Шпилтҳои сина: Чаро чунин ҳолатҳо ба амал меоянд, чӣ бояд кард ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дарди шикам яке аз шикоятҳои маъмултарин дар байни одамонест, ки ногаҳон ба давидан, парвоз ё тамрини синфӣ машғул мешаванд. Аксар вақт ин осеби ҷиддӣ нест ин бофтаест, ки вақти мутобиқ шудан ба бори он надоштааст. Мушкили аслӣ вақте сар мешавад, ки шумо онро нодида мегиред, зеро як шикасти шикам метавонад ба шикасти фишори сар шавад, ки ба шумо аз шаш то ҳашт ҳафта арзиш дорад.

Дар асл шинаҳои пой чӣ гунаанд?

Номи клиникии он синдроми стресси тибии миёна мебошад. Дард одатан дар канори даруни устухони пой, дар сеяки поёнӣ ҷойгир аст, ки дар тӯли 5 то 15 сантиметр паҳн шудааст. Калима дароз кардан масъалаҳои: Вақте ки шумо ангуштро дар он мегузаронед, як хати дароз нарм аст, на як нуқтаи андозаи танга.

Тарзи маъмулӣ чунин менамояд:

• Дар оғози давидан дард мекунад, баъди 5-10 дақиқа кам мешавад, баъдтар ва бегоҳ боз сахт мешавад.
• Дард нозук ва паҳн аст, на шадид ва дағалона.
• Саҳар аз 10 то 20 қадам кашидан сахт ва дардовар аст.
• Ба устухон фишор овардан нороҳат аст, вале дар он шиддат намоён нест.

Чаро он дар одамоне, ки тамрин мекунанд, пайдо мешавад

Ин қариб ҳамеша баъзе версияи хеле зиёд, хеле барвақт, дар сатҳҳое, ки хеле сахт аст- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Омилҳои маъмулӣ:

• Ҳафтаина аз 15 то 25 километр дар як ҳафта зиёд мешавад.
• Ба таври ногаҳонӣ аз корд ё алаф ба асфалт ва бетон гузаштан.
• Ҳаҷми парвоз: 200 ва зиёда фурудгоҳҳо дар як ҷаласа (илоҷ, қатраҳои қуттӣ, бурпиҳо), махсусан ду ё се рӯз пай дар пай.
• Дар як дақиқа 160 қадам, бо қадамҳои дароз ва пойи баланд дар назди бадан.
• Пойафзолҳои аз 600 то 800 километр дуртар ё тағйири ногаҳонӣ ба навъи дигари пойафзол бе гузариш аз 3 то 4 ҳафта.
• Пой ва камарҳои заиф. Агар шумо бе тарошидан 25 маротиба бо як пой шикамро боло бардошта натавонед, қисми ҷавоби шумо дар ин ҷост.
• Аз ҳад кам сӯзишворӣ: камбуди зиёда аз 500 ккал дар як рӯз дар давоми ҳафтаҳо, дар баробари машқҳои 5 маротиба дар як ҳафта, қобилияти устухонро барои таъмири худ суст мекунад.

Дар 10 то 14 рӯзи аввал чӣ бояд тағйир дод?

1. Таъсири онро нисф кунед. Агар шумо дар як ҳафта 30 км давида бошед, ба 15 км коҳиш диҳед ва ҳамаи ҷаҳидан ва шино карданро қатъ кунед.
2. Иваз кунед, на танҳо хориҷ кунед. Дучархаронӣ, шиноварӣ ё кашидани саворӣ барои 30 то 45 дақиқа бе зарба ба устухонҳо ба шумо қувваи ҷисмонӣ медиҳад.
3. Қоидаи дардро истифода баред. Дар миқёси 0-10 дар давоми фаъолият то 3 қобили қабул аст, агар он дар давоми 24 соат ба поён расад. Ҳар чизе, ки аз ин болотар бошад, маънои онро дорад, ки барои як рӯз қатъ мешавад.
4. Бод барои 10-15 дақиқа пас аз боркунӣ, ду ё се маротиба дар як рӯз дар давоми се то чор рӯзи аввал.
5. Қадами худро кӯтоҳ кунед. Баробари ба замин фуруд омадани пойи ростатон дар давоми 30 сония ҳисоб кунед ва онро бо 4 баробар кунед.
6. Пӯшиширо иваз кунед. Ба ҷои бетон, дар давоми 3 ҳафтаи оянда хок, хокистар ё роҳи рехташударо ҷойгир кунед.

Машқҳое, ки дар ҳақиқат кор мекунанд

Мақсад ин аст, ки пойҳоятон ба вазъияти зиёд тоб оранд, на танҳо камтар дард кунанд. Инро дар давоми ҳадди аққал 6 то 8 ҳафта 3 маротиба дар як ҳафта иҷро кунед устухон ва рагҳо нисбат ба мушакҳо оҳистатар мутобиқ мешаванд.

