Дар пицца чӣ қадар калория ва чӣ қадар сафеда мавҷуд аст (ва чӣ тавр онро ба парҳез дохил кардан мумкин аст)

Пицца хӯроки нохуш нест ва вайронкунӣ нест. Ин хӯроки серкарбогидрат, равғани миёна ва миқдори муносиби сафеда мебошад. Ягона мушкили аслӣ ин аст, ки шумораҳоро намедонед, бинобар ин шумо 1400 калория мехӯред ва фикр мекунед, ки 700 калория хӯрдед. Инҳо рақамҳои воқеӣ ва роҳи ба ҳафтаи худ мувофиқ кардани пицца бе эҳсоси вайрон кардани ҳама чиз мебошанд.

Дар як пицца чанд калория мавҷуд аст?

Шумора аз як макон ба макони дигар фарқ мекунад, аммо ин миқдор муътадил аст. Пиццаи 30 см-и стандартӣ тақрибан 250 г хамир, 80 г соус помидор ва 100 то 120 г панирро истифода мебарад ва тақрибан 450 г вазн дорад.

• Маргарита, 30 см (тақрибан 450 г): 900 то 1050 ккал, 40 то 45 г сафеда, 115 то 125 г карбогидрат, 30 то 38 г чарб.
• Шам ва гунбаз, 30 см: 1050 то 1250 ккал, 50 то 58 г сафеда.
• Пеперони ё салами, 30 см: 1200 то 1450 ккал, 50 то 60 г сафеда, 55 то 70 г чарб.
• Чор панир, 30 см: 1400 то 1750 ккал, 65 то 75 г сафеда, 80 то 95 г равған.
• Пиццаи яхкардашудаи супермаркет, 350 г: 750 то 900 ккал, 28 то 35 г сафеда.
• Қисми яккарата барои гирифтани хӯрок, 150-180 г: 380 то 480 ккал ва 15-20 г сафеда.

Рақами аз ҳама муфид барои ёд кардан: Пиццаи тунук дар 100 г тақрибан 250 ккал ва пиццаи ғафс ё равғанӣ дар 100 г аз 290 то 320 ккал дорад.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар пицца 500 грамм бошад, шумо аз 1250 то 1500 ккалро мебинед. Дар хона, вазни ошхона инро дар 10 сония ҳал мекунад. Дар тарабхона, ҳисоб аз рӯи диаметр: 26 см тақрибан 350 г, 30 см тақрибан 450 г ва 32 см бо хамираи ғафс ба осонӣ 600 г мегузарад.

Сафедаҳо: Пицца ғизои холӣ нест.

Як маргаритаи пурраи 30 см тақрибан 42 г сафеда медиҳад, ки аз он чизе, ки аксари одамон интизор мешаванд, зиёдтар аст. Нисфи он аз панир ва нисфи он аз орд аст. Агар ҳадафи шумо аз 1,6 то 2,2 грамм сафеда дар як килограмми вазни бадан бошад, танҳо пицца аз 20 то 30 фоизи миқдори рӯзонаро фаро мегирад. Барои шахси 80 кг, ки ҳадаф 128 то 176 г дар як рӯз аст, бинобар ин 42 г аз як хӯрок саҳми воқеӣ аст. Ин танҳо дар калорияҳо арзон нест.

Агар шумо мехоҳед, ки дар ҳамон хӯрок нисбати калорияҳо ва сафедаҳо беҳтар бошад, яке аз инҳоро илова кунед:

• 150 г синаи мурғ дар шӯрбо: илова 35 г сафеда ва 170 ккал
• 100 г туни дар об тар кардашуда: илова 25 г сафеда ва 110 ккал
• 80 г хук ё гӯшти гови бекоршуда: илова бар 22 г сафеда ва 180 ккал
• 50 г моцарле иловагӣ: илова 10 г сафеда, вале инчунин 125 ккал, бинобар ин он варианти гаронтарин аст
• 200 г йогурт дар ҷои нӯшокиҳои беғаза: илова 20 г сафеда ва 120 ккал

Роҳи дигар низ муҳим аст. Ним литр кола 210 ккал, ним литр пиво тақрибан 215 ккал ва 30 г маномео 150 ккал. Ин 500 калорияи иловагӣ аст, ки шуморо як дақиқа ҳам сер намекунад.

Шом, об ва ҳаҷми субҳи дигар

Дар як пиццаи пурраи 30 см аз 4 то 6 г намак мавҷуд аст, ки аллакай миқдори умумии рӯзона барои калонсолон тавсия дода мешавад. Дар байни он намак ва 120 грамм карбогидратҳо, ки обро ба мушакҳо мекашанд, дар рӯзи дигар мизоҷ 1-2 кг баландтар хоҳад буд. Ин фарбеҳ нест. Як килограмм чарби бадан тақрибан 7700 калорияро аз даст медиҳад ва шумо инро нахӯрдед. Агар шумо оби кофӣ нӯшед, дар ду ё се рӯз шумораи онҳо кам мешавад. пайгирӣ кунед миёнаи ҳафтрӯзаҲар субҳе ҳам.

