Дарди камарбанд ҳангоми нафасгирӣ: Сабабҳои машқ, чӣ бояд тағйир дод ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст

Дарди дарди ҷисми шумо ҳангоми нафас кашидан, сий кардан ё дар хоб гардидан қариб ҳамеша аз қисми сина - мушакҳо, хрушт ва пайвастагиҳое, ки қабурғаҳои шуморо якҷоя нигоҳ медоранд, сар мезанад. Дар одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, одатан мушкили аз ҳад зиёд зиёд аст, на мушкили шуш ё дил. Мушкили он аст, ки як аломати якхела баъзан дар шароите пайдо мешавад, ки интизорӣ ба он тоб намеорад, бинобар ин донистани он ки кадом хат аст, арзанда аст.

Чаро ҳангоми нафасгирӣ дард мекунад?

Шумо 24 камарбанди шумо доред ва ҳар кадоми онҳо бо сутунҳои пушти сар ва бо рагҳои пеш ба тарафи сина пайваст мешаванд. Ҳар нафас онҳоро бардошта, гардон мекунад. Дар 14 нафас дар як дақиқа, ки тақрибан 20000 ҳаракат дар як рӯз ки аз ин сабаб шумо наметавонед як захми камарбандро ба таври як зону "хуш" кунед. Ҳар нафас як нусхаи дигар аст.

Натиҷаи амалии он: дарди қабурғаҳо одатан аз оне ки шумо интизор будед, дарозтар аст. Шӯрӯи мушакҳои байниқӯбҳо дар 2 4 ҳафта, рагҳои решҳои илтиҳобшуда аксар вақт 4 8 ҳафта ва шикасти фишори решҳо 6 10 ҳафта тӯл мекашад. Ин рафти муқаррарӣ аст, на нишонаи он ки шумо кореро нодуруст мекунед.

Сабабҳои маъмултарини дар одамони машқкунанда

Маънии мушакҳои байниқӯбҳо

Ин як табобати классикӣ аст, ки баъди банд кардани шикам, ғарқ шудан, шиноварӣ, ё баъди кашолакунии сахт ҳангоми хунукӣ ба амал меояд. Дард дар ду ё се камарбанди канори худ паҳн мешавад, ҳангоми нафасгирии чуқур ва гардиши тана бадтар мешавад ва ҳангоми ҷойи хомӯш нишастан сабук мешавад.

Костохондрит

Забони рагҳо дар ҷое, ки камарбанди сина ба синахӯрӣ мерасад. Шумо онро мешиносед, зеро шумо метавонед ба як ҷое дар наздикии синаи сина нишон диҳед, ки ҳангоми пахш кардан дард мекунад. Он аксар вақт пас аз 1 2 рӯз пас аз ҷаласаи фишор ё пас аз як қадами ногаҳонӣ дар ҳаҷми омӯзиши сина пайдо мешавад.

Қисми камарбандиҳо шикастааст

Камтар маъмул, аммо воқеӣ аксаран дар саворӣ дар erg, партофтани варзиш, голф ва машқҳои хеле баланди бадан. Дард дар ҷои андозаи ангушт ҷойгир мешавад, шабона ҳангоми гардидан шуморо бедор мекунад ва ҳафта ба ҳафта ба ҷои ба поён расидан бадтар мешавад.

Синдроми ребраҳои сабук

Ба камарбанди поёнӣ (810) таъсир мерасонад. Вақте ки шумо ба пеш хам мешавед ё аз хоб мехезед, эҳсоси як зарбаи дароз ё "тақриз" ба шумо мерасад, ки аксар вақт эҳсоси он аст, ки чизе дар зери дасти шумо пайдо мешавад.

Мурдаи сина ва мураҳои рагҳои пушти сар

Дарди пушт, зери ё дар канори даруни китф, дар субҳ ва пас аз нишасти тӯлонӣ бадтар аст ва пас аз 10 дақиқа ҳаракат мекунад.

Аз як мушак ба чизи ҷиддитар ҷудо кардан

Як қоидаи оддӣ аксарияти ҳолатҳоро фаро мегирад:

Агар шумо метавонед дардро бо ангушт пахш кардан, тағйир додани мавқеъ ё ҳаракати мушаххас дубора ба вуҷуд оред, он қариб бешубҳа дар девори сина аст. Агар дард новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед ва бо камолоти нафас дар дамгирӣ, ҳарорат ё сирояти самарабахш меояд, ин мушак нест.

Дар омӯзиш чӣ бояд тағйир ёфт?

