Чӣ гуна тарозуҳои аввал воқеан ба назар мерасиданд

Вазни аввалинҳо барои он сохта нашуданд, ки ҳар кас бо либоси пӯшида беҳтар ба назар расад. Онҳо воситаҳои рақобат, имтиҳонҳои ҳарбӣ ва ҳунарҳои сиркӣ буданд, ки аз ҳар чизе, ки дастрас буд, сохта мешуданд: санг, сурб, чӯб ва баъдтар оҳан. Ин аст он чӣ гуна онҳо ба назар мерасанд ва кадом идеяҳо боқӣ мондаанд ва ба он барбелҳое, ки шумо имрӯз бор мекунед.

Матоъҳои гиреҳпӯшӣ: вазни аз 1,5 то 4,5 кг

Қадимтарин ашёҳое, ки мо метавонем онҳоро бо ростӣ вазн номида метавонем, юнониҳо мебошанд. гардонандаҳо, тақрибан ба асрҳои 6 ва 5 пеш аз милод рост меояд. Онҳо пораҳои санг ё сурб мебошанд, ки дарозии онҳо аз 12 то 30 см буда, барои ангуштони дастҳо канораҳо сохта шудаанд. Аксари намунаҳои зинда мондашуда аз 1,5 то 4,5 кг вазнида, як қатор онҳо аз 9 кг зиёдтар мебошанд.

Истифодаи асосии онҳо қадами дур буд: варзишгар онҳоро ҳангоми парвоз ба пеш мекашид ва онҳоро ба ҳаво мекашид, ки масофаро дароз мекард. Вале нависандагони қадим низ корҳои хаттӣ бо онҳо тавсиф ба тарафи канори худ дастовардҳо. Ин аз ҷиҳати функсионалӣ аввалин гантел аст: бор дар як даст, ки бо он бадани худро ҳаракат медиҳӣ.

Қулфҳои сангии чинӣ ва аввалин санҷиши стандартизатсияшудаи қувват

Дар Чин ин баробар ба shi suo, як блоки гранитӣ бо дастгоҳи аз он кандашуда, ки шакли қуфл дорад. Қисмҳои омӯзишӣ одатан аз 10 то 50 кг ва барои оҳанги, як даст ва сайд истифода мешуданд.

Муҳимтар аз ин, ки сангбардорӣ дар тӯли асрҳо қисми имтиҳони ҳарбии расмӣ буд. Довталаб бояд сангеро, ки 100 то 150 кг вазн дорад, бардошта, онро дар мавқеи муқарраршуда нигоҳ медошт. Ин шояд аввалин санҷиши қувваи бо синфҳои вазн ва техникаи зарурӣ ҳуҷҷатгузорӣ шудааст. бори аввал қувват ба ҷои тахмин андохта шуд.

Мачмуъ ва клубҳои ҳиндӣ

Дар қаламрави Ҳиндустон вазнҳо шакли дигарро гирифтанд: як дастгоҳи чӯбӣ ё бамбук, ки аз 100 то 120 см дарозӣ дорад ва дар охири он як тӯби санг ё металлӣ ҷойгир аст. А. гада Ин гуна клубҳо одатан 5 то 20 кг вазн доранд, дар ҳоле ки клубҳои кӯтоҳтар дар ҷуфтҳо ҳар як 2 то 10 кг вазн доранд. Муштзанҳо ҳар рӯз аз 50 то 100 маротиба ба пушти сар мезаданд.

Масъалаи мо ҳеҷ гоҳ бори ҳадди аксар набуд, балки дастгоҳи дарози он буд. Бо тӯб 80 см аз дасти шумо, 6 кг дар охири чӯб ба китф мисли вазнҳои хеле вазнинтар, ки ба бадан наздик аст, бор мекунад. Ин то ҳол яке аз роҳҳои арзонтарини омӯзиши китф дар тамоми рақам аст.

Милои Кроттон ва аз ҳад зиёд пуршавии мунтазам

Дар таърихи тарбияи муштзанӣ қиссаи такроршаванда мегӯяд, ки Милои Кроттон ҳар рӯз ҳамон гӯсоларо мебурд, то он даме ки гӯсола ба буз табдил ёфт. Ин ривоят аз таҳқиқи дақиқ берун нест: як гӯсфанд дар чор сол аз 40 кг ба зиёда аз 400 кг меравад ва ҳеҷ одамизод ба ин зудӣ қувват намеёбад. Дар принсип он комилан дуруст аст ва мо онро ҳоло аз ҳад зиёд зиёд кардан меномем: парвозҳои хурд ва муқаррарӣ парвозҳои калон ва нодирро мезананд.

