Нишондиҳандаи нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишонии нишони: Чӣ кор мекунад, чӣ қадар ва оё арзиш дорад ё не

Натрия бикарбонат содаи нонпазирии оддӣ аст, ҳамон чизе ки дар ошхонаҳои шумо ҷойгир аст, танҳо дар як вояи тақрибан даҳ маротиба калонтар аз қошуқи шумо дар торт гузошта мешавад. Ин ба рӯйхати хеле кӯтоҳи иловаҳо, ки далелҳои воқеан мустаҳкам доранд, дохил мешавад, аммо танҳо барои як намуди талоши танг. Ин аст он чӣ он мекунад, чӣ қадар ба гирифтани, ва оё он арзиш дорад, ки ба шумо.

Дар асл он чӣ кор мекунад

Вақте ки шумо бо шиддати баланд аз ним дақиқа то чанд дақиқа ба кор машғул мешавед, мушакҳоятон асосан тавассути гликолиза энергия истеҳсол мекунанд ва дар роҳ ионҳои гидрогенро ҷамъ мекунанд. Афзоиши кислота ба таназзул ва фаъолияти ферментҳо халал мерасонад ва он қисми он эҳсоси сӯхтан аст, ки шумо пеш аз ноком шудан доред.

Бикарбонат ба ҳуҷайраҳои мушакҳо ворид намешавад ва ба онҳо зарар намерасонад. безарар кардан кислотаро ба мушакҳо ворид кунед. Он консентратсияи бикарбонатро дар хун зиёд мекунад, ки ин ба таври калонтар байни мушакҳо ва хун табдил меёбад ва ин маънои содироти зудтари ионҳои гидрогенро аз ҳуҷайраҳои корӣ дорад. Дар амал: Шумо якчанд сония бештар суръатро нигоҳ доред ё дар охири маҷмӯа як ё ду такрорро боз кунед.

Таъсири миёнаи тадқиқот тақрибан 1,5 то 2 фоиз дар бораи иҷрои корҳо дар давоми 1 то 10 дақиқа. Ин ба назар аҷиб намеояд, аммо дар мусобиқаи ду дақиқаӣ он ду ё се сония аст, ки ин фарқи байни ба финал расидан ва тамошои он аст.

Ба кӣ кӯмак мекунад ва ба кӣ намекунад

Ин барои:

• Кӯшишҳои 30 сония то 8-10 дақиқа: 400 м ва 800 м давидан, 100-200 м шиноварӣ, 2000 м кашидан, велосипедронӣ, варзишҳои ҷангӣ, CrossFit metcons.
• Омӯзиши муқовимат дар доираи гипертрофия: 4-5 маҷмӯи 8-12 такрор бо 70-80% 1RM бо 60-90 сония истироҳат кунед. Ин ҷост, ки одатан одамон дар сеюми, чорум ва панҷуми маҷмӯа 1-2 такрорро ба даст меоранд.
• Варзишҳои дубора давида, ки дар онҳо барқароршавӣ дар байни кӯшишҳо ҳангоми идома ёфтани бозӣ коҳиш меёбад.

Ин барои:

• Қувваи ҳадди аксар: як борбарбардорӣ дар 90-100% 1RM аз ҷониби кислота маҳдуд карда намешавад.
• Спринтҳои алектикӣ дар 10 сония.
• Талошҳои дарози аэробӣ дар давоми 60 дақиқа, ки дар он гликолиза омили маҳдудкунанда нест.
• Омӯзиш, ки техника ё ангезаҳо ҳадди воқеии шумо ҳастанд, на метаболизм.

Дозаги: шумораи воқеӣ

Дозаи кории он: 0,2-0,3 грамм дар як килограм массаи бадан- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои як шахси 80 кг, ки 16 то 24 грамм аст. 0, 3 г/кг самараи пурқувваттаринро медиҳад ва 0,2 г/кг самараи пасттарин аст, ки нишон дода шудааст, ки боэътимод аст. Аз 0,3 г/кг боло рафтан фоидаи иловагӣ намедиҳад, танҳо мушкилоти бештар дар рӯдатон меорад.

Дозаи яккарата пеш аз ҷарроҳӣ

Онро бигиред. 60 то 180 дақиқа пеш аз рақобат кардан. Дар аксари одамон, бикарбонат дар хун дар миқдори 0,3 г/кг дар давоми 90 то 150 дақиқа ба нуқтаи баланд мерасад. Онро бо худ бигиред. 500-700 мл об (тақрибан 7-10 мл дар як килограмм) ва бо хӯроки карбогидратӣ, гӯем 80-120 г биринҷ ё макарон барои як шахси 80 кг. Ба ҷои якбора фурӯ бурдани он, онро ба 3-4 қисми хурдтар тақсим кунед, ки 15-20 дақиқа дар байни онҳо ҷойгир аст.

