Чӣ тавр пешрафт кардан мумкин аст, бе он ки аз он саргарм шавем?

Пайгирӣ кардан танҳо як вазифа дорад: ба шумо хабар медиҳад, ки он чизе ки шумо мекунед кор мекунад ва ба шумо сигнал медиҳад, ки вақте чизеро бояд тағйир дод. Мушкил он вақт сар мешавад, ки ченкунӣ аз як восита сар мезанад ва ба ҳукми ҳаррӯзаи арзиши худ табдил меёбад. Ин як роҳи амалӣ барои нигоҳ доштани қисми аввал ва партофтани қисми дуюм аст.

Чаро ҳар рӯз ба ту миқдор дурӯғ мегӯяд?

Вазни бадан дар як рӯз 1 2 кг тағйир меёбад ва қариб ҳеҷ яке аз ин ба чарб алоқаманд нест. Сабабҳои маъмулӣ:

• Як грамм гликоген тақрибан се грамм обро дар бар мегирад. Як рӯз бо 400 г карбогидрат ба ҷои 200 г-и маъмулӣ ба осонӣ субҳи дигар 0,511 кг илова мекунад.
• Нотриум. Якчанд ҳазор миллиграммаи иловагӣ (озуқавории тарабхона, консерваҳо, хӯрокҳои хӯрокворӣ) обро 244848 соат нигоҳ медорад.
• Мазмуни меъда: 0,511 кг, вобаста ба охирин сафари худ ба ҳаммом ва истеъмоли нахи шумо.
• Давраи ҳайз: 0,5 1, 5 кг дар ҳафтаи пеш аз муомилаи занӣ, пешгӯӣ карда мешавад.
• Як ҷаласаи сахт: дар давоми 244848 соат 0,51 кг илова кунед.

Хулоса содда аст. Як субҳ дар вазн ягон маълумот нест. Дар миёна ҳафт рӯз аст.

Чор чизи воқеан арзандаи пайгирӣ

1. ба даст овардани Қувват ва ҳаҷми омӯзиш

Ин нишондиҳандаи ростқавлтарин аст, зеро об ва намак онро нофаҳмо намегузоранд. Се рақамро дар як маҷмӯа сабт кунед: машқ, боркунӣ, такрор. Пешрафт чунин менамояд: 3х8 бо 60 кг, 3х10 бо 60 кг, баъд 3х8 бо 65 кг. Агар шумо камтар аз як сол тамрин карда бошед, ба ҳар 1 2 ҳафта ба вазни калон 2,5 кг илова кардан воқеӣ аст. Пас аз ду ё се сол, ҳамон 2,5 кг метавонад 688 ҳафтаро талаб кунад ва ин ҳанӯз ҳам пешрафт аст.

2. ба даст овардани Вазни миёнаи ҳафтаи бадан

Худро 3-4 саҳар дар як ҳафта вазн гиред, ҳамеша баъди ҳаммом, пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ, бе либос. Онҳоро ҷамъ кунед, тақсим кунед ва ҳисоби миёнаи ҳафтаро бо ҳисоби миёнаи ҳафтаи гузашта муқоиса кунед, ҳеҷ гоҳ як рӯз ба рӯзи дигар. Сатҳи воқеии талафоти чарб 0,51%1% вазни бадан дар як ҳафта аст, яъне 0,40.0,8 кг барои касе, ки 80 кг вазн дорад. Сатҳи воқеии афзоиши мушакҳо дар соли аввал 0,51 кг дар як моҳ аст, пас аз он ба 0,25 кг наздик аст.

3. Дар бораи чӣ? Чандонҳо ва аксҳо

Як маротиба дар як моҳ камарро аз қафаси пушт, камарро аз ҳама васеътар ва болои дастро ором кунед. 2 3 см коҳиш ёфтани ҳаҷми миён одатан бо 3 4 кг фарбеҳӣ аз даст дода мешавад ва он аксар вақт дар як ҳафта вақте ки миқдор тамоман ҳаракат намекунад, пайдо мешавад. Ҳар чор ҳафта як маротиба, субҳ, дар ҳамон ҷо, дар ҳамон равшании равшанӣ ва дар ҳамон ҳолате аксбардорӣ кунед. Дар акси ҳол шумо лампаҳоро муқоиса мекунед, на ҷисмҳоро.

4. Дар бораи Нишондиҳандаҳои субъективӣ

Як маротиба дар як ҳафта, 30 сония: хобиро аз 1 то 10 баҳо диҳед (ва соатҳои миёнаи худро нависед, ҳадаф 79),9), илова бар нерӯи машқ, гуруснагӣ, рӯҳия ва дарди мушакҳо. Вақте ки пешрафт қатъ мешавад, ҷавоб одатан дар ин сатрҳо аст, на дар макроҳо.