• 71010 рӯзи аввал: Ҳар гуна ҳаракатеро, ки дардро аз 3/10 зиёдтар мекунад, буред. Дар ҳар як ҷаласа як бор дар ҳар 5 рӯз санҷишро такрор накунед.
• Даст задан: бори 40 50% кам кунед ва 2 3 маҷмӯи 12 15 такрор бо ганбелҳо, дар як қатор ҳаракатҳо, ки дард намекунанд. Агар ин ҳам дард кунад, барои 2 ҳафта пурра фишорро бас кунед.
• Мубодилаи пул: сатрҳои пушти сар ба ҷои сатрҳои хамшуда, кори кабелӣ ба ҷои пулиҳо, фишорҳои майдон ба ҷои ғарқшавӣ.
• Барои 2 3 ҳафта парк кунед: пастшавӣ, чархи аб, оҳангҳои вазнин, гардиши тӯби доруворӣ ва ҳама чизе, ки дар он нафасгирии маҷбурӣ дар зери бори зиёд ба амал меояд.
• Дар ҷои дигар овозро нигоҳ доред: пойҳо ва 30-40 дақиқаи ҳаррӯзаи роҳ рафтан хуб аст. Барои як камарбанди як моҳ ба даст овардани як моҳ аз тарбияи ҷисмонӣ ҳеҷ сабаб вуҷуд надорад.
• Бозгашт: илова кунед 10% аз боркашии ҳафтаӣва танҳо як бор шумо ду рӯзи пай дар пай бе дард дар нафаси чуқур будед.

Нафасгирӣ ва ҳаракати ҳаррӯза

Мақсад аз он нест, ки ҷойи дарднокро дароз кунад, балки ба он аст, ки ҳаракати муқаррарии камарбандро барқарор кунад. Инро як ё ду маротиба дар як рӯз, дар маҷмӯъ 58 дақиқа иҷро кунед:

1. Нафасгирӣ 90/90 (дар пушт, пойҳо дар курси): 3 навъи 5 нафас 4 сония аз тариқи бинӣ, 6 8 сония аз тариқи даҳон.
2. Ротасияи синаи канори: 2 маҷмӯи 8 такрор дар ҳар як тараф, бе маҷбур кардани минтақаи охирин.
3. Дарозии синаи дар: 3 x 30 сония дар ҳар як тараф.

Агар ягон кадоми ин доруҳо ба шумо зарбаи дағал расонанд, онро дар давоми ҳафта аз даст диҳед. Бо истифода аз фишор ё массаж, дарди рагҳои камардон ба зудӣ бартараф мешавад.

Хӯрок ва хоб дар ҳоле ки он шифо мебахшад

• Сафеда дар 1,62.22,2 г дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз, дар 34 хӯрок тақсим карда мешавад.
• Калсий дар 10001, 1200 мг дар як рӯз аз хӯрок (хўрокҳои ширӣ, сардиҳо, сабзавоти баргдор) агар шумо ба мушкилоти устухон шубҳа дошта бошед.
• Дар вақти шифо ёфтан дар камбуди зиёда аз 300-500 ккал нанишинед; наздиктар ба нигоҳдории ғизо бихӯред.
• Хобидан 799 соат- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар дард шуморо бедор кунад, кӯшиш кунед, ки бо остини ба синаи худ кашидашуда дар тарафи безарар хоб кунед.
• Никотин шифоёбии устухонҳоро ба таври назаррас суст мекунад агар шумо тамокукаш бошед, ин давра барои шумо аз ҳама гаронтар аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Кӯмаки таъҷилӣ, ҳозир: дарди ногаҳонӣ ва шадид бо камоли нафас дар вақти истироҳат; дарди сина, ки ба китф, гардан ё дасти чап паҳн мешавад; дард бо шитоб, дилбеҳӣ ё нороҳатӣ; кашола шудани хун; дард пас аз зарба ё афтиши назаррас; шиддат, дарди шикам дар як тараф дар якҷоягӣ бо дарди сина.

Дар давоми чанд рӯз мулоқотро ба қайд гиред: дарди зиёда аз 34 ҳафта бо ҳеҷ гуна беҳбудӣ; дард, ки ҳафта ба ҳафта бадтар мешавад; дарде, ки шуморо шабона бедор мекунад; ҳарорати аз 38 °C боло; хунрезиҳои шикам дар як қабурға; талафоти вазни номаълум; таърихи остеопороз, саратон ё истифодаи дарозмуддати кортикостероидҳо.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарди дарди дасту пояшро бо ҳаракат эҳсос кардан мумкин аст.
• Барои мушакҳо 2 4 ҳафта, барои хруштҳо 4 8 ҳафта ва барои шикасти танаффуси камарбандҳо 6 10 ҳафта интизор шавед.
• Баробари ба кор баромадан, ба шумо лозим аст, ки ба кор баромаданро қатъ кунед.
• Ҳар рӯз 5 - 8 дақиқа нафас гиред ва синаро гардонед; ҷойи дардро фишор надиҳед ва ба таври зӯрӣ дароз накунед.
• Ҳангоми оромӣ нафас кашидан, ҳарорат, хун дар лаб, дарди баъди зарба ё дарди торафт бадтар фавран ба духтур муроҷиат кунед.