Мелатонин: он дар ҳақиқат чӣ кор мекунад, кадом вояи он маъно дорад ва ба кӣ кӯмак мекунад

Мелатонин ҳамчун доруи хобидан фурӯхта мешавад, вале ин дору нест. Ин гормони мағзи сар аст, ки ба боқимондаи бадан хабар медиҳад, ки торик аст - сигнал барои вақт, на барои хомӯш кардан. Ин фарқият сабаби он аст, ки барои як нафар дар шабонарӯзи сеюм кор мекунад ва барои шахси дигар пас аз як моҳ ҳеҷ кор намекунад.

Мелатонин дар ҳақиқат чӣ кор мекунад?

Дарди синамои шумо тақрибан 2 соат пеш аз вақти хоби муқаррарӣ мелатонинро озод мекунад ва дар давоми як шабонарӯз бадани шумо дар маҷмӯъ тақрибан 0,1-0,3 мг мелатонин истеҳсол мекунад. Равшанӣ ин озодиро маҳв мекунад: Дар берун дар рӯзи абрнок шумо якчанд ҳазор лукс мегиред, дар ҳоле ки як ҳуҷраи истиқоматии миёна дар шабонарӯз 100 то 300 лукс кофӣ барои пас аз он ки сигналро пахш кунед.

Мелатонин шуморо ба мисли гипнотикҳо нокаут намекунад. Он соатҳои бадани шуморо тағйир медиҳад ва каме ҳадди хобро паст мекунад. Аз ин сабаб натиҷаҳои озмоишҳо кам ва хеле мутобиқ мебошанд: дар як шабонарӯз аз 7 то 12 дақиқа зудтар хоб мераванд ва аз 8 то 30 дақиқа бештар хоб мекунанд. Агар 15 дақиқа вақт надошта бошед, фоидаовар аст. Агар ду соат камтар кор кунед, фоида надорад.

Доза: камтар аз зиёдтар беҳтар аст.

Ин ҷост, ки аксари одамон хато мекунанд. Маҳсулоти доруворӣ одатан 3, 5 ё 10 мг 10 то 30 маротиба зиёдтар аз он аст, ки бадани шумо худаш истеҳсол мекунад. Мелатонин зиёдтар маънои сигнали пурқувватро надорад, он маънои сигнали дарозтарро дорад, ки то субҳ ба шумо меафзояд ва то соати 10 ё 11 ба шумо туман, дарди сар ва сустӣ меорад.

• Дозаи ибтидоӣ: 0, 5 мг. Дар муқоисаҳои сар ба сар, 0,5 мг соатро ба монанди 5 мг ё беҳтар аз он иваз мекунад. Агар шумо танҳо 3 мг дорои хамир бошед, онҳоро тақсим кунед номуайян аст, аммо ба ҳадаф аз як хамир наздиктар аст.
• Тахфифи оқилона: 1 то 3 мг. Аз ин боло шумо таъсири бештар намебинед, танҳо таъсири бештар пайдо мекунед.
• Давраи озмоишӣ: 10 то 14 рӯз. Агар ду ҳафта ягон фарқияти равшанро ба бор наорад, бас кунед. Ба 10 мг зиёд шудан ҳалли он нест.

Вақт муҳимтар аз миқдор аст

Дар мавриди мелатонин, соат дар девор бештар аз миқдори миллиграммҳо дар қуттиҳо қарор медиҳад.

• Шумо соати ду ё сеи шаб хоб меравед. Аммо бояд соати 7:00 бедор шавам. 0,5 мг 4 то 6 соат пеш аз оғози хоби худсаронаи шумо гирифта мешавад, илова бар 20 то 30 дақиқаи нури дурахшон пас аз бедор шудан. Ҳар 2-3 рӯз вақти хобро на 2 соат, балки 15 дақиқа барвақттар гузаронед.
• Шумо дар вақти муқарраршуда ба хоб меравед, вале барои ба хоб рафтан 45 дақиқа вақт лозим аст: 0, 5 то 1 мг, 30 то 60 дақиқа пеш аз хоб.
• Ба тарафи шарқ сафар кунед, гӯем, аз 7 то 8 минтақаи вақт: 0, 5 то 3 мг дар вақти хоб дар давоми 3 то 5 шабонарӯзи аввал. Парвозҳо ба самти ғарб аз он камтар фоида меоранд.
• Шумо соати 3 бегоҳ бедор мешавед. ва наметавонанд ба поён баргарданд: Мелатонин дар ин ҷо умуман ягон кор намекунад. Ин мушкили дигар аст.

Оё маъно дорад, ки агар шумо омӯзиш

Барои қувват, гипертрофия ва тобоварӣ ягон далели қотеъкунанда барои мелатонин вуҷуд надорад. Ин хоби амиқро зиёд намекунад ва он дар як капсула барқарор намешавад. Он чизе ки хуб муайян шудааст, ин аст, ки чанд шабонарӯз дар давоми 6 соат қувваи шуморо коҳиш медиҳад, эҳсоси заҳмати сахтро вайрон мекунад ва хатари осебро зиёд мекунад.

