Маънии воқеии "маззаи" давидагон ва чаро баъзеҳо онро эҳсос намекунанд

Агар шумо ягон бор аз дақиқаи 35-уми давидан гузаштед ва дидед, ки нафаскашӣ ба поён мерасад, пойҳоятон шикоят карданро бас мекунанд ва рӯҳияи шумо бе ягон сабаб баланд мешавад, шумо бо он чизе вохӯрдед, ки таҳқиқот онро даъват мекунад Равонгар баланд аст- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ин воқеӣ аст, ҷоду нест ва он барои ҳама ё дар ҳар як давидан пайдо намешавад. Ин аст он чизе ки дар ҳақиқат маълум аст ва шумо чӣ кор карда метавонед, то ин эҳтимолияти бештарро дошта бошед.

Он чӣ дар ҳақиқат аст

Рафтуомади дучарха як ҳолати кӯтоҳмуддат аст, ки се чизро дар бар мегирад: Эуфорияи сабук, кам шудани ташвиш ва кам шудани эҳсоси дард. Ин версияи оташфишонӣ нест, ки филмҳо фурӯшанд. Аксарият онро хеле равшантар тасвир мекунанд: Дар як лаҳза, давидан худро худкор ҳис мекунад, фикрҳо хомӯш мешаванд ва бадан ба роҳ намеояд. Одатан он дар нимаи дуюми давидан пайдо мешавад ва баъди қатъи давидан 10 то 60 дақиқа давом мекунад.

Дар озмоишгоҳ чӣ андозагирӣ карда мешавад: дард зиёд мешавад (одамон нисбат ба пеш аз давидан ба фишор ё сардро бештар таҳаммул мекунанд), нишондиҳандаҳои ташвиш паст мешаванд ва сатҳи хун endocannabinoids баланд мешавад.

Эндорфинҳо ҷавоби маъмули нодуруст мебошанд.

Ҳикояи эндорфин аз солҳои 80-ум сарчашма мегирад, вақте ки сатҳи эндорфин дар хун пас аз марафон якчанд маротиба афзоиш меёбад. Мушкилот оддӣ аст: Эндорфинҳо молекулаҳои калон мебошанд, ки дар миқдори зиёд монеаи хун-мағзи сарро убур намекунанд. Дар хун пайдо кардани онҳо исбот намекунад, ки онҳо эҳсосоти шуморо тағйир додаанд.

Номзади беҳтар Endocannabinoids (маҳсулоти дохилии каннабиноидҳо), асосан анандамид молекулаҳои хурди равғанӣ, ки мағзи сар худаш месозад ва ба мағзи сар бе мушкил ворид мешавад. Дар мушҳо, бастани рецепторҳои каннабиноид таъсири оромкунанда ва дардноки давиданро барҳам медиҳад, дар ҳоле ки бастани рецепторҳои опиоид ин корро намекунад. Дар як озмоиши монанд ба одамон, ба давидагон дору дода шуд, ки қабули доруҳои опиоидро пеш аз давидан манъ мекунад ва ташвиш ва рӯҳияи беҳтаршуда камтар пайдо шуд.

Дарси амалӣ: Муҳим он нест, ки чӣ қадар азоб кашидед, муҳим он аст, ки чӣ қадар дар минтақаи дуруст мондӣ.

То чӣ андоза ва чӣ қадар сахт

Ин қисми аксари одамон хато мекунанд. Ҳангоми роҳ рафтан ва ҳангоми давидан ба ҳадди ақалли қувваи худ, миқдори эндоканнабиноидҳо зиёд намешавад. Онҳо бо шиддати миёна баланд мешаванд ва барои як муддат нигоҳ дошта мешаванд.

• Давомнокии он: 30 то 50 дақиқа бефосила кор кардан. Ин камтар аз 20 дақиқа мешавад.
• Қувваи барқ: тақрибан 70-85% -и суръати баландтарини дил. Максималан 220 соларо ба ҳисоб гиред: Барои як 35-сола, ки 185-сола аст, пас доираи ҳадаф 130-157 зарба дар як дақиқа аст.
• Нишондиҳанда нест: суръати он ки шумо метавонед як ҷумлаи панҷ ё шаш калимаро бигӯед, аммо сӯҳбати воқеиро баргузор накунед. Агар шумо метавонед дар сархатҳо сӯҳбат кунед, ин хеле осон аст; агар шумо се калимаро ба забон наоред, ин хеле зуд аст.
• Давраи истифода: 3 давидан дар як ҳафта, зиёд кардани масофаи умумии ҳафтаӣ на бештар аз 10% дар як ҳафта.
• Сабр кунед: Аксари одамоне, ки онро мегиранд, пеш аз он ки ягон чизи монанди онро эҳсос кунанд, ҳадди аққал 6 то 10 ҳафта кор мекунанд.

Ин танҳо барои давидан нест. Дучархарон, саворкунандагон, сайругашткунандагон ва одамоне, ки бо қувваи баланд ба болои кӯҳ мераванд, ҳамон чизро хабар медиҳанд. Муҳим он аст, ки шумо кӯшишҳои босуръатро ба харҷ диҳед, на варзиш.

