Родиола: Чӣ кор мекунад, чӣ миқдор ва оё ба ин арзанда аст ё не

Родиола (Rhodiola rosea) ҳамчун гиёҳе фурӯхта мешавад, ки ба шумо қувваи худро бармегардонад ва яке аз чанд адаптогенҳои ба истилоҳ аст, ки дар он озмоишҳои воқеии инсонӣ гузаронида шудаанд. Таъсири он воқеӣ аст, вале хурд ва ночиз аст: он дар он нишон дода мешавад, ки шумо чӣ қадар хаста ва чӣ қадар фишордор ҳис мекунед ва дар асл дар он чизе, ки одамон мехоҳанд қувват ва мушакҳо. Ин аст он чизе, ки маълум аст, чӣ қадар бояд гирад ва чӣ гуна бояд дар давоми чор ҳафта санҷед, ки оё он барои шумо ягон чизро мекунад.

Родиола чист ва онро чӣ гуна бояд чен кард?

Ин як решаи растании кӯҳӣ аст. Маҳсулоти фаъоли муайяншаванда инҳоянд: рамазонҳо ва салидросид- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Истихроҷҳои ҷиддӣ ба стандартӣ мутобиқ карда шудаанд. 3% розавин ва 1% салидросид (муносибати 3: 1), ки аксари таҳқиқот истифода кардаанд. Агар дар лавҳа танҳо решаи заминӣ бидуни фоизҳо навишта шуда бошад, шумо намедонед, ки чӣ харидед.

Як чизро бояд дар хотир дошт: 200 мг- ро дар назар дорад. кашида гирифтани, на ба хокаи решаи хушк. Онҳо ивазшаванда нестанд.

Дар асл он чӣ кор мекунад

Хастагӣ ва қувваи рӯҳӣ

Ин ҷост, ки маълумотҳо аз ҳама пурқувват аст ва махсусан дар одамоне, ки аллакай хаста шудаанд. Озмоишҳо бо табибон, ки дар навбатҳои шаб кор мекунанд (тақрибан 170 мг дар як рӯз дар давоми ду ҳафта), донишҷӯён дар давраи имтиҳон (100-200 мг дар як рӯз дар давоми тақрибан 20 рӯз) ва одамоне, ки нишонаҳои сӯхтани худро доранд (400 мг дар як рӯз дар давоми 8-12 ҳафта) гузаронида шудаанд. Натиҷаи он мувофиқ аст: хастагии камтар ва каме беҳтар дар зери фишор.

Дар шахси хуб истироҳаткардашуда, ки ҳеҷ гуна фишори стресс надорад, таъсири он қариб ки мушоҳида намешавад. Родиола дар ҳолати хуб кор намекунад, аммо дар ҳолати сурх бештар кӯмак мекунад.

Машқ ва тобоварӣ

Як вояи яккаратаи 200 мг як соат пеш аз машқ гирифта мешавад Дар якчанд тадқиқотҳо, вақти ба хастагӣ расиданро каме дароз кард ва фишори эҳсосшударо паст кард. Дар як озмоиш бо истифода аз 3 мг дар як килограмми вазни бадан (тақрибан 225 мг барои як шахси 75 кг), велосипедрон 10 км вақти муборизаро тақрибан як дақиқа зудтар анҷом доданд ва кӯшишро осонтар арзёбӣ карданд.

Хусусан, ҳамон як тадқиқот, ки таъсири шадидро дар 200 мг пайдо кард, таъсири шадидро дар 200 мг пайдо кард. на пас аз чор ҳафтаи гирифтани ҳамон вояи ҳаррӯза. Ин ба истифодаи баъзанӣ пеш аз ҷаласаи сахт назар ба муносибат бо он мисли витамини ҳаррӯза ишора мекунад.

Чӣ кор намекунад

• Ин қувват ё мушакҳои мушакро зиёд намекунад ҳеҷ чиз нишон намедиҳад, ки кати шумо 5 кг зиёд мешавад.
• Он истеъмоли тестостеронро зиёд намекунад ва ё аз он маззаро месӯзонад.
• Ин маводи ҳавасмандкунанда ба маънои кофеин нест; шумо онро ба монанди 200 мг кофеин ҳис намекунед.
• Ин қарзи хоби музминиро ислоҳ намекунад.

Агар 5 соат хоб кунед, рузи шуморо родиола ислоҳ намекунад дар беҳтарин ҳолат хастагиро каме камтар ташвиш медиҳед.

Доза, вақт ва шакл

• Ҳар рӯз: 200400400 мг истихроҷ ба 3% розавин ва 1% салидросид стандартизатсия карда шудааст. Аз 100 200 мг сар карда, онро ҳадди аққал як ҳафта нигоҳ доред.
• Омӯзиши пешакӣ: 200-300 мг, 45-60 дақиқа пеш.
• Кай: субҳ, бо меъдаи холӣ, 20-30 дақиқа пеш аз хӯроки субҳ. Пас аз соати 3 онро бигиред ва эҳтимолияти зиёд дорад, ки шумо барои хоб рафтан мубориза баред.
• Ҳадди болоии: Дар болои 600 мг дар як рӯз ягон фоидаи иловагӣ нест, танҳо асабоният ва бехобӣ зиёд мешавад.
• Давомнокии он: Давраи 48 ҳафта бо танаффуси 12 ҳафта як усули оқилона аст, гарчанде ки ягон далели мушаххас барои танаффус лозим нест.

