Мусобиқаҳои қувваи ҷисмонӣ дар ҳақиқат чист?

Strongman як варзиши рақобатпазир аст, ки дар атрофи бардоштан, бардоштан, кашидан ва партофтани ашёҳое, ки барбелҳои бордор нестанд, сохта шудааст: сангҳо, буттаҳо, дарахтон, мошинҳо. Баръакси варзиши қуввабардории бардоштани қувва, ки дар он дар ҳама ҷо се қуввабардории якхела баргузор мешаванд, мусобиқаҳо аз як вохӯрӣ ба навбатӣ тағйир меёбанд. Агар шумо аллакай тамрин карда бошед ва шумо фикр карда бошед, ки ин одамон дар асл чӣ кор мекунанд, ин аст, ки он аз даруни чӣ гуна кор мекунад.

Тарзи ташкили варзиш

Аввалин Қувватмандтарин марди ҷаҳон соли 1977 баргузор гардид ва то ҳол маъруфтарин чорабинии варзишӣ мебошад. Arnold Strongman Classic аз соли 2002 инҷониб баргузор мешавад ва бо вазнҳои вазнинтарини яккарата дар сайёра маълум аст. Дар зер ин сатҳ шабакаи федератсияҳои миллӣ ва намоишҳои маҳаллӣ мавҷуданд, ки одатан дар як чорабинӣ аз 15 то 60 рақиб иштирок мекунанд.

Як чиз, ки навбароронро ба ҳайрат меорад: таҷҳизот стандартизатсия нашудааст. Дар як ҷо 30 см диаметри чӯб, дар ҷои дигар 33 см ва ин танҳо тағйир медиҳад, ки чӣ қадар шумо метавонед болои сар фишор диҳед.

Ҳаводисе, ки шумо хоҳед дид

Хароҷоти умумии

Одатан як дона ё як меҳвари ғафс. Формати он ё такрори ҳадди аксар бо вазни муқарраршуда дар 60 сония аст ё як баробари болоравии якка мебошад. Омачиён бо 70 то 100 кг кор мекунанд, рақибони кушод бо 110 то 140 кг ва охири боло аз 160 кг мегузаранд.

Бозиҳои боркашӣ

Дар бораи камарбандӣ як чорчӯбаест, ки дар пушти он бурда мешавад, одатан 250 то 450 кг дар тӯли 15-20 метр. Дар бораи сайри деҳқон ду дастӣ, 100 то 150 кг ба ҳар як даст, инчунин зиёда аз 20 метр. Ин ҷост, ки аксари одамон нуқтаҳоро аз даст медиҳанд, зеро мушкилот дар бардоштани вазн нест, он дар ҳаракат нигоҳ доштани он аст.

Сангҳои атласӣ

Як силсила аз панҷ тӯбҳои бетонӣ, одатан 100 то 160 кг, ки ба таври мувофиқ ба платформаҳои 1,2 то 1,5 метр баланд бор карда мешаванд. Мӯҳлати муқарраршуда барои ҳамаи панҷ нафар 60 то 75 сония аст.

Машқҳои ҷалбкунанда ва ҷалби ҷисмонӣ

Мошини боркаш ё трактори вазни 8 то 15 тонна бо истифода аз ресмон ё арматура 20 то 30 метр кашида мешавад. Deadliftҳо кам аз баландии стандартӣ 20 см бар карда мешаванд; аксар вақт он deadlift шина ё чорчӯба аст, ки дар сатҳи ҳаваскорон 250 кг ва дар болои 400 кг, ки бори дигар ҳамчун такрори ҳадди аксар дар як дақиқа ба қайд гирифта шудааст.

Баҳогузорӣ ва рафти рӯз

Як намоишгоҳ одатан 5 ё 6 чорабинӣ дорад. Баҳоҳоҳо бо гузоштани: бо 20 иштирокчӣ, ғолиби ин мусобиқа 20 хол мегирад, дуюм 19 хол мегирад ва ғайра. Ҳаҷми умумии мусобиқаҳо дар маҷмӯъ муайян карда мешавад, ки маънои онро дорад, ки ғолиб омадан дар мусобиқа бе ғолиб омадан дар як мусобиқа комилан имконпазир аст.

Дар ҳақиқат, рӯз аз 5 то 7 соат давом мекунад, ки байни ҳодисаҳо 30 то 60 дақиқа фосила мавҷуд аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дар давоми он хӯрок ва нӯшокӣ кунед. Аксари рақибон дар ҳар як танаффус аз 40 то 60 грамм карбогидрат ва тақрибан 500 мл моеъ мегиранд ва ин ихтиёрӣ нест, агар шумо хоҳед, ки мусобиқаи охирини шумо ба аввалин монанд бошад.

Кӣ метавонад ворид шавад?

Бахшҳои навкор, кушод ва касбӣ мавҷуданд. Дар болои он синфҳои вазн, ки бештар зери 80, зери 90, зери 105 ва зиёда аз 105 кг барои мардон ва зери 64, зери 73 ва зиёда аз 73 кг барои занон мебошанд. Бахши устодон аз 40 сар мешавад.