Аз занги калисо то гантелҳо

Калимаи англисӣ дастак Ин мафҳуми "садои хомӯш" аз асри 18 пайдо шудааст. Зангарон дар болои қуттӣ бо ресмонҳо ва вазни муқобил бо занги канор машқ мекарданд, то манора ором монад. Номи он ба вазни дастӣ гузашт ва ба он монд.

Асри 19 бо барбелҳои глобус омад: Барҳо бо кулоҳҳои куҳна дар ҳар як охири онҳо, пур аз зарбаи сурб ё қум. Ин санг метавонад аз 45 то зиёда аз 100 кг вазн дошта бошад, ки ба одамони пурқувват дар ярмаркаҳо мувофиқ аст, зеро шунавандагон наметавонанд бифаҳманд, ки дар дохили он чӣ ҳаст.

1902 ва меъёри шумо ҳанӯз истифода мебаранд

Соли 1902 дар Иёлоти Муттаҳида барбелҳои бо зарфҳо боршаванда ба истеҳсоли тиҷоратӣ оғоз карданд. Танҳо пас аз он бори он ченшаванда ва такроршаванда шуд: шумо медонед, ки чӣ қадар шумо бардоштаед ва чӣ қадар илова мекунед. Соли 1928 дастгоҳҳои гардишӣ пайдо шуданд, ки аз рӯи техника гирифтани тозакунӣ ва ҷарроҳӣ имконпазир гардид.

Тавсияи имрӯза: як барги олимпии мардон 20 кг васеъ, 2,2 м дарозӣ ва 28 мм дастгирии даст дорад; барги занон 15 кг васеъ аст, 2,01 м дарозӣ ва 25 мм дастгирии даст дорад. Дастпӯшакҳо 50 мм ва лавҳаҳо 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ва 1,25 кг мебошанд. Аз ин рӯ, хурдтарин партови симметрикӣ 2 x 1,25 кг ё 2,5 кг аст.

Чӣ ҳанӯз ба омӯзиши шумо дахл дорад

• Дар як қисми хурд. Ба squats ва deadlifts ҳар ҳафта 2,5 кг илова кунед, ба presses 1,25 кг, ва танҳо то даме ки техникаи он кор мекунад. Ин принсипи Майло дар версияи воқеӣ аст.
• Барои гарм шудан ба худ меҷунбонад. 2 маҷмӯи 20 оҳанги бо як вазн, тақрибан 5 дақиқа пеш аз кори асосӣ.
• Дастаи дароз барои китфҳо. Ба ҷои баланд кардани паҳлӯҳои вазнин, як дастаи 4 то 6 кг-ро дар як охири худ нигоҳ доред, 2 маҷмӯи 10 доираи назоратшавандаро дар паси сар нигоҳ доред.
• Боркунии асимметрикӣ. Мошинҳои деҳқонӣ бо вазн дар як даст, 3 маҷмӯи 30 метр дар ҳар тараф, ба сандуқ мисли ҳеҷ чизи дигар бор мекунанд.
• Масофаи ибтидоӣ. Барои қувват, 3 то 5 маҷмӯи 3 то 6 такрор; барои андоза, 3 то 4 маҷмӯи 8 то 12; 2 то 3 дақиқа истироҳат кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Воситаҳои кӯҳна хатарнок нестанд, вале боркашӣ хатарнок аст, агар шумо сигналҳоро сарфи назар кунед. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• ҳангоми ҷарроҳӣ фишори сина ё дард, нафаскашӣ ё саргардонӣ ҳис мекунед фавран қатъ кунед;
• дарди муштарак ё қафои сар бо вуҷуди кам кардани сарбозӣ зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад;
• шумо дар даст ё пой дард, бемориҳо ё заъф пайдо мекунед;
• шумо дар кафи рӯда ё атрофи рагҳо афзоиш ёфтед, ки ҳангоми фишор бадтар мешавад;
• фишори хунатон номутамарказ аст (аз 140/ 90 боло), ё шумо аз 40 боло ҳастед ва зиёда аз як сол фаъолият накардаед ва ба нақша гирифтаед, ки ба бардоштани вазнин шурӯъ кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҳалтерҳои юнонӣ аз асри VI то милод, аз 1,5 то 4,5 кг, аввалин вазнҳои дастӣ буданд.
• Сангҳои сангини чинӣ аз 10 то 50 кг ва сангҳои имтиҳонӣ аз 100 то 150 кг аввалин санҷиши стандартикунонии қувватро ба даст оварданд.
• Мачмуъҳои ҳиндӣ аз 5 то 20 кг бо истифода аз фишанги дароз кор мекунанд, на бо истифода аз масса.
• Калимаи "дэмббелл" аз садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садои садо садои садо садои садои садо садо садо садо садо садо садои садои садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо садо
• Барбели 1902 ва 1928 бо дастпӯшакҳои гардишӣ ба мо стандарти имрӯзаро доданд: як 20 кг бар ва 2,5 кг қад.