Бо назардошти намуди зоҳирии худ: Чӣ тавр бигорексияро муайян кардан мумкин аст?

Бигорексия ин эҳсоси доимӣ аст, ки шумо хеле хурд ва ба қадри кофӣ мушакҳо надоред, ҳатто вақте ки бар ва лентаи ченкунӣ баръакс мегӯянд. Мушкил дар он нест, ки аз толори варзишӣ лаззат баред; мушкил дар он аст, ки вақте ки тамрин ва ғизо ба он вобаста мешаванд, ки рӯз чӣ гуна хоҳад буд, киро мебинед ва чӣ гуна худро дар пӯсти худ эҳсос мекунед. Ин аст версияи мушаххас: чӣ гуна дар амал ба назар мерасад, кадом рақамҳо ҳамчун огоҳкунанда ҳисоб карда мешаванд ва чӣ дар ҳақиқат кӯмак мекунад.

Бигорексия чист ва он чӣ нест

Номи клиникии он дисморфияи мушакҳо буда, ба оилаи бемориҳои тасаввуроти бадан тааллуқ дорад. Асоси он номувофиқати аст: Шумо ба таври объективӣ дар ҳолати хуб ҳастед, вале маълумоти дохилии шумо аз ҷисми худ дар бораи шумо баста аст. кофӣ нест- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ин аз худдорӣ ва ғамхорӣ ба намуди зоҳирии худ, ки табиист, фарқ мекунад.

Озмоиши равшантарини он як ҷаласаи аз даст додашуда аст. Ба сабаби кор ё оила, як варзишгари мунсифона аз машқ дур мемонад, каме хафа мешавад ва рӯзи дигар ба машқ машғул мешавад. Касе, ки дисморфияи мушакҳо дорад, тамоми рӯз худро гунаҳкор ҳис мекунад, тарҳрезӣ мекунад, ки чӣ гуна онро ислоҳ кунад ва дар ҳақиқат ҳис мекунад, ки бадан дар давоми 24 соат ба таври намоён аз ҳад зиёд аст. Бо хӯрок низ ҳамин тавр аст: як хӯроки ғайриқонунӣ барои як нафар танҳо хӯроки хӯрокхӯрӣ аст ва далели он аст, ки барои каси дигар ҳама чиз ба ҳам меафтад.

Нишонаҳое, ки шумо метавонед онҳоро ҳисоб кунед

Ба ҷои он ки дар бораи он фикр кунед, рӯйхати моҳҳои охирро дида бароед:

• Шумо худро дар оина, дар тиреза ё камераи телефон мебинед. зиёда аз 10 то 15 маротиба дар як рӯз ё шумо ба тарафи дигар ҳаракат кардаед ва аз оинаҳо комилан канорагирӣ мекунед.
• Шумо дарс медиҳед. 6 то 7 рӯз дар як ҳафта барои 90 то 120 дақиқа ва наметавонам ду рӯзи пай дар пай бе нороҳатӣ истироҳат кунам.
• Шумо хӯроки берунӣ, сафар ё дидори дӯстонро рад кардед на камтар аз 3 маротиба ба хотири тайёр кардани хӯрок ё тайёр кардани хӯрок.
• Дар тобистон либоси калон мепӯшед ё дар соҳил ҷомаатонро пӯшида мемонед, зеро худро хурд ҳис мекунед.
• Ту аз дарди давомдор машқ мекунӣ. зиёда аз 4 ҳафта Зеро ки танаффус ба шумо пешрафтро хароҷот медиҳад.
• Фикр дар бораи бадани худ, хӯрокхӯрӣ ва нақша мегирад зиёда аз 1 соат дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Меъёрҳои клиникӣ аксар вақт 3 соат ё бештарро зикр мекунанд, аммо як соат барои ба даст овардани қисми ҳаёти шумо кофӣ аст.
• Шумо ба таври ҷиддӣ стероидҳои анаболикиро баррасӣ мекунед ё аллакай онҳоро истифода мебаред.

Ду ё се чиз маънои онро дорад, ки вақти он расидааст, ки одатҳои худро тағйир диҳед. Панҷ ё зиёда, илова бар халалдоршавӣ ба кор ё муносибатҳо, маънои онро дорад, ки ба кӯмаки беруна ниёз доред.

Чаро оина онро ҳал намекунад?

Дар дисморфияи мушакҳо тасаввуроти шумо дар бораи бадани шумо як асбоби ченкунии номуътабар аст ва ҳар қадар шумо онро зудтар истифода баред, он қадар камтар эътимод пайдо мекунад. Бо дидани худ дар оина шумо панҷ дақиқа ором мешавед ва пас хоҳиши боз диданро бештар мекунед. Пас ба маълумоте такя кунед, ки аз рӯҳияи шумо вобаста нест.

Дар амал: аксҳо ҳар 8 то 12 ҳафта, ҳамон вақти рӯз, ҳамон нур, ҳамон мавқеъ. Даст, миён ва камарро як маротиба дар як моҳ, субҳ мегирӣ. Ва аз ҳама муҳим, сабти машқҳои шумо: барои чанд такрор чӣ қадар вазн. Меъёри воқеӣ барои шахсе, ки зиёда аз ду сол тамрин мекунад, тақрибан 0,25 - 0,5 кг массаи паст дар як моҳ, ки маънои онро дорад, ки фарқиятҳои ҳаррӯза наметавонанд воқеӣ бошанд.

