Кӯдак дар кадом синну сол ба толори варзишӣ рафта метавонад?

Ин савол одатан аз ду самт меояд: падару модар хавотир буданд, ки бардоштани мошин рушди фарзандашонро бозмедорад ва як 13-сола, ки аллакай мехоҳад ба канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори ка ка канори ка ка ка ка ка канори ка канори канори ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка Ҷавоби воқеӣ аз ҳарду мавқеъ бетар аст. Дар ягон рӯзи таваллуд вазнҳо бехатар намегарданд, танҳо як қатор чизҳое, ки кӯдакон бояд пеш аз ба поён рафтани бар аз худ кунанд.

Дар ҳақиқат чӣ гуфта шудааст дар дастурҳо

Роҳнамои тибби варзишӣ тақрибан бист сол аст, ки мутобиқ аст: омӯзиши муқовимати назоратшаванда бехатар аст аз синни 7 то 8 ва баъдтар, ба шарте ки касе тамошо кунад, техника таълим дода мешавад ва касе ба вазни ҳадди аксар таъқиб намекунад. Озмоиши амалӣ рафтор аст, на синну сол. Кӯдак бояд аз ду қадам иборат бошад, то 20 то 30 дақиқа диққати худро ба он равона карда, дар нимаи бозӣ ислоҳро қабул кунад. Кӯдаке, ки 10 маротиба бо вазни худ болои сар нишаста наметавонад, барои боркашонӣ омода нест, хоҳ ҳаштсола бошад ё чордаҳсола.

Қоидаҳои аъзоият ба толори варзишӣ масъалаи алоҳида мебошанд. Аксари толори варзишӣ аъзоро қабул мекунанд аз синни 16-солагӣ, ва аз 14 то 16 сола бо розигии хаттии волидон, ки аксар вақт волидайн ё мураббӣ дар ошёна талаб мекунанд. Ин суғурта ва масъулият аст, на физиология, бинобар ин пеш аз пардохти аъзогӣ полиси толори махсусро санҷед.

Ақидаи афзоиши суст

Тарс аз қуттиҳои афзоиш дар охири устухонҳои дароз пайдо мешавад. Онҳо нуқтаи заиф мебошанд ва онҳо метавонанд захмӣ шаванд, аммо маълумоти захмӣ нишон медиҳад, ки ин дар давоми баланд бардоштани ҳадди аксар бе назорат, аксаран дар писарони аз 13 то 16-сола, ки танҳо дар толори варзишӣ кӯшиш мекунанд, рекорди шахсӣ гузоранд. Ҳеҷ як таҳқиқот нишон намедиҳад, ки машқҳои назоратӣ дар байни 8 то 15 такрор ба афзоиши афзоиш таъсир мерасонанд. Барои маълумоти мухтасар, сатҳи ҷароҳатҳо дар як соати иштирок дар футбол, баскетбол ва гимнастика нисбат ба омӯзиши бознигарии назоратӣ баландтар аст.

Дар ҳар синну сол чӣ бояд кард?

Синни аз 7 то 10 сола

Дар мафҳуми маъмулӣ толори варзишӣ нест. Мақсад намунаҳои асосии ҳаракат тавассути бозӣ мебошад: вазни бадан squats, lunges, боло бардоштани push-ups, овезон аз як бар, кашидан, парвоз. Ду маротиба дар як ҳафта 20 то 30 дақиқа, як ё ду маҷмӯи 10-15 такрор дар як машқ, ҳеҷ гоҳ ба нокомӣ. Вақте ки техника вайрон мешавад, маҷмӯа ба охир мерасад.

Аз 11 то 13 солагӣ

Баробари вуруд ба ҳолати берунӣ мумкин аст: як барки холӣ бо вазни аз 7 то 20 кг вобаста ба намуди он, ганделҳои 2 то 5 кг, тасмаҳои муқовимат ва дастгоҳҳо танҳо агар кӯдак дар ҳақиқат ба доираи танзим мувофиқат кунад. Ду то се маротиба дар як ҳафта, аз 6 то 8 машқ, 1 то 2 маҷмӯи аз 10 то 15 такрор60 то 90 сония истироҳат кунед. 80% таваҷҷуҳ ба техника, 20% ба боркунӣ равона карда мешавад.

Синни аз 14 то 16 сола

Ин ҷост, ки барнома ба калонсолон монанд мешавад. Се маротиба дар як ҳафтадар бораи 2 то 3 маҷмӯи 8 то 12 такрор, дар болои squats, deadlifts, прессҳо, сатрҳо ва кашиданҳо сохта шудааст. Нахустин намоиши як маҷмӯа бояд ба аввалин монанд бошад. Санҷиши як такрор ба ҳадди аксар то синни 16 ва якчанд соли таҷрибаи техникӣ ягон мақсад надорад.

