Маълумоти бештар дар бораи машқ: ки дар он ҷо интизом ба охир мерасад ва маҷбуркунӣ оғоз меёбад

Агар шумо дар як ҳафта шаш маротиба машқ кунед ва ин зиндагии шуморо беҳтар мекунад, ин танҳо нашъамандӣ нест ин одат аст. Мушкилот вақте сар мешавад, ки омӯзиш дигар чизе нест, ки шумо интихоб кунед ва он чизе мешавад, ки шумо бе он кор карда наметавонед. Ин на аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар вақт машқ мекунед, балки аз он вобаста аст, ки вақте ки як машқ аз байн меравад, чӣ мешавад.

Дар куҷои хат дар асл аст

Тадқиқот онро вобастагии машқ меноманд ва он ба ҳамон меъёрҳое, ки ба дигар нашъамандиҳои рафторӣ истифода мешавад, истифода мекунад. Тарҷума ба истилоҳоти варзиш:

• Таҳаммулпазирӣ: 45 дақиқа ва 12 маҷмӯи корӣ басанда буд; ҳоло ба шумо 90 дақиқа ва 25 маҷмӯа лозим аст, то ки ба ҳамин тарз ҳис кунед.
• Боздоштани пул: Шумо як рӯзро аз даст медиҳед ва дар давоми 24 соат хашмгин мешавед, бад хоб мекунед ва ба худ айбдор мешавед.
• Аз даст додани назорат: Шумо чор маротиба ҷаласаро ба нақша гирифта, ҳафт маротиба онро иҷро мекунед ва ин ҳафта ба ҳафта такрор мешавад.
• Таъсир: шумо сафарҳо, дастархонҳо ва ӯҳдадориҳои оилавиро рад мекунед, зеро онҳо ба шумо ҷои корро хароҷот медиҳанд.
• Бо вуҷуди зарарҳо: Шумо дар давоми шаш ҳафта аз як Achilles хашмгин машқ мекунед, зеро истироҳат барои муҳокима нест.

Шахси интизомӣ, ки дар як ҷаласа иштирок намекунад, ба паҳлӯҳояш меҷунбад ва фардо онро анҷом медиҳад. Шахсе, ки мушкилот дорад, ҳамон шаб дар соати 11 ба даст меорад ё бо ҷазои кардио пардохт мекунад.

Озмоиш оддӣ аст: ҳафт рӯз истироҳат кунед ва бинед, ки дар сари шумо чӣ мегузарад. Агар ҷавоб чунин бошад: на бисёрШумо хуб ҳастед.

Рақамҳое, ки бояд қайд карда шаванд

Ҳеҷ як меъёри ягона саломатро аз бесаломат ҷудо намекунад, аммо мавҷуд аст, ки хатари он ба таври равшан афзоиш меёбад. Ба онҳо ҳамчун чароғаки роҳ муносибат кунед, на ҳамчун ташхис.

• Зиёда аз 10 соат дар як ҳафта бе мусобиқа ё блоки тайёрӣ.
• Нул рӯзи истироҳати пурра дар шаш ҳафтаи охир.
• Ба охир расид. 253030 маҷмӯи корӣ барои ҳар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта дар давоми моҳҳо; аксари одамон дар 1020 хуб пеш мераванд.
• Ба охир расид. 60 дақиқа дар як рӯз машқҳои дилӣ ба чор ё зиёда машқҳои қувватӣ банд карда шуд, ба ҳеҷ сабабе ҷуз ин ки эҳсоси он ки ин кофӣ нест.
• Ду маротиба дар як рӯз, ки касе онро таъин накардааст, ки аз 4 ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Он чӣ бадан пеш аз он ки сар онро эътироф кунад, хабар медиҳад.

• Суръати дил дар дамгирӣ 51010 зарба аз сатҳи муқаррарии худ зиёдтар ва дар он ҷо 7 рӯз ё бештар нигоҳ дошта мешавад.
• Дар зери 7 соат Дар давоми 90 дақиқа пас аз машқи шом бедор мондан.
• Қувваи бардоштани лифтҳои асосӣ 510%10% се ҳафтаи пай дар пай, ҳарчанд шумо ҳеҷ чизро аз даст надодаед.
• Дар занон: ягон мӯҳлат барои 3 давра дар як қатор. Дар мардон: Либидои паст ва хунукшавии даҳрӯза.
• Дарди давомдор 72 соат ки хосиятро тағйир намедиҳад ва шабона туро бедор мекунад.

Чун ғизо ҷузъи он аст.

Бисёр вақт мушкилот танҳо аз омӯзиш нест омӯзиш ва ғизои кофӣ нест. Ин омехта аст, ки одамони воқеиро мешиканад.

