Тирозин: Чӣ кор мекунад, чӣ миқдор ва оё ба ин арзанда аст ё не

Тирозин дар нисфи доруҳои пеш аз машқ дар раф пайдо мешавад ва қариб касе наметавонад ба шумо бигӯяд, ки чаро он дар он ҷо аст. Ин як маводи ҳавасмандкунанда нест ва шумо онро ба таври кофӣ ҳис намекунед, бинобар ин агар шумо як зарбаро интизор бошед, шумо ноумед мешавед. Аммо дар баъзе ҳолатҳои мушаххас он таъсири ченшаванда дорад, бинобар ин биёед он чизеро, ки дар асл нишон дода шудааст, аз он чизе, ки тамға маънои онро дорад, ҷудо кунем.

Чӣ тавр тирозин дар организм кор мекунад

Тирозин аминокислотаи ғайримуҳим аст, яъне бадани шумо онро аз фенилаланин сохта метавонад. Вазифаи он аз он иборат аст, ки ашёи хом бошад: Допамин, норадреналин ва адреналин аз тирозин истеҳсол мешаванд ва он барои гормонҳои қалмоқ низ истифода мешавад.

Ин аст ҷузъиёти одатан аз назар гузаронидашуда: Тирозин дофаминро зиёд намекунад, агар шумо аллакай бисёр дошта бошед. Он ба захира пур мешавад, вақте ки шумо онро зудтар аз он ки шумо онро иваз кунед, сӯзонед. Агар шумо истироҳат ва ғизо гиред, захираҳои шумо пур мешаванд ва як грамми иловагӣ ҳеҷ чизро тағйир намедиҳад.

Тирозин сӯзишворӣ нест. Ин зарфи эҳтиётӣ аст ва он танҳо дар он сурат муҳим аст, ки агар шумо аллакай нисфи зарфиро сӯзонед.

Кай кӯмак мекунад ва кай не

Тадқиқот дар бораи шароите, ки дар он таъсир пайдо мешавад, хеле мувофиқ аст. Он дар ҳолати стресси шадид ба системаи асаб кӯмак мекунад:

• Норасоии хоб, одатан пас аз шабона 4 то 5 соат ё пас аз бедор будани 20 соат ва зиёда
• Дар таҳқиқот ба ҳарорати зери 4 дараҷаи Селсий ба сардӣ гирифтор шудан
• Баланд шудани вазъияти маърифатӣ, хотираи корӣ ва зуд гузаронидани вазифаҳо
• Садо ва фишори доимӣ, ба монанди навбати шабона ё як блоки имтиҳонӣ

Дар шароити муқаррарӣ ин кор фоида надорад. Дар шахсе, ки дар толори гарм машқ мекунад, фарқияти нисбат ба плацебо асосан сифр аст.

Омӯзиш чӣ гуна аст?

Дар ин ҷо воқеӣ бошед. Тирозин барои беҳтар кардани вазъи саломатии одамон ягон далели қотеъ надорад. 1RM, такрорҳо дар як маҷмӯъ ё вақти ба хастагӣ расидан- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Тадқиқотҳое, ки 150 мг дар як килограмми вазни бадан пеш аз кори тоқат дар 30 дараҷаи Celcius дода буданд, ҳеҷ фарқияти иҷроиро пайдо накарданд. Агар мақсади шумо беҳтар кардани ҷараёни қувваи ҷисмонӣ бошад, кофеин дар 3 то 6 мг дар як килограмм хеле бештар кор мекунад.

Як ҳолати воқеӣ барои тирозин: соати 5 субҳ дар давоми як ҳафтаи кор дар шабона, вақте ки шумо дар бораи он фикр мекунед, ки шумо дар бораи он фикр мекунед.

Доза ва вақти истеъмол

Дар таҳқиқотҳо дозаҳо аз он чӣ аксари шишаҳо пешниҳод мекунанд, хеле зиёдтар аст.

1. Дози омӯзишӣ: 100 то 150 мг барои ҳар килограмми вазни бадан. Барои як шахси 80 кг, ки 8 то 12 грамм аст, ки миқдори зиёди хока аст ва аксар вақт ба ғазаб ва хокистарӣ оварда мерасонад.
2. Дозаи амалӣ: 1 то 2 грамм. Дар зери доираи омӯзиш, вале тоқатфарсо ва осон ба меъда.
3. Вақти иҷро: 45 то 60 дақиқа пеш аз иҷрои вазифа ё ҷаласа.
4. Дар меъда холӣ: Тирозин бо дигар аминокислотаҳо барои ба мағзи сар даромадан рақобат мекунад, бинобар ин онро на камтар аз 2 соат пас аз хӯроки серхурд истеъмол кунед.

