Дарди китф ҳангоми боло бурдани даст: он чӣ боиси он дар одамоне, ки машқ мекунанд, чӣ бояд тағйир дод ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст

Дар байни одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, шикояти он аст, ки китф дар нимаи болои сар банд мешавад. Аксар вақт ин як сутуннавоз нест, он нисбати бор ба барқароршавӣ аст, ки аз ҳам ҷудо шудааст: аз ҳад зиёд фишор, аз ҳад кам кашидан ва аз ҳад зиёд такрор дар доираи китф дар айни замон тоқат карда наметавонад. Ин аст чӣ гуна хондани намуна, чӣ бояд дар ҷаласаи навбатӣ тағйир дод ва кай интизор шудан фикри бад аст.

Вақте ки шумо дасти худро боло бардоред, чӣ мешавад?

Вақте ки даст ба боло меравад, сари хумреус гардиш мекунад ва дар дохили як қуттии паст савор мешавад, дар ҳоле ки китф тақрибан 60 дараҷа ба боло гардад. Агар шамшер ба он пайравӣ накунад, зеро ки пойҳои поёнӣ ва миёна ва serratus заиф ё хастаанд, фазои сутунҳои мушакҳои ротаторӣ ва бурса хурдтар мешавад. Дар ҳар як намоиш майнаи он хашмгин мешавад. Агар шумо машқ кунед, ин ҳолат дар як ҳафта садҳо маротиба такрор мешавад, ки барои ҳамин дардҳо ба ҷои якбора пайдо шудан оҳиста-оҳиста ба вуҷуд меоянд.

Намунаҳои дард ва маънои онҳо

• Дарди байни 60 ва 120 дараҷаи бардоштани, аз боло ва зертар аз он: классикӣ қаъри дардовар, ки барои асабҳои болои сар ё бурса маъмуланд.
• Дарди болои сар, аз 160 дараҷа болодар сари устухони китф: бештар муштараки AC, ки дар одамоне, ки бисёр ғарқ мешаванд, дар канори калон ва сатрҳои рост ҷойгир мешаванд.
• Дарди пеши китф, дар канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори ба ка канори ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка ка: одатан сари дарози сутунҳои бицепс ё қисми пеши капсула.
• Дарди шабона ҳангоми дар он тараф хобидан: хашмгиншавӣ аллакай назаррас аст ва ҷавоб камтар ҳаҷм аст, на бештар дароз.
• Дар ҳама самтҳо сахтӣ пайдо мешавад, ҳатто вақте ки касе дасти шуморо ҳаракат медиҳад.: ки ин як боргирии оддӣ нест ва бояд санҷида шавад.

Чаро он дар одамоне, ки тамрин мекунанд, пайдо мешавад

Сабаби маъмултарини он номувофиқати ҳаҷм аст. Агар шумо дар як ҳафта 15 маротиба фишор диҳед (бача, каҷ, болои сар, поён) ва танҳо 8 маротиба кашед, қисми пеши китф аз пушт хеле бештар кор мекунад ва китф назоратро аз даст медиҳад. Сабаби дуюми маъмул баланд шудани вазни бор аст: ба панҷараи худ дар ду ҳафта 10 кг илова кунед ё аз 10 ба 18 маҷмӯи китф дар як шабонарӯз гузаред. Мушакҳо нисбат ба рагҳо сусттар мутобиқ мешаванд; ба рагҳо 6 то 12 ҳафта лозим аст, то он чизеро, ки мушакҳо дар 3 ҳафта таҳаммул мекунанд, иҷро кунанд.

Омилҳои техникии пешгӯӣшаванда: латтаҳо ба 90 дараҷа дар канори нишаст, дастгирии хеле васеътар аз 1,5 васеъӣ китф, болоравии паҳлӯӣ аз 90 дараҷа бо ангушти калон ба поён, ҳама чиз дар пушти гардан, ва чуқурӣ ба 90 дараҷаи каҷ кардани латтаҳо. Агар камтар аз 7 соат хоб ва 8 соат дар як рӯз дар сари миз нишастанро ба ин миён гузорем, ин камар ҳеҷ гоҳ имконият намеёбад, ки ба ин вазъ тоб ояд.

