Витамини С: ки он дар асл чӣ кор мекунад, миқдори он ва оё он арзанда аст

Витамини С яке аз беҳтарин иловаҳои фурӯхташаванда дар ҷаҳон аст ва инчунин яке аз аз ҳама фурӯхташудаҳо мебошад. Ин онро бефоида намесозад дар баъзе чизҳо он хеле хуб кор мекунад ва далелҳо мустаҳкам мебошанд. Мушкилот дар он аст, ки он асосан барои чизҳое, ки намекунад, фурӯхта мешавад.

Дар асл он чӣ кор мекунад

Се вазифа баҳс карда намешаванд:

• Синтези коллаген. Бе витамини С ферментҳое, ки коллагенро ташкил мекунанд, фаъолияти худро қатъ мекунанд. Он пӯст, рагҳо, рагҳо, деворҳои рагҳо ва шифо ёфтани захмро дар бар мегирад.
• Истифодаи оҳан аз хӯрокҳои растаниҳо. Он оҳани ғайриихмиро ба шакли ба осонӣ аз тарафи рӯдатон қабулшаванда табдил медиҳад.
• Фаъолияти ҳуҷайраҳои иммунӣ. Нейтрофилҳо онро дар 50 то 100 маротиба зиёдтар аз миқдори плазма муттаҳид мекунанд.

Чӣ кор мекунад на иҷро кунед: пешгирии сардӣ, сӯзонидани чарб, "детоксикация" ҳар чизе, ё суръат додани барқароршавӣ аз машқҳои сахт ба таври нишондодҳо.

Чӣ қадар шумо дар ҳақиқат лозим аст

Миқдори тавсияшудаи дору ин аст: 90 мг дар як рӯз барои мардон ва 75 мг барои занон- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Бори дигар, тамокукашҳо онро зудтар гардонида, 35 мг илова мекунанд. Барои пешгирии бемории рагбаст ба шумо тақрибан 10 мг дар як рӯз лозим аст ин нисфи киви аст.

Миқдори сершавии плазма дар як рӯз тақрибан 200 мг аст. Аз ин боло, ҷаббиш аз болои кӯҳ меафтад: аз 200 мг шумо 80- 90% -ро гирифта метавонед, аз як воҳиди 1000 мг тақрибан 50%, аз 1250 мг тақрибан сеяки онро мегиред. Боқимондаро гурдаҳоятон партофта мебароранд.

3000 мг мегадоза ба шумо ягон таъсири 3000 мг намедиҳад. Ин ба шумо таъсири 400 мг ва оббозии гаронбаҳоро медиҳад.

Сардӣ: маълумотҳо чӣ мегӯянд

Дар ин бора таҳқиқоти калонтарин қариб 30 озмоиш ва зиёда аз 11000 нафарро дар бар мегирад. Хулоса: дар як рӯз аз 200 мг зиёдтар истеъмол кунед имконияти шуморо кам намекунад ки агар шумо як шахси миёна бошед, ба хунукӣ гирифтор мешавед. Он дар калонсолон тақрибан 8% тақрибан ним рӯз аз як ҳафтаи сардшавӣ ва тақрибан 14% дар кӯдакон кӯтоҳ мекунад.

Ягона истиснои равшан одамоне мебошанд, ки зери стресси ҷисмонӣ ё хунук қарор доранд: Равонгарони марафон, лижаронҳо, сарбозони саҳроӣ. Дар ин гурӯҳ, гирифторӣ тақрибан 50% паст мешавад. Агар шумо онро танҳо пас аз он ки гулӯятон дард мекунад, истифода баред, фоида қариб ба сифр мерасад.

Таҳсил: вақте ки мегадоза бар зидди шумо кор мекунад

Ин қисми аксари одамон нашунидаанд. Дар озмоишҳои назоратшуда, 1000 мг витамини С ва витамини E ҳар рӯз дар давоми 10-12 ҳафта гирифта шуд. баъзе адаптасияҳои омӯзиширо кам кард- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар кори тобоварӣ афзоиши нишондиҳандаҳои митохондрияҳо паст карда шуданд ва дар протоколи қувват гурӯҳи иловашуда барои миқдори монанд гипертрофия қувваи камтар ба даст овард.

Дар амал чунин омадааст: стресси оксидатсионӣ аз омӯзиш сигнал аст, на зараре, ки шумо бояд тоза кунед. Агар шумо илова кунед, дар 200-500 мг нигоҳ доред ва онро бо хӯрок 2-3 соат пеш аз ҷаласа гиред. Мева ва сабзавот мушкиле нест ин миқдорҳо хурд ва дар давоми рӯз паҳн карда мешаванд.