Дар шаклҳо: N-ацетил-L-тирозин беҳтар ҳал мешавад, аммо қисми зиёди он пеш аз табдил ба тирозин бо сеҳр хориҷ карда мешавад, бинобар ин L-тирозин оддӣ интихоби осонтар боқӣ мемонад. Ҳар рӯз истеъмоли он фоида надорад, зеро он ба вазъияти стресс алоқаманд аст. Истифодаи мақсаднок, 2-3 маротиба дар як ҳафта, ки хеле зиёд аст.

Ғизо пеш аз иловаҳо

Таомҳои миёна бо 120 то 150 грамм сафеда аллакай тақрибан 3 то 5 грамм тирозинро дар як рӯз таъмин мекунанд, ки аз он зиёдтар аст, ки аксари капсулаҳо таъмин мекунанд. Рақамҳои тақрибан:

• 150 г синаи мурғ: тақрибан 1,3 г тирозин
• 30 г сафедаҳои сутуни чормағз: тақрибан 0,9 г
• 200 г йогуртҳои юнонӣ: тақрибан 0,5 г
• 2 тухм: тақрибан 0,5 г

Пас иловагиҳо норасоии тирозинро ислоҳ намекунанд, зеро қариб касе онро надорад. Ин як воситаи вақтбандӣ аст, роҳи ба даст овардани миқдори мутамарказ дар меъда холӣ дар лаҳзаи интихобшуда.

Таъсири тарафайн ва эҳтиётҳо

Аксари одамон то 2 граммро бе мушкил таҳаммул мекунанд. Аз 5 грамм боло, дилбеҳури, сардию сардард маъмул мегардад. Дар якҷоягӣ бо дози зиёди кофеин, баъзе одамон асабӣ мешаванд ва диққати дилро ба суръати баландтар меоваранд.

Агар шумо:

• Гипертиреоз ё бемории Грейвс дошта бошед, зеро тирозин пешгузаштаи гормонҳои қалмоқ мебошад
• Левотироксин гиред, дар ин ҳолат иловаро аз дору бо ҳадди аққал 4 соат ҷудо кунед.
• Истифодаи ингибиторҳои MAO, ки ин як алоқаи ҷиддӣ бо хавфи баланд шудани фишори хун аст.
• Барои бемории Паркинсон леводопа истеъмол кунед, зеро ин ду барои интиқоли ҳамон як модда рақобат мекунанд.
• Ҳомиладор ё ширдиҳанда, ки маълумоти бехатарӣ асосан мавҷуд нест

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Илова ба ин, иловаи ғизоӣ барои бемориҳои доимӣ ҷавоб нест. Барои ба таъхир афтодан муроҷиат кунед, агар:

• Дилдарзии шумо дар дамгирии худ ҳамеша аз 100 боло аст, шумо бе тағйир додани парҳез вазни худро аз даст медиҳед, дастҳоятон ларзон мешаванд ё шумо гармиро тоб намеоваред, зеро ин намуна ба қалламуш ишора мекунад
• Хастагӣ бо вуҷуди 7 то 9 соат хоб кардан зиёда аз 3 ҳафта давом мекунад, дар ин ҳолат пурра санҷиши хун, ферритин, TSH, B12 ва витамини D талаб кунед.
• Агар шумо ягон дору барои депрессия, бемории қалмӯя ё бемории Паркинсон истеъмол мекунед, пеш аз гирифтани вояи аввал онро санҷед.
• Агар шумо пас аз гирифтани ин дору қалб задани худро ҳис кунед ё дарди сараш сахт шавад, фавран онро бас кунед ва худро санҷед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Тирозин ашёи хоми допамин ва норадреналин аст, на маводи ҳавасмандкунанда ва он танҳо вақте кор мекунад, ки захираҳо тамом мешаванд.
• Таъсири он дар бехобӣ, хунукӣ ва сардиҳои дарозмуддат ба назар мерасад, на дар шахси истироҳаткарда дар толори варзишӣ.
• Барои қувват ё гипертрофия ягон фоидаи қонеъкунанда вуҷуд надорад, ки дар он кофеин дар 3 то 6 мг дар як кг кори воқеиро мекунад.
• Миқдори амалии он 1 то 2 г, 45 то 60 дақиқа пеш, бо меъда холӣ, 2 то 3 маротиба дар як ҳафта аст.
• Бо мушкилоти қалъаи гардун, маводи зидди MAO ё леводопа онро партоед ва онро барои пӯшидани чархҳои музмин истифода набаред.