Таъсири плацебо дар варзиш: Дар ҳақиқат сари шумо чӣ қадар боло меравад?

Агар шумо ягон бор танҳо аз сабаби нӯшидани чизе, ки "ба шумо қувват мебахшад", ба хубии ҷисмонӣ баромадед, шумо таъсири плацеборо дидаед. Дар варзиш ин як ҳила ё орзу нест он ченшаванда, такроршаванда аст ва он ба ҳар ду самт меравад. Ин аст он чи ки рақамҳо дар ҳақиқат мегӯянд ва чӣ тавр онро истифода бурда, бе дурӯғ гуфтан ба худ.

Маънои плацебо дар омӯзиш

Плацебо "ҳеҷ чиз" нест. Ин мағзи сар ва бадани шумост, ки ба интизориҳо ҷавоб медиҳад. Вақте ки шумо интизор мешавед, ки корҳо осонтар мешаванд, назари шумо ба кӯшиш тағйир меёбад, тоқатпазирии шумо ба нороҳатӣ зиёд мешавад ва шумо омода мешавед, ки пеш аз ба кор баромадан ду маротиба бештар кор кунед. Қисми ин вокуниш тавассути опиоидҳои эндогенӣ ва допамин дар тадқиқотҳое, ки ба онҳо налоксон (маводи мухаддир, ки рецепторҳои опиоидро манъ мекунад) дода мешавад, қисми зиёди аналгезияи плацебо танҳо нопадид мешавад. Пас, чизе аз физиологӣ чен карда мешавад, на танҳо кайфият.

Чӣ қадар калон аст, дар ададҳо

Ин қисми аксари одамон мегузарад. Плацебо воқеӣ аст, аммо он аст хурд- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аз рӯи адабиёт:

• Шарҳҳои плацебоҳои эргогенӣ одатан ба 155 фоиз беҳтар шудани тобоварӣ ва қувват. Дар 40 дақиқаи саъю талоши дучарха, ин 25-120 сония аст, на 5 дақиқа.
• Дар озмоиши классикӣ бо варзишгарон гуфта шуд, ки онҳо барои чор ҳафта стероидҳои анаболикиро мегиранд (онҳо таблеткаҳои бекорро мегиранд): фоидаи ба қайд гирифташуда тақрибан 10 кг дар маҷмӯъ чор лифтДар як ҳафтаи қаблӣ дар ҳамон машқ тақрибан 3 кг.
• Ба касе бигӯед, ки онҳо кофеин доранд, вақте ки капсула нишаст дорад, ва кори умумии дар маҷмӯъ ба нокомӣ одатан боло меравад 512 фоиз гӯем аз 30 то 33 такрор дар се маҷмӯъ.
• Тадқиқоти "амминокислота" дар прессҳои панч: дар бораи 13 такрори иловагӣ дар 80% 1RM, асосан дар ду ҳафтаи аввал.
• Вақте ки паспортул пинҳонӣ ба 102 фоизи нишондоди шахсии савора муқаррар карда мешавад, савораҳо одатан тоқат мекунанд ва рекорди худро бо 12 фоиз Пас аз он ки савганд хӯрданд, ки онҳо аллакай аз ҳад зиёд буданд.

Ба омӯзиши шумо тарҷума: плацебо метавонад ба шумо як ё ду такрор ва якчанд фоизи суръатро харидорӣ кунад. Ин ба шумо 20 кг илова намекунад.

Носебо: Ҳамон механизм, самти муқобил

Ин нисфи беэътиноӣ аст. Агар касе ба шумо гӯяд, ки шумо бад хоб кардед, ки "имрӯз бар вазнин аст", ки дар толори варзиш хеле гарм аст ё ки иловагиатон шуморо ба даст намеорад иҷрои шумо коҳиш меёбад, одатан зудтар аз плацебо баланд мешавад. Дар озмоишҳое, ки ба одамон пинҳонӣ бори вазнинтар аз он ки онҳо дар асл бардошта истодаанд, нишон дода мешавад, шумораи такрорҳо 102020 фоиз коҳиш меёбад. Инчунин дарди дарднок низ чунин аст: одамон огоҳ карда шуданд, ки як ҷаласа "эҳтимол боиси дард" мешавад дардҳои бадтарро 48 соат пас гузориш диҳед.

Намунаи амалӣ: диққат диҳед, ки ҳангоми гармшавӣ ба худ чӣ мегӯед ва дар 10 дақиқаи пеш аз ҷараёни ҷараёни ҷараён ба кӣ гӯш медиҳед.

