Оё ман бо таб дар вақти машқ машқ карда метавонам?

Қариб ҳар касе, ки мунтазам тамрин мекунад, ин лаҳзаро мебинад: шумо каме ларзон бедор мешавед, ҳароратсанҷ нишон медиҳад 37,6 °C, ва шумо бояд қарор кунед, ки оё рафтан лозим аст ё не. Ҷавоб дар бораи интизом нест, балки дар бораи физиология аст ҷисми мубориза бо сироят аллакай вақти иловагӣ кор мекунад ва шумо дар болои он кори дуюмро илова мекунед. Инҳо ҳадди воқеӣ ва нақшаи бозгашт мебошанд.

Он чӣ табъи шумо ба он таъсир мекунад

Ҳарорати бадани одами калонсол дар байни 36,1 ва 37,2 °C аст. Ҳар чизе аз 37,3 то 38,0 ° C табдил ёфтааст, табларзаи паст аст ва аз 38,0 ° C болотар аст. Ҳар як дараҷаи баландтар аз муқаррарӣ сарфи нерӯи худро тақрибан 10 то 13 фоиз зиёд мекунад ва суръати дилро дар як дақиқа тақрибан 10 маротиба зиёд мекунад.

Ба ибораи дигар, ҷисми шумо аллакай омӯзиш ҷаласа танҳо ба мушакҳоятон на ба системаи масунияти шумо равона шудааст. Ба шумо 5 маҷмӯи каҷкаширо илова кардан ду адаптасия намедиҳад, он ба шумо ду кори нотамом медиҳад.

Қоидаи болои гардан

Филтри амалӣ: ба он ҷое, ки нишонаҳои шумо ҳастанд, назар кунед.

• Дар болои гардан раги хун, танаффус, дарди сабук дар гулӯ, гиреҳ, бе ҳарорат: Омӯзиши сабук хуб аст. Ба 50-60 фоиз кам кунед, ба ҷои 4-5 2-3 маротиба кор кунед ва дар 30-40 дақиқа берун шавед.
• Дар зери гардан табларза, дарди мушакҳо ва устухонҳо, сирояти аз сина баромада, фишори сина, ғадуд ё идонаи сина: омӯзиш надошт. Ҳатто версияи осон ҳам нест.

Агар шумо дар дохили парчам бошед, санҷиши 10 дақиқаро иҷро кунед: дар давоми даҳ дақиқа бо суръати хеле осон дар велосипеди варзишӣ қадам занед ё гардиш кунед. Агар шумо дар дақиқаи даҳ аз дақиқаи як бадтар ҳис кунед, он рӯзи истироҳат аст.

Рӯзҳои бе қатора

• Ҳарорати ҳаво аз 37,5 °C боло бошад, новобаста аз он ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед.
• Қалби дар хобида 10 ё зиёда аз зарбаи муқаррарии субҳонаи шумо мезанад.
• Дарди мушакҳо ва устухонҳои тамоми бадан.
• Бемории рўйхушӣ ё идрор дар давоми 24 соати охир бо талафоти моеъ ва электролитҳо, коҳиши қувват ва саргармиро зери як бар пур кардан хатари воқеӣ аст.
• Дар шабонарӯзи гузашта аз сабаби беморӣ камтар аз 5 соат хоб накардааст.
• Шумо дар давоми 6-8 соати охир доруи пасткунандаи ҳароратро гирифтаед. Маводи мухаддир табъи табъро пинҳон мекунад, аммо сироятро ислоҳ намекунад.

Аз ин рӯ, ин корро бо дили худ ба таври ҷиддӣ мегиранд.

Сабаби асосии аз он даст кашидан ин нест, ки шумо ҷаласаи бад доред, ин миокардит аст илтиҳоби мушакҳои дил, ки вирусҳои оддӣ метавонанд ба вуҷуд оранд. Ин кам ба назар мерасад, аммо кӯшишҳои сахт ҳангоми фаъолияти вирус хатарро зиёд мекунад ва раванди онро бадтар мекунад. Аз ин рӯ, қоидаи 24-соата бе ҳарорат аз ҳад зиёд эҳтиёткор нест.

Як ҷаласаи аз даст додашуда ба шумо ҳеҷ арзиш надорад. Як ҷаласа бо табъи гарм метавонад ҳафтаҳо ба шумо хароҷот кунад.

Дар он рӯзҳо чӣ кор кардан лозим аст?

• 8-9 соат хоб кунед, илова бар ин, агар шумо метавонед як хоб кунед, 20-30 дақиқа хоб кунед.
• 15-20 дақиқа дар берун роҳ равем, вале танҳо дар рӯзҳои бе ҳарорат.
• 10 дақиқа ҳаракат ва нафасгирӣ, на хунравиву на нафаскашӣ.
• Ҳеҷ гуна сауна, оббозӣ бо ях ва ҳеҷ гуна давидан ба ҷои машқҳои варзишӣ нест.

