Панккҳо: Калорияҳо, сафедаҳо ва чӣ гуна онҳо ба ғизо дохил мешаванд

Одатан, дар лаҳзаи ба таъмини ғизо шурӯъ кардани касе, палавҳо бурида мешаванд. Мушкилот дар худи хамир кам аст, ин аст, ки ҳеҷ кас болопӯшро чен намекунад ё ҳисоб намекунад, ки чӣ қадар пораҳо воқеан хӯрда шудаанд. Инҳо рақамҳоянд, пас худатон қарор кунед.

Чӣ қадар як панкеки оддӣ дар ҳақиқат арзиш дорад

Як хамираи муқаррарии пасти креп тақрибан 250 г орд, 2 тухм, 500 мл шир бо 2,8% равған, як дона намак ва як қошуқи хӯрокворӣ шакарро дар бар мегирад. Ин ба шумо 10-12 пиёлаҳои нозук вобаста ба андозаи табақ медиҳад.

Тамоми партов дар бораи 1300 ккал ва дар атрофи 55 г сафеда- Бале, ман ҳам ҳамин хел. 20 мл равғани равғанро барои равған додани танӯр илова кунед ва ин 180 ккал илова мекунад. Ба 10 қисм тақсим кунед:

• як пиёла пухтаи танга: 130150150 ккал
• сафеда: 455 г ба як қисм
• карбогидратҳо: тақрибан 20 г
• равған: 355 г, вобаста ба он ки шумо бо равған чӣ қадар вазнин ҳастед

Панели ғафси амрикоӣ баландтар аст, зеро дар он равған ва шакар зиёд аст. Як 60 г палавка бо ҳамон 4 г сафеда тақрибан 160-180 ккал дорад.

Нуктаи асосӣ: Панели пухта махсусан гарон нест, аммо он манбаи хеле пасти сафеда аст. Аз шаштои онхо ба шумо 30 грамм сафеда дода мешавад ва шумо аллакай дар 900 ккал ҳастед.

Боздошти он чизест, ки рақамро ҳаракат медиҳад.

Ин қисми касеро вазн намекунад. Ҳар як қошуқи хӯрокӣ, тақрибан 20 г:

• Маҳсулоти какаои нок: 110 ккал, 1 г сафеда, 11 г шакар
• Маҳлул: 50 ккал, 0 г сафеда
• Нахи нок бо шакар: 100120120 ккал
• ширинӣ: 60 ккал
• панир бо 5% равғани равғанӣ, 50 г: 60 ккал ва 6 г сафеда
• банан, 60 г: 55 ккал
• сиропи афр, 30 мл: 100 ккал

Ҳеҷ кас дар як қошуқи хӯрокхӯрӣ қатъ намешавад. Тақсими воқеӣ тақрибан 30 г дар як палав аст, ки 165 ккал аст. Сеи он ба тақрибан 920 ккал ва танҳо 15 г сафедава онҳо шуморо тақрибан як соат сер мекунанд.

Инро бо се палавка бо 50 грамм панир муқоиса кунед: тақрибан 600 ккал ва 32 г сафеда. Ҳамон хӯрок, хӯроки комилан дигар.

Версияи, ки дар бораи омӯзиш маъно дорад

Агар шумо мехоҳед, ки палавҳо ҳамчун хӯроки воқеӣ ҳисоб карда шаванд, хамирро иваз кунед, на болои онро. Барои 3-4 адад:

1. 60 г равғани пахтаи пахтагард (230 ккал, 8 г сафеда)
2. 2 тухми пурра (140 ккал, 13 г сафеда)
3. 150 г панир бо 5% равған ё йогурт пухта (100 ккал, 17 г сафеда)
4. 100 мл шири ё об, як пиёла намак, ним қошуқи чой хокаи нонпазӣ
5. дар 5 мл равған дар гармии миёна, 2 дақиқа дар ҳар тараф пухта шавад

Ҳамаи: тақрибан 480 ккал, 38 г сафеда, 45 г карбогидратҳо- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ба хамир 20 грамм хокаи сафеда илова кунед ва шумо тақрибан 55 грамм сафеда ва 550 ккал доред. Азбаски равғани равғанӣ ба он рагҳо ҳамроҳ мешавад, он хеле серкунандатар аст.

Ба буҷаи ҳаррӯза дохил кардан

Марди 80 кг-ро дар як ҳафта 4 маротиба ба машқ гиред. Нишондиҳандаҳои нигоҳдории он дар атрофи 2600 ккал аст, ӯ 2100 ккал дар як буридани хӯрок мехӯрад ва ҳадафи сафедааш 1,6 2,2 г дар як килограмм аст, бинобар ин, 13017175 г дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

• Мубодила кунед, илова накунед. Панкекҳо ҷои хӯроки пешакӣ нақшагирифтаатонро мегиранд, онҳо дар паҳлӯи он намешинанд.
• Пеш аз омӯзиш: 3 пирожни оддӣ бо варзиш, ки 60 90 дақиқа пеш хӯрда мешаванд, тақрибан 70 грамм карбогидрат медиҳанд, ки барои ҷаласаи 60 дақиқаӣ сӯзишворӣ аст.
• Баъди омӯзиш: версияи болои шолӣ ва панир 304040 г сафедаро дар ин хӯрок талаб мекунад.
• Кӯлобҳои тару тоза як ё ду маротиба дар як ҳафта ба 2 3 адад нигоҳ доред. Нуҳсад калория дар як нишаст 43% аз истеъмоли рӯзона дар як буридани аст, ки 1200 kcal барои 110 грамм дигар сафеда мемонад. Ин кори душвор аст.
• Як бор вазн гиред. Дар миқёси он бингар, ки чӣ қадар паҳн мешавад. Аксари одамон 50-100% хато мекунанд.

Хӯрдани хӯрок дар берун, буҷаи 7001,1,100 ккал барои як табақи се-панеки бо пуркунӣ, пеш аз ҳар гуна яхмос ё қаймоқи whipped.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Панкекҳо аз орд, шир ва тухм иборат мебошанд, бинобар ин агар онҳо доимо мушкилот эҷод кунанд, ин масъалаи ирода нест ва онро санҷидан лозим аст:

• аз хӯроки зиёд истеъмолкардаи шир 30-120 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ, шиддат, таназзул ва идонаи рӯда метавонад ба нотавонии лактоза ишора кунад.
• шуш, хастагӣ, талафоти вазни номаълум ё бемории бемории сина санҷиши бемории сиелиакро талаб мекунанд ва худро санҷида мебаранд. пеш аз он шумо глютенро хориҷ мекунед, вагарна натиҷаҳо номувофиқанд
• ташнагии зиёд, зуд-зуд оббозӣ кардан ва пас аз хӯроки ширин ба даст овардани нерӯи зиёд сабаби санҷиши глюкоза ва HbA1c дар рӯза аст.
• шуш, зуком ё мушкили нафаскашӣ пас аз партофтани тухмҳо аллергия аст ва ба табобати дуруст ниёз дорад.
• агар шумо аллакай диабети навъи 2 ё триглицеридҳои баланд дошта бошед, пеш аз он ки хӯрдани хӯрокҳои ширинро ба тартиби худ табдил диҳед, бо духтур як миқдори ҳамарӯзаи шакарро мувофиқат кунед

Нусхаи кӯтоҳ

• Як палавчаи оддӣ 130-150 ккал ва танҳо 4-5 г сафеда дорад.
• Бартарии он зарар мерасонад: як қошуқи хӯрокии паҳнкунии лӯбиё 110 ккал ва қисми воқеӣ 30 г ва 165 ккал мебошад.
• Се палавкаи классикӣ бо паҳн тақрибан 920 ккал ва 15 г сафеда доранд, ки ин як савдои кам аст.
• Як хамираи равған, тухм ва панир 480 ккал бо 38 г сафеда медиҳад ва шуморо хеле дарозтар сер мекунад.
• Онҳо ба ҳар гуна парҳез мувофиқанд, то он даме ки онҳо ҷои хӯрокро ба ҷои он ҳамроҳ мекунанд ва то он даме ки шумо ҳадди аққал як маротиба болои онро вазн мегиред.