Чизҳои хурд, ки кӯмак мекунанд

• 30-60 г карбогидратро 1-2 соат пеш бихӯред (банан ва як порча нон онро пӯшонанд). Дар ҳолати бекорӣ ва бемории дилбеҳӣ бештар аз хушҳолӣ.
• Дар як ё ду соат пеш аз оғози машқ 400-600 мл об нӯшед.
• Вақте ки имконият доред, ба берун бароед. Дар ҳолати мутобиқат, пас аз давидан, одатан, рӯҳия дар берун беҳтар аст, назар ба дар пойгоҳи давидан.
• Ҳар ду дақиқа соатро санҷед. Давлат одатан вақте меояд, ки шумо рақамҳои назоратро қатъ мекунед.

Чаро бисёр давидагон ҳеҷ гоҳ онро ҳис намекунанд

Тадқиқотҳои байни давидагиҳои истироҳатӣ доир ба: Дар байни сеяки онҳо ва нисфи онҳо мегӯянд, ки онҳо ҳадди аққал як маротиба онро ҳис кардаанд ва хеле камтар онро мунтазам ҳис мекунанд. Сабабҳои маъмули пайдо нашудани он:

1. Машқ хеле кӯтоҳ ё хеле сахт аст 8 x 400 м спринт кор намекунад.
2. Ҷисми инсон ҳанӯз ба ин мутобиқ нашудааст, бинобар ин, сурхӣ ва нафаскашӣ хеле зиёд аст, ки ягон чизи дигарро ба қайд гирифта наметавонад.
3. Интизорҳо аз ҳад зиёд баланд мебошанд. Ин як тағйироти нозук аст, на як зарба.
4. Фарқиятҳои инфиродӣ дар ферментҳое, ки эндоканнабиноидҳоро вайрон мекунанд баъзе одамон танҳо камтар ҷавоб медиҳанд.

Чун эҳсоси нек ҳушдор аст.

Ҳамон механизми бадаркунӣ метавонад захмро пинҳон кунад. Агар чизе дард кунад дар давоми 10 дақиқаи аввал, дард дар миёна қатъ мешавад, пас дард мекунад дар ҳамон шом ва субҳи дигар, он ҳал нашуд шумо танҳо хомӯш мекунед.

Масъалаи дигар ин аз ҳад зиёд ба омӯзиш алоқаманд будан аст: нороҳатии вақте ки шумо рӯзи худро аз даст медиҳед, пайваста зиёд кардани ҳаҷм, аз дард гузаштан, бекор кардани ӯҳдадориҳо барои мувофиқ шудан ба кор. Агар се-чор нафар аз ин чор нафар ба шумо монанд бошанд, пас дар як ҳафта ду рӯзи пурраи истироҳатро ҷудо кунед ва бубинед, ки чӣ гуна муносибат мекунед.

Агар танҳо дар вақти рӯзона ба шиноварӣ машғул шуда, худро муқаррарӣ ҳис кунед, мушкили шумо одатан дар масофаи роҳ нест.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди сина, фишор ё фишор ҳангоми давидан ё пас аз он фавран, интизор нашавед.
• Бедаракӣ, саргармӣ, зарбаи дилро аз даст додан ё суръати дил, ки ҳатто пас аз 10-15 дақиқа истироҳат кардан низ аз 100 поён намеояд.
• Дарди шадиди устухон (ниг., пой) ки зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад stress эҳтимолияти шикасти стресс.
• Дарди муштарак, ки пас аз 10-14 рӯзи кам кардани бор кам нашудааст.
• Агар шумо аз 40-сола боло бошед, фишори баланди хун ё диабети қанд дошта бошед ё дар оила бемории дил дошта бошед ва аз нул сар карда истода бошед пеш аз ҷаласаи аввал тафтиш кунед.
• Агар танҳо дар вақти машқ рӯҳияи хуб бошад ва дар давоми рӯз камтар аз ду ҳафта бошад, ин барои духтур гуфтугӯ аст, на барои илова кардани масофа.

Нусхаи кӯтоҳ

• Равонгар баланд аст, як ҳолати воқеӣ: хушҳолии сабук, ташвиш камтар, дараҷаи баландтари дард, ки пас аз давидан 10-60 дақиқа давом мекунад.
• Эндорфинҳо асосиро пеш намебаранд; эндоканнабиноидҳо, асосан анандамид, онро беҳтар шарҳ медиҳанд.
• Одатан ин якҷоягӣ кор мекунад: 30- 50 дақиқа пайваста, 70-85% аз суръати баландтарини дилат, 3 маротиба дар як ҳафта, дар давоми 6-10 ҳафта.
• Ин ба ҳама маъқул нест ва ин нишондиҳандаи он нест, ки шумо чӣ қадар хуб машқ мекунед.
• Дарди бедарак дар вақти давидан метавонад захмро пинҳон кунад онро аз рӯи он, ки 12 соат баъд чӣ эҳсос мекунед, баҳо диҳед.