Дарди пушти зону: Сабабҳои машқ, чӣ бояд тағйир дод ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст

Дарди пушти зону кам вақт дар як лаҳзаи равшан сар мешавад. Одатан шумо дар охири як маҷмӯа фишорро ҳис мекунед, пас як ё ду соат пас аз тамрин фишори нозук, сипас дар қадамҳои аввалини субҳ сахтӣ. Якчанд сохторҳо аз пушти зону мегузаранд ва онҳо хеле гуногун рафтор мекунанд, бинобар ин, Ман ба рагҳои дастакам кашидам. одатан тасвири дақиқ нест.

Дар асл он ҷо чӣ ҳаст?

Дар кафи зонуи шумо майнаҳои мушакҳои дар даруни (semitendinosus, semimembranosus) ва дар беруни (biceps femoris), ду сари буғум, ки дар болои зону пайваст мешаванд, мушакҳои хурди popliteus, гӯсфандҳои пуштини менскус ва капсулаи муштарак, пайванди пуштини салиб, инчунин рагҳои асосӣ ва асаб ҷойгир шудаанд. Аз ин рӯ макони ҷойгиршавӣ ба шумо бештар аз шиддат мегӯяд: дохили, беруни ё маркази мурда ба се мушкилоти гуногун ишора мекунанд.

Сабабҳои маъмултарини дар одамони машқкунанда

Мушкили рагҳои рагҳои назди зону

Дард маҳз дар ҷое ҷойгир аст, ки раг ба зону ворид мешавад, аксаран дар даруни он. Тарзи классикии: дар давоми 5 то 10 дақиқаи аввали гармшавӣ паст мешавад ва пас аз 2 то 24 соат аз нав пурқувват мегардад. Ба ин ҳама мушкилӣ дар Руминия мусобиқаҳои вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазниниро ба миқдор мерасонад.

Гӯсфанд ва пилҳо

Бадани миёнаи гулӯ каме дар зери решҳо дард мекунад, хусусан ҳангоми парвоз, давидан ба боло ва баланд кардани гулӯ. Поплит дарёфти зинаҳои поён, поён рафтани поён ва гардиши поёнӣ дард мекунад.

Кистаи Бэйкер

Ҳисси пуршавӣ ё як тӯби хурд дар паси зону, бадтарин дар пуррагӣ (кӯлобӣ, зону) ва дар пуррагӣ. Киста қариб ҳамеша нишонаи чизе дар даруни мушак аст, бинобар ин шумо сабаби онро табобат мекунед, на шиддатро.

Рохи пуштини мениск

Дарди дар фишори чуқур: 20 то 30 дараҷаи охирини каҷкашӣ, аз сӯрохи берун истодан, каҷкашӣ бо гардиш. Аксар вақт бо шушҳои сабук 12 то 24 соат пас аз омӯзиш ва эҳсоси дастгиркунӣ ҳамроҳ карда мешавад.

Истифодаи пурра

Агар шумо зиёда аз 10 фоизи ҳаҷми ҳафтаиро дар давоми 2-3 ҳафта пай дар пай илова карда бошед, шиноварӣ ё ҷараёнҳои пурраро ҷорӣ карда бошед ё аз як қисми ҳаракат ба як қисми пурраи ҳаракат гузашта бошед, фаҳмондадиҳии оддӣ он аст, ки бофтаҳо вақти мутобиқ шуданро надоштаанд.

Пеш аз тағйир додани чизе худро зуд санҷед

1. Бо чеҳра ба замин хобида, зонуро ба 30 дараҷа кашед ва пояро дар давоми 10 сония ба муқовимат тела диҳед. Агар он дарди шуморо ба таври дақиқ таҷассум кунад, ба раг гумон кунед.
2. Бо як ангушт пахш кунед. Як нуқтаи дардовар ба андозаи ангушт ба раг ё пайванди рагҳо ишора мекунад; дарди дар тамоми дохили рагҳо ба пайванди рагҳо ишора мекунад.
3. Дарозии биниро дар ҳарду пой 15 см зери зону чен кунед. Зиёда аз 2 см фарқияти гармӣ ва сурхӣ мушкили омӯзиш нест.
4. 5 маротиба ба таври оҳиста ба қадри ҳадди ақали ҷисм банд шавед. Агар он танҳо дар поён дард кунад, фикр кунед, ки муштарак, киста ё мениск.

