Вақте ки ба қафаси бардоштани санг ниёз доред

Камарбанди бардоштани як қисми камтари таҷҳизотест, ки рақами барро дар ҳақиқат тағйир медиҳад, аммо танҳо дар ду ё се лифт ва танҳо дар маҷмӯаҳои сахттарин. Аксарият ё ҳеҷ гоҳ ба он даст намезананд ё дар назди дар баста, ҳангоми баромадан онро мекушоянд. Ин ҷо аст, ки дар он ҷо заминҳои миёна воқеан ҳастанд.

Чӣ гуна тасмаҳо дар ҳақиқат кор мекунанд

Тасма пушти сарро нигоҳ намедорад ва аз худ зарарро пешгирӣ намекунад. Он ба шумо сатҳи сахт медиҳад, то девори шикамро дар он ҷо, ки нафас мегиред, тела диҳед, ки фишорро дар дохили бадан зиёд мекунад ва онро сахттар мекунад. Андозаҳо нишон медиҳанд, ки фишори дохили меъда тақрибан боло меравад. 20 то 40 фоиз нисбат ба ҳамон маҷмӯаи бе тасма.

Дар амал ин маънои як ё ду такроркунии иловагиро дар 85% ҳадди аксар дорад, ё 2 то 8 фоиз бештар ба сукут ва deadlift бор. Ин ҷоду нест, аммо вақте ки шумо бо 150 килограмм секаратро мекашед, ҳеҷ чиз нест.

Чӣ гуна тасмаҳо кор мекунанд на иҷро кунед: техникаи нодурустро ислоҳ кунед, вазни мудавварро рост кунед ё мушакҳои худро заиф созед. Дар бардоштани баланд бардоштани мураббиён ягон далели хуб вуҷуд надорад, ки бадани бадан аз истифодаи тасма сусттар мешавад то он даме, ки шумо онро барои маҷмӯаҳои вазнин нигоҳ доред, ба ҷои он ки онро барои ҳама чиз пӯшед.

Вақте ки он арзанда аст, ки ба он гузошта шавад

Қоидаи умумӣ: камарбанд барои бардоштани он, ки бар барги пушти шумо аз боло ё аз дасти шумо овезон аст, ва танҳо вақте ки маҷмӯаи воқеан сахт аст.

• Баланд бардоштани вазн ва боло бардоштани вазн дар 80 фоизи ҳадди аксар ва болотар аз он, одатан аз 1 то 5 такрор.
• Ҳар гуна кори муқарраршуда, ки шумо дар он 2 такрор ё камтар аз он дар захира доред, новобаста аз фоиз.
• Матбуоти болоии истода бо бори ба қадри кофӣ вазнин, ки қабурғаҳо ва танаҳои шуморо одатан 2 маҷмӯи охиринро иваз мекунад.
• Сафи барбелҳо ва вазнинии вазнини Руминия, вақте ки як маҷмӯи 6 то 8 пушти шуморо пеш аз пойҳоятон мекашад.
• Озмоиши ҳадди аксар ё рақобат. Сабаби ба 5% дар платформа гузоштани он вуҷуд надорад.

Як ҳафтаи мушаххас: 5 маҷмӯи 3 дар се маҷмӯи охир, камарбанд дар се маҷмӯи охир; 4 маҷмӯи 2 дар ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараёни ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён ҷараён Ин тақрибан 7 маҷмӯи тасмаҳо дар як ҳафтаки ин хеле зиёд аст.

Кай онро дар халта гузоштан лозим аст

• Ҳамаи гармшавӣ то ба тақрибан 70 фоиз аз ҳадди ақалли шумо.
• Корҳои изолятсионӣ: каҷ, дарозкунӣ, боло бурдани паҳлӯ, фишор кардани пойҳо.
• Ҳар коре, ки шумо барои 12 ва ё бештар аз он иҷро мекунед.
• Корҳои асосии мустақим тахтаҳо, тахтаҳои паҳлӯӣ, боркашонии чемодаҳо. Масъала дар он аст, ки сандуқи шумо танҳо кор мекунад.
• Аввалин 3 то 6 моҳ бо як барбел. Шумо дар ин муддат бе камарбанд чанд ҳазор такрорро иҷро мекунед ва ин аст нуқтаи назар: техникаи дар он ҷо сохта шудааст, ва як тасма ин барвақт танҳо ҳуҷҷатҳо аз болои фосилаҳои.

