Бемориҳои хӯрокхӯрӣ: Нишонаҳои огоҳкунанда

Бемориҳои хӯрокхӯрӣ қариб ҳеҷ гоҳ ба таври ногаҳонӣ оғоз намеёбанд. Онҳо ҳамчун интизом оғоз меёбанд: Шумо як гурӯҳи ғизоро кам мекунед, 20 дақиқаи машқи дилро илова мекунед ва одамон ба шумо мегӯянд, ки шумо хеле хуб ба назар мерасед. Дар байни назорат ва бетартибӣ оҳиста-оҳиста марз мегузарад, бинобар ин, пеш аз он ки чӣ гуна ҷустуҷӯ кардан лозим аст, дар худ ва дар одамоне, ки бо онҳо машқ мекунед, донистани он кӯмак мекунад.

Хӯроки қатъӣ дар муқобили бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемо

Диетаи қатъӣ санаи анҷом ва ҳадаф дорад: 8 то 12 ҳафта, камбуди 300 то 500 ккал дар як рӯз, 0,3 то 0,7 кг дар як ҳафта гум карда мешавад, сипас ба нигоҳдорӣ баргардонида мешавад. Бемориҳо ҳеҷ хотима надоранд. Ҳадаф ҳар бор ки шумо ба он зарба мезанед, ҳаракат мекунад, бинобар ин 80 кг ба 76 ва баъд ба 73 табдил меёбад. танҳо каме бештар- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Озмоиши дуюм чандир будан аст. Агар хӯроки хонавода, сафари серӯза ё пиццаи нотамом шуморо ба тарс орад, мушкилот дигар ғизо нест балки он аст, ки чӣ қадар ҳуҷраи ғизо дар сари шумо ҷойгир аст. Нишондиҳандаи нохуш: агар шумо дар бораи ғизо, вазн ва калорияҳо зиёда аз 3 соат дар як рӯз фикр кунед, ин на нақшаи ғизо нест, ин бор аст.

Нишонаҳои рафтор дар атрофи хӯрок

• Дар як рӯз аз 3 то 5 маротиба худро вазн гиред ё тарозуро пурра рад кунед ва дар айни замон ҳарорати оина ва миёнро пайваста санҷед.
• Рӯйхати ғизоҳои манъшуда, ки торафт меафзояд: бо як гурӯҳ оғоз мешавад ва баъд аз 3 моҳ 15 нафар мешавад.
• Аз як то ду маротиба хӯрок хӯрдан дар як рӯз, сипас дар як шабонарӯз 2000 ккал ё бештар истеъмол кардан.
• Танҳо дар хусус хӯрок мехӯрад ва дар як ҳафта аз се даъвати иҷтимоӣ, ки ба хӯрок дохил мешаванд, ду маротиба рад мекунад.
• Мукофотпулӣ: дар давоми рӯзи баъди табобат рўйгардонӣ, лаксативҳо, диуретикҳо ё рӯзадорӣ бад хӯрок хӯрдан. 2 маротиба ё бештар дар як ҳафта рўх задани духтурон як ҳадди назаррас аст.
• Одатҳо: хӯрокро ба пораҳои хурд бурида, онро дар атрофи табақ 30 дақиқа тела медиҳем, дар як пора 20 маротиба мечаконем, хӯрок то як соат дароз мешавад.

Нишонаҳо дар толори варзишӣ

• Омӯзиш ҳамчун ҷазо, на ҳамчун нақша 45 то 90 дақиқаи иловагии машқҳои дил зеро ман аз ҳад зиёд хӯрдам- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• 7 маротиба дар як ҳафта бе ягон рӯзи истироҳат барои зиёда аз 6 ҳафта.
• Дар вақти дарди сар, дар натиҷаи ҷароҳат ё пас аз бехобӣ, зеро як рӯзи истироҳатӣ ғайриимкон аст.
• Қувваи афтидан: як камон, ки 100 кг-ро барои 3 маҷмӯи 5 ҳафта пеш ҳаракат мекард, ҳоло бо 80 кг мехӯрад ва 3 маҷмӯи 8 ба ҷои 2 ба 4 дақиқа истироҳат лозим аст.
• Наметавонад як ҷаласаро ҳатто вақте ки мураббӣ ё шарики омӯзишӣ онро мустақиман пешниҳод мекунад, аз бардоштани он даст кашад.

Талафоти иҷрои кор муҳим аст, зеро он объективӣ аст. Агар шумо дар давоми 6 то 8 ҳафта дар вақти хоб аз 7 то 8 соат 10 то 15 фоизи қувваи худро дар лифтҳои асосӣ партофта бошед, новобаста аз он ки оина чӣ нишон медиҳад, он хеле кам аст.

