Чаро зонуҳоятон шикаста ва шикаста мешаванд?

Шумо ба поён мешинед, аз курси хезед ё ба аввалин бозгашти як маҷмӯа зарба мезанед ва зонуатон мисли шохаи хушк шикаста мешавад. Агар ин садо дард накунад, он қариб ҳеҷ гоҳ нишонаи фарсудашавӣ ё вайроншавӣ нест. Бо вуҷуди ин, донистани он ки садо аз куҷо меояд, вақте ки шумо метавонед онро нодида гиред ва вақте ки он ба шумо мегӯяд, ки дар омӯзиши худ чизеро тағйир диҳед, арзанда аст.

Аз куҷо садо меояд

Се чизи гуногун дар паси як калима пинҳон мешаванд ва онҳо гуногун садо медиҳанд:

• Кавитатсия. Вақте ки капсула зуд дароз карда мешавад, дар моеъи пайвастшавӣ як балои газ пайдо мешавад ва фурӯ меафтад. Ин як зарбаи тоза медиҳад ва фавран такрор карда намешавад газро 15 то 20 дақиқа лозим аст, то ки он дубора ҳал шавад. Аз ин сабаб зонуе, ки дар аввалин ҷойгиршавӣ мешиканад, дар даҳ рӯзи оянда хомӯш аст.
• Шикастани рагҳо. Дар болои камарбанди устухонӣ як сутун ё қисми ғафси каплак меафтад. Ин як маротиба ҳар як такрорро такрор мекунад, ҳамон кунҷ, ҳамон садо.
• Крептус. Боздошти зарбаи сабук ё зарбаи сабук дар ҳоле, ки кафаси зону ба устухони китф меравад. Ин аст он чизе ки аксари одамон ҳангоми каҷ кашидан ва аз зинаҳои поён поён рафтан тасвир мекунанд.

Тарошидани бедард мушкиле нест.

Ин қисми муҳимтарини мақола аст. Крептус дар шумораи зиёди зонуҳое пайдо мешавад, ки ҳеҷ гоҳ дард накардаанд - дар баъзе таҳқиқот, зиёда аз нисфи одамон бе ягон нишона. Садо танҳо ба шумо дар бораи ҳолати рагҳои шумо чизе намегӯяд.

Се саволро ҳамчун филтр истифода баред:

1. Оё ин дард мекунад? Агар дард аз 0 то 2 дар 10 бошад ва дар давоми чанд дақиқа ба поён расад, ба кори муқаррарӣ давом диҳед.
2. Оё он шиддат мегирад? Баландшавии дар давоми 24 соат аз омӯзиш аст, як сигнали воқеӣ аст. Садо ҳам нест.
3. Оё он ба ҷое меафтад? Ҳисси он ки зону зери бори зиёд ба тарафи дигар меафтад, аз шикастани зону комилан фарқ мекунад.

Садо маълумот дар бораи механика аст, на дар бораи зарар. Дард, печидагӣ ва ноустуворӣ маълумот дар бораи зарар мебошанд.

Дар паси шикастани он чӣ дард мекунад?

• Чаҳорпоён ва танаҳои заиф. Одатан дарди гиреҳро дар гиреҳ пайдо мекунанд. Мушакҳое, ки қувваи дастҳоро ба мушакҳо намедиҳанд.
• Пойҳои сахт. Худро санҷед: бо дасту калони пой 10 см дуртар аз девор истода, бидуни боло бурдани пои худ ба девор ламс кунед. Агар шумо ба 10 см расидан натавонед, шумо ба роҳи нодуруст аз зону ва камар ба чуқурии squat шикор мекунед.
• Ба зудӣ баланд шудани ҳаҷм. Аз 6 ба 15 маҷмӯи пойҳо дар як ҳафта зиёд аст. Қоидаи асосӣ: маҷмӯи ҳафтаинаро аз 10 то 20 фоиз зиёд накунед.
• 8 соат ё бештар аз он нишаста. Рагхои шумо дар як руз чанд хазор маротиба хам мешаванд, вале агар 90 фоизи он вақтро дар як кунч гузаронед, бофта ба ин кунч мутобик мешавад.

Нақшаи мушаххаси 8 то 10 ҳафта

Се маротиба дар як ҳафта бо як рӯзи истироҳат дар байни. 30 то 35 дақиқа вақт лозим аст.

