии худро ва на шахсеро, ки шуморо мебинад, намешунавед, пас шумо фикру мулоҳизаҳои муфидро аз даст додаед.
• Дар наздикии нақлиёт. Дар ин ҷо ҳеҷ созиш вуҷуд надорад: як гӯшмонак ё ҳеҷ.
• Вақте, ки рӯйхати навозиш ба ҷои нақша ҷаласаро иҷро мекунад. Як ҷаласаи 45 дақиқаи осон ба ҷаласаи миёна табдил меёбад, агар рӯйхати тез ба шумо 10 зарбаи зиёдтар аз суръати дилро ба даст орад. Агар шумо аз рӯи минтақаҳо тамрин кунед, шумораи онҳоро санҷед, на эҳсосотро.

Қоидаи осон барои дар хотир доштан: Мусиқӣ дар вақти кори дилгиркунанда кӯмак мекунад ва дар вақти кори техникӣ ё хатарнок зарар мерасонад.

Ҳаҷми: ки дар он ҷо хати воқеан аст

Хатари шунавоӣ аз баланд шудани садо вобаста аст. ва мӯҳлати кор. Рамзи истинод чунин менамояд:

• 85 дБ: тақрибан 8 соат дар як рӯз
• 88 дБ: 4 соат
• 91 дБ: 2 соат
• 94 дБ: 1 соат
• 100 дБ: тақрибан 15 дақиқа

Телефон бо гӯшмонакҳо бо садои пурра тақрибан 100-110 дБ баромад мекунад ва дар варзишгоҳ 75-85 дБ садо баланд мешавад, бинобар ин баланд кардани садо барои ғарқ кардани ҳуҷра ин табиати муқаррарӣ аст. Ҳалли амалии он: онро дар наздикии 60% ҳаҷми ҳадди аксар нигоҳ доред ва пас аз як соат 5-10 дақиқа дам гиред. Гардонандаҳое, ки садоро беҳтар аз ҳам ҷудо мекунанд, бояд садо баландтар набошанд, балки садои онҳо садо баландтар бошад, зеро дигар чизе барои фарёд кардан нест.

Сохтани рӯйхати 60-дақиқаи навозишӣ

1. 0-10 дақиқа: се ё чор саҳна бо 110-125 BPM барои гармшавӣ.
2. 10-40 дақиқа: Блок асосӣ, 8-9 роҳҳо дар доираи ҳадафи худ. Агар шумо дар байни сетҳо 2 дақиқа истироҳат кунед, як таркиби 3-4 дақиқа тақрибан як сетро илова бар як истироҳатро фаро мегирад.
3. 40-55 дақиқа: дар охири роҳҳои пурқувваттарин, вақте ки хастагӣ баландтар аст ва таъсири он ба кӯшишҳои эҳсосшуда бештар арзиш дорад.
4. 55-60 дақиқа: ду сатр бо суръати 90-110 БПМ барои хунук ва дароз кардан.

60-70 тарофаро дар навбат нигоҳ доред ва 5-10-тои онҳоро ҳар 3-4 ҳафта иваз кунед, зеро таъсири он вақте ки рӯйхати навозиш пешгӯӣ карда мешавад, аз байн меравад. Сурудҳоро дар байни маҷмӯаҳо интихоб накунед: 20-40 сония хӯрок мехӯрад ва 2 дақиқаи истироҳатро ба 3 дақиқа табдил медиҳад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Садои садо ё садои садо дар гӯшҳо, ки зиёда аз 24 соат пас аз ҷаласа давом мекунад ё якчанд маротиба дар як ҳафта дубора меояд.
• Ҳисси бастагӣ ё фурӯ рафтани гӯш, ки дар давоми як ё ду рӯз нест намешавад.
• Ҳамеша баланд кардани садо ё дар ҳуҷраи ором пайгирӣ кардани сӯҳбат.
• Дарди сар ё норасоии тавозуни бо гӯшмонакҳо алоқаманд.
• Дилдарошии тез ё кам, фишори сина, бедаракӣ ё нафас кашидан ҳангоми заҳмат. Ин ҳама дар бораи мусиқӣ нест ва ҳеҷ як аз он бо як сатри баландтар ислоҳ карда намешавад.
• Агар шумо мусиқиро барои ба худ овардани дарди зиёда аз 2 ҳафта истифода баред, мушкилот дарди он аст, на рӯйхати навозиш.

Нусхаи кӯтоҳ

• Мусиқӣ талошҳои худро тақрибан 8-12% паст мекунад ва вақти хастагиро 10-15% зиёд мекунад, асосан бо шиддати миёна.
• Ба вазифаи BPM мувофиқат кунед: 110-125 гармшавӣ, 125-140 осон, 140-160 темпо, 160-180 фосила. Аз 145 боб дар як дақиқа гузаштан, суръати иловагӣ камтар аст.
• Дар вақти омӯзиши техника, дар саҳнаҳои вазнин ва дар наздикии нақлиёт бе он машқ кунед.
• Дар атрофи 60% овоз нигоҳ доред ва пас аз як соат 5-10 дақиқа дам гиред; 100 дБ танҳо тақрибан 15 дақиқа бехатар аст.
• Занҷол, ки зиёда аз 24 соат давом мекунад, шунавоӣ ё нишонаҳои сина ҳангоми талош ба духтур равед, на ба рӯйхати нави навозиш.