Омӯзиши гурӯҳӣ бар зидди танҳоӣ: Он чизе, ки ҳар як шахс дар ҳақиқат ислоҳ мекунад

Синфҳои гурӯҳӣ ва омӯзиши танҳо лагерҳои рақиб нестанд, онҳо ду воситаи бо қувваҳои гуногун мебошанд. Омӯзиши гурӯҳӣ асосан ба нишон додани ва ба роҳ мондани суръат, омӯзиши солона ба пешрафт ва дақиқӣ мутобиқ мекунад. Савол ин нест, ки кадоме аз онҳо беҳтар, ин аст, ки кадом яке мушкилотеро, ки шумо ҳоло доред, ҳал мекунад.

Чӣ гуна омӯзиши гурӯҳӣ дар ҳақиқат ислоҳ мекунад

Сабаби маъмултарини аз тарафи одамон ба даст овардани пешрафт на барномаи бад аст, балки як ҷаласаест, ки ҳеҷ гоҳ рӯй надодааст. Дарс вақти муайяни оғози онро дорад, 45-60 дақиқа давом мекунад ва касе дигар қарор медиҳад, ки шумо чӣ кор мекунед. Ин то он даме ки шумо ду сенарияро муқоиса накунед, ночиз ба назар мерасад: як барномаи чоррӯза дар як ҳафта, ки шумо ду маротиба дар як моҳ мегузаронед, дар муқоиса бо як синфи миёна, ки шумо се маротиба дар як ҳафта барои даҳ моҳи пай дар пай иштирок мекунед. Дуввум бо фоизи калон пирӯз мешавад.

Манфиати дуюми мушаххас ин ба роҳ баромадан аст. Вақти истироҳат дар дарс кӯтоҳ аст, одатан аз 20 то 45 сония, бинобар ин, суръати дил баланд аст ва шумо ба осонӣ 20 то 35 дақиқаро бо 70 то 85 фоизи суръати дил ҷамъ мекунед. Танҳо, бо телефони дар дасти шумо, як як дақиқа дар давоми як рӯз ба чор табдил меёбад.

Кӣ аз дарсҳо бештар манфиат мегирад?

• Одамони навкор дар давоми 3 то 6 моҳи аввали синну солагӣ, пеш аз он ки ба онҳо як реҷаи корӣ муқаррар карда шавад.
• Ҳар касе, ки дар давоми моҳи гузашта се маротиба ё бештар аз он дар як қатор иштирок накардааст.
• Ҳар касе, ки дар давоми 2 моҳи охир дар як ҳафта ба ҳисоби миёна камтар аз 2 маротиба машқ кардааст. Ин мушкили одат аст, на мушкили интихоби машқ.
• Одамоне, ки барои худ машқҳои дилӣ кардан душвор аст, вале ба 150 то 300 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ дар як ҳафта ниёз доранд.

Кадом машқҳои соло беҳтар аст?

Омӯзиши танҳо як афзалият дорад, ки дарси асосӣ пешниҳод карда наметавонад: Истиқлолияти барқароршавандаи назоратшаванда- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Шумо борро интихоб мекунед, такрорҳоро ҳисоб мекунед ва сабт мекунед, то ки шумо метавонед ба болои бадан 2,5 кг ва ба болои бадан 5 кг илова кунед ва пас аз он ки шумо ба болои минтақаи такрорӣ дар ҳар як маҷмӯа расидед. Варианти дигар ин аст, ки ҳар ҳафта як бор дар як маҷмӯъ илова кунед, то ба болои диапазон бирасед ва сипас вазн илова кунед.

Як ташкилоте, ки барои аксари одамон кор мекунад:

• Қувваи: 3 то 5 маҷмӯи 3 то 6 такрор, 2 то 3 дақиқа дар лифтҳои асосӣ истироҳат кунед.
• Афзоиши мушакҳо: 3 то 4 маҷмӯи 8 то 12 такрор, 90 то 120 сония дамгирӣ.
• Корҳои изолятсионӣ: 2 то 3 маҷмӯи 12 то 20 такрор, 45 то 90 сония дамгирӣ.
• Ҳафтаина: Аз 10 то 20 маҷмӯи корӣ барои ҳар як гурӯҳи мушакӣ, дар 2 ҷаласа барои он гурӯҳ тақсим карда мешавад.

Ҳеҷ яке аз ин чизҳо аз тарзи гурӯҳӣ наҷот намеёбад. Мураббӣ наметавонад бори 18 нафарро пайгирӣ кунад ва наметавонад дарсро се дақиқа боздорад, то шумо дуруст истироҳат кунед.

