Витамини B12: ки он дар ҳақиқат чӣ кор мекунад, миқдори он ва оё он ба он арзанда аст

B12 яке аз камтарин иловаҳост, ки дар он қисса хеле содда аст: Агар шумо дар он кам бошед, ислоҳ кардани он фарқияти калон ва назаррасро ба вуҷуд меорад; агар шумо набошед, шумо ҳеҷ чизро эҳсос намекунед. Мушкилот дар он аст, ки маркетинг онро ба як хокаи энергетикӣ табдил дод, бинобар ин одамон, ки 200 грамм гӯшт дар як рӯз мехӯранд, онро харидорӣ мекунанд. Ин аст, ки B12 дар ҳақиқат чӣ кор мекунад, ба шумо чӣ қадар лозим аст ва чӣ гуна бояд санҷид, ки оё шумо ба гурӯҳи он кӯмак мекунед.

Чӣ тавр B12 дар ҳақиқат кор мекунад

Витамини B12 (кобаламин) ҳамчун кофактори ду реаксияи ферментӣ дар организми инсон амал мекунад. Якум аст синтезаи метион, ки гомоцистеинро ба метион табдил медиҳад ва давраи метилиро пеш мебарад синтези ДНК аз он вобаста аст ва аз ин рӯ истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурх низ вобаста аст. Дуюм, мутазаи метилмалонил-CoA; бе B12, кислотаи метилмалонӣ ҷамъ мешавад ва бо мурури замон ба пӯсти миелин дар атрофи асабҳо зарар мерасонад.

Тарҷума ба забони варзиш: бе B12 ба шумо бемории мегалобластикӣ (гулҳои сурх аз ҳад зиёд калон шуда, оксигенро бад интиқол медиҳанд) ва инчунин нишонаҳои неврологӣ дар дастҳо ва пойҳо, заъф, мушкилоти тавозуни даст пайдо мешавад. B12 ягон маводи ҳавасмандкунанда нест ва бевосита энергияро истеҳсол намекунад. Ин ба система имкон медиҳад, ки ба таври муқаррарӣ кор кунад. Вақте ки система аллакай ба таври муқаррарӣ кор мекунад, илова кардани бештар ҳеҷ чизро тағйир намедиҳад.

Касе, ки дар ҳақиқат дар хатар аст

Норасоӣ бадбахтии тасодуфӣ нест. Ин дар ҳолатҳои пешгӯинашаванда пайдо мешавад:

• Веганон ва вегетарианҳои қатъӣ. В12 дар табиат танҳо аз хӯрокҳои ҳайвонот ва маҳсулоти пурқувватшуда пайдо мешавад. Маҳсулоти ҷигар тақрибан 2 то 5 сол давом мекунад, бинобар ин мушкилот оҳиста ва дер пайдо мешавад.
• Одамони аз 50-сола боло. Дар 10 то 30 фоизи онҳо истеҳсоли кислотаи меъда ба дараҷае коҳиш меёбад, ки B12 дигар аз сафедаҳои ғизо ба таври дуруст ҷудо намешавад.
• Метформин барои зиёда аз 4 моҳ ва ингибиторҳои насоси протонӣ барои зиёда аз 12 моҳ сатҳи хунро ба таври назаррас паст мекунад.
• Ҷарроҳии меъда ё рӯдабемории Крон, бемории сиелиакӣ, бемории бемории хун (гум шудани омили худӣ дар системаи худмуҳофизатӣ).
• нӯшидани нӯшокиҳои зиёд ва парҳези кам калорияи зери 1200 ккал моҳҳо давом мекунад.

Агар шумо ба ягон аз ин гурӯҳҳо дохил нашавед, шумо аз рӯи омори эҳтимол норасоӣ надоред ва як таблетка ба шумо танҳо обҳои гаронтарро харидорӣ мекунад.

Чӣ қадар шумо дар ҳақиқат лозим аст

Миқдори тавсияшудаи истеъмоли рӯзона барои калонсолон: 2,4 микрограмм (мкг)2, 6 дар ҳолати ҳомиладорӣ ва 2, 8 ҳангоми шир додан. Ин рақамҳо нисбат ба он чи дар шишаҳо навишта шудааст, хеле кам мебошанд.

Ин аст он чизе, ки ғизои оддӣ медиҳад: 100 г гӯшти гов тақрибан 2,5 мкг, 100 г лососи тақрибан 5 мкг, 100 г туни консервшуда тақрибан 2 мкг, як тухм тақрибан 0,5 мкг, 250 мл шир тақрибан 1,2 мкг, 30 г панири сахт тақрибан 0,5 мкг. Қалби гов аз 70 мкг дар 100 г зиёд аст. Дар амал: 150 г гӯшт ё моҳӣ илова бар ду тухм дар як рӯз аллакай ба шумо дар 4 то 6 mcg меорадДу баробар зиёдтар аз он чӣ ки ба шумо лозим аст.