Он чизе, ки плацебо наметавонад кунад

• Он параметрҳои объективиро иваз намекунад: VO2max, консентратсияи гемоглобин, ғафсии сутун, зичии устухон.
• Бе фишори механикӣ ва ғизо мушакҳо сохта намешаванд 1,62.22,2 г сафеда барои ҳар килограмми вазни бадан дар як рӯз ва боркунии тадриҷӣ ҳанӯз ҳам кори шумо бояд иҷро кунед.
• Ва он захмро шифо намедиҳад. Ин метавонад дардро пинҳон кунад, ки баъзан хатарнок аст.
• Он аз байн меравад. Он дар ҳафтаҳои аввал аз ҳама пурзӯр аст ва баъд аз он суст мешавад.

Чӣ тавр онро бо ростқавлӣ истифода бурдан мумкин аст?

1. Пеш аз ҷанги вазнин як маросимро ба роҳ монед. ва онро яксон нигоҳ доред: Ҳамон тартиб, ҳамон роҳ, 609090 сония, ду нафасгирии дароз, ҳамон ҷумла дар сари шумо. Худи ин расм интизориҳоро ба вуҷуд меорад.
2. Пеш аз ба баромадан ба рақам огоҳ шавед. "Имрӯз 5 такрор бо 120 кг" беҳтар аз "биё бубинем чӣ мешавад" кор мекунад.
3. Дар ин ҳолат плацебо истифода баред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳатто вақте ба одамон ошкоро мегӯянд, ки онҳо плацебо мегиранд, таъсир мерасонад. Шумо набояд худро фиреб диҳед ритуал ва интизориҳо кофӣ аст.
4. Барои имондор шудан маблағ пардохт накунед. Агар чизе ба шумо 2 фоизро диҳад ва 40 евро дар як моҳ арзиш дошта бошад, қаҳва ва барномаи хуб ба шумо ҳамон чизро медиҳад.

Чӣ тавр санҷидан мумкин аст, ки иловаи шумо воқеан кор мекунад ё не

1. интихоб кунед як нишондиҳандаи ченшаванда: такрор дар сеюмин маҷмӯи каҷкашиҳо дар 100 кг, ё вақти 5 км.
2. Ҳама чизро дар давоми 6 ҳафта нигоҳ доред: Ҳамон барнома, се маротиба дар як ҳафта, ҳамон вақт (± 60 дақиқа), 788 соат хоб, ҳамон парҳез.
3. Блокҳои иҷро: Ду ҳафта дар, ду ҳафта дар, ду ҳафта дар. Ба каси дигар фармоед, ки ҳамон каплаҳоро пур кунад, то шумо намедонед, ки шумо дар кадом блок ҳастед.
4. Ҳар чизеро, ки зери 5 фоиз чун садо. Танҳо тағйирёбии қувваи ҳаррӯза 355 фоизро ташкил медиҳад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Плацебо то он даме, ки мо дар бораи иҷрои кор сӯҳбат мекунем, ҷолиб аст. Ин дар лаҳзаи пинҳон кардани мушкилот ҷолиб шуданро бас мекунад. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• дард дертар аз 23 ҳафта ва туро аз хоб бедор мекунад.
• шумо дар мушакҳо рехтан, сурх шудан, гармӣ ё ҳаракат карда наметавонед;
• дар вақти ҷиддӣ кор кардан дар синаи шумо фишори зиёд пайдо мешавад, саргармӣ, нафас кашидан ё дилдарории номуқаррарӣ пайдо мешавад;
• шумо дору мегиред (фишори хун, дил, қалм, диабети қанд) ва доруҳои ҳавасмандкунанда ё дози баландтарро дар назар доред;
• ин мушкили ангеза нест.

Нусхаи кӯтоҳ

• Плацебо воқеӣ ва ченшаванда аст, аммо хурд аст: 155 фоиз дар иҷроиши, тақрибан 13 такрор дар як маҷмӯъ.
• Носебо дар бозгашт низ ҳамон қадар қавӣ аст як ҷумлаи бад пеш аз як маҷмӯа метавонад ба шумо 10 20 фоизи такрорҳои шуморо хароҷот диҳад.
• Он ба фишори эҳсосшуда ва дард таъсир мерасонад, на ба VO2max, гемоглобин ё шифо ёфтани бофтаҳо.
• Онро ройгон истифода баред: як рисолати муқарраршудаи 609090 сония ва ҳадафи дубора пеш аз он муайяншуда.
• Иловаҳоро бо схемаи блоки 2-2-2 ҳафта санҷед ва фарқиятҳои камтар аз 5 фоизро нодида гиред; дарди баъд аз 233 ҳафта ба духтур меравад, на ба як расми нави.