Мелатонин метавонад ба шумо 15 дақиқаро ба даст орад. Ин 90 дақиқаи худро, ки ту сарф кардаӣ, барнагардонад.

Пас аввал бинед, ки дар асл хобатонро чӣ хароб мекунад. Кафеин нисфи ҳаёт дорад 5 то 6 соат, аз ин рӯ 300 мг пеш аз машқ дар соати 7 шом. дар атрофи нисфи шаб 150 мг дар гардиш мемонад. Дар соати 9:30 шаб як ҷунбиши сахт баргузор мешавад. ҳадди аққал 90 дақиқа пеш аз хоб охирин ҷарроҳии худро анҷом диҳед. Ва ду ё се нӯшидан дар шом хоби REM-ро қатъ мекунад новобаста аз он ки шумо бо онҳо чӣ хӯрдед.

Пеш аз гирифтани дору инҳоро ислоҳ кунед.

1. Вақти бедоршавии муқарраршуда, дар давоми ±30 дақиқа, ҳафтаҳои истироҳатро дар бар мегирад.
2. 20 то 30 дақиқа рӯшноии рӯзона дар соати аввали пас аз бедор шудан.
3. Чароғҳоро паст кунед ва то як соат пеш аз хоб равшании экранро паст кунед.
4. Хонаи хоб 18-19 °C, торик ва ором.
5. Қаҳваи охирин 8 то 9 соат пеш аз хоб: агар шумо соати 11-и шаб дар хоб бошед, пас аз соати 2-и шаб чизе нахӯред.
6. Агар шумо зиёда аз 20 дақиқа бедор бошед, аз хоб хезед ва танҳо вақте, ки хобида бошед, баргардед.

Таъсири тараф ва он чи мо намедонем

Одатан дарди сар, саҳарӣ, хобҳои равшан, дилхушӣ ва саргармӣ ба амал меоянд ва қариб ҳамаи онҳо дар атрофи 5 то 10 мг ҷамъ мешаванд. Мелатонин вобастагии классикиро ба вуҷуд намеорад ва бемории бекоркунӣ надорад, аммо маълумот дар бораи истифодаи ҳаррӯза баъд аз 6 моҳ кам аст махсусан дар кӯдакон ва наврасон, ки шумо бо гормон муомила мекунед, на витамин.

Масъалаи дуюм сифати маҳсулот аст. Таҳлилҳои иловагӣ мундариҷаи воқеиро аз тамғаи он зиёда аз 80 фоиз поён ва якчанд сад фоиз боло пайдо кардаанд, бо баъзе намунаҳое, ки дорои компонентҳое мебошанд, ки набояд дар он ҷо бошанд. Қоидаи умумӣ: агар шумо намедонед, ки шумо дар ҳақиқат чӣ қадар мегиред, шумо наметавонед доварӣ кунед, ки оё он кор мекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Мушкили хоб 3 шабонарӯз ё бештар дар як ҳафта барои зиёда аз 3 моҳ табобати аввалия барои бехобӣ табобати рафтори маърифатӣ аст, на илова.
• Хурсандии баланд, нафаскашии қатъӣ, дарди сараш субҳ ё хобидани рӯз бо вуҷуди 8 соат дар хоб.
• Ҳангоми хобидан нороҳатӣ ва хоҳиши ҳаракат кардан.
• Хастагӣ, ки бо вуҷуди хоби хуб боқӣ мемонад санҷиши шушҳои қалм, оҳан ва хунро арзанда аст.
• Агар шумо доруҳои зидди коагулянтӣ, зидди эпилептикӣ, масуниятшикан, фишори хун ё доруҳои диабетиро истеъмол кунед ё агар шумо ҳомиладор ё ширдиҳӣ кунед.
• Барои кӯдакон ва наврасон ҳеҷ гоҳ танҳо набошед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Мелатонин сигналҳои вақтиро нишон медиҳад, на оромкунанда; фоидаи воқеӣ ин аст, ки хоб 7 то 12 дақиқа зудтар оғоз меёбад.
• Аз 0.5 мг сар кунед ва аз 1 то 3 мг зиёд нашавед; 5 ва 10 мг асосан ба шумо субҳ бадиро меорад.
• Вақт натиҷаро муайян мекунад: 30 то 60 дақиқа пеш аз хоб барои оғози хоби муқаррарӣ, 4 то 6 соат пеш агар шумо соати худро иваз кунед.
• Ин барои боқимондаи ҳавопаймоҳо ва хобҳои дертар хуб кор мекунад ва барои соати 3 шаб бад аст. бедоршавӣ.
• Ба он 10 то 14 рӯз вақт диҳед; агар чизе тағйир наёбад, бас кунед ва ба ҷои он нур, кофеин ва вақти омӯзишро ислоҳ кунед.