Калорияҳо ва сафедаҳои хурмо: Чӣ тавр он ба ғизои шумо мувофиқат мекунад

Ширк яке аз он меваҳоест, ки одамон дар бораи он дар бораи буридани он худро гунаҳкор ҳис мекунанд онҳо якто мехӯранд ва пас фикр мекунанд, ки оё онҳо танҳо рӯзи худро хароб кардаанд. Рақамҳо баръакс мегӯянд: як пистаи миёна 58 ккал дорад, тақрибан ним қошуқи равғани зайтун. Ин аст он чизе ки шумо ба даст меоред ва дар куҷо як пиёз дар ҳақиқат кӯмак мекунад дар муқоиса бо он ки ҳеҷ чиз намекунад.

Калорияҳо ва макроҳо

Ширги тару тоза, дар як 100 г гӯшти хӯрокворӣ (аз он ки сӯзан хориҷ карда шудааст):

• 39 ккал
• 0,9 г сафеда
• 9,5 г карбогидратҳоАз он тақрибан 8,4 г шакарҳои табиӣ
• 1,5 г нахи нах
• 0,25 г равған
• тақрибан 89 г об, 190 мг калий, 6,6 мг витамини С

Дар амал шумо меваи пурра мехӯред, на қисмҳои 100 г. Дар он ҷо 8-10% вазни монданро ташкил медиҳад. як хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хурди хур 46 ккал, миёна вазни 165 г ≈ 58 ккал, калон дар 200 г ≈ 70 ккал- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Нектаринҳо тақрибан якхела мебошанд, каме зичтар: 44 ккал ва 1,06 г сафеда дар 100 г. Як килограмм хурмои пурра дар як ҳафта бихӯред ва ин тақрибан 350 ккал камтар аз як бургери калон аст.

Сафедаҳо ночизанд.

Ин қисми аст, ки одамон аз ҳад зиёд баҳо медиҳанд. Дар 0,9 г барои ҳар 100 г, ҳатто 500 грамм хурмои хурмо ба шумо 4,5 грамм сафеда медиҳад., ва он сафедаҳои нопурра бо хеле кам leucine аст. Агар шумо 80 кг вазн дошта бошед ва ҳадафи шумо аз 1,6-2,2 г сафеда дар як килограмм бошад, ин дар як рӯз 128-176 г аст. Ним кило пиёз тақрибан 3% онро фаро мегирад. Ба хурмои хурмо мисли об, калий ва нахи равғанӣ муносибат кунед protein сафедаро аз ҷои дигар гиред.

Ба як пиёзики аслӣ табдил додани хӯрок

• 200 г йогурт (ба 2% равған, на 10%) + 150 г ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ 180 ккал, 21 г сафеда
• 150 г панир + 150 г хурмои ≈ 200 ккал, 18 г сафеда
• 30 г хокаи сафеда дар 300 мл об + 2 пиёз ≈ 240 ккал, 25 г сафеда
• 3 тухми пурра + 1 пиёз ≈ 280 ккал, 20 г сафеда

Чаро бодиринг дар камбудиҳо кор мекунад

Ҳаҷми овоз. 300 г. пиёз як табақро барои 117 ккал; 100 г печенье дар як даст ҷойгир аст ва тақрибан 480 ккал арзиш дорад. Агар шумо 500 ккал камтар истеъмол кунед тақрибан 0,5 кг дар як ҳафта бодиринг ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ин камбуди бе гуруснанишинии тамоми шом нигоҳ дошта шавед.

Меваҳо кам хӯрокро вайрон мекунанд. Он чӣ дар баробари он ва пас аз он хӯрда мешавад.

