Чаро мушакҳоятон меҷунбанд?

Ҳисси сӯзандору сӯзандору сӯзандору эҳсоси хобидани даст қариб ҳар касе, ки мунтазам машқ мекунад, дар як сол якчанд маротиба чунин ҳолатро эҳсос мекунад. Аксар вақт ин фишори муваққатӣ ба асаб ё тарзи нафаскашӣ ҳангоми машқ аст ва он дар давоми ду ё се дақиқа бартараф мешавад. Ҳиссаи камтари ҳолатҳо нишонаи он аст, ки онро санҷидан лозим аст ва барои фаҳмидани фарқият кӯмак мекунад.

Дар асл чӣ гуна пироҳан

Истилоҳи тиббӣ парестезия аст. Аъзои асаб, ки аз пӯст ва мушакҳо ба мағзи сар сигнал мерасонанд, муваққатан кори худро хуб намекунанд - ё дар ҷое фишор ёфтаанд ё кимиёи атрофи мембранашон вайрон шудааст. Дар ҳар ду ҳолат, мағзи сар ба ҷои сигнали тоза садо мегирад ва шумо онро ҳамчун сӯзандоруи ё бедардӣ эҳсос мекунед.

Як ҷузъиёт муҳим аст: Ҳисси фишор аз мушакҳо намеояд. Матоъҳои мушакӣ ягон рецептор надоранд, ки ин эҳсосотро ба вуҷуд оранд. Ҳар чизе, ки шумо ҳамчун сӯзанҳо ва сӯзанҳо ҳис мекунед, аз системаи асаб меояд, ҳатто вақте ки он дар миёнаи бицепсҳоятон ҷойгир аст.

Сабаби маъмултарини ин беморӣ: фишори механикӣ ба асаб

Дар баъзе ҷойҳо асабҳо пасттар, танҳо зери пӯст ва дар устухонҳо мегузаранд. Онҳоро дар он ҷо ба осонӣ фишор додан мумкин аст. Панҷ то даҳ дақиқа фишор боиси хирс шудан мешавад; агар ин дарозтар бошад, шумо инчунин заифии дастро пайдо мекунед.

Вазъиятҳои маъмулии варзишгоҳ

• Дар байни сеҳрҳо дар болои мизи сахт ё зонуи худ истироҳат кардани миёнамоя фишор ба асаби камар, дар ангушти хурд ва ангушти ҳалқавӣ.
• Масхараҳои барои кашидани ва ё бардоштани ҷисмҳо дар гирди китф хеле сахт баста шуда, дар он ҷо барои 3 ё 4 маҷмӯа гузошта мешаванд.
• Қувваи тасма ба сӯрохи охирин кашида шуда ва барои 8 то 10 дақиқа дар ҳоле ки шумо барои як рак интизор мешавед, ба ҷои он ки онро пас аз маҷмӯа озод кунед.
• Ба поён ба поён ба қафаси сина ва ба қафо ба қафо ба қафо ба қафо ба қафо ба қафо ба қафо.
• Дар пеши болои даст ё бо дасткашии хеле танг, ки китф ва дасти болои даст дар охири маҷмӯъ дар зери бори бор ҷойгир аст.
• Дар болои даст хоб кардан ё 40 дақиқа пеш аз машқ бо камар ба дари мошин савор шудан.

Қоидаи асосӣ: агар дарди сар дар як ё ду ангушт ё як қатраи танг дар китфи болои даст пайдо шавад ва дар давоми 60 то 90 сония пас аз тағйир додани ҷойгиршавӣ аз байн равад ин фишор буд, на зарар.

Нафасгирӣ ҳангоми ҷараёни ҷараёни вазнин

Бисёр одамон пеш аз 3 то 5 такрор аз 15 то 20 нафас гирифта, ба худ рӯ меоранд. Ин аз ҳад зиёд гази карбонро берун мекунад, pH-и хунро тағйир медиҳад ва дар атрофи лабҳо, ангуштон ва баъзан дар тамоми чеҳра хирс меорад. Инчунин вақте ки як вальсалва хеле дароз дароз карда мешавад.

Дар амал: Пеш аз озмоиш ду ё се нафас гиред, на 15. Нафасро дар давоми як такрор нигоҳ доред, на тамоми маҷмӯа дар машқ 3 то 5 сония дар як такрор. Пас аз гузаштан аз 30 то 60 сония нафас гиред.

Равған, намак ва ҳарорат

Аз сабаби беоб шудани ҷисм ва талафоти натрий, дар бевосита, дарди сар намеояд, вале он ҳама чизро бадтар мекунад, махсусан дарди шикам ва дарди шикам. Ҳадафҳои тақрибан: 30 то 35 мл об барои ҳар килограмми вазни бадан дар як рӯз, ки дар 80 кг 2,4 то 2,8 литрро ташкил медиҳад, илова бар 500 то 750 мл дар як соати машқи сахт. Агар дар як машқ зиёда аз 75 дақиқа вақт гузарад ё шумо сахт тиркашӣ кунед, 300 то 600 мг натрий дар як литр моеъ маъно дорад.

