Дарди ангушт дар одамоне, ки машқ мекунанд: Сабабҳо, чӣ бояд кард ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ангушти шумо дар қариб ҳар як дастгирии толори варзишӣ иштирок мекунад ва шумо онро танҳо вақте пай мебаред, ки аз сарпӯши зарф ё аввалин маҷмӯи кории шумо шикоят мекунад. Дарди ангушт дар одамоне, ки машқ мекунанд, кам аз як ҳаракат меояд одатан он машқ, кор ва телефони зиёдро дар тӯли якчанд ҳафта ҷамъ мекунад. Аксари ҳолатҳо дар давоми 4 то 8 ҳафта ҳал мешаванд, аммо танҳо агар шумо ба ҷои интизор шудан чизеро тағйир диҳед.

Чаро ангушти калон аз назар зиёдтар бор мегирад

Пояи ангушт як пайванди силоҳ аст, ки ягона дар дасти худ аст, бинобар ин ангушт метавонад аз болои даст то ба нуқтаи ангушти хурд ҳаракат кунад. Ин ҳаракат дар суботи: Вақте ки шумо бо 5 кг қувваи ангушт чизеро кашида мегиред, қувваи дар пайванди поёнии он мавҷудбуда ба андозаи 50 кг мерасад, зеро фишанг кӯтоҳ аст. Бо такрор ба як санг ё ба сангҳои 20 то 40 кг фишор овардан зудтар аз он ки сутунҳо ва пайвастҳо мутобиқ мешаванд.

Мақолаи дуюм: рагҳое, ки ангуштро аз дасту пушт берун мекунанд, аз нақби танг дар тарафи ангушти китф мегузаранд. Вақте ки ин нақб хашмгин мешавад, ҳама чизе, ки ангушти калонро дароз мекунад ва китф ба ангушти хурд рост меояд, дард мекунад бо даст катраи киттлбелл, деҳқон меравад, як халтаро аз рӯи замин мегирад, як барро дар кунҷи бад нигоҳ медорад.

Сабабҳои маъмултарини ин беморӣ дар одамоне, ки санг бардоштаанд, ин аст:

Теносиновити Де Квервайн

Дард дар тарафи ангушти дасти даст, як ё ду сантиметр аз муштарак болотар аст ва ҳангоми бо як даст борбардорӣ ё гардонидани калид бадтар мешавад. Санҷиши зуд: Ангушти калонро ба дастатон дароред, ангуштони худро ба болои он пӯшед, сипас китфро ба сӯи ангушти хурд кашед. Дарди шадид дар ҳамон ҷо нишонаи қавӣ аст. Одатан пас аз афзоиши ҳаҷми кашидан пайдо мешавад, гӯем, аз 8 то 15 маҷмӯи кашидан дар як ҳафта.

Дарди муштараки пояи ангушт (истеъмоли муштараки силоҳ)

Баъди 40-солагӣ бештар рух медиҳад. Дард маҳз дар пояи ангушт аст, бо эҳсоси майдакунӣ, заифтар ва мушкилоти пардаҳо. Ин мушкили муштарак аст, на мушкили рагҳо, бинобар ин кам кардани қувваи фишор кӯмак мекунад ва дароз кардани иловагӣ одатан кӯмак намекунад.

Пӯшишии пайвандҳои камарбанди камарбанди

Зарари шадид: ангушти калон ҳангоми афтидан ба тараф хам мешавад, вақте ки як гантел аз ҳолати ним хам шуданаш берун меафтад ё вақте ки даст ба як санг часпида мешавад. Дар давоми як соат он шиддат мегирад ва аз байни ангушт ва ангушти нишонӣ кашидан суст ё ғайриимкон аст. Ин чизе нест, ки шумо аз он гузаред.

Ангушти мошин

Вақте ки шумо онро печонед, ангушти калон ба даст меояд ва ё ба он занг мезанад, ва бадтар аз ҳама субҳ, баъзан ба дасти дигар лозим аст, ки онро рост кунад. Бо фишурдани такроран сахт пайваст мешавад: дастгирии камар, барҳои ғафс, кӯҳнавардӣ, kettlebells.

Истифодаи пурра

Ҳеҷ гуна шиддат, ҳеҷ гуна клик, дард пас аз 12 то 24 соат пас аз омӯзиш пайдо мешавад ва дар давоми 2 то 3 рӯз паст мешавад. Қариб ҳамеша пас аз баланд шудани садо ё гузариш ба як сатри ғафстар.

Дар ду ҳафтаи аввал чӣ бояд тағйир ёфт?