Ҳадди аққал барои намоиши наврас тақрибан 180 то 200 кг deadlift, 140 кг squat, 100 кг bench press ва қобилияти гузоштани 60 кг болои сармоя аст. Дар зери он шумо рӯзи худро ба анҷом мерасонед, вале аз он лаззат намебаред.

Тарбия чӣ гуна аст?

Ба таври умумӣ 4 маротиба дар як ҳафта гузаронида мешавад: ду рӯзи қувваи маъмулӣ ва як ё ду рӯз дар асбобҳои воқеӣ.

1. Душанбе: 5 маҷмӯи 3 бо 80 то 85 фоизи ҳадди аксар, илова бар сатрҳо ва кори мушакҳо.
2. Рӯзи чоршанбе: фишурдани болоии қатъӣ 6 маҷмӯи 2, сипас log ё меҳвари 4 маҷмӯи 5.
3. Рӯзи ҷумъа: 4 маҷмӯи 5 дар як пой, кори як пой, кори банд.
4. Рӯзи шанбе: Рӯзи ҳодиса. Се дастгоҳ, 4 то 5 давидан 20 метр ҳар як, бо 3 то 5 дақиқа байни давидан.

Ғизо аз рӯи вазъи вазъи вазъи ҳавоӣ: Барои варзишгарони калонтар дар як рӯз дар як килограмм вазни бадан аз 1,6 то 2,2 грамм сафеда, дар як килограмм аз 4 то 6 грамм карбогидрат ва аз 3 то 5 литр моеъ лозим аст. Дастгирии дастро алоҳида омӯзонида мешавад, одатан ду маротиба дар як ҳафта барои 10 дақиқа, зеро дастгирии дастӣ нисфи мусобиқаҳоро қатъ мекунад.

Хатарҳои воқеӣ

Аз ҳама бештар ҷароҳатҳо шикастани сутунҳои бисепс (қариб танҳо аз мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо мубориза бо муборизизизизизизизизизизи бо муборизи бо муборизизи бо муборизизи бо муборизизи бо муборизи бо муборизи бо муборизи бо муборизи бо мубори бо мубори бо му мубори бо мубори бо мубори бо муборизи бо муборизи бо му му мубори бо му му мубори бо му му му мубори бо муборизизизизи бо му му му му му му му му му му му му му му му мубори бо мубори бо му му му му му му му му му мубори бо му му му му мубори бо му му му му му му Маҷмӯаҳои дарозмуддати баланд, махсусан ҳангоми баргаштан пас аз кор, инчунин рабдомиолзиро ба вуҷуд меоранд.

Масъалаи камтар маълум фишори хун аст. Ҳангоми талошҳои ҳадди аксар бо маневри Valsalva, фишор метавонад барои як муддат аз 300/150 ммHg зиёд бошад. Дили солим инро ҳал мекунад, фишори баланди хун ё мушкилоти сохтории дил ин корро намекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Пеш аз мусобиқаи аввалини худ агар шумо аз 35-сола боло бошед, агар шумо тамокукаш бошед ё агар фишори хуни шумо дар истироҳат ҳамеша аз 140/90 боло бошад санҷиши кардиологӣ ва ЭКГ гиред.
• Дарҳол барои дарди сина, бедаракӣ ё нафаскашӣ, ки дар давоми 10 дақиқаи истироҳат нест.
• Дар давоми 24 то 48 соат агар моддаҳои моддаҳои шумо қаҳваранги торик дошта бошанд ва мушакҳои шумо дарднок шиддат дошта бошанд ин як мушкили рабдомиолз аст ва ба CK ва хуни гурда ниёз дорад.
• Ҳамон рӯз агар шумо дар болои даст бо камарбандиҳо ва тағйирёбии шакли мушакҳо эҳсос кунед; шикастани бицепс дар давоми 2 то 3 ҳафта беҳтар аст.
• Барои мулоқот вақт ҷудо кунед барои ҳар гуна шиддати дар кафи рӯда пайдошуда дар зери фишор ки эҳтимолан гулӯла аст ва он худ ба худ нест мешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Strongman рӯйдодҳои гардишро истифода мебарад: Пресҳои болоӣ, юғ, роҳгузаронии деҳқон, сангҳои атласӣ, ҷалби мошин ва вариантҳои deadlift.
• Мулоқот аз 5 то 6 мусобиқа дар тӯли 5 то 7 соат идома мекунад ва холҳо бо ҷойгиркунии ҳар як мусобиқа, на бо вазни умумии бардошташуда дода мешаванд.
• Ба як бахши наврас тақрибан 200 кг вазни вазни вазни 60 кг лозим аст; синфҳои вазн ва бахшҳои устод низ мавҷуданд.
• Одатан, омӯзиш 4 рӯз дар як ҳафта бо як рӯзи махсус барои таҷҳизот ва ду маротиба дар як ҳафта корҳои алоҳидаи дастгирӣ мебошад.
• Пеш аз намоиши якум фишори хун ва дилро санҷед ва ҳеҷ гоҳ моддаҳои сиёҳ, дарди сина ё шикастани бицепсро сарфи назар накунед.