Пас чаро дар доруҳо 1000 мкг мавҷуд аст? Зеро ҷаббиши омили дохилӣ тақрибан 1,5 то 2 мкг дар як хӯрок сер мешавад. Ҳама чиз аз ин боло тавассути пассивӣ паҳн мешавад ва ин роҳ танҳо 1 фоизи вояи доруро мегирад. Аз як таблеткаи 1000 мкг шумо ба таври воқеӣ аз 5 то 10 мкг ҷаббида метавонед. Шумораи калон на аз ҳисоби шукӯҳ, балки барои камтар ба даст овардани он ҷуброн карда мешавад.

Миқдори миқдори маънодор

1. Веганӣ бе норасоии тасдиқшуда: 50 то 100 мкг дар як рӯз ё 2000 мкг як маротиба дар як ҳафта. Ҳарду тарзи табобат баробар хуб кор мекунанд.
2. Норасоии тасдиқшуда, аз тариқи даҳонӣ: 1000 мкг ҳар рӯз дар давоми 8 то 12 ҳафта, сипас аз нав санҷида мешавад ва ба нигоҳдорӣ пардохт карда мешавад.
3. Малабсорбсия ё анемияи номатлуб: Интихобҳо, одатан 1000 мкг ҳар рӯз дар давоми 1 то 2 ҳафтаи аввал, сипас ҳар моҳ. Ин қарори духтур аст, на қарори ту.

Шакли (цианокобаламин бар зидди метилкобаламин) дар одамони солим фарқияти амалии ночизро ба вуҷуд меорад; цианокобаламин арзонтар ва беҳтар омӯхта шудааст. Ҳеҷ як ҳадди болоӣ муқаррар карда нашудааст, зеро аз ҳад зиёд танҳо хориҷ карда мешавад ки ҳанӯз ҳам сабаби бе ягон сабаб гирифтани 5000 мкг нест.

Чӣ тавр санҷидан мумкин аст

Аз нигоҳи нишонаҳо гумон накунед, зеро хастагӣ садҳо сабабҳои дигар дорад. Сироми В12 гиред: дар поён 148 пмоль/л (тақрибан 200 пг/мл) Ин нуқтаи норасоии моддаҳо аст ва 148 то 221 pmol/L минтақаи хокистарӣ мебошад, ки бояд таҳқиқи иловагӣ гузаронида шавад. Беҳтарин озмоиши тасдиқкунанда кислотаи метилмалон аст арзиши аз 0,4 мкмоль/л боло маънои онро дорад, ки B12 дар сатҳи ҳуҷайраҳо воқеан кам аст. Дар ҳолати пурра будани хун, ба MCV нигоҳ кунед: аз 100 фл болотар аломати огоҳкунанда аст.

Дози баланди кислотаи фолий метавонад миқдори хунро ба муқаррар расонад ва бемории бемориро пинҳон кунад, дар ҳоле ки осеби асабҳо оҳиста-оҳиста пеш меравад. Аз ин рӯ, фолат ва B12 якҷоя санҷида мешаванд.

Чӣ тавр B12 кор намекунад

Агар шумо камбуди он надошта бошед, он ба ситоратон килограмм илова намекунад ва ё 5 километрро сонияҳо кам намекунад. Ин маззаро намесӯзад. Инъоми энергия дар студияи саломатӣ плацебо аст, агар сатҳи шумо муқаррарӣ бошад. Ва ин 5 соати хобро, машқҳоро бе рӯзҳои истироҳат ва 60 грамм сафедаро дар як рӯз бо вазни 85 кг ҷуброн намекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар шумо:

• дар дастҳо ва пойҳо, ё рафтан ноором;
• хастагӣ ва нафаскашӣ, ки зиёда аз 4 ҳафта давом мекунад, сафедӣ, дарди забон;
• талафоти хотира ё ошуфтагӣ дар шахсони аз 60-сола боло;
• ғизои веганӣ барои зиёда аз 2 сол бе илова;
• нақшаи сар кардани 1000 мкг дар як рӯз аввал санҷиш, сипас илова кунед, зеро пас аз илова кардани натиҷа дигар ҳақиқатро намегӯяд.

Нусхаи кӯтоҳ

• В12 ду вазифаро иҷро мекунад: он ба синтези ДНК (гурӯҳҳои сурхи хун) ва ҳифзи миелини асаб мусоидат мекунад. Ин манбаи энергия нест.
• Шумо ба 2.4 мкг дар як рӯз ниёз доред; 150 г гӯшт ё моҳӣ илова бар ду тухм ду маротиба зиёд аст.
• Хатари аслӣ дар беморони веганӣ, одамони аз 50-сола боло ва ҳар касе, ки метформин, ингибиторҳои насоси протонӣ ё бемории рӯда дорад.
• Дозаҳои оқилона: 50 то 100 мкг ҳар рӯз барои пешгирӣ, 1000 мкг ҳар рӯз барои 8 то 12 ҳафта барои норасоии тасдиқшуда.
• Аввал санҷиш (сери B12, иловаги кислотаи метилмалонӣ агар дар марз бошад), иловаги дуюм тартиби дигар танҳо тасвирро нофаҳм мекунад.