Қувваи барқ: ки аксари хатогиҳо дар он ҷо ҳастанд

Хатогиҳо ба самтҳои муқобил мераванд ва ин чизи муфидтарин аст, ки дар ин ҷо бояд донист.

Дар синф, шиддат одатан аст хеле баланд ва назорат хеле паст аст- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар як давраи муайяншуда шумо ба нокомӣ меафтед, дар 5 такрори охир шакли шумо вайрон мешавад ва ин се маротиба дар як ҳафта такрор мешавад. Натиҷаи он хастагии доимӣ ва бе пешрафти аён мебошад.

Танҳо хатогӣ баръакс аст: хеле осон. Агар шумо метавонистед 4 ё 5 такрорро ҳангоми ба бар баромадан иҷро кунед, ин як гармшавӣ буд, на як маҷмӯи корӣ. Дар аксари маҷмӯаҳои корӣ аз 1 то 3 такрор дар захира равона кунед ва дар аксари ҳолатҳо ба нокомӣ ноил шавед, асосан дар корҳои ҷудогона, тақрибан маҷмӯи охирини як ё ду машқ дар як ҷаласа.

Гибриди одатан коркардшаванда

Барои аксарият ҷавоби ин савол якҷоя аст, на интихоби тоза. Як ҳафтаи намуна дар маҷмӯъ тақрибан чор соат:

1. Душанбе: қувваи соло, 50 то 70 дақиқа, 5-6 машқ, тамаркузи поёнии бадан.
2. Рӯзи чоршанбе: дарс, 45 то 60 дақиқа, мутобиқсозӣ ва ритми.
3. Рӯзи ҷумъа: қувваи соло, 50 то 70 дақиқа, диққати болоии бадан.
4. Рӯзи шанбе ё якшанбе: дарс ё 40-60 дақиқаи пиёдагардӣ.
5. Ҳар рӯз: 6000 то 9000 қадам ҳамчун асос, новобаста аз омӯзиш.

Агар пайгирии шумо мушкили шумо бошад, рақамро ба 3 дарс ва 1 ҷаласаи солона иваз кунед. Агар пешрафти қувват монеаи шумо бошад, онро ба тарафи дигар гардонед: 3 маротиба дар як синф ва як маротиба дар як синф.

Таъомхонӣ парвое надорад, ки кадом форматро интихоб кардед. Сафеда дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз аз 1,6 то 2,2 грамм, дар давоми 3 то 4 хӯрок, ки ҳар як 25 то 40 грамм аст. Агар шумо аз вазн кам шавед, шумо бояд дар як рӯз 300 то 500 килокалория кам кунед ва дар як ҳафта аз 0,5 то 1 фоизи вазнро аз даст диҳед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Омӯзиш барои аксари одамон бехатар аст, аммо ин ҳолатҳое ҳастанд, ки шумо ба ҷои ҷустуҷӯи нишонаҳои худ мулоқотро ба қайд мегиред:

• Дарди сина ё фишор, бедаракӣ ё камаки шадиди нафас ҳангоми талошҳое, ки шумо онро хуб иҷро мекардед.
• дарди муштарак, ки зиёда аз 2-3 ҳафта давом мекунад, шабона бедор мекунад ё бо печидагӣ ва маҳдудшавии ҳаракат меояд.
• Ҳисси нороҳатӣ, нороҳатӣ ё заъф дар даст ё пой.
• Бемориҳои шинохтаи дил, фишори баланди хун, диабети қанд, ҳомиладорӣ ё барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ, пеш аз он ки шумо дарсҳои пуршиддат илова кунед.
• Аз даст додани ногаҳонии қувваи ҷисмонӣ ё оббозии сиёҳ бо дарди сахт дар мушакҳо 24 то 72 соат пас аз ҷаласаи аввалини сахт.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарсҳо ҳузур, суръат ва сохтори таълимро муайян мекунанд. Онҳоро интихоб кунед, вақте ки мушкилот пайгирии аст, на барномасозӣ.
• Омӯзиши танҳо пешрафти муайян мекунад: сабти ном кунед, 2-3 дақиқа истироҳат кунед, баъди ба баландии дастрасӣ расидан 2,5-5 кг илова кунед.
• Хатогиҳои маъмулӣ баръакс мебошанд: дар синфҳо хеле сахт аст, дар синфҳо хеле суст аст, дар танҳоӣ хеле осон аст. Ҳадаф 1 то 3 такрор дар захира.
• Гибриди 2 ҷаласаи солона илова бар 1 то 2 дарс дар як ҳафта ҳам қувват ва ҳам 150 то 300 дақиқаи мутобиқатро фаро мегирад.
• Дарди сина, дарди мушакҳо баъди 2-3 ҳафта ё бемории узв маънои духтурро дорад, на барномаи мушаххасро.