Онро дар байни маҷмӯаҳо кушоед. Нишастан дар тасмаҳои сахт 40 дақиқа давом мекунад фишори хунро боло мебарад ва бе ягон фоида худро бад ҳис мекунад.

Ҷойгиркунӣ ва чӣ қадар зич

1. Онро дар байни камарбанди поёнӣ ва болои тана ҷойгир кунед. Барои аксари одамон ин аст 2 то 5 сантиметр аз болои раг, вале бинед, ки он дар поёни як squat ба камарбанди шумо кофта намешавад.
2. Тақвими 10 сантиметр паҳн тамоми роҳро дар атрофи аксари бардоштани либосҳо. Дар зери 170 см баланд, ин паҳнои аксар вақт squat тартар мешавад.
3. Онро ба таври мустаҳкам пӯшед, то ки ба он мувофиқат кунед. як ангушт миёни тасма ва ҷомаатон. На ду, на сифр. Агар шумо нафас гирифта натавонед, он хеле сахт аст.
4. Пеш аз ҳар як такрор ба шикам ва канори худ нафас гиред, сипас ба камарбанд дар ҳама самтҳо, аз ҷумла ба қафо тела диҳед. Нафасро дар тамоми давра нигоҳ доред ва аз боло берун кунед.

Пеш аз ҳама бояд тайёрӣ бигирад.

Агар шумо онро ба он тела надиҳед, тасма бефоида аст. Ду ҷарроҳӣ, 5 дақиқа дар оғози ҷаласа:

• Ба қафои худ хобида, зонуҳоятон хам шуда, дастҳоятон дар канори миён. барои 3 сония то миёнҳоятон ба дастони шумо васеъ шавад, сипас сахт бигиред ва бигиред 10 сония- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ба кор дароред. 3 маҷмӯи 5 нафас- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Бо як бар пури дар пушти худ истода: ҳамон нафас, ҳамон дастгоҳ, пас 5 кафидан то он гоҳ, ки боз рост оед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Камарбанд барои табобати дард ва барои машқ кардан дар он восита нест. Барои ба таъхир афтодан муроҷиат кунед, агар:

• дард дар поёнтар аз зону, бо дард ё заъфи пойҳо;
• дарди қафои шумо дар вақти истироҳат ва шабона, на танҳо дар ҳолати вазнин;
• дард бештар аз 2 то 3 ҳафта бо вуҷуди аз тарафи вазни он;
• дар ҳолати ҳомиладорӣ бо камарбанди танг нафас гирифтани шумо фишори хунро бештар зиёд мекунад ва аввал бояд дар ин бора сӯҳбат кард;
• шумо назорати шуш ё рӯдатонро гум мекунед ё дар атрофи рӯда нороҳат мешавед ки дар ҳамон рӯз фавқулодда аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Тамос фишори бадани баданро 20 то 40 фоиз зиёд мекунад, ки дар баробари бар тақрибан 2 то 8 фоиз баробар аст.
• Онро барои каҷкашиву каҷкашӣ ва фишори вазнин дар болои 80 фоизи қувваи худ, дар маҷмӯаҳои аз 1 то 5 такрор истифода баред.
• Барои гармшавӣ, ҷудоӣ, кори асосӣ ва 3 то 6 моҳи аввали омӯзиши барбел онро партофтед.
• Ба як ангушти худ ҷойгир кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо то ҳол метавонед ба шикам нафас гиред; байни маҷмӯаҳо кушоед.
• Дарди поён, бедор кардани шаб ё дар давоми 2-3 ҳафта ба духтур муроҷиат кунед, на ба тасма.