Шабакаҳои иҷтимоӣ ва интизориҳои воқеӣ: рақамҳое, ки дар ҳақиқат нигоҳ доранд

Наворҳои шумо беҳтарин кадрро аз сад талоши ба навор гирифташуда нишон медиҳанд, ки дар беҳтарин нур, дар охири ҳафтаи беҳтарини сол гирифта шудааст. Шумо онро бо инъикоси худ дар субҳи душанбе муқоиса мекунед. Зарари он на танҳо эҳсосӣ аст, балки нақшаи омӯзиши шуморо вайрон мекунад, зеро шумо ба таъқиби суръати тағйирот шурӯъ мекунед, ки бадани инсон онро ба вуҷуд намеорад.

Он чизе ки шумо дар асл мебинед

Як шахс, як рӯз, бо фосилаи ду соат: фарқияти дар камера метавонад ба назар се моҳи кор монанд. Ин аст он чӣ дар он аст:

• Насос: 20-30 дақиқаи машқ ба дасту камар 1-2 см илова мекунад ва он дар давоми 60-90 дақиқа аз байн меравад.
• Об ва намак: Дар як рӯз бо 1000-2000 мг натрий камтар ва 100 г камтар карбогидратҳо 1-2 кг дар миқдор кам мешавад ва пӯстро ба таври намоён танг мекунад. Ҳар грамм гликоген тақрибан 3 грамм обро дар бар мегирад.
• Равшанкунӣ: манбаи боло ва дар пеши он сояҳо мекобад, ки дар зери нури ҳамвор комилан нопадид мешаванд.
• Вақти рӯз: Дар байни субҳ ва шом пас аз се хӯрок хӯрдан, ҳаҷми миён 2-4 см тағйир меёбад.
• Нигоҳубин ва линза: Мушакҳои мушакҳо, камарҳо каме ба ҳам мехӯранд, камера 10 см поёнтар нигоҳ дошта мешавад чанд сония кор мекунад.

Шумо дар ҳақиқат чӣ қадар мушакҳоеро сохта метавонед

Рақамҳое, ки ба он мувофиқат мекунанд: як навкор ҳақиқӣ дар бораи 0,9-1,4 кг Дар давоми шаш моҳи аввал, бо ҷиддӣ машқ кардан ва ба қадри кофӣ хӯрок хӯрдан. Занҳо тақрибан нисфи онро дар мафҳуми мутлақ ба даст меоранд. Пас аз соли якум он ба 2-4 кг дар як сол ва пас аз соли се ба 1-2 кг дар як сол, ҳатто бо тарбияи тоза ва ғизо коҳиш меёбад.

Пас як соли пурраи интизом барои марди навкор 5-9 кг мушак аст, на дар давоми ҳашт ҳафта бадани комилан нав- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Он чи дар интернет ба назар мерасад 12 ҳафтаи рушд одатан 5-7 кг аз даст додани чарб дар шахсе аст, ки аллакай мушакҳои зери онро дошт, илова бар равшании барқ ва насос.

Чӣ қадар зуд равғанҳо дар ҳақиқат аз байн мераванд

Меъёри устувор ин аст: 0,5-1% вазни бадан дар як ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои як шахси 85 кг, ки 0,4-0,85 кг дар як ҳафта бо камбуди 300-500 ккал дар як рӯз аст. Дар давоми 12 ҳафта, ки 5-9 кг намоён аст, аммо дар акс, агар шумо баландтар оғоз кунед, назаррас нест.

Дар амал: сафеда дар 1,6-2,2 г дар як кг вазни бадан ҳар рӯз, 2-4 ҷаласаи қувва дар як ҳафта барои нигоҳ доштани мушакҳо ва ҳар рӯз вазнҳои рӯзадор, ки шумо танҳо ҳисоби миёнаи 7-рӯзаро хонед. ±1,5 кг гардиши ҳаррӯза об, намак ва ғизои дар роҳ буда, на чарб мебошад. Як нишондоди баланд ҳеҷ чизро маънои онро надорад; се ҳафтаи миёнаи муқаррарӣ маънои онро дорад, ки камбуди он ҷое, ки шумо фикр мекунед, нест.

Чун он гоҳ, ки онро бинӣ,

Шумо тағйиротро тақрибан дар ҳафтаи 8-12 мебинед. Одамоне, ки шуморо ҳар рӯз мебинанд, дар 4-6 моҳ инро мебинанд. Қувват аз зоҳир тезтар ҳаракат мекунад: як шурӯъкунанда дар 12 ҳафтаи аввал ба камарбандии худ 10-20 кг илова мекунад ва аксари он системаи асаб ва техника аст, на бофтаи нав.