Чӣ бояд тағйир ёфт, ба таври мушаххас

1. Омӯзишро ба охир расонед. Чор рӯз дар як ҳафта, 45 то 75 дақиқа дар як ҷаласа. Барои афзоиш тақрибан 10 то 20 маҷмӯи мустаҳкам барои ҳар як гурӯҳи мушак дар як ҳафта лозим аст; ҳар чизе, ки аз он зиёдтар аст, асосан хастагӣ, на мушакҳоро харидорӣ мекунад.
2. Ду рӯзи пурраи истироҳат гиред., аз паси якдигар. Агар ин фикр шуморо нороҳат кунад, маҳз барои ҳамин дар нақша мемонад.
3. Тафтиши онро маҳдуд кунед. Як маротиба дар як рӯз, ҳадди аксар 30 сония. Танҳо дар рӯзҳои муқарраршуда аксбардорӣ кунед, ҳеҷ гоҳ бештар.
4. Ва вақти холӣро пур кунед. Панҷ чизи мушаххасеро, ки бо 5 то 6 соати ҳафтае, ки ба кор баргаштаед, мекунед, нависед. Рӯзномаи холӣ ба варзишгоҳ бармегардад.
5. Имонро санҷед. Бо мақсад як ҷаласаи ба нақша гирифташударо партофта, баъд аз 7 рӯз андозагириҳо ва бардоштани худро санҷед. Ҳеҷ чиз тағйир намеёбад ва ин масъала аст.

Хӯрок, вақте ки пайгирӣ мушкилот мешавад

Барои аксари одамон Аз 1,6 то 2,2 грамм сафеда дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз он аст, ки дар охири болоии он чӣ ки муфид аст. Аз 2,5 г/кг зиёдтар фоидаи иловагӣ нишон дода нашудааст. Барои ба даст овардан, 200 то 300 ккал аз боло нигоҳдории кофӣ аст; ба канори берун, 300 то 500 ккал дар поён. Аз ин ҳам бештар ҷанҷол одатан бештар ба ғазаб оварда мерасонад, на ба натиҷа.

Агар вазн гирифтани хӯрок бештар ба шумо вазифае бошад, на асбобе, ба шумо лозим аст, ки онро ба вақти муайян тартиб диҳед. ду рӯз дар як ҳафта бе миқдор ва бе барнома- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо ҳатто фикр кунед, ки ин шуморо ба ташвиш меорад, ин маълумоти муфид дар бораи он аст, ки масъалаи аслӣ дар куҷост.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар ягон аз ин ҳолатҳо ба шумо дахл дошта бошад, аввал бо табиби худ, сипас бо психолог ё психиатр тамос гиред:

• Фикрҳо дар бораи намуди зоҳирии худ зиёда аз 1 соат дар як рӯз ва ба кор, таҳсил ва муносибатҳои шахсӣ халал мерасонад.
• Шумо аз ҳолатҳои иҷтимоӣ дурӣ меҷӯед зиёда аз 2 ҳафта Аз сабаби он ки чӣ гуна шумо назар.
• Ҳушёрии дароз, ташвиш ё фикр дар бораи худзараргардонӣ зиёда аз 2 ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Шумо стероидҳои анаболикиро истифода мебаред ё истифода кардаед. Барои ин низ санҷиши хун лозим аст: санҷиши пурраи хун бо гематокрит, ферментҳои ҷигар, профили липидҳо, фишори хун ва панели гормонҳо.
• Нишонаҳои ҷисмонӣ: аз даст додани ҳайз, паст шудани хоҳиши ҷинсӣ, бехобӣ, баланд шудани суръати дил дар вақти истироҳат ё дарди зиёда аз як моҳ бо вуҷуди истироҳат.

Одатан табобати аввалия ин аст: терапияи рафтори маърифатӣ, бо доруҳо, агар духтур инро мувофиқ мешуморад. Ин як ҳолатест, ки роҳи табобати он маълум аст, на масъалаи табиат ё иродаи инсон.

Нусхаи кӯтоҳ

• Бигорексия ин дӯст доштани варзишгоҳ нест; ин эҳсоси доимӣ аст, ки шумо бо вуҷуди далелҳои баръакс хеле хурд ҳастед.
• Парчамҳои сурх ба шумор мераванд: Дар як рӯз 10+ санҷиши оина, 6-7 ҷаласа дар як ҳафта, нақшаҳои радшуда ва зиёда аз як соат дар як рӯз сарфшуда дар бораи бадани худ фикр кардан.
• Чандири эътимод, на оина: ҳар 8 то 12 ҳафта як маротиба аксбардорӣ ва пешрафти санҷиш.
• Барқарорсозии мушаххас 4 маротиба дар як ҳафта аз 45 то 75 дақиқа, аз 10 то 20 маҷмӯа барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо ва ду рӯзи пурраи истироҳат аст.
• Агар ин бемориҳо зиёда аз ду ҳафта ба шумо зарар расонанд, агар шумо стероидҳо истифода карда бошед ё агар шумо нишонаҳои депрессия дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.