16 сола ва калонтар

Бо санҷиши тиббии тоза ва техникаи устувор дар паси онҳо, ҳеҷ сабабе барои маҳдудиятҳои махсус вуҷуд надорад. Дар маҷмӯъ, дар ҳолати ба даст овардани вазнинтар аз 4 то 6 такрор хуб аст, то он даме ки пешрафт тадриҷӣ бошад.

Чӣ қадар вазни ва кай илова кардан лозим аст

Қоида оддӣ аст: бо вазне оғоз кунед, ки кӯдакро 15 маротиба бо шакли тоза бардошта метавонад.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Пас аз он ки онҳо дар ду ҳафтаи пай дар пай 15 такрори бароҳатро иҷро мекунанд, илова кунед 5 то 10 фоиз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар сандуқҳо ин як то ду кило парвоз аст; дар сандуқҳо, 2,5 кило дар маҷмӯъ. Агар вазн бад шавад, ба вазнҳои пештара баргардед ва ду ҳафтаи дигар дар он ҷо бимонед.

Он чизҳое, ки бояд то балоғат расидан интизор шаванд:

• кӯшишҳои ҳадди аксар ва кӣ-бардоштани-бештари мусобиқаҳои байни дӯстон
• лифтҳои олимпӣ, ки бидуни мураббие, ки онҳоро таълим диҳад, таркиш меёбанд.
• омӯзиши нокомӣ дар ҳар як маҷмӯа
• ҳар гуна иловаи зиёдшавии масса, зеро ғизо ва хоб як корро мекунанд

Хоби хоб, хӯрокхӯрӣ, барқароршавӣ

Ин ҷост, ки аксари бардоштани ҷавонон пешрафти худро гум мекунанд. Кӯдакони аз 6 то 13 сола ба 9 то 11 соат хоб кардан, наврасони аз 14 то 17 сола ба 8 то 10 соат- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Истеъмоли сафедаҳои 1,2 то 1,6 г дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз ҳама чизро фаро мегирад: барои кӯдаки 50 кг, ки 60 то 80 грамм аст, тақрибан як тухм, як йогурт, як порча мурғ ва баъзе гиёҳҳои лоғар дар давоми рӯз паҳн карда мешаванд. Об: 30 то 40 мл дар як килограмм, дар гармӣ бештар. Бирав 48 соат байни машқҳо ба ҳамон гурӯҳи мушакҳо зарба мезананд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Пеш аз оғози омӯзиши ташкилӣ аз ташхиси тиббии мактабӣ гузаштан кифоя аст. Боздид аз духтур ихтиёрӣ нест, агар:

• дарди муштарак дертар аз ду ҳафта ё кӯдакро шаб бедор мекунад
• баъди машқ шиддат, маҳдудшавии ҳаракат ё пиёдашавӣ пайдо мешавад
• ҳангоми машғулиятҳо бедаракӣ, дарди сина, қалб задани дил ё нафас кашидан ба амал меояд
• дар таърихи оилавии шумо марги ногаҳонии дил пеш аз 50-солагӣ вуҷуд дорад.
• кӯдаки шумо дорои scoliosis, asma, epilepsy, диабети қанд ё қаблан шикастани пластинаи афзоиш аст

Дарди бевосита дар устухон дар наздикии сутун зону, китф, китф дар кӯдаки дар ҳоли рушд аст чизе нест, ки ба он дароз карда шавад. Онро тафтиш мекунанд.

Нусхаи кӯтоҳ

• Омӯзиши муқовимат аз синни 7 то 8 бехатар аст; дар толори варзишӣ одатан 16 ё 14 сола бо розигии волидон талаб карда мешавад.
• Вазнҳо афзоишро боздошта наметавонанд, аммо бардоштани вазнини беназорат ба табақҳои афзоиш зарар мерасонад.
• Дар синни 13-солагӣ: 2 то 3 маротиба дар як ҳафта, 1 то 2 маҷмӯи 10 то 15 такрор, техника аввал.
• Ба 5 то 10 фоизи боркунӣ танҳо пас аз 15 такрори тоза барои ду ҳафтаи пай дар пай илова кунед.
• Дарди муштарак пас аз ду ҳафта, шиддат ё бедаракӣ маънои духтурро дорад, на машқи навбатӣ.