Боркунии бисёррӯза

Василаи дигар: 0,4-0,5 г/кг дар як рӯз, ба 3-4 воя бо хӯрок тақсим карда мешавад, барои 3 то 5 рӯз. Азбаски бикарбонати хун дар давоми 24 соат ё бештар аз вояи охирин зиёд аст, шумо дар рӯзи мусобиқа ягон чизро ба вақт нагиред ва одатан рӯда онро беҳтар таҳаммул мекунад. Барои шахси 80 кг, ки 32-40 г дар як рӯз аст, яъне тақрибан 10 г дар як вояи.

Аксари одамон аз ин кор даст мекашанд.

20 грамм оби оби содаро бо як лаҳзаи об дар меъдаи холӣ бинӯшед ва эҳтимолияти ба саратон омадани дилбеҳӣ, фарбеҳ, рехтани даҳон ё идомаи даҳон дар давоми 30-60 дақиқа зиёд аст. Ин натиҷа ба шумо аз 2 фоиз зиёдтар арзиш дорад.

Чӣ боиси паст шудани хавф мегардад:

1. Онро бо хӯроки серкарбогидратӣ бихӯред, на бо меъдаи холӣ.
2. Бисёр об, ҳадди аққал ним литр дар як вояи.
3. Онро ба якчанд вояи хурдтар дар давоми 45-60 дақиқа тақсим кунед.
4. Капсулаҳо ба ҷои хока дар об омехта карда мешаванд.
5. Аз 0,2 г/кг сар кунед ва танҳо вақте ки шумо боварӣ доред, ки он хуб аст, боло равед.

Ин чӣ қадар натрий аст?

Ин қисми одамони гузашт аст. Дар як вояи 24 г бикарбонати натрий тақрибан 6,5 г натрий, ки ба тақрибан 16 г намаки ошӣ баробар аст. Тавсияи умумии истеъмоли ҳаррӯзаи натрий тақрибан 2 г аст. Барои шахсе, ки солиму солим аст ва баъзан пеш аз мусобиқа онро истеъмол мекунад, ин як бӯҳрон нест. Барои шахсе, ки фишори баланди хун, бемории гурда ё хӯроки кам намак дорад, ин масъалаи ҷиддӣ аст.

Чӣ тавр онро дар худ санҷидан мумкин аст

1. Озмоишеро интихоб кунед, ки метавонед такрор кунед: 2000 м дар роутер, 5 маҷмӯи 10 такрор бо ҳамон бори ё 800 м дар роҳи.
2. Як маротиба бе ягон чиз, дар як вақт ва баъди як хӯроки пеш аз ҷаласа.
3. Як ҳафта пас онро бо 0,2 г/кг, ки 120 дақиқа пеш гирифта шуда буд, бо хӯрок ва 600 мл об такрор кунед.
4. Натиҷаро ва эҳсосоти худро дар миқёси аз 1 то 10 нависед.
5. Агар рӯдаҳо ором бошанд, бори дигар 0,3 г/кг-ро санҷед. Агар ин тавр набошад, дар 0.2 нигоҳ доред ё ба боркунии бисёррӯза гузаред.

Як қоида бе истисно: ҳеҷ гоҳ бори аввал дар рӯзи мусобиқа онро санҷед. Дар омӯзиш ба шумо ҳадди аққал 2-3 давиши озмоишӣ лозим аст.

Илова кардани он бо бета-аланин мантиқӣ аст, зеро онҳо дар ҷойҳои гуногун, дар дохили ҳуҷайра ва берун аз он амал мекунанд ва таъсири он қисман илова карда мешавад. Кафеин низ метавонад ба ҳам афтода бошад, аммо эҳтиёт шавед, зеро он ба баъзе одамон аз худ меъдаро халалдор мекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Пеш аз он ки ягон аз ин доруҳоро гиред, бо духтур муроҷиат кунед, агар:

• Шумо фишори баланди хун, бемории дил ё бемории гурда доред.
• Шумо доруҳои диуретики, кортикостероид, литий ё доруҳои дилро истеъмол мекунед.
• Шумо захми меъда, рефлюкс ё бемории илтиҳобии рӯда доред.
• Шумо ҳомиладор ё шир мехӯред.
• Ба шумо парҳези кам намак дода шудааст.

Инчунин ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо дар натиҷаи истеъмоли як вояи дору идрории шадид ё доимӣ, таназзули мушакҳо, шиддати пойҳо ё ритми нодир дошта бошед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Бикарбонат танҳо дар талошҳои тақрибан аз 30 сония то 10 дақиқа ёрӣ мерасонад, ба ҳисоби миёна тақрибан 2 фоиз.
• Доза 0, 2- 0, 3 г/ кг буда, 60-180 дақиқа пеш, бо хӯрок ва 500-700 мл об гирифта мешавад.
• Интихоби сабуктар 0,4-0,5 г/кг дар як рӯз барои 3-5 рӯз аст, ки мушкилоти рӯда хеле камтар аст.
• Дар 80 кг ин маънои 16-24 г сода, тақрибан 6,5 г натрийро дорад, бинобар ин бо фишори хун ё мушкилоти гурда эҳтиёткор бошед.
• Пеш аз он ки дар мусобиқа ба он такя кунед, онро дар машқҳои варзишӣ ҳадди аққал 2-3 маротиба санҷед.