Чӣ тавр пиццаро ба ҳафтаи худ дохил кардан мумкин аст?

1. Буҷет ҳар ҳафта, на ҳар рӯз. Агар шумо дар як ҳафта 2600 калорияро нигоҳ доред, он 18200 калорияро ташкил медиҳад. Пиццаи 1200 калория бе ягон ҳила мувофиқ аст.
2. Рӯзи худро пешакӣ ба нақша гиред. Тамоми рӯз гурусна намонед, вале ду хӯроки аввалро сабуктар ва сафедадор нигоҳ доред, ҳар яке тақрибан 400 ккал.
3. Пеш аз хӯрдан қисми хӯрокро муайян кунед. Агар нақша нисфи пицца бошад, нисфи дигарашро фавран ба қуттиҳо андозед. Қарор дар миёнаи хӯрокхӯрӣ қариб ҳеҷ гоҳ кор намекунад.
4. 300 г салат ё сабзавот илова кунед. Ин 60 то 90 ккал аст ва он ба таври назаррас тағйир медиҳад, ки шумо чӣ қадар сер ҳис мекунед, то он даме ки равған дар як қошуқи хӯрокворӣ монад, зеро ин 90 ккал дигар аст.
5. Кӯшиш накунед, ки онро аз худ дур кунед. Дар як ҷаласаи 60 дақиқаӣ бо 20 маҷмӯи корӣ аз 8 то 12 такрор 300 то 450 ккал сӯзонда мешавад. Ин сеяки пицца аст, на тамоми чиз.

Рӯзи бетонӣ бо пицца дар он

Марди 85 кг, нигоҳдории 2700 ккал, мизони сафеда 150 г:

• Нахуст хӯрок: 300 г йогурт бо симои 0 фоиз, 50 г шолӣ, 1 банан. Тақрибан 480 ккал ва 35 г сафеда.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г синаи мурғ, 300 г салат, 10 г равғани зайтун. Тақрибан 360 ккал ва 36 г сафеда.
• Нахӯрдани хӯрокҳои хӯрокворӣ: 1 дона себ ва 150 грамм панир. Тақрибан 220 ккал ва 18 г сафеда.
• Таом: як пиццаи пурраи 30 см бо хук ва гунбак бо об. Тақрибан 1150 ккал ва 54 г сафеда.

Ин дар маҷмӯъ тақрибан 2210 ккал ва 143 г сафедаро ташкил медиҳад, бо як пиццаи пурра барои хӯроки шом ва тақрибан 400 ккал ҷой боқӣ мемонад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Барои аксари одамон пицца танҳо ғизо аст, аммо агар шумо:

• фишори баланди хун ё бемории гурда дошта бошед, зеро дар ин ҳолат истеъмоли намак бояд ба ҷои тахминҳо чен карда шавад.
• баъди хӯроки сермазза зуд-зуд дилрабоӣ, дарди сина дар пушти сина ё рефлюкс пайдо мекунад
• шумо диабет ё пеш аз диабет доред ва намедонед, ки чӣ тавр хӯроки 120 грамм карбогидратҳо шакари хунро тағйир медиҳад
• ҳар бор ки шумо глютен мехӯред, аз он сабаб, ки бемории сиелия пеш аз он ки шумо глютенро партоед, санҷида мешавад, на пас аз он ки шумо онро партоед.
• дарди сина бо хунрави, дилхароши ё дарди ба даст ё ҷонвар паҳншуда, зеро ин нохолиси ғизо нест ва он ҳолатҳои фавқулодда аст

Нусхаи кӯтоҳ

• Маргарита 30 см 900 то 1050 ккал ва тақрибан 42 г сафеда дорад; вариантҳои гӯшт ва панир ба 1750 ккал мерасанд.
• Дар хотир доред, ки 250 то 300 ккал дар як 100 г пицца ва тахминҳои шумо камтар дур хоҳанд буд.
• Сафеда хуб аст, аммо роҳи арзонтарини парвариш 150 грамм синаи мурғ ё 100 грамм туни дар баробари он аст.
• Як ё ду кило дар вазни рӯзи дигар об ва намак аст, на чарб; ба ҳисоби миёнаи ҳафта нигаред.
• Нӯшокиҳо ва оббозӣ 300 то 500 ккал илова мекунанд, ки шуморо сер намекунанд, бинобар ин аввал онро буред.