• Ҷойгиршавии ҷудошуда (пояҳои қафои пояҳо дар замин): 3 маҷмӯи 8-10 такрор дар як пой.
• Ба поён рафтани эксентрикӣ аз қуттии 20-30 см: 3 маҷмӯи 10 нафар, дар давоми 3 сония паст карда, бо истифода аз дастҳоятон ба боло бармегардед.
• Ба девор нигоҳ доштани зонуи изометрӣ (ба девор такя кунед, зонуҳо дар 60 дараҷа): 5 маҷмӯи 45 сония, 30 сония истироҳат. Ин роҳи зудтарини ба поён овардани дард аст.
• Мушакҳои мушакӣ Се маҷмӯи 6-8.
• Бачаҳои навзод: 3 маҷмӯи 15 аз тариқи як қатор пурра.

Раванд: Пас аз он ки шумо дар се маҷмӯа ба қатори такрорҳо расидед, ба шумо 2,5 кг ё 2 такрор илова кунед. Дарди ҳангоми машқ то 3 аз 10 имконпазир аст ва он бояд дар давоми 24 соат ба сатҳи муқаррарии субҳона баргардад. Агар ин тавр набошад, борро 20 фоиз кам кунед ва ду ҳафта дар он ҷо бимонед.

Гарм ва одатҳои шумо дар ҳақиқат ҳис

• 8 то 10 дақиқа гарм кардан: 5 дақиқа дар велосипед ё роҳ рафтан, сипас 10 кашидани вазни бадан, 10 кашидани ва 10 кашидани пиёда.
• Дар нишастан ҷудо шавед: Ҳар 45 то 60 дақиқа бархоста 10 маротиба кафиданро иҷро кунед. Ин 20 сонияро мегирад.
• Аз 7 то 9 соат хоб кунед. Дар давоми 6 соат дард бадтар мешавад ва дар бинии муштарак ягон тағйирот ба амал намеояд.
• Сафедаҳо 1,6 - 2,2 грамм дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки мушакҳои атрофи зону қавӣ шаванд.
• Вазни бадан. Рафтан ба зону тақрибан 3-4 маротиба вазни баданро медиҳад, бинобар ин ҳар килограмм камтар маънои 3-4 килограмм қувваи камтарро дар як қадам дорад.

Чӣ кор намекунад

• Барои сабукӣ зонуро қасдан шикастан. Ин ҳеҷ чизро ислоҳ намекунад ва ба одат табдил меёбад.
• Аз сабаби садои садои баланд аз ҷойҳои каҷравӣ канорагирӣ мекунанд. Паҳлӯи бекор суст мешавад ва дар давоми 6 моҳ шумо мушкилоти воқеӣ доред, ки ҳеҷ кас надошт.
• Баробари ҳалли доимӣ дастпӯшак. Ин эҳсоси ноустувориро дар муддати кӯтоҳ коҳиш медиҳад, аммо дар бораи қувват чизеро тағйир намедиҳад.
• Иловаҳои муштарак. Далелҳо суст ва номувофиқ мебошанд ва пулро беҳтар ба хӯрок ва вақти омӯзиш сарф кардан лозим аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар шумо яке аз инҳоро дошта бошед, ба вақти муайяншуда муроҷиат кунед:

• Хушкшавӣ дар давоми 24 соати машқ ё хушкунӣ, ки боз ҳам такрор меёбад.
• Ҳисси таслим шудан ё дар ҳақиқат ба пояш афтодан.
• Дарди боло аз 6 аз 10, дарди бедор кардани шумо дар шаб ё дарди роҳ рафтан дар замин.
• Сурхӣ, гармшавӣ ё ҳарорат ки дар ҳамон рӯз дида мешавад.
• Дарди зиёда аз 6 ҳафта бо вуҷуди кори пайвастаи қувваи барқ.

Агар зону якбора захмӣ шуда бошад, бо як шиддати шунаво ва дар давоми ду соати аввал шиддат пайдо кунад, ин берун аз доираи ин мақола аст онро бисанҷед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Тарошидан бе дард, печидагӣ ё ноустуворӣ ба ягон дахолат ниёз надорад.
• Садо одатан аз болои газ, шикастани сутун ё кафи зону меояд, на аз "ифлос шудан".
• Вақте ки ин дард мекунад, сабабҳои маъмулӣ заиф будани чорпоён, сангҳои сахт ё баланд шудани ногаҳонии ҳаҷми машқ мебошанд.
• 3 маротиба дар як ҳафта дар давоми 8-10 ҳафта машқ кунед: 3х8-10 кафида, 3х10 поён, 3 сония паст, 5х45 сония изометрия.
• Барои шиддат, басташавӣ, ба даст овардан, дарди аз 6/10 боло ё дарди зиёда аз 6 ҳафта давомдор ба духтур муроҷиат кунед.