• Хӯрдани хӯрок дар зери 253030 ккал барои ҳар як килограмми массаи сусти бадан дар як рӯз барои дарозтар кардани минтақа аст, ки дар он гормонҳо, устухонҳо ва хоб ба азоб мекашанд.
• Сафеда бояд дар атрофи он бошад. 1,62.22,2 г дар як килограмми вазни баданАгар шумо моҳҳо камтар аз 1,2 грамм хӯрда бошед, ҳеҷ гуна истироҳат ба шумо кӯмак намекунад.
• Аз даст додани вазн зудтар аз 0,51%1% вазни бадан дар як ҳафта дар муддати тӯлонӣ қариб ҳамеша маънои онро дорад, ки шумо ба кори камтар таъмин мешавед.
• Агар партофтани хӯрок ба шумо 20 дақиқаи иловагӣ дар трасса ба даст орад онро баробар кунедИн на омӯзиш аст, балки мукофотпулӣ.

Барқароркунии чорҳафтаина

Мақсад аз он нест, ки омӯзишро қатъ намоед. Мақсад аз он аст, ки интихобро баргардонем.

1. Ҳафтаи якум: ҳаҷми умумиро ба 50% кам кунед ва тамоми машқҳои иловагии дилро партоед. Се маротиба 45 дақиқа дар як маротиба гузаронед. Ҳар рӯз дар бораи эҳсосоти худ як ҷумла нависед.
2. Ҳафтаи 2: гирифтани ду рӯзи истироҳати пай дар пай- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Онҳоро ба худ нагиред. Агар ин барои шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ғайриимкон бошад, ин ягона маълумоти муфид аст, ки шумо ба даст меоред.
3. Ҳафтаи сеюм: ба 4 ҷаласаи 60 дақиқа бо ҳадди ниҳоии маҷмӯаҳо баргардед гӯем 16 маҷмӯаи корӣ дар як ҷаласа. Вақте ки шумо ба сақф расидед, шумо рафтед.
4. Ҳафтаи 4: як фаъолияти ғайриизомиётиеро, ки ҳадди аққал 60 дақиқа дар як ҳафта бо иштироки дигар одамон идома дорад, илова кунед. Сафар, қаҳва, ҳар чизе.

Дар баробари ин: аз ҳисоби қадамҳо барои 14 рӯз дур кунед ва худро на бештар аз як маротиба дар як ҳафта, ҳамеша субҳ вазн гиред. Чанде аз ҳаҷмҳо ба шумо дар бораи он ки шумо кӯшиш мекунед, ки онро қатъ кунед, маълумот медиҳанд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ба ҷои он ки интизор шавед, ба духтур муроҷиат кунед. худ гузарад агар шумо ягон аз инҳо дошта бошед:

• Ҳеҷ давраи 3 моҳ ё бештар нест.
• Дарди устухон, ки нозук аст, ҳангоми фишор азоб мекашад ва ҳангоми роҳ рафтан бадтар мешавад эҳтимоли шикасти стресс.
• Бедаракӣ, суръати баланд ё номуқаррарии дил, ё дарди сина ҳангоми талош.
• Оббозии сиёҳ ва ранги кола пас аз машқҳои сахт бо заъфи мушакҳои шадид ки дар ҳамон рӯз фавқулодда аст.
• Аз даст додани зиёда аз 5% вазни бадан дар як моҳ бе нияти худ.
• Ҳангоми машқ накардан худро беарзиш ҳис кардан, рўх задану доруҳои лаксативӣ истифода кардан, моҳҳо аз одамон канорагирӣ кардан ин ҷо ба психолог ё психиатр рост меояд ва пурсидан аз ҳад зиёд нест.

Агар шумо бемории дилат, диабет ё табобати номувофиқи ғизо дошта бошед, аввал бо духтур тамос гиред.

Нусхаи кӯтоҳ

• Маълумоти мухталиф дар бораи нашъамандӣ дар ин ҷо ба шумораи ҷаласаҳо вобаста нест, балки он чизе, ки ҳангоми аз даст додани ҷаласа рӯй медиҳад.
• Нишонаҳои сурх: зиёда аз 10 соат дар як ҳафта бе ягон ҳадаф, нул рӯз истироҳат дар 6 ҳафта, суръати дил дар истироҳат 51010 зарба.
• Хӯрдани камтар аз 25-30 ккал дар як кг массаи паст дар ҳаҷми калон роҳи зудтарини вайронкунӣ мебошад.
• Чор ҳафта: 50% ҳаҷм, ду рӯзи истироҳат пай дар пай, ҳадди ҳадди ҳадди ҳаҷм, як фаъолияти берун аз толори варзишӣ.
• Ҳангоми норасоии ҳайз, дарди устухон, оббозӣ ё эҳсоси беэътиборӣ ба духтур муроҷиат кунед, интизор нашавед.