Дарди пушти боло дар бардоштани сангҳо: Сабабҳо, чӣ бояд кард ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дарди қисми болоии қафо дар байни китфҳо ё рост ба гардан яке аз шикоятҳои маъмултарини одамонест, ки мунтазам бардошта мешаванд. Дар аксари ҳолатҳо ин на осеби диск ё чизест, ки ба қатъ кардани омӯзиш ниёз дорад, балки маҷмӯи аз ҳад зиёд, сахтӣ ва номувофиқи ҳаҷм. Ин аст он чизе, ки одатан дар паси он ҷойгир аст, он чизе, ки дар чор ҳафтаи оянда бояд тағйир дода шавад ва кадом нишонаҳо бояд аз ташхиси тиббӣ гузаранд.

Аз куҷо дард одатан пайдо мешавад

Даст ва кашидан аз ҳамворӣ берун аст.

Ташкили маъмулӣ чунин менамояд: 14 то 18 маҷмӯа дар як ҳафта барои сина ва китфҳо (пресси ҳамвор ва майдон, пресси болои сар, мушҳо) ва танҳо 6 то 8 маҷмӯа барои қафо. Дар натиҷа, китф ба пеш менишинад ва гардиш мекунад, дар ҳоле ки мушакҳои байни китфҳо тамоми рӯз дар ҳолати дарозӣ мемонанд. Он мисли сӯхтан ё шиддати бемориро ҳис мекунад, ки пас аз 20-30 дақиқаи нишастан бадтар мешавад ва вақте ки шумо меистад ва қадам мезанед, осон мешавад.

Аъзои пушти синаи сахт

Агар шумо бе каҷ кардани қисми поёнии пушт болои сар то ба баландии тамоми дастҳоятон фишор оварда натавонед ё лонаҳоятон дар ҳолати пешӣ афтидаанд, пас остин дароз намешавад. Он гоҳ мушакҳои атроф ва сутунҳои хурд ба кори барои он сохта нашуда, ба онҳо дода мешаванд ва ин дарди нозукеро дар тӯли сутунҳои сутун ба вуҷуд меорад, ки одатан ду ё се ангушт дар тарафи чап ё рост аз зарбаҳои устухонӣ ҷойгир аст.

Ифшои сарбории болоии парма

Сафи бо вазн зиёд, ки китф ба сӯи гӯш меафтад, такрори охирини се навъи 8 deadlift, як сафари деҳқон бо 2 x 40 кг дар тӯли 40 метр ҳамааш ба доми болоии фишанг дар таназзул нигоҳ медорад. Ин дард баланд, ба гардан рост меояд ва аксар вақт танҳо дар як тарафи он аст: тарафи он ки шумо сумкаи худро бардоред ё телефонро бардоред.

Чизе, ки дар асл мушакҳои қафо нест.

Қисми зиёди дарди пушти боло аз пушт нест, балки аз гардан аст. Агар сабаби он решаи асабҳои дар гардани модарзод буридашуда бошад, дард шадид мешавад, ба китф ва даст мерасад ва бо дард ё заъфи даст ҳамроҳ мешавад. Дарди дарди сар аз узвҳои дил, пиёлаҳои заҳролуд, шушҳо пайдо мешавад ва он ба ҳаракат алоқаманд нест.

Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки бо чӣ мубориза мебаред?

• Мушакҳо: бо мавқеи тағйир меёбад, пас аз гармшавӣ ва ҳаракат беҳтар аст, ба фишори ангуштҳо ҳассос аст, ҳеҷ гуна хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хири хирсу хирсу хири хирсу хири хирсу хири хири хирсу хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хири хи
• Ҷамъ (ҷамъҳои камар, ҷамъҳои камар): як сӯзандории дағал дар як ҷо, ки бо нафаси чуқур ё гардиши бадан бадтар мешавад.
• Аъзои асаб: ба поёнтар аз камар меравад, бо дарди сар, сусттар ё гум шудани эҳсос.
• Андешаҳои шубҳанок: дарди шабона, ки шуморо бедор мекунад, дар ягон ҷой тағйир намеёбад ё бо ҳарорат ва талафоти вазн ҳамроҳ мешавад.

Дар омӯзиш чӣ бояд тағйир ёфт?