Тоза, консервшуда, хушкшуда, аз афшураҳо тар кардашуда

• Наврӯзӣ: 39 ккал / 100 г. Ин хати асосии шумост.
• Дар консерваҳо дар шарбат, тар кардашуда: тақрибан 54 ккал / 100 г. Ин комилан истифодашаванда аст.
• Дар консерваҳои сиропи вазнин: тақрибан 74 ккал / 100 г бо қариб ду маротиба зиёдтар аз шакар. Азхудкунии сироп ба шумо 15-20 ккал дар 100 г сарфа мекунад.
• хушкшуда: тақрибан 240 ккал / 100 г бо 3,6 г сафеда. Шумораи сафедаҳо беҳтар менамояд, аммо 100 грамм хурмои хушк тақрибан 5 адад хурмои тару тозаро дар ду дастак мехӯрад. 300 килокалория бехабар аз шумо нопадид мешавад.
• Шамшери ва нектар: як шишаи 250 мл 110-135 ккал дорад, ки асосан на ягон нахи нахиро дорад ва он шуморо ба мисли ду пиёз пур намекунад, ки камтар калория доранд.

Дар атрофи омӯзиш

Ширкҳо сабук ва зуд меъдаро тоза мекунанд. Ду пиёз миёна (тақрибан 300 г) ба шумо 28 г карбогидрат барои 117 ккал медиҳад онҳоро бихӯред 45-60 дақиқа пеш аз машқ агар шумо чизе хурдтар мехоҳед пеш аз 4-5 маҷмӯи squats ё deadlifts. Пас аз омӯзиши як хурмои хурмоӣ дар танҳоӣ ҳеҷ чизи муҳим намекунад: Аввал 25-40 г сафеда гиред, сипас мева барои карбогидратҳо ва моеъ илова кунед. Барои як ҷаласаи 60-дақиқаӣ дар гармии тобистон, 2-3 пиёз тақрибан 570 мг калийро дар баробари об ва намак таъмин мекунанд.

Шакар, GI ва кӣ бояд онро нигоҳ

Нишондиҳандаи гликемикии хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хурмои хур аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз аз зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё зиё Шакар бо нахи ва об баста мешавад, бинобар ин он мисли миқдори шакар аз шарбат рафтор намекунад. Аксари одамони гирифтори диабети навъи 2 дар як хӯроки сафедадор 1-2 порсо хӯрданд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ба ҳуҷраи ёрии таъҷилӣ, фавран: аз лабҳо, забон ё гулӯ, зуком, мушкилоти нафаскашӣ ё саргармӣ пас аз хӯрдани хурмои хурмо. Аллергия ба хурмои хурмо (протеини LTP дар пӯст) метавонад шадид бошад.
• Пас аз тар кардани пистаи тару тоза дар даҳон хирс ё хирс, хусусан агар шумо ба хашари буттаи бутта реаксия дошта бошед ба аллергӣ муроҷиат кунед. Меваи пухта ё консервшуда аксар вақт хуб таҳаммул карда мешавад.
• Пӯшидан, тангшавӣ ё идонаи пас аз 2-3 пиёла, ки баъд аз 3-4 ҳафта давом мекунад эҳтимоли норасоии фруктоза ё сорбитол. Аз табиби худ сар кунед.
• Агар шумо бемори диабети қанд бошед ва дар давоми 2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ шумо аз 10 ммоль/ л зиёдтар бошед, доруҳоро худкор нагиред.
• Агар шумо бемории гурда дошта бошед ва калий кам бошад, пеш аз илова кардани 300-400 грамм хурмо дар як рӯз, шумо бояд бо духтур дар бораи меваҳои истеъмолкардаатон мувофиқа кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• 100 г. пиёз: 39 ккал, 0,9 г сафеда, 9,5 г карбогидрат, 1,5 г нахи. Як меваи миёна ≈ 58 ккал.
• Барои манбаи сафеда бефоида 500 г 4,5 г медиҳад. Бо йогурт, панир ё тухм илова кунед.
• Ширги хушкшуда тақрибан 6 маротиба калорияро дар як грамми тару тоза нигоҳ медорад; шарбат нахи он ва пуршавиро аз худ мекунад.
• Ду порсо 45-60 дақиқа пеш аз машқ 28 грамм карбогидратҳои осон аст, ки дар меъдаятон намемонад.
• Баланд шудани лаб ё гулӯ ва мушкилоти нафасгирӣ пас аз писта маънои ёрии таъҷилӣ, на интизорӣро дорад.