Чӣ бояд дар ин лаҳза тағйир ёфт

1. Ҳаракатҳои дарднокро 30 то 50 фоиз кам кунед. Дарди дар давоми як маҷмӯа метавонад ба 3 аз 10 расад; агар он 24 соат пас аз қабли ҷаласа бадтар бошад, ин хеле зиёд аст.
2. Мубодила, нест накунед. Банчи барбелро ба гантелҳои бетараф ё 30 дараҷаи каҷ гузаронед, дар болои сар ба 45 то 60 дараҷа ё дар болои минаҳо фишор диҳед ва барои 3 то 4 ҳафта парк кунед.
3. Дастгирии нишастро ба паҳнои канори 1,5 на камтар ва латтаҳоро аз 45 то 60 дараҷа аз ҷасад нигоҳ доред.
4. Ба ҷои 15 такроркунии бемаъракагӣ, танҳо ба баландии китфҳо, бо ангушти боло, 8 то 12 такрор бо 4 то 8 кг ва бе оҳанги боло бардоред.
5. Барои ҳар як маҷмӯи фишор, аз 1,5 то 2 маҷмӯи кашиданро ба нақша гиред. Дар 12 маҷмӯи фишор дар як ҳафта ба шумо 18 то 24 маҷмӯи сатрҳо, кашиданҳо ва кашидани рӯй лозим аст.
6. Дар вақти дард қаторҳои рост ва ҳамаи тағйиротҳои пушти гарданро буред.

Машқҳое, ки дар ҳақиқат кӯмак мекунанд

• Ротасияи беруна дар канори бо тасма ё кабел, дастмол дар зери камар: 3 маҷмӯи 12 то 15, муқовимати 1 то 3 кг, 2-3 маротиба дар як ҳафта, 2 сония дар роҳи бозгашт.
• Ба болоравии Y майл дорад дар болои мизи нишаст дар дараҷаи 30 дараҷа: 3 маҷмӯи 10 то 12, вазни бадан ё 1-2 кг, 1 сония дар боло нигоҳ доред.
• Маҷмӯаи девории Serratus ё иловаи push-up: 3 маҷмӯи аз 10 то 15 нафар.
• Ҷуфтани чеҳра: 3 маҷмӯи 15 бо нигоҳ доштани 2 сония, латоқҳо дар баландии китф.
• Пеш аз фишурдан гарм кардан: 5 то 8 дақиқа, 20 давраи гардиши лента ва ду маҷмӯи чароғҳо бо 40 ва 60 фоизи бори кории шумо.

Чӣ қадар вақт лозим аст ва чӣ гуна онро пайгирӣ кардан мумкин аст

Дар мавриди хашми рагҳо, аввалин беҳбудии аён одатан дар давоми 2-4 ҳафта пайдо мешавад ва бозгашт ба пуррагӣ 8 то 12 ҳафтаро дар бар мегирад. Ҳар ду ҳафта якчанд чизро санҷед: чанд дараҷаро бе дард боло бурда метавонед, чанд килограммро бе дард фишор дода метавонед ва оё он шуморо шабона бедор мекунад.

Хоби пурра ин беморӣро камтар ислоҳ мекунад. Як китфи шаш ҳафта бекор монда, рӯзе, ки ба ҷои кор баргаштӣ, дубора дард мекунад. Рагҳо ба боркунии тадриҷӣ ниёз доранд, на ба оромӣ.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Шумо наметавонед пас аз афтидан, кашидан ё кашидани ногаҳонӣ дастро ба 90 дараҷа бардоред.
• Номусоиди намоён, печидагӣ ё эҳсоси чизе, ки аз он берун омад.
• Бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бе
• Дарде, ки шуморо ҳар шаб зиёда аз 3 ҳафта бедор мекунад.
• Сурхӣ аз 38 дараҷаи Сулсия бо сармои сурх ва гарм: фавқулодда.
• Дарди китф, ки бо заҳмат дар баробари фишор дар сина, хунравиву кашмакашӣ пайдо мешавад: фавран ба ёрии таъҷилӣ равед.
• Сӯзандагии ҳафта ба ҳафта зиёдтар мешавад, махсусан дар бемории диабети қанд ё бемории қалмкарда.
• Баъди 6-8 ҳафтаи тағйироти пайвастаи омӯзиш ҳеҷ пешрафт ба назар намерасад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарди дар байни 60 ва 120 дараҷаи бардоштани одатан хашми рагҳо аст, на осеби ҷиддӣ.
• Ҳаракатҳои дарднокро 30 то 50 фоиз кам кунед, дарди худро дар 3 дар 10 ё камтар нигоҳ доред ва пас аз 24 соат бори дигар санҷед.
• Барои ҳар як маҷмӯи фишор аз 1,5 то 2 маҷмӯи кашидан гузаронед; латтаҳо дар 45 то 60 дараҷа, дастгирӣ дар 1,5 паҳнои китф.
• Ротасияҳои беруна 3 x 12 то 15 бо 1 то 3 кг, ду то се маротиба дар як ҳафта, илова бар баландшавии Y ва кори серрат.
• Агар дар натиҷаи ҷароҳат заифӣ, бемории дилшикастагӣ, ҳарорат ё нишонаҳои сина пайдо шавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед ва агар дар давоми 6-8 ҳафта ягон ислоҳе ба амал наояд, ба духтур муроҷиат кунед.