Нишонаҳои ҷисмонӣ

• Гум кардани зиёда аз 5 фоизи вазни бадан дар давоми 4 ҳафта бе нақша (дар 80 кг, ки 4 кг аст).
• Се давраи ҳайзро пай дар пай аз ҳам аз даст додан; дар мардон, коҳиши ҳавасмандии ҷинсӣ ва барқароршавии субҳ.
• Дасту поҳои доимӣ сард, суръати дил дар хоби хоб аз 45 камтар ва ҳангоми рост шудан саргармӣ.
• Мӯйҳо паст шуда, нохунҳо шикаста, мӯйҳои мулоим дар болои даст ва рӯ пайдо мешаванд.
• Гланзҳои зери чеҳра шиддат гирифта, эмали пӯшида ва дандонҳои ҳассос хоси рўйгардонӣ.
• Хориш, фарбеҳ ва хӯрокҳое, ки дар меъда соатҳо мемонанд.
• Қатъи фишори пой ё пой бе ягон қадами воқеӣ дар ҳаҷми кор.

Чӣ гуна ҳадди ақал дар ҳақиқат ба назар мерасад

Барои нигоҳ доштани фаъолият дар се то чор ҷаласа дар як ҳафта, нуқтаҳои мушоҳида инҳоянд: Аз 1,6 то 2,2 г сафеда дар як килограмми вазни бадан, ҳадди аққал 3 г карбогидрат дар як килограмм дар рӯзҳои омӯзиш (барои як 75 кг шахс 225 г аст) ва равған на камтар аз 0,8 г дар як килограмм, зеро гормонҳои ҷинсӣ аз ин поёнтар мебошанд. Агар шумо дар давоми моҳҳо дар давоми 4 маротиба дар як ҳафта дар як рӯз 1500 ккал камтар бошед, ин нақша нест ин қарз аст, ки бадан дар ҷое, дар устухонҳо, гормонҳо ё рӯҳия пардохт мекунад.

Ба касе дар толори варзиш чӣ гуфтан

Рафтори онҳоро тавсиф кунед, на ҷисмҳоро. Ҳеҷ гуна шарҳ дар бораи намуди зоҳирӣ ёрӣ мерасонад, зеро ҳарду тасдиқ мекунанд, ки ҷисм меъёри арзиш аст.

Ман пай бурдам, ки шумо дар тӯли як моҳ 40 дақиқаи иловагӣ дар трафик истодаед ва шумо ба хӯроки нисфирӯзӣ бо мо намеоед. Чӣ хел?

Бори аввал рад кардани онро интизор шавед ин қоида аст, истисно нест. Дар бораи рақамҳо баҳс накунед. Бигӯед, ки шумо дар атроф ҳастед ва пас аз 2 ҳафта ба он баргардед. Агар шахс ноболиғ бошад, фавран волидайнро ба ин кор ҷалб кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ҳамон рӯз, фаврӣ: бедаракӣ, дарди сина, номуқаррар шудани дил, пули дар ҳолати истироҳат буда, 40 камтар, танаффуси мушакҳо бо заъф, бӯй кардани хун.

Дар давоми чанд рӯз: аз даст додани зиёда аз 10 фоизи вазни бадан дар давоми 3 моҳ, нишондиҳандаи массаи бадан дар зери 18,5, се давраи пай дар пай аз ҳам, ҳар гуна рўйхушӣ ё истифодаи лаксативҳо барои назорати вазн, ҳодисаҳои як маротиба дар як ҳафта ё бештар аз 3 моҳ.

Барои мулоқот ба муроҷиати муқаррарӣ ба қайд гиред, агар: шумо зиёда аз 6 моҳ аксари рӯзро бо хӯрок сарф кардед ё аз сабаби он аз хона берун рафтанро бас кардед.

Ҳангоми гузаронидани санҷиши хун, электролитҳо (калий, натрий, магний), ЭКГ, гормонҳои қалм ва дар сурати зарурат санҷиши зичии устухон. Рақамҳои мушаххас биёред: чанд килограмм, дар давоми чанд ҳафта, истеъмоли рӯзона, ҷаласаҳо дар як ҳафта. Ин сӯҳбатро ба ду қисм ҷудо мекунад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Диета санаи хотима дорад ва истисноҳоро таҳаммул мекунад; беморӣ ҳадафро ба ҷойи дигар мекашад ва ҳеҷ чизро таҳаммул намекунад.
• Нишонаҳои аввалини он рафторӣ мебошанд: хӯрдани махфӣ, рӯйхати афзояндаи манъшуда, вазн гирифтан аз 3 то 5 маротиба дар як рӯз, кардио ҳамчун ҷазо.
• Аз 10 то 15 фоизи қувваи худро дар давоми 6-8 ҳафта бо хоби муқаррарӣ гум кардан маънои онро дорад, ки истеъмоли он хеле кам аст.
• Агар дар давоми 4 ҳафта зиёда аз 5 фоизи вазни баданро аз даст дода бошед, се маротиба аз даст додани давра ё пули бадан дар зери 45 бо саргармӣ, ҳамаи ин ба тафтиши беморӣ сабаб мешавад.
• Вақте ки шумо бо касе сӯҳбат мекунед, рафтори ӯро номбар кунед, дар даст бошед ва интизор шавед, ки дар кӯшиши аввал рад карда шавад.