Чӣ тавр дар чор ҳафта санҷидан мумкин аст, ки оё он барои шумо кор мекунад ё не

1. Ҳафтаи 1 илова нест. Рӯйхат: соатҳои хоб, хастагии субҳ ва хастагии соати 16:00 дар миқёси 110 ва заҳмати номбаршуда (RPE 110) дар як маҷмӯи кории муқаррарӣ, масалан, 5x5 дар ҳамон бори барқароршуда.
2. Ҳафтаи 24 200 200 мг ҳар субҳ, дигар ҳама чиз тағйир наёфтааст: Ҳамон бор, ҳамон тахассуси тақсимшуда, ҳамон кофеин.
3. Критерийҳои муваффақият: миёнаи RPE дар ин маҷмӯа ҳадди аққал 1 нуқта ё миёнаи 4 пас аз нисфирӯзӣ хастагӣ ҳадди аққал 1,5 нуқтаро дар ҳадди аққал ду ҳафта аз се ҳафта коҳиш медиҳад.
4. Агар шумораҳо ҳаракат накунанд, маблағ сарф карданро бас кунед.

Ин овози нодуруст аст, аммо бе рақамҳо шумо онро аз рӯи он, ки як субҳи мушаххас чӣ гуна эҳсос мешавад, баҳо медиҳед, ки ин камтарин далели мавҷуда аст.

Дар куҷо дар рӯйхати афзалиятҳо ҷойгир аст

Пеш аз он ки rhodiola ҳатто як савол аст, санҷед асосҳои: 799 соат хобдар бораи 1,62.22,2 г сафеда дар як килограмм дар як рӯз, 355 г креатини ҳар рӯз ва 3 мг кофеин дар як килограмм пеш аз ҷаласаҳое, ки ба он ниёз доранд. Ҳар яке аз онҳо таъсири калонтар ва боэътимодтар доранд. Родиола дар поёни рӯйхат ҷойгир аст, на дар боло.

Таъсири тарафайн ва ҳамкории байниҳамдигарии он

Он одатан хуб таҳаммул карда мешавад. Мушкилоти маъмултарин ин бехобӣ (қариб ҳамеша аз вояи пагоҳӣ), хушк шудани даҳон, саргармӣ ва хашмгинӣ мебошанд. Инҳо одатан бо паст кардани вояи дору аз байн мераванд.

Бо доруҳои зидди депрессия (хусусан бо SSRI ва ингибиторҳои MAO), доруҳои фишори хун, доруҳои хунро пасткунанда ва доруҳои аз ҷониби ферментҳои CYP-и ҷигар тозашуда эҳтиёткорӣ кардан лозим аст. Дар ҳолати ҳомиладорӣ ва ширдиҳӣ онро тамоман партоед маълумот нест.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Хастагӣ, ки зиёда аз 3-4 ҳафта давом мекунад ва сабаби аниқ надорад пеш аз илова кардани ягон иловагиҳо ба шумо санҷиши хун, ферритин, панели қалмӯӣ, витамини D ва глюкозаро санҷед.
• Хастагӣ дар якҷоягӣ бо талафоти вазн, шикасти шабона, шиддати гиреҳҳои лимфавӣ ё нафаскашӣ ҳангоми талошҳои сабук.
• Агар шумо доруҳои зиддидепрессионӣ, фишори хун ё антикоагулянтҳо истеъмол мекунед аввал пурсед, на баъд.
• Агар шумо бемории биполярӣ дошта бошед: rhodiola бо хашм ва ҳавасмандкунии аз ҳад зиёд дар баъзе одамон алоқаманд аст, бинобар ин онро танҳо бо иҷозати тиббӣ истифода баред.
• Азбаски шумо онро оғоз кардед, дилрабоӣ, ташвиш ё бехобӣ пайдо шуд бас кунед ва онро бинед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Родиола бештар дар вақти хастагӣ ва стресс кӯмак мекунад; дар одами хуб истироҳаткарда таъсири он ночиз аст.
• Доза: 200? 400 мг ҳар рӯз 3% розавин, 1% салидрозид субҳ ё 200? 300 мг 45? 60 дақиқа пеш аз машқ.
• Ин ба шумо каме қувват мебахшад ва метавонад тоқатро каме зиёд кунад, аммо ба шумо қувват ё мушакҳо намедиҳад.
• Онро пас аз соати 3 баъд аз нисфирӯзӣ нагиред ва аз 600 мг дар як рӯз зиёд набошед.
• Озмоиши чорҳафтаинаро бо рақамҳои навишташуда гузаронед; агар RPE ва хастагӣ ҳаракат накунанд, онро партоед.