Анор: Чӣ қадар калория ва чӣ қадар сафеда ва дар кадом ҷо дар парҳез ҷойгир аст

Ананас ҳамчун меваи равғанро месӯзонад, дар ҳоле ки он танҳо меваи обӣ бо витамини C ва қариб бе сафеда аст. Агар шумо калорияҳо ва макроҳоро пайгирӣ кунед, шумораҳои воқеӣ аз ҳикояҳои ферментҳо хеле муфиданд. Ин аст он чизе, ки ананас ба шумо медиҳад ва дар он ҷо дар рӯзи шумо маъно дорад.

Калорияҳо ва макроҳо, ба рақамҳо

Ананасҳои тару тоза, дар 100 грамм:

• 50 ккал
• сафеда: 0,5 г
• карбогидратҳо: 13 г, ки тақрибан 10 г аз он шакар аст
• нахи: 1.4 г
• равған: 0, 1 г
• об: тақрибан 86%
• витамини С: тақрибан 48 мг; манган: тақрибан 0, 9 мг

Ин ба қисмҳое, ки шумо дар ҳақиқат мехӯред, тарҷума мешавад:

• як пиёла пораҳо (165 г) = 82 ккал ва 0,9 г сафеда
• як қисми ғафси 1 см (тақрибан 85 г) = 42 ккал
• як 1,5 кг ананас тақрибан 750-800 г меваи хӯроквор медиҳад = 380400400 ккал

Дар он асосан ягон сафеда нест.

100 грамм ананас ба шумо 0,5 грамм сафеда медиҳад. Барои ба 30 г сафеда аз ананас расидан шумо бояд тақрибан 6 кило хӯред. Барои муқоиса, 100 г синаи мурғ 233131 г дорад. Пас, ананасро ҳамчун манбаи карбогидрат ва нахҳои ғизоӣ дар нақшаи худ бигиред, на ҳамчун қисми ҳадафи сафеда.

Хӯроки тару тоза, консервшуда, хушк ва шарбати он як хел нестанд.

• Дар консерва дар шарбати худ: тақрибан 60 ккал дар 100 г. Фарқияти хурд, танҳо моеъро холӣ кунед.
• Дар консерваҳои сироп: 788484 ккал дар як 100 г, бо 46 г шакар иловашуда дар як порсия.
• хушкшуда: тақрибан 350 ккал дар 100 г. Як порчаи 10 г 35 ккал дорад ва 60 г дар ду дақиқа нопадид мешавад 210 яъне 210 ккал.
• 100% шарбати: тақрибан 53 ккал дар 100 мл. Як шишаи 250 мл 130 ккал ва тақрибан 25 г шакарро дар бар мегирад, ки қариб ки на на камтар аз наворҳо.

Ҳамон мева, чор рақами гуногун: 200 г ананас тару тоза 100 ккал, 200 г ананас хушк 700 ккалро ташкил медиҳад.

Чӣ тавр онро ба камбуди калория дохил кардан мумкин аст

Агар шумо аз 300500500 ккал камтар истеъмол кунед, ананас калорияи арзон дорад ва хӯрдан суст аст. Қисми 200 г 100 ккалро ташкил медиҳад, 510 дақиқа вақт мегирад, то ки ба он гузарад ва меъдаро бо об ва нахи пур мекунад.

1. Ҳиссаҳоро дар ҳаҷми 150250250 г ва онҳоро дар давоми ҳафтаи аввал то он даме ки шумо онро бинед.
2. Ҳамеша онро бо 203030 г сафеда ҳамроҳ кунед: 200 г. скир ё йогуртҳои юнонӣ тақрибан 20 г, се тухм тақрибан 18 г медиҳад. Танҳо ананас як соат шуморо сер намекунад.
3. Агар шумо дар шаб ба чизе ширин таманно дошта бошед, 150 грамм ананас (75 ккал) аз 40 грамм шоколад (тақрибан 210 ккал) беҳтар аст.
4. Калорияҳои худро нахӯред. Иваз кардани 250 мл шарбати шароб бо 250 г меваи тару тоза танҳо 51010 ккал сарфа мекунад, аммо 3,5 г нахи иловагӣ ва бисёр бештар мурғро илова мекунад.