Заҳро: фоидаи мушаххастарин

Истеъмоли 50-100 мг витамини С бо хӯроки дорои миқдори зиёди оҳани растаниҳо ҷаббиро афзоиш медиҳад. ду- то се маротиба- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Мушаххасан: 100 г. пиёзи сурх ё як киви дар баробари як табақи лӯбиё ё фасод. Ин барои вегетарианҳо, веганон ва заноне, ки давраи ҳайзро зиёд доранд, хеле муҳим аст. Қаҳва ва чойи сиёҳ дар як хӯрок муқобили ин амал мекунанд, бинобар ин онҳоро як соат дур кунед.

Хӯрок пеш аз гирифтани капсулаҳо

• Пиёзи сурх, 100 г хом тақрибан 125-150 мг
• Гулчаи сиёҳ, 100 г 180 тақрибан 180 мг
• Киви, 1 мева (75 г) 65 тақрибан 65 мг
• Наранҷӣ, миёна тақрибан 70 мг
• Брокколи, 100 г пухта тақрибан 60 мг
• Гулфуруғ, 100 г тақрибан 58 мг
• Савркӯбӣ, 100 г 15-20 15-20 мг

Барои ҷӯшонидани витамини С 30 - 50% маблағ лозим аст, зеро он дар об ҳалшаванда ва ба гармӣ ҳассос аст. Ду порсия мева ва 300 грамм сабзавот дар як рӯз ба шумо 150-250 мг бе як капсула медиҳад.

Вақте ки илова ба маъно дорад

1. Шумо дар як рӯз камтар аз ду порсия мева ва сабзавот мехӯред ва ин тағйир намеёбад.
2. Агар шумо тамокукаш бошед, ба шумо тақрибан 35 мг зиёдтар лозим аст.
3. Шумо дар парҳези растание ҳастед, ки дар он ферритин кам аст ва барои гирифтани оҳан ба он ниёз доред.
4. Баҳси бори ниҳоӣ: дар лагер, дар мусобиқаҳо, дар берун дар сард кор кардан 200 200 мг ҳар рӯз дар давоми 2-4 ҳафта.
5. Дар вақти шифо ёфтани захми ҷиддӣ ё табобати ҷарроҳӣ, ки духтур мувофиқа кардааст.

Миқдори он, ки ҳамаи инҳоро дар бар мегирад, ин аст: 200-500 мг дар як рӯз, бо хӯрок- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аксиди аскорбики оддӣ кори худро мекунад. Шаклҳои липосомавӣ, буферӣ ва "эстерӣ" барои фарқияти дар натиҷаҳо намоён нагардида аз се то панҷ маротиба гаронтар мебошанд; ягона сабаби интихоби шакли буферӣ меъдаҳои ҳассос мебошанд.

Таъсири тарафайн ва маҳдудиятҳо

• Зиёда аз 1000 мг дар як зарба аксар вақт боиси шуш, тангӣ ва ғадудшавӣ мегардад ин таъсири осмотикӣ аст, аллергия нест.
• Дар мардон, ки дар гузашта сангҳои гурдаҳои оксалатӣ доштанд, вояи 1000 мг дар як рӯз ва зиёда аз он хатарро зиёд мекунад.
• Дар ҳолати гемохроматоз ва дигар бемориҳои ба он монанд, афзоиши ҷаббиши оҳан номатлуб аст.
• Дозаҳои баланд метавонанд нишондиҳандаҳои гидрометрро дар хона нодуруст нишон диҳанд.
• Ҳадди ниҳоии бехатар барои калонсолон 2000 мг дар як рӯз аз ҳамаи манбаъҳо дар якҷоягӣ мебошад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Хунравии дандонҳо бе сабабҳои маълум, зуд кашидани камар, захмҳое, ки ҳафтаҳо баста намешаванд, дарди мушакҳо дар баробари парҳези хеле маҳдуд ба ҷои худтаълим инро тафтиш кунед.
• Пеш аз он ки шумо аз 500 мг дар як рӯз зиёд шавед агар шумо ягон бор сангҳои гурда дошта бошед.
• Хастагӣ, сафедшавӣ ва нафаскашӣ ҳангоми машқ аз шумораи хун ва ферритин пурсед, на витамини С.
• Агар шумо дар табобати саратон бошед, антиоксидантҳои дози баланд сӯҳбати шумо бо онколог аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ба шумо 75-90 мг дар як рӯз лозим аст; 200 мг дар плазма сер мешавад ва зиёда аз он бо моддаҳои обӣ хориҷ мешавад.
• Ин ба шумо аз сардӣ намемонад; он ба шумо тақрибан ним рӯз камтар сардӣ медиҳад, агар шумо дар зери стресси ҷисмонӣ набошед.
• Беҳтарин манфиат аз ҷаббидани оҳани растаниҳо аст: 50-100 мг бо хӯрок, ду то се маротиба беҳтар ҷаббида мешавад.
• 1000 мг дар як рӯз метавонад ба мутобиқсозии машқҳо дар 200-500 мг нигоҳ дошта шавад ва онро аз ҷаласаи худ дур нигоҳ дорад.
• Пиёла, киви, броколи ва клубникҳо шуморо аз ҳар гуна капсулаҳо арзонтар ба он ҷо мерасонанд.