Таурин: он чӣ дар ҳақиқат мекунад, чӣ қадар ба гирифтани, ва оё он арзанда аст

Таурин яке аз камтарин иловаҳои арзон аст, ки дар ҳақиқат хуб омӯхта шудааст, ва бо вуҷуди ин аксари одамон онро бо сабаби нодуруст мегиранд зеро он дар зарфҳои нӯшокиҳои энергетикӣ чоп шудааст. Таъсири он воқеӣ аст, вале он аз ҳар гуна гапҳо хурдтар ва ночизтар аст. Ин аст он чизе ки далелҳо мегӯянд, чӣ қадар граммҳо маъно доранд ва оё он пули шуморо арзиш дорад.

Таурин чист ва аз куҷо пайдо шудааст?

Таурин аминокислотаи стандартӣ нест ва он ба сафедаҳо дохил карда намешавад. Бадани шумо онро аз систеин ва метионин истеҳсол мекунад, тақрибан 50 то 125 мг дар як рӯз, ва консентратсияҳои баландтарин дар мушакҳои скелетӣ, дил, ретина ва майна ҷойгир аст. Дар мушакҳо он дар муомилоти кальций, танзими ҳаҷми ҳуҷайраҳо ва мудофиаи антиоксидантӣ иштирок мекунад ки ин аст, ки фарзияи омӯзиш аз куҷо меояд.

Хӯроки омехта дар як рӯз аз 40 то 400 мг таъмин мекунад. Шӯрбо ва мидия сарчашмаи бойтарини он (300 то 600 мг дар 100 г), пас гӯшти мурғ (тақрибан 150 мг дар 100 г), моҳӣ ва гӯшти гов (30 то 80 мг дар 100 г) мебошанд. Дар ғизои растаниҳо асосан ягон чиз мавҷуд нест, бинобар ин, дар плазмаи инсон миқдори гиёҳдор ва вегетарианҳо хеле паст аст. Ин бемориро дар одамони солим ба вуҷуд намеорад, вале онҳо гурӯҳи ягонаанд, ки нуқтаи ибтидои онҳо аз ҷиҳати объективӣ фарқ мекунад.

Тадқиқотҳо дар ҳақиқат чӣ нишон медиҳанд

Таҳаммулпазирӣ

Ин далели пурқувваттарин аст ва он ҳанӯз ҳам ночиз аст. Мета-таҳлилҳо дар бораи вояи яккарата аз 1 то 3 г, ки 60 то 120 дақиқа пеш аз машқ гирифта шудаанд, тақрибан 1-2 фоиз беҳтаршавии вақти хастагӣ, вақти мусобиқа ё кори умумии иҷрошударо нишон медиҳанд. Дар мусобиқаи 40 дақиқаӣ 20 то 40 сония аст. Барои рақиб ин маънои онро дорад; барои касе, ки се маротиба дар як ҳафта медарояд, он аз ҳадди ақалл камтар аст.

Қувват ва мушакҳои мушакӣ

Ҳеҷ чиз. Тадқиқот дар бораи 1RM, партофтани рост ва шиноварӣ то 30 м ягон таъсири муттасилро нишон намедиҳад. Агар ҳадафи шумо бандтар ё килограммаи бештар дар бар аст, тоурин воситаи он нест.

Дард ва шифо ёфтан

Якчанд озмоишҳои хурд бо истифодаи 2 г се маротиба дар як рӯз (6 г дар маҷмӯъ) дар давоми 7 то 21 рӯз паст кардани креатинкиназа ва каме паст кардани ранҷҳои дарднокиро пас аз омӯзиши эксцентрикӣ нишон доданд. Таъсири он воқеӣ, вале хурд аст ва он бештар дар одамони бетаҷриба ё пас аз ҷаласаи ғайриоддӣ ба назар мерасад.

Сӯзандоруҳо

Ин як сабаби маъмули харидани он аст ва он дастгирии камтаринро дорад. Тадқиқоти хуб вуҷуд надорад, ки нишон диҳанд, ки таурин дар варзишгарон шикасти пойро коҳиш медиҳад. Дар ҳолати хаста шудани мушакҳо ва ба роҳ баромадан, шиддатҳо нисбат ба ягон ғизои дигар бештар пайдо мешаванд.

Фишори хун ва метаболизм

Дар одамоне, ки фишори баланди хун доранд, дар давоми 2 то 12 ҳафта 1,5 - 6 г ҳар рӯз фишори систолиро ба ҳисоби миёна аз 3 то 4 ммСк ва фишори диастолиро ба ҳисоби миёна аз 1 то 2 ммСк паст мекунад. Дар одамоне, ки фишори хуни онҳо муқаррарӣ аст, тағйирот ба назар намерасад. Таъсири он ба глюкоза ва липидҳо номувофиқ аст.

