Магний: Чӣ кор мекунад, ба чӣ қадар лозим аст ва оё ба ин арзанда аст ё не

Магний яке аз камтарин иловаҳост, ки барои баъзе одамоне, ки машқ мекунанд, маъно дорад - танҳо одатан на аз сабабҳои дар толори варзишӣ шунидашуда. Ин доруи таназзули таназзули бадан нест, он ба шумо табъи testosterone баланд намекунад ва он ба шумо ба шумо ба шумо илова намекунад. Ин аст он чизе ки дар ҳақиқат маълум аст: чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки аз куҷо онро ба даст оред ва кай як ваннаи хокаи хом ҷои худро ба даст меорад.

Маънии магний дар организм чӣ кор мекунад?

Дар ҳолати калонсолӣ ба қариб 25 грамм аз магний. Тақрибан 60% дар устухонҳо, тақрибан 39% дар ҳуