Занҳои пурқувваттарини ҷаҳон кистанд?

Савол додан, ки зани пурқувваттарини ҷаҳон кист, ба назар оддӣ менамояд, аммо ҷавоб аз он вобаста аст, ки шумо қувватро чӣ гуна чен мекунед. Се намуди варзишии алоҳида ба унвони марди қавӣ, бардоштани қувва ва бардоштани вазнҳои олимпӣ даъво доранд ва як шахси гуногун дар болои ҳар як ҷойгир аст. Инҳо номҳо, рақамҳои воқеӣ ва қисми хурди он мебошанд, ки ба омӯзиши худ дахл доранд.

Чаро номи ягона вуҷуд надорад

Қувват як хислат нест. Қувваи ҳадди аксар дар як бардоштани суст (боздоштани марг), қувваи такрорӣ дар зери хастагӣ дар панҷ чорабинии як рӯз (қувваи қавӣ) ва қувваи тарканда дар бардоштани он, ки дар як сония (схвач ва тоза ва резк) се чизи гуногун мебошанд. Дар болои ин, се филтр ҳар як рӯйхати сабтро тағйир медиҳанд:

• Синфҳои вазн. Синфи кушод маънои онро дорад, ки шумораи калонтарин одатан аз рақибони 90160160 кг вазн мегирад.
• Таҷҳизот. Strongman тасмаҳо ва костюми deadliftро иҷозат медиҳад; бардоштани қувваи хом чизеро ба ҷуз камарбанд ва дастуни зону иҷозат намедиҳад.
• Санҷиши маводи мухаддир. Баъзе федератсияҳо санҷиш мекунанд, баъзеҳо не. Ҳуҷҷатҳои санҷида нашуда одатан баландтар мебошанд ва бо онҳое, ки санҷида шудаанд, муқоиса карда намешаванд.

Аз ин рӯ, ба ин савол на як, балки ҳадди аққал чор посухи оқилона дода мешавад.

Одамҳои қавӣ: унвони зани пурқувваттарини ҷаҳон

Агар шумо бо пурқувваттарин шахсеро дар назар доред, ки унвони онро дорад, ин озмуни зани пурқувваттарини ҷаҳон аст. Дар тӯли даҳсолаи охир дар болои он асосан варзишгарони бритониёӣ иштирок кардаанд: Донна Мур (2016 ва 2017), Андреа Томпсон (2018 ва 2019) ва Ребекка Робертс (2021 ва 2022), ки дар нашрияҳои охирин Люси Андердаун ҳукмрон аст. Олга Лиашчук, Инес Караскилло ва Виктория Лонг низ дар наздикии боло мунтазам мебошанд.

Рақамҳо дар ин сатҳ чунин менамоянд: Маҷмӯи болоии 10015115 кг, сангҳои атласи 100-130 кг ба платформа бор карда мешаванд, роҳравии деҳқон бо тақрибан 100 кг дар як даст дар тӯли 20 метр ва юғи зиёда аз 300 кг. Андердаун аввалин занест, ки дар рақобат зиёда аз 300 кг тақрибан 305 кг, дар асоси қоидаҳои қавӣ, ки тасмаҳо ва костюмро иҷозат медиҳанд, кашида мешавад. Фарқияти асосӣ аз дигар варзишҳо: Ин ҳама дар як рӯз, дар панҷ ё шаш чорабинӣ, бо танҳо чанд дақиқаи истироҳат рӯй медиҳад.

Бардоштани қувваи барқ: ҳаҷми умумии калонтарини хом

Дар ин ҷо он чизе, ки муҳим аст, ҷамъоварии се бардоштани squat, bench press ва deadlift аст. Дар федератсияҳои санҷида нашуда, номи маъруфтарин Тамара Уолкотт аст, ки бо вазнҳои наздики 290 кг бе тасмаҳо ва дар маҷмӯъ зиёда аз 600 кг. Дар санҷиши қувваи бардошташуда, Сонита Мулуҳ дар синфи кушод бо 270 кг ва дар маҷмӯъ зиёда аз 650 кг пешбарӣ мекунад.

Ин посухи тозатарин ба он аст, ки кӣ бе таҷҳизоти дастгирӣ вазни бештарро ҳаракат мекунад, зеро қоидаҳо сахтгиранд: чуқурии каҷравӣ баҳо дода мешавад, бар бояд дар синаи ӯ қатъ шавад ва ба дастҳои холӣ кашида мешавад.

Баланд бардоштани вазн: таркандатарин

Ли Вэнвэн аз Чин қаҳрамони олимпӣ дар вазнинтарин синф аст ва рекордҳои ҷаҳонӣ дар бораи 148 кг дар кашидан, 187 кг дар тоза ва рехта ва 335 кг дар маҷмӯъ дорад. Шумораҳо аз рекорди вазнҳои баландтар камтар ҳастанд, вале сифати онҳо фарқ мекунад: як 187 кг тоза ва мустаҳкам аз замин то болои сар дар камтар аз як сония меравад. Ин қувваи баландтарин аст, ки инсон бо зарф ба даст меорад.