Як чизи дигар: Дар сарлавҳаҳои соли 2023 гуфта мешавад, ки таурин умри онро дароз мекунад. Ин як тадқиқоти муш буд, дар дозаҳое, ки ба одамон мустақиман татбиқ намешаванд. Баҳодиҳандаи тамошо, ягон сабаб нест, ки касе ба илова кардан сар кунад.

Доза ва вақти истеъмол

• Барои тоқат кардан: 1 то 2 г, 60 то 120 дақиқа пеш аз машқ ё мусобиқа. Онро аввал дар тамрин санҷед, на дар рӯзи мусобиқа.
• Барои истифодаи ҳаррӯза: 1 то 3 г дар як рӯз бо хӯрок, дар як ё ду вояи.
• Барои як блоки омӯзиши вазнин: то 6 г дар як рӯз ба се воя тақсим карда мешавад, аммо танҳо дар муддати кӯтоҳ, 2 то 3 ҳафта.

Хока ва капсулаҳо як молекула мебошанд; хока одатан як грамм якчанд маротиба арзонтар аст. Қаҳва ва таурин бо ҳам зид нестанд, бинобар ин онҳоро якҷоя истеъмол кардан мумкин аст.

Мастӣҳои энергетикӣ роҳи кӯтоҳ нест

Дар зарфҳои 250 мл тақрибан 1000 мг таурин, 80 мг кофеин ва 25-27 г шакар мавҷуд аст. Он чизе ки шумо ҳис мекунед, кофеин аст. Агар шумо тауринро хоҳед, онро алоҳида гиред; агар шумо кофеинро хоҳед, 3 мг дар як килограмми массаи бадан (тақрибан 240 мг барои як шахси 80 кг) миқдори бо далелҳои воқеӣ дар пушти он аст ва қаҳва онро арзонтар медиҳад.

Бехатарӣ

Дар арзёбиҳои аврупоӣ, то 3 г дар як рӯз ҳамчун миқдор бо ягон мушкилоти мушоҳидашуда дар калонсолони солим ҳисобида мешавад. Дар озмоишҳо дар як рӯз 6 г дар давоми якчанд ҳафта бе таъсири ҷиддӣ истифода бурда шудааст. Шикояти маъмултарин ин хоки хомӯш ё ғадуд аст, вақте ки дар як вақт дар як вақт дар як қаҳваи холӣ зиёда аз 2 г гирифта мешавад бо хӯрок хӯрдан онро ислоҳ мекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Бемории гурда ё ҷигар тағйирёбии клиренс ва метаболизм, бинобар ин, шумо бояд дар бораи он танҳо қарор қабул кунед.
• Маводи мухаддир барои фишори хун таъсири он зиёд мешавад ва фишори хун метавонад аз он даре, ки шумо мехоҳед, паст шавад.
• Ҳар гуна аритмия ё доруҳои дил.
• Ҳомиладорӣ ва шир додан маълумоти кофӣ барои вояи аз ғизо зиёдтар мавҷуд нест.
• Крампҳое, ки шабона, яктарафа ё бо заъф, хирсу ҳаросу зардшавии об меояд ин саволи санҷишӣ аст, на пурсиши иловагӣ.

Чӣ тавр онро дар худ санҷидан мумкин аст

1. Як нишондиҳандаи ченшавандаро интихоб кунед: 5 км вақт, ваттҳои миёна дар давоми санҷиши 20 дақиқа ё такрорҳо дар маҷмӯи охирин бо вазни муқаррарӣ.
2. Пеш аз оғози кор онро ду маротиба чен кунед, то бидонед, ки он чӣ қадар табиатан тағйир меёбад.
3. 2 г дар як рӯз дар давоми 8 ҳафта бидуни тағйир додани машқ, хоб ё парҳез гиред.
4. Боз чен кунед. Агар фарқияти он аз фарқияти табиии шумо калон набошад, пулро ба чизи муфидтар сарф кунед.

Иловае, ки ягон рақами пайгирии шуморо пас аз 8 ҳафта иваз намекунад, иловаи бад нест он танҳо мушкили шуморо ҳал намекунад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Таурин тақрибан 1-2 фоиз ба таҳаммулпазирӣ дар 1-2 грамм, ки як ё ду соат пеш аз машқ гирифта мешавад, ва ҳеҷ чиз ба қувват ё массаи мушакҳо.
• Дозаи воқеӣ 1 то 3 г дар як рӯз аст; 6 г танҳо дар муддати кӯтоҳ ва бо як сабаби мушаххас.
• Ин барои вегарон, варзишгарони тобовар ва одамоне, ки фишори баланди хун доранд, зери назорати тиббӣ маъно дорад.
• Ҳеҷ далеле барои тангшавӣ вуҷуд надорад ба ҷои он ба суръат, хастагӣ ва ҳаҷми умумии машқ назар кунед.
• Маҳсулоти энергетикӣ манбаи кофеин ва шакар аст, на taurine; taurine-ро дар давоми 8 ҳафта бо як рақами мушаххас санҷед.