1. Аз омӯзиш тамоман даст накашед. Дар машқҳое, ки дард мекунанд, аз 30 то 50% камтар ба кор машғул шавед ва дар давоми машқҳо дардро дар 3/10 ё камтар нигоҳ доред.
2. Барои ҳар як кашидани зиёда аз 70% 1РМ камарбанд истифода баред: вазниниро ба даст оред. Ин як қисми зиёди қувваи дастгириро аз ангушт мегирад.
3. Дастгирии камарро 3-4 ҳафта нигоҳ доред. Ба ҷои ин, тасмаҳо ё дастгирии омехтаро истифода баред.
4. Дар болои панҷак, барои амният ангушти калонро дар атрофи бар нигоҳ доред, аммо барро ба пояи даста наздик кунед, дар болои даст, на дар миёнаи даст.
5. Барои 2-3 ҳафта ба дастгирии бетараф гузаред: Дунблҳо, дастгоҳҳои муштарак, ресмон, дастгоҳи V.
6. Кетлбеллҳо аз 16 кг: катъ кардани кашидани 3 x 20 метр ба ҷои 3 x 60 метр ва гузаштан аз як даст.
7. Баланд бардоштани даст ва ҳар чизе, ки дастони он дар рӯи замин аст: дастгоҳ ё гандалро истифода баред, то ки китф бетараф монад.
8. Телефони шумо ҳисоб карда мешавад. Ду-се соат рӯзона бо ангушти калон ҳаракат кардан ин рагҳоро хашмгин мекунад.

Қоидаи ворид кардани дору: дарди то 3/10 дар давоми маҷмӯа ва субҳи рӯзи дигар аз рӯзи пешин бадтар нест. Агар субҳҳо бадтар бошанд, ҷаласаи охир хеле вазнин буд.

Машқҳо ва миқдорҳо

• Изометрияи дастгирӣ: Бозии мулоим ё дастмолҳои печонидашуда, 5 x 30 сония бо 30 то 50% кӯшиш, 30 сония истироҳат, як ё ду маротиба дар як рӯз.
• Мухолифати радиалии вазнин: 0,5 то 1 кг, 3 x 15, паст кардани 3 сония, 3 маротиба дар як ҳафта; кор то 2 кг дар давоми 4 ҳафта.
• Дарозкунии ангушт бо резинӣ: 3 x 20, ҳар рӯз он тамоми фишорро мувозинат мекунад.
• Муқобилияти ангушт: нуқтаи ангушт ба ҳар як ангушт, 5 сония нигоҳ доред, 2 давра, ду маротиба дар як рӯз.
• Даст ва китфи дастак: 10 то 14 рӯз дар давоми рӯз барои Де Квервайн ва на бештар аз 3 ҳафтаи пай дар пай, ё даст сахт мешавад.
• Бод: 10 то 15 дақиқа, 2 то 3 маротиба дар як рӯз, дар давоми 72 соати аввал пас аз афтодан.

Чӣ тавр бояд гуфт, ки он ба роҳи дуруст меравад

Барқарорсозӣ ба тартиби пешгӯинашаванда амал мекунад: саҳарӣ сабук мешавад, сипас дард ҳангоми корҳои ҳаррӯза ва танҳо дарди дар вақти боркашӣ давом мекунад. Агар пас аз 3 ҳафта ҳамон вазн камтар дард кунад, нақша кор мекунад дар як ҳафта тақрибан 10% илова кунед ва интизор шавед, ки 6 то 10 ҳафта то пурра баргардед. Агар баъди 4 то 6 ҳафта ягон чиз ба назар наомад, такрори ин амал фоида надорад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Шумо садои як зарбаро шунидед ё ангушти калон ба тарафи худ кашида шуд, он дар давоми як соат шиддат гирифт ва шумо наметавонед як варақи коғазро дар давоми чанд рӯз бигиред, зеро пайванди кандашуда аксар вақт ба табобати ҷарроҳӣ ниёз дорад.
• Ангушти калон дар ҳолати хам шуда баста мешавад ва шумо бояд онро бо дасти дигар рост кунед.
• Дар ангушти калон ва ангушти нишонӣ бедор шудан ё дарди сар дар шаб.
• Сурхӣ, гармӣ ва табларза дар як рӯз аз 38 °C зиёд аст, ки аз ҳад зиёд нест.
• Барои бартараф кардани шикаст афтодан ё зарбаи бевосита бо пайравии номусоидии намоён ё нотавонӣ ба ҳаракат овардани ангушт тасвир лозим аст.
• Дарди зиёда аз 6 ҳафта бо вуҷуди кам шудани бори ё қувваи дастгирии зиёда аз 20% сусттар аз тарафи дигар.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарди ангушт қариб ҳеҷ гоҳ аз як ҳаракат сар намебарад ба қадри зиёд кашидан, дастгирии камар, барҳои ғафс ё соатҳои ҳаракат нигаред.
• Ба машқҳои дарднок 30 то 50% кам кунед, тасмаҳоро аз 70% 1RM зиёд кунед ва барои 2-3 ҳафта дастгиршавии бетарафро ба даст оред.
• Изометрияи дастгириро 5 x 30 сония дар як рӯз илова бар кафолати радиалӣ бо 0,5 то 1 кг, 3 x 15, се маротиба дар як ҳафта иҷро кунед.
• Пешрафти худро аз рӯи сахтиҳои субҳ ва дарди рӯзи дигар баҳо диҳед, на аз рӯи он ки чӣ гуна ҷараён мегирад.
• Хушкшавӣ дар давоми як соат, ангушти дароз, бемории шабона ё дарди баъд аз 6 ҳафта маънои духтурро диданро дорад.