Ва кист, ки аз ҳама пурқувват аст

Ҳама чиз дар боло сабти мутлақ дар синфи кушод аст. Агар шумо қувваро бо массаи бадан муқоиса кунед, синфҳои сабуктар пирӯз мешаванд: рақибони 52 то 63 кг дар вазни 2,5 маротиба вазни бадан ва дар вазни 3 маротиба вазни бадан. Баробари 200 кг вазни худро бардошта, як варзишгари 57 кг 3,5 маротиба вазни худро бардошта метавонад. Федератсияҳо барои муқоиса кардани синфҳо аз коэффисиентҳо (DOTS, GL) истифода мебаранд ва рӯйхати номҳо пас аз он ки шумо онро иҷро мекунед, комилан тағйир меёбад.

Ин барои омӯзиши шумо чӣ маъно дорад?

Усули ин кор хеле оддӣ аст. Ин занҳо ҳамон тадбирҳои ба шумо монандро иҷро мекунанд, танҳо бо ташкили беҳтар ва дарозтар одатан 10-15 сол омӯзиши бефосила.

• Кори асосӣ: 355 маҷмӯи 366 такрор дар 8090%90% аз як такрори максималии худ, 24 маротиба дар як ҳафта барои як бардоштан.
• Хоби дигар: 3 5 дақиқа байни маҷмӯаҳои вазнин. Хоби кӯтоҳтар вазнро кам мекунад ва қувват бо вазн сохта мешавад.
• Раванд: дар соли аввал, илова кардани тақрибан 2,5 кг дар як ҳафта ба squat ва deadlift ва 11.1,25 кг ба матбуот воқеӣ аст. Пас аз ин суръати он суст мешавад ва ин табиист.
• Ғизо: 1,62.22,2 г сафеда дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз, бо миқдори кофӣ калорияҳои умуми. Қувват дар камбудиҳо ба поён мерасад.
• Барқароркунӣ: 799 соат хоб ва як ҳафтаи сабуктар (амалиёт) ҳар 48 ҳафта.

Ҳадафи воқеӣ барои аксари занон пас аз ду ё се соли омӯзиши ҷиддӣ: 1.251.51,5 маротиба вазни бадан, 1,52 маротиба вазни бадан, 0,71 маротиба вазни бадан. Ин аллакай шуморо аз миёна зиёдтар мекунад ва бо болоравии рақобат ҳеҷ иртиботе надорад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Омӯзиши вазнин барои аксари одамони солим бехатар аст, аммо ин чизҳо набояд интизор шаванд:

• Дарди сина, бедаракӣ ё нафаскашӣ нисбат ба муқарраршуда фавқулодда.
• Обшавии ранги чой бо дарди шадид ва печидагӣ 247272 соат пас аз ҷаласаи хеле сахт (шояд рабдомиолз) фавқулодда.
• Се маротиба пай дар пай аз ҳам аз даст додани ҳайз дар зани машқкунанда аксар вақт нишонаи камбуди қувваи барқ аст; онро бо санҷиши хун санҷед.
• Бемориҳои бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бе бемори бе бемори бе бемори бемори бе бе бемори бемори бе бемори бе бемори бемори бе бемори бемори бе бемо
• Дар кафи рӯда ё атрофи пуст, ки ҳангоми фишор пайдо мешавад (воқеан гулӯла).
• Фишори хун дар истироҳат ҳамеша аз 140/90 боло бошад пеш аз ба ҳадди аксар баромадан санҷед.
• дарди муштарак ё пушт, ки зиёда аз ду ҳафта давом мекунад ё шуморо шабона бедор мекунад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Як зани пурқувват вуҷуд надорад унвон ба варзишгарони гуногун дар варзиши қавӣ, қуввабардории вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини.
• Дар унвони зани пурқуввати ҷаҳон варзишгарони бритониёӣ ҳукмфармо буданд; Люси Андердаун аввалин шуда, ки аз 300 кг (тақрибан 305 кг) зиёдтар буд.
• Дар қувваи бардоштани барқ Тамара Уолкотт (ба қарибӣ 290 кг) ва Сонита Мулуҳ (дар маҷмӯъ зиёда аз 650 кг) пешсафанд.
• Ли Вэн Вэн бо вазни 187 кг ва 335 кг дар маҷмӯъ, нусхаи пурқуввати қувваро ифода мекунад.
• Усули кор барои ҳама яксон аст: 355 маҷмӯи 36 такрор дар 809090%, 1,62.22.2 г сафеда дар як кг, 79 соат хоб ва солҳои сабр.