Дар атрофи омӯзиш

Ананас ба осонӣ ҳазм мешавад ва пеш аз машқ хуб кор мекунад, зеро он дорои равған нест ва ба ҳар як порсия начандон зиёди нахҳо дорад.

• 306060 дақиқа пеш аз машқ: 150200200 г (75100100 ккал, тақрибан 20 г карбогидрат). Барои як ҷаласаи 45-75 дақиқаӣ ки бе нишасти вазнин дар шикам кофӣ аст.
• Баъди машқ: 200 г ананас ва 30 г сафеда аз хӯрок. Барои ташвиш кашидан 30 дақиқа вақт нест, вале хӯрок хӯрдан дар давоми ду соат одат аст.
• Агар шумо кори вазнинро ба монанди 5 навъи 5 дар squats иҷро кунед, шумораи умумии карбогидратҳои рӯзона шумо хеле бештар аз он ки шумо як порча меваро мехӯред.

Бромлеин: он чӣ мекунад ва чӣ намекунад

Бромлеин ферменти бемориро вайрон мекунад ва аз ин рӯ забон баъди хӯрдани як порсияи зиёди ананас дарди забон мекунад. Он равғани баданро вайрон намекунад, метаболизми шуморо суръат намедиҳад ва калорияҳоро аз хӯрок нест намекунад. Тадқиқотҳое, ки одамон зикр мекунанд, аз истихроҷи консентратсияшуда дар дозаҳое истифода мебаранд, ки шумо бо хӯрдани мева ба онҳо даст намеёбед. Хулоса: ананас воситаи талафоти вазнин нест, танҳо ғизои кам калория мебошад.

Чӣ қадар зиёд аст

Барои аксари одамон 300-400 г дар як рӯз ҳадди ақали оқилона аст. Аз 500 г боло шумо 50 г шакар истеъмол мекунед ва бисёриҳо аз он табъи пухтан, газ ва хокистарро мекашанд. Агар шумо рефлюкс дошта бошед, кислота метавонад онро бадтар кунад. Витамини С сабаби зиёд хӯрдан нест: 200 г аллакай ниёзҳои пурраи рӯзонаи 759090 мг-ро фаро мегирад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Хуруҷи лабҳо, забон ё гулӯ, зуком ё мушкилоти нафаскашӣ пас аз хӯрдани ананас онро фаврӣ ҳисобида, метавонад реаксияи аллергӣ бошад.
• Агар шумо антикоагулянтҳо истеъмол кунед ё дар ду ҳафтаи оянда ҷарроҳӣ дошта бошед, пеш аз илова кардани миқдори зиёди ананас ё ягон иловаи бромелин ба духтур муроҷиат кунед.
• Диабет ё норасоии глюкоза: Барои он ки меваро истеъмол кунед, ба ҷои тахмин задан, бо духтур ё таомшинос маслиҳат кунед.
• Дарди меъда, исҳол ё фарбеҳ, ки зиёда аз ду ҳафта давом мекунад ё талафоти вазни нотамом, масъалаи тафтишот аст, на масъалаи парҳез.

Нусхаи кӯтоҳ

• 100 г ананас тару тоза = 50 ккал, 0,5 г сафеда, 13 г карбогидрат; як пиёла буридаҳо (165 г) = 82 ккал.
• Сафеда кам аст онро ҳамчун карбогидрат ҳисоб кунед ва ҳамеша 20 3030 г сафедаро аз манбаи дигар илова кунед.
• Ананасҳои хушкшуда (350 ккал дар ҳар 100 г) ва шарбат (130 ккал дар ҳар 250 мл шиша) аз нав тамоман фарқ мекунанд.
• Қисми 150250250 г ба осонӣ ба норасоии 300500500 ккал мувофиқат мекунад ва 306060 дақиқа пеш аз машқ хуб меистад.
• Бромлеин фарбеҳро сӯзонда наметавонад; барои рехтани, мушкилоти нафаскашӣ, истифодаи антикоагулянтҳо ё нишонаҳои зиёда аз ду ҳафта давомноки духтурро бинед.