То кай бояд тамошо кард, то ки шумо вокуниш нишон диҳед?

Қоидае, ки аксари ташвишҳоро бартараф мекунад: Ҳеҷ гоҳ дар асоси маълумоти камтар аз 2-3 ҳафта қарор қабул накунед. Агар миёнаи ҳафтаинаи шумо се ҳафтаи дароз тағйир наёфта бошад ва ҳадаф аз даст додани вазнинии шумо бошад, дар як рӯз 150-200 ккал кам кунед ё дар як рӯз 2000 қадам илова кунед ва онро то охири моҳ тарк кунед. Агар қувват боло равад ва вазн ҳамвор бошад, ҳеҷ чизро тағйир надиҳед. Ҷисми шумо ҳамон кореро мекунад, ки бояд кунад.

Пайгирии аломатҳо ба мағзи сар табдил ёфтааст

• Шумо худро дар як рӯз бештар аз як маротиба вазн мегиред ё пас аз истифодаи ҳаммом ба қафо меафтед, то фарқиятро бинед.
• Шумораи шумо рӯҳияи шуморо барои рӯзи боқимонда муайян мекунад.
• Шумо аз хӯроки шом бо мардум даст мекашед, зеро шумо қисмҳоро тарозу карда наметавонед.
• Шумо ҳар ҳафта парҳез ва нақшаи машқҳои худро тағйир медиҳед.
• Шумо дарди равшанро аз сар мегузаронед, то ки шумо дар барномаҳо қатъ нашавед.
• Шумо зиёда аз шаш моҳ бе ягон танаффус калорияҳо ҳисоб кардаед.
• Дар бораи ғизо ва намуди зоҳирӣ фикр кардан дар як рӯз зиёда аз як соатро мегирад.

Чӣ тавр онро бе аз даст додани назорат бозмегардонем

1. Мизоҷро аз назар дур кунед ва танҳо рӯзи душанбе, чоршанбе ва ҷумъа вазн гиред.
2. Дар давоми 4 ҳафтаи оянда танҳо бо сабти сабт машғул шавед. Ба ҷуз ин чизе нест.
3. Ба ҷои мақсади зоҳирӣ як ҳадафи иҷроиро муқаррар кунед: 5 бор кашида, 2 км бе қатъ, 60 сонияи тахта.
4. Ҳар 12 ҳафта 2 ҳафтаи бе ченкунӣ гузаронед.
5. Ба ҷои ҳисоб кардани калорияҳо ду қоидаро муқаррар кунед: 1,62.22,2 г сафеда барои ҳар килограмми вазни бадан ва 400500500 г сабзавот ва мева дар як рӯз.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Аз даст додани зиёда аз 5% вазни бадан (тақрибан 4 кг дар 80 кг) дар давоми 6 12 моҳ бе тағйири парҳез ва машқ.
• Ҳеҷ гуна давраи се моҳ ё бештар.
• Саргардонӣ, бедаракӣ, сардии доимӣ, рехтани мӯй ё кам шудани қувват дар баробари кам хӯрдан.
• Вомӯзиш, лаксативҳо, рӯзадорӣ ва ё машқҳои варзишӣ, ки пас аз хӯрокхӯрӣ ҳамчун ҷазо истифода мешаванд. Ин сабаб аст, ки шумо бояд бо духтур ё терапевт сӯҳбат кунед ва пеш аз бад шудани вазъ ин корро кунед.
• Ба зудӣ дар давоми чанд рӯз ба даст овардани 2 3 кг дар якҷоягӣ бо пои пешоб, пешоб ё нафасхашии рӯ ба зудӣ ба ташхиси тиббӣ ниёз дорад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Вазни рӯзона садо аст; ба ҷои он, миёнаи ҳафтаинаро аз 344 вазн хонед.
• Қувват ва такрорҳо далели боэътимоди пешрафт мебошанд, бинобар ин онҳоро дар ҳар як ҷаласа сабт кунед.
• Як маротиба дар як моҳ, ҳамеша дар ҳамон шароит ченкунӣ ва аксбардорӣ кунед.
• Ҳеҷ гоҳ нақшаи худро бо маълумоти камтар аз 2-3 ҳафта тағйир надиҳед.
• Агар шумораҳо ба рӯҳияи шумо ва ҳаёти иҷтимоии шумо таъсир расонанд, камтар чен кунед; агар рӯзадорӣ, рўзадорӣ ё норасоии ҳайз ба назар расад, ба духтур муроҷиат кунед.