Чаҳорчӯбаи корӣ: 3-4 маротиба дар як ҳафта, 10-20 маротиба барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо дар як ҳафта, 5-30 такрор дар як маҷмӯъ, қатъ кардани 1-3 такрор аз нокомӣ. Ин хастакунанда аст ва ин масъала аст.

Дар давоми 20 дақиқа хӯроки худро тоза кунед.

1. Боз аз 50 навиштаи охирин гузаред. Ҳар як ҳисоби шуморо, ки шуморо ба оина фиристод, барои санҷидани меъдатон, пайгирӣ накунед.
2. Ҳар як паёмро пеш аз ва пас аз он, ки ягон мӯҳлати муайян ва вазни ибтидоӣ нест, пайгирӣ накунед. Бе ин ду рақам ин маълумот нест.
3. Дар зиёда аз як пост аз панҷ аккаунт, ки ба шумо чизе мефурӯшанд, пайгирӣ накунед.
4. Ҳар рӯз ду равзанаи иҷтимоиро муқаррар кунед, ҳар яки онҳо 10-15 дақиқа ва на дар як соат пеш аз машқ ва на пеш аз хоб.
5. Аз 3-5 ҳисобот пайравӣ кунед, ки раванд сабтҳои муқарраршуда, хатогиҳо, ҳафтаҳои бад на танҳо натиҷаро нишон медиҳанд.

Он чизеро, ки филтр карда намешавад, пайгирӣ кунед

• Баробари пурра ба лифтҳои асосии шумо: килограммҳо борҳо такрорҳо борҳо маҷмӯъҳо, дар муқоиса бо фосилаи 4 ҳафта.
• Дарозии миён дар қафаси сина, субҳ, як маротиба дар як ҳафта.
• Ҳар 28 рӯз як акс: Ҳамон вақт, ҳамон нур, ҳамон масофа, се кунҷ, бе дастгирӣ.
• Ҷаласаҳо дар давоми 4 ҳафта анҷом дода шуданд ҳадаф аз 16 ҷаласаи ба нақша гирифташуда 12-16 аст.
• Хоби 7-9 соат ва 7-9000 қадам дар як рӯз, ки ба ҳисоби миёна ҳафтаи хобида мешавад.

Агар се адад аз ин панҷ рақам дар давоми ҳашт ҳафта ба самти дуруст ҳаракат кунанд, нақша кор мекунад, новобаста аз он ки дар ҳар субҳ оина чӣ мегӯяд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Муқоисаи худ бо аксҳои дигарон баъзан ба чизе табдил меёбад, ки нақшаи беҳтари омӯзиш онро ислоҳ карда наметавонад. Агар ягон чиз аз ин ба шумо маълум бошад, ба духтур муроҷиат кунед:

• Шумо зиёда аз 1% вазни баданро дар як ҳафта дар тӯли чор ҳафта гум мекунед ё бе ният 5% ё бештар гум кардаед.
• Эпизодҳои истеъмоли зиёди истеъмолӣ, худнамоӣ, лаксативҳо ё машқҳое, ки ҳамчун ҷазо барои хӯрдани ҳатто як маротиба дар як ҳафта дар тӯли якчанд моҳ истифода мешаванд.
• Се маротиба давраҳои ҳайзро аз даст додан.
• Саргардонӣ, бедаракӣ, ҳамеша сард будан, аз даст додани мӯй ё шикастани сар аз бори хурд.
• Дар бораи ғизо ва намуди зоҳирӣ фикр кардан вақти бештари рӯзро мегирад, шумо ҳар рӯз якчанд маротиба худро вазн мегиред ё ба хотири хӯрок хӯрдан аз барномаҳои иҷтимоӣ дур мешавед.

Барои сӯҳбати аввал як табиби умумӣ кофӣ аст; онҳо метавонанд шуморо ба диетолог, эндокринолог ё терапевт равона кунанд.

Нусхаи кӯтоҳ

• Акс як кадр аст: 1-2 см аз насос, 1-2 кг об ва чароғ ва гузоштани дигар корҳоро анҷом диҳед.
• Ба даст овардани мушакҳои воқеӣ: 0,9-1,4 кг дар як моҳ дар давоми шаш моҳ, сипас 1-4 кг дар як сол.
• Тақдири воқеии талафоти вазнин: 0,5-1% вазни бадан дар як ҳафта, норасоии 300-500 ккал, 1,6-2,2 г/кг сафеда.
• Шумо тағиротро дар 8-12 ҳафта мебинед; одамони дигар онро дар 4-6 моҳ мебинанд.
• Баробари ба даст овардани вазни зиёд, тарозу, иҷрои ҷаласаҳо ва хоб ҳеҷ як аз инҳоро филтр кардан мумкин нест.