• Гӯсфандони дупоя: 3 маҷмӯи 15-20 такрор, 2 сония боло ва 3 сония поён. Вақте ки ин осон мешавад, 10-20 кг илова кунед.
• Гӯсфанди якпоя: 3 x 8-12, то охири моҳи дуюм ба 3 x 20 расидан.
• Бачаи зонуи хамшуда: 3 x 12-15 бо зону тақрибан 30 дараҷа хам карда шудааст, ки ба мушакҳои чуқури шикам равона шудааст.
• Бадании қафас, бардоштани ангуштони пойҳо ба болои як тасма: 3 x 20-25 оҳиста карда мешавад. Ин мушакҳоро, ки дар асл аз ҳад зиёд кор мекунанд, банд мекунад.
• Рафтуомадҳои пойи баланд: 3 ба 30 метр.
• Дастҳои гардан: пойҳои канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори канори кано ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба ба Бо мушакҳои мустаҳкамтар дар поён камтар каҷравӣ ба амал меояд.
• Дароз кардани пиёда: 3 x 30 сония барои ҳар як пой, як маротиба бо зону рост ва як маротиба хам карда мешавад.

Дар як пой 60 то 90 сония мушакҳои пойро гардондан хуб аст. Ба устухон бевосита нагардед, ки дард мекунад ва чизеро ислоҳ намекунад.

Хӯрок ва хоб

Устухон аз мавод ва вақт сохта шудааст. Ҳадди аққал: 1000 то 1200 мг калсий дар як рӯз (200 мл шир тақрибан 240 мг, 30 г панир қатъ тақрибан 250 мг), 1,6 то 2,0 г сафеда барои ҳар килограмми вазни бадан ва 7 то 9 соат хоб. Агар шумо моҳҳо камтар аз он ғизо истеъмол кунед, пеш аз дигар тағйирот ин масъаларо ислоҳ кунед.

Бозгашт ба кор

Меъёрҳои аз нав оғоз намудан: 7 рӯз бе дард ҳангоми рафти муқаррарӣ, илова бар 20 қадами бедард дар як пой. Пас чунин бисозед:

1. Ҳафтаи якум: 1 дақиқа давидан / 2 дақиқа роҳ рафтан, 8 давр, 3 маротиба дар як ҳафта.
2. Ҳафтаи 2: 2 дақиқа давидан / 1 дақиқа қадам задан, 8 давр.
3. Ҳафтаи сеюм: 10 дақиқаи пайваста, сипас 15, сипас 20.
4. Пас аз он: на бештар аз 10 фоиз бештар аз ҳафтаи қаблӣ, бо як ҳафтаи осонтар (минус 30 фоиз) ҳар ҳафтаи чорум.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар ягон аз ин ҳолатҳо ба шумо дахл дошта бошад, ба духтур ё физиотерапевт муроҷиат кунед:

• Дард, ки шумо метавонед бо ангуштпӯши худ дар болои нуқтаи 2-3 см пӯшед як парчами сурх барои шикасти фишор.
• Дарди шабона ё дар вақти хоби комил.
• Шумо наметавонед бо як пой ҷаҳида бимонед, зеро дард хеле шадид аст.
• Баландшавӣ, сурхӣ ё гармӣ дар болои устухон.
• Ҳангоми давидан нороҳатӣ, хиракунӣ, заифии пойҳо ё фишори бино, ки танҳо пас аз 15-20 дақиқа истироҳат кардан кам мешавад.
• Баъди 3-4 ҳафтаи кам кардани борҳо ягон беҳбудӣ ба назар намерасад.
• Қаблан шикастани фишори ҷисмонӣ, аз даст додани ҳайз барои 3 моҳ ё бештар ё мушкилоти маъруфи ғизодиҳӣ.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дар дар дар дар дарди дар дар дар дар дар бемоиш дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар беморӣ дар
• Баробари зарба бориро аз 10 то 14 рӯз ба нисф кам кунед ва онро барои 30-45 дақиқаи велосипедронӣ ё шиноварӣ иваз кунед.
• Гӯсфандон 3 x 15-20 ва 3 x 20-25, се маротиба дар як ҳафта, дар давоми 6 то 8 ҳафта баланд мешаванд.
• Сатҳи суръат 5-10 фоиз зиёд мешавад, сатҳи мулоимтар, пойафзолҳо дар 600-800 км.
• Ҳафтае на бештар аз 10 фоиз аз масофаи пешгирифтаатон истифода баред ва ҳар моҳ як ҳафтаи осонтар гузаронед.