Ниёз ба магний дар як рӯз тақрибан 300-400 мг аст ва ғизоро дар бар мегирад, ки: 30 г миндал тақрибан 80 мг медиҳад, 100 г испанат пухта тақрибан 85 мг, 100 г шолӣ тақрибан 140 мг медиҳад. Калий дар як рӯз тақрибан 3500 мг аст банан тақрибан 400 мг, картошкаи миёна тақрибан 900 мг дорад. Хонаи хунук ва дастҳои хунук низ аз сабаби танг шудани рагҳои хун, ки дар давоми 5 дақиқа пас аз гарм шудан тоза мешавад, хирагӣ меоранд.

Вақте ки мушкилот аз гардан ё поёни қафо меояд

Дар натиҷаи хашмгин шудани решаи асаб дар як хат каҷ мешавад, на дар тамоми даст ё пой. Аз гардан: сатҳи C6 ангушти калон ва ангушти нишонро фаро мегирад, C7 ангушти миёна. Аз қисми поёнии қафо: L5 берун аз шикам ва ангушти калонро фаро мегирад, S1 пои поён ва ангушти хурд.

Ин нишон медиҳад, ки нишонаҳо бо фишор дар болои сар, бо кашидани сар ба қафо ё дар поёни ҷараёни бардоштани сангҳо афзоиш меёбанд. Агар ин тарз бошад, барои ду-се ҳафта аз 30 то 40 фоиз камтар ба ин лифтҳо бор кунед, аз масофаҳои ниҳоӣ дур шавед ва дар масофае, ки ба он сабаб намешавад, машқ кунед. Агар он дар он равзанаи беҳтар нест, онро бинед.

Вақте ки тарбия сабаби он нест

Баъзе чизҳо берун аз толори варзишӣ, ки дар он ҷо боқӣ мемонанд, бештар дарди дилро ба вуҷуд меоранд: кам будани витамини B12 (талаботҳо тақрибан 2,4 мкг дар як рӯз; веганон ва вегетарианҳо бе иловагӣ гурӯҳи хатарнок мебошанд, инчунин одамоне, ки солҳо боз метформин мегиранд), баланд шудани шакар дар хун, бемории қалм ва истеъмоли мунтазами машруботи спиртӣ. Тарзи кор фарқ мекунад: дар ҳарду пой ё ҳарду даст симметрия дошта, шабона бадтар мешавад ва ба ягон машқи мушаххас алоқаманд нест.

Дар ин лаҳза чӣ кор кардан лозим аст?

1. Мавқеъро иваз кунед ва ҳама чизро озод кунед тасмаҳо, тасмаҳо, соатҳо.
2. Қисми дасту поро ба берун кашед ва оҳиста 5 то 10 маротиба пайвастагиро хам кунед.
3. 2-3 дақиқа интизор шавед. Агар он тоза шуда бошад, ба омӯзиш идома диҳед.
4. Агар ин тавр набошад, он рӯзро тарк кунед ва коре кунед, ки ба он сабаб нашавад.
5. Машқ, вазн ва вақти онро нависед. Се чунин ёддошт дар як моҳ маълумотест, ки духтур метавонад бо он кор кунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ҳисси фишор баъд аз 30 то 60 дақиқа давом мекунад ё то рӯзи дигар пурра нест намешавад.
• Ва заъф низ бо он меояд: як пиёларо мепартоӣ, ҳангоми роҳ рафтан ангуштони пойҳоятро мепӯшонӣ, баронаро нигоҳ дошта наметавонӣ.
• Дар минтақаи хирсҳо ҳафта ба ҳафта паҳн мешаванд ё бадтар мешаванд.
• Бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бе
• бевосита ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.
• Ҳисси гарм дар ҳарду пой, ки зиёда аз як моҳ давом мекунад, махсусан дар баробари ташнагӣ ва зуд-зуд оббозӣ.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарди сар аз асабҳо, на аз мушакҳо сар мезанад ва одатан ин фишор аст, ки дар давоми 1 то 3 дақиқа ба худ рафъ мешавад.
• Пеш аз як навбат ба таври ором нафас гиред, ба ҷои 15 нафас 2 ё 3 нафас гиред ва ҳеҷ гоҳ дар як такрор беш аз 5 сония нафас гиред.
• Пас аз ҳар як машқ тасмаҳо ва тасмаҳоро озод кунед, на пас аз тамоми машқ.
• Агар дар гардан ё пушт дар як самти муайян каҷравӣ пайдо шавад, бори онро 30 то 40 фоиз кам кунед ва дар давоми 2-3 ҳафта санҷед, ки оё он беҳтар мешавад ё не.
• Заифӣ, нишонаҳои зиёда аз як соат давомдор, бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бе бе бемори бемори бе бемори бемори бе бемори бе бе бе бе бемори бемори бе бе бе бе бемори бемори бемори бе бемори бемо