Давраи ҳайз ва машқ: он чи дар асл тағйир меёбад ва он чи тағйир намеёбад

Давраи муомилоти шумо ба омӯзиш таъсир мерасонад, вале на ба андозаи он ки дар интернет гуфта мешавад. Барои аксари занон фарқияти қувват байни марҳилаҳо чанд фоиз аст он чизе ки дар асл тағйир меёбад, хоб, иштиҳо, тобоварии гармӣ ва омодагии шумо барои кор кардани охирин такрор аст. Ин дар бораи истифодаи он дар нақшаи худ аст, на дар бораи баҳона кардани ҷаласаҳои гумшуда бо он.

Давраи рақамҳо

Рӯзи 1 аввалин хунравист. Давраи муқаррарии сикл аз 21 то 35 рӯз, аксаран аз 27 то 30 рӯзро дар бар мегирад. Хунравии он аз 3 то 7 рӯз давом мекунад ва миёна аз 30 то 40 мл хун дар як давра гум мешавад; зиёда аз 80 мл хунравии зиёд аст.

• Фазаи фоликулярӣ рӯзи 1 то таназзули тухм, одатан рӯзҳои 12 то 16. Эстроген зиёд мешавад.
• Оволация як равзанаи кӯтоҳ, тақрибан дар рӯзи 14-уми давраҳои миёна.
• Фазаи лутеалӣ дар 12 то 14 рӯз ба таври муқаррарӣ муқаррар карда мешавад. Прогестерон баланд мешавад, ҳарорати бадани асосӣ 0,3-0,5 °C баланд мешавад, суръати дил дар дам 2 - 5 маротиба дар як дақиқа баланд мешавад.

Агар давомнокии давраи шумо аз як моҳ ба дигар моҳ беш аз 8 рӯз тағйир ёбад, барномасозии марҳилавӣ бефоида аст аввал ба шумо се давраи маълумот лозим аст.

Чӣ дар ҳақиқат дар қувват тағйир меёбад

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки фарқияти қувват байни марҳилаҳо тақрибан аз 2 то 5 фоизро ташкил медиҳад ва ин номувофиқ аст: Як зан ҳафтаи пеш аз ҳайз, як зан дар ду рӯзи аввали хунравӣ, сеюм зан ҳеҷ гуна нишонаҳои маълумро нишон намедиҳад. Фарқи байни шумо дар рӯзи душанбе ва шумо дар рӯзи ҷумъа аксар вақт аз фарқи байни марҳилаҳо калонтар аст.

Аз ин рӯ, барномаро дар атрофи марҳилаҳо пеш аз он сохта нашавед. Барномаи муқаррариро созед ва онро дар ҷойи ҳодиса танзим кунед. Намунаи амалӣ: барои се давра чор чизро сабт кунед рӯзи давра, соатҳои хоб, RPE дар маҷмӯи охирини кор ва оё шумо такрорҳои ба нақша гирифташударо иҷро мекунед. Пас аз се давр шумо нақшаи худро ба ҷои касе дигар доред.

Ҳангоми хунравии ҷисмонӣ машқ кардан

Аз таътил дур шудан аз кор муқаррарӣ нест. Агар рӯзҳои аввал ё дуюм воқеан душвор бошад, ба ҷои бекор кардан, ҳароратро кам кунед:

• Аз 10 то 20 фоизи нархро кам кунед ва маҷмӯаро нигоҳ доред. Ба ҷои 4×5 дар 60 кг, 4×5 дар 50 кг.
• Ба ҷои 1 то 2 бозгашти 3-4 маротибаро дар захира гузоред.
• Санҷиши ҳадди аксарро гузаред. Ин хатарнок нест, он танҳо шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумораи шумо шумо шумо шумо шумо шумораи шумо шумо шумораи шумо шумо шумораи шумо шумо шумораи шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумораи шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо шумо
• 20 то 30 дақиқаи машқҳои сабук бо 60 фоизи суръати баландтарини дилат ба бисёр занон шиддатро беҳтар аз хобидан коҳиш медиҳад.

Агар хунравии зиёд ба шумо дар ҳар як давра барои моҳҳо се ё зиёда ҷаласаро талаб кунад, ин мушкили интизомӣ нест ин сабаби хунгирӣ аст, на тақсимоти нави омӯзиш.

Фазаи лутеалӣ: гармӣ, моеъ, ғизо

Ҳарорати баланди ҳаво маънои толори варзиширо дорад ва ҷаласаҳои дарозро сахттар таъсир мерасонанд. Мушаххасан, дар 7 то 10 рӯзи охири давра:

• Ҳар рӯз 400 то 600 мл моеъ илова кунед.
• Барои ҷаласаҳои зиёда аз 60 дақиқа дар гармӣ, 300-500 мг натрий дар як литр моеъ илова кунед.
• Истироҳат кардани занон дар як рӯз аз 100 то 250 ккал энергияро тақрибан 2 то 10 фоиз зиёд мекунад. Гуруснагӣ табиат аст, на иродаи суст.
• Агар шумо ду шабонарӯз пай дар пай камтар аз 6 соат хоб карда бошед, маҷмӯи кориро тақрибан 20 фоиз кам кунед ва ба кор машғул нашавед.