1. Таносубро ба гардиш дароред. Дар давоми 4 ҳафтаи оянда барои ҳар як маҷмӯи теладиҳӣ ҳадди аққал 2 маҷмӯи кашиданро иҷро кунед. Мушаххасан: 12-16 маҷмӯа дар як ҳафта барои пушт, 6-8 барои сина ва китф.
2. Ба боркашии бурида, на маҷмӯа. Дар ҳаракатҳое, ки дард мекунанд, вазни худро 30-40% кам кунед ва 10-15 такрорро бо нигоҳ доштани 2 сония дар мавқеи кӯтоҳшуда иҷро кунед. Дарди дар давоми як маҷмӯа набояд аз 3 дар 10 зиёд бошад ва бояд дар давоми 24 соат аз байн равад.
3. Оташро партоед. Аз болои сар ва сатрҳои рост 2-3 ҳафта партоед; онҳоро бо сатри 30-дараҷаи майл иваз кунед ва сатрҳоро бо дастгоҳ дар наздикии бадан нигоҳ доред.
4. Корҳои мақсаднокро илова кунед. Се маротиба дар як ҳафта: 3 x 12 кашидани чеҳра, 3 x 15 гардиши берунии тасма, 2 x 10 гардиши китф бо таназзули 3 сония дар боло.
5. Ҳаракат пеш аз омӯзиш. 6-8 дақиқа: 10 дарозкунӣ дар болои ролики зери лоғарҳо ҷойгиршуда, 8 гардиши банд дар як тараф, 30 сония аз як бар овезон.
6. Боз як боркашӣ кунед. Агар шумо 8 ҳафтаи бевазниро гузаронида бошед, як ҳафтаро бо 50% ҳаҷми муқаррарии худ ворид кунед. Барои бисёриҳо ин ягона тағйирот аст.

Чӣ гуна тағйирёбии берун аз толори варзишӣ

• Ҳар 45-60 дақиқаи нишастан 2-3 дақиқа дам гиред, бо 10 кашидани китф. Ин аз ҳар гуна танзими курсӣ беҳтар кор мекунад.
• 7-9 соат хоб кунед. Дар давоми 6 соат дарди мо бештар эҳсос мешавад ва барқароршавии мушакҳо дертар аст.
• Сафеда дар миқдори 1,6-2,2 грамм дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз, дар давоми 3-4 хӯрок тақсим карда мешавад.
• Агар шумо ҳамеша сумкаро дар як китф баред ё телефонро ба гӯш нигоҳ доред, эҳтимолан ин як тарафи шумо дард мекунад.
• Пеш аз машқ 15-20 дақиқа гарм кунед ва бегоҳ 20-30 дақиқа роҳ гашта, ҳадаф аз 6 - 8 ҳазор қадам дар як рӯз; истироҳати пурра баъд аз 2 рӯз одатан вазъиятро бадтар мекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Бетаъхир агар шумо:

• дарди сина, камаки нафас, хунрави, дилхароши ё дарди ба мағзи рӯда ва дасти чап паҳншуда ин ҳолат фавқулодда аст;
• дар даст ва даст, ки зиёда аз чанд рӯз давом мекунад, дард, нороҳатӣ ё заифӣ;
• дарди баъди афтодан, зарба задан ё садамаи нақлиётӣ сар зада;
• табларза, шикасти шабона ё талафоти номаълуми вазн;
• дарди шабона бедоркунанда ва дар ягон ҷой тағйир наёфтани дард;
• дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар

Инчунин, агар дарди шумо ҳар дафъаи ба пуррагӣ баргаштани шумо баргардад, ба зудӣ ба физиотерапевт муроҷиат кардан лозим аст. Тасвиргирӣ қадами аввал нест барои аксари дарди пушти боло санҷиш нақшаи табобатиро тағйир намедиҳад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Сабаби маъмулӣ аз ҳад зиёд тела додан, аз ҳад кам кашидан ва устувории сутунҳои сина аст, на осеби сохторӣ.
• Чор ҳафта: ду маҷмӯи кашидан барои ҳар маҷмӯи теладиҳӣ ва 30-40% камтар бори ҳаракатҳое, ки дард мекунанд.
• Дарди даст ва ё заъфи даст дигар як мушкил нест.
• Танаффус дар ҳар 45-60 дақиқаи нишастан ва 7-9 соат хоб кардан ба шумо бештар аз дароз кардани ҷисм дар охири ҷаласа кӯмак мекунад.
• Агар шумо дарди сина дошта бошед, баъди ҷароҳат, табларза дошта бошед ё шабона аз хоб бедор шуда бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.