Шаклҳои моеъ ва ғизо

• Равғанҳо: 30-35 мл барои ҳар килограмми вазни бадан дар асоси 2,4 то 2,8 литр дар 80 кг илова бар 300-500 мл барои ҳар дараҷаи боло аз 37,5 °C.
• Сафедаҳо: дар як килограмм 1,6-2,0 г, яъне дар як рӯз 130-160 г бо 80 кг нигоҳ медорад. Ин вақт аст, ки мушакҳо зудтар талаф меёбанд ва истеъмоли сафедаҳо асосиро ба худ мегирад.
• Калорияҳо: на бештар аз 10 фоиз зери нигоҳдории он нишаста бошед. Агар шумо парҳез мекардед, ҳангоми беморӣ онро қатъ кунед.
• Шамс: агар шумо сахт хунрави кунед ё идрор дошта бошед, дар як рӯз 1-2 г намакро тавассути хӯрок ва шӯрбо илова кунед.

Ҳеҷ як иловагӣ сироятро кӯтоҳ намекунад. Об, ғизо ва хоб кори худро анҷом медиҳанд.

Қадами кадам ба қафо баргаштан

Танҳо пас аз 24 соат бо бе ҳарорат оғоз кунед. ва доруҳои пасткунандаи ҳароратро истеъмол накунед.

1. Рӯзи якум: 20-30 дақиқа роҳ ё 15 дақиқа дар велосипед, кӯшиш 3-4 аз 10. Баробаркунӣ нест.
2. Рӯзи дуюм: дар толори варзиш, 50-60 фоизи бори маъмулии худро, 2-3 маҷмӯи дар як машқ, 8-10 такрор, ҳеҷ чиз ба нокомӣ гирифта. Онро дар 40 дақиқа нигоҳ доред.
3. Рӯзи сеюм: 70-80 фоизи бори, шумораи муқаррарӣ гузошта, на камтар аз 3 такрор дар захира.
4. Рӯзҳои 4-5: - бо шарте, ки суръати дил дар дамгирии шумо ба 5 зарбаи ибтидоӣ баргардад ва баъди як ҷаласа нишонаҳо падид наоянд.

Агар ҳарорати шумо зиёда аз се рӯз аз 38,5 °C боло бошад, ҳар як қадамро ба ду рӯз дароз кунед. Ва аз гум кардани шакли худ хавотир нашавед: 7 то 10 рӯзи истироҳат ба қувваи шумо таъсир намерасонад ва паст шудани он танҳо пас аз се ҳафтаи фаъолият накардан оғоз меёбад. Дар ҷаласаи аввал бозгашт аз он ки дар асл аст ки дар давоми ду ё се ҷаласа ҳал мешавад, душвортар хоҳад буд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Сурхӣ аз 38,5 °C зиёда аз се рӯз ё ҳар гуна сурхӣ, ки зиёда аз панҷ рӯз давом мекунад.
• Дарди сина ё фишор, қалб задани дил ё паст шудани зарби дил, бедаракӣ.
• Ҳангоми истироҳат ё ҳангоми роҳ рафтан дар замин канорагирӣ.
• Гардани сахт, дарди шадиди сар ё зуком, ки ҳангоми фишор нест намешавад.
• Сурх, ки пас аз як ё ду рӯз бе он бармегардад ё ҳолати умумие, ки ба ҷои беҳтар шудан бадтар мешавад.
• Мушкилиҳои гул кардан, дарди яктарафаи гулӯ ва ё пораҳои сафед дар миндалиҳо.
• Агар шумо бемории музмин дошта бошед, доруҳое истеъмол кунед, ки ба муқовимати организм таъсир мерасонанд ё ҳомиладор бошед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Аз 37,5 °C боло шумо ба ҳар ҳол, новобаста аз он ки чӣ гуна эҳсос мекунед ё нақша чӣ мегӯяд, машқ намекунед.
• Нишонаҳои болотар аз гардан бе таб: як ҷаласаи осон бо 50-60 фоизи боркунӣ хуб аст.
• Сабаби эҳтиёткорӣ дили шумост, на пешрафти гумшуда миокардит кам, вале ҷиддӣ аст.
• Танҳо пас аз 24 соат аз гармии охирин баргардед ва дар давоми 4-5 рӯз баргардед.
• Ҳафт ё даҳ рӯзи истироҳат қувватро аз даст намедиҳад; бозгашти шитобзада метавонад ҳафтаҳо ба шумо зарар расонад.