Дар ин марҳила нигоҳ доштани 0,5 то 1,5 кг оби иловагӣ муқаррарӣ аст ва бо равғани бадан ҳеҷ иртибот надорад. Агар шумо вазнро пайгирӣ кунед, миёнаи ҳафтаи ва ҳамон ҳафтаро аз як давра ба давра муқоиса кунед.

Сӯзандагӣ ва РМС чӣ дар ҳақиқат кор мекунад

• Корҳои мунтазами аэробӣ, 30 дақиқа се маротиба дар як ҳафта дар давоми 8 ҳафта, дар таҳқиқот шиддати шиддатро кам мекунад. Таъсир аз пайвастагӣ, на аз як маротиба ба даст меояд.
• Гармӣ дар қисми поёнии шикам барои 20 то 30 дақиқа ба монанди доруҳои дарднок дар баъзе озмоишҳо амал мекунад.
• НСАГД (ибупрофен, напроксен) беҳтар аст, ки 12 то 24 соат пеш аз пайдо шудани дард оғоз карда шаванд; аз рӯи дорухат ё духтур.
• Далелҳо дар бораи иловаҳо (магний, омега-3, витамини B6) суст ва номувофиқ мебошанд. Ба онҳо ҳамчун ҳалли мушкилот такя накунед.

Оҳан ва сафедаҳо

Моҳҳои хунравии зиёд маънои кам будани ферритинро дорад ва кам будани ферритин маънои баланд шудани суръати дилро дорад дар давоми ҷараёни гармшавӣ ва барқароршавӣ. Барои занони синни ҳомиладорӣ дар як рӯз 18 мг оҳан лозим аст; заноне, ки мунтазам ба кори мустаҳкам машғуланд, ба 20 то 30 фоиз зиёдтар ниёз доранд.

• 100 г гӯшти гов тақрибан 2,6 мг оҳани хуб ҷаббидашуда медиҳад.
• 100 г лӯбиёи пухта тақрибан 3,3 мг медиҳад, аммо он суст ҷаббида мешавад.
• Витамини С бо хӯрок (пирях, лимӯ, помидор) ба шикастани оҳани растаниҳо ду то се маротиба кӯмак мекунад.
• Қаҳва ва чой бо хӯрок бурида онро онҳоро як соат баъдтар ҳаракат.

Дар давоми тамоми давра ҳадди аксар сафедаҳо дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз аз 1,6 то 2,2 г нигоҳ дошта мешаванд. Сабаби тағйир додани ин бо марҳила вуҷуд надорад.

Пӯсти гармонии пешгирии ҳомиладорӣ

Дар доруи якҷоя ягон овулятсия ва ягон марҳилаи воқеӣ вуҷуд надорад, бинобар ин чизе барои барномарезӣ вуҷуд надорад. Хунравии дар давоми танаффуси 4 то 7 рӯзӣ хунравии қатъӣ мебошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки фарқияти иҷрои корҳо тақрибан аз 0 то 5 фоиз нисбат ба занони бе контрацептсия хеле хурд аст, то ягон чизро аз нав тарҳрезӣ кунад.

Вақте ки ҳайз қатъ мешавад

Аз даст додани давраи давраи ҳомиладорӣ нишонаи баданро нишон намедиҳад. Се маротиба дар як қатор аз даст додани давраи таваллуд аст, аменорея. Сабаби маъмултарини он дар занони фаъол кам будани энергия аст камтар аз 30 ккал дар як килограмм массаи бемазза дар як рӯз. Пардохти ин маблағ аз 2 то 3 фоизи зичии устухон дар як сол ва шикастани устухонҳо мебошад, ки боз ҳам такрор меёбад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Хунравии зиёда аз 7 рӯз ё аз пахш кардани тахта ё тампон бештар аз ҳар 2 соат.
• Дард, ки ба доруҳои табобатӣ ҷавоб намедиҳад ё шуморо аз кор ва толори варзишӣ дур мекунад.
• Се давраи нобарори пай дар пай бо ҳомиладорӣ бартараф карда мешавад.
• Давраи мунтазам камтар аз 21 ё зиёда аз 35 рӯз ё хунравии байни давраҳо.
• Хастагӣ, нафаскашӣ ҳангоми кори сабук ва пӯсти сафед пурра санҷиши хун ва ферритинро талаб кунед, на танҳо гемоглобин.

Нусхаи кӯтоҳ

• Фарқияти қувват байни марҳилаҳо 2 то 5 фоиз аст ва хеле фардӣ аст ба ҷои нусхабардории нақшаи каси дигар се давраро иҷро кунед.
• Дар рӯзҳои душвор аз 10 то 20 фоиз камтар бор кунед ва 3-4 маротиба дар захира гузоред, аммо ҷаласаро бекор накунед.
• Дар марҳилаи лутеалӣ дар як рӯз 400 то 600 мл моеъ илова кунед ва аз 100 то 250 ккал истеъмоли баландтарро интизор шавед.
• Агар хунравии зиёд бошад, оҳанчаи нигоҳ: 18 мг дар як рӯз ҳамчун ибтидоӣ, витамини С бо хӯрок, қаҳва як соат баъд.
• Се давраи нобаёнӣ, хунравии зиёда аз 7 рӯз ё дарди бе доруворӣ ин масъалаи духтур аст, на масъалаи барномасозӣ.