Чӣ бояд дар ин лаҳза тағйир ёфт

• Муддати ҳаракат 2-3 ҳафта кам мешавад: ба параллел, ба миёна ба миёна ба миёна.
• Баланд бардоштани бори корӣ аз 20 то 30 фоиз, вале қатъ нашавед- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Се ҳафтаи истироҳати пурра рагҳоро заифтар мекунад, на солимтар.
• Давидани кӯтоҳ, парвозҳо ва тағйири самти сахт то он даме ки дарди субҳ аз 10 камтар аз 2 бошад.
• Ба ҷои як маротиба ба ин пой 2-3 маротиба дар як ҳафта машқ кунед.
• Қоидаи умумӣ дар бораи дард: то 3 аз 10 дар вақти кор қобили қабул аст, аммо субҳи дигар бояд аз субҳи пешин баробар ё беҳтар бошад. Аз ин ҳам бадтар аст, ки ҷаласаи охир аз ҳад зиёд буд.

Нақшаи мушаххаси шашҳафтаина

1. Ҳафтаи 1 ва 2: Изометрия. Позисияи пойҳоро 5 маротиба 30 сония нигоҳ доред, 60 сония истироҳат кунед, 5 рӯз дар як ҳафта. Изометрияҳо аксар вақт дардро дар давоми 30 то 60 дақиқа паст мекунанд.
2. Ҳафтаи 2 то 4: каҷ кардани пойҳо, 3-4 навъи аз 8 то 10 такрор бо 3 сонияи паст кардани марҳила. Баробари 40 фоизи бори кории пешинаи худ, 3 маҷмӯи 10 нафарро ба даст оред.
3. Ҳафтаи 4 то 6: 3 маҷмӯи 4 то 6 такрор ё 3 маҷмӯи 8 такрорро ба кор мекунад. Ба тадриҷан ба пуррагӣ барқарор кунед.
4. Бачаҳо дар тамоми: зонуҳои рост 3 маҷмӯи 12 то 15 ва зонуҳои каҷ 3 маҷмӯи 15 то 20 -ро се маротиба дар як ҳафта баланд мекунанд.
5. Суръатро бармегардонам: вақте ки шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шинондани шини шинондани шинондани шинондани шини шини шинондани шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шини шинишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишишиши

Дар баробари ин: Барои табобати хун аз як килограмм вазни бадан дар як рӯз аз 1,6 то 2,2 грамм сафеда, 7 то 9 соат хоб ва ҳар рӯз аз 8 то 10 ҳазор қадам. Инҳо иловагиҳо нестанд, онҳо қисми нақша мебошанд.

Рагҳо истироҳат карданро дӯст намедоранд ва ногаҳонӣ карданро ҳам дӯст намедоранд. Ин як бор бори якхеларо дӯст медорад, каме сабуктар, бисёр вақт.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Баҳс: дарди як тарафи пой бо гармӣ, сурхӣ ва дарди роҳ рафтан бе осеби аён, хусусан пас аз сафари тӯлонӣ, ҷарроҳӣ ё ҳаракат накардан. Ин метавонад як гиреҳ бошад ва он интизор намешавад.
• Паҳлӯ дар давоми 2 соат аз захмӣ шудани рӯяш шиддат мегирад.
• Рагҳоятон баста мешаванд, пурра рост намешаванд ё зери поятон меафтонанд.
• Бемориҳои бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бемори бемори бемори бемори бемори бе бе бемори бе бемори бемори бемори бе бемори бемори бемори бемори бе
• Бадани пулакӣ дар паси зону ё таб бо зонуи гарм ва шиддатдор.
• Бо вуҷуди тағйири тамрин, пас аз 6 ҳафта ҳеҷ беҳбудӣ ба назар намерасад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар куҷо ва кай дард мекунад (дар давоми, баъд аз, субҳи дигар) ба шумо бештар аз он ки чӣ қадар дард мекунад, мегӯяд.
• Рагҳо ба бори дараҷавӣ ҷавоб медиҳанд: Изометрия 5 ба 30 сония, сипас каҷҳо, сипас эксцентрика.
• Ба ҷои тамоман қатъ шудан, борро 20-30 фоиз кам кунед ва масофаро кӯтоҳ кунед.
• Пешрафтҳоро аз рӯи сахтии субҳӣ баҳо диҳед, на аз рӯи он ки дар миёнаи бозгашт чӣ гуна ҳис мекунед.
• Балои шикам бо гармӣ ва сурхшавӣ, зонуи баста ё бесарусомони дар пой маънои онро дорад, ки тафтиш карда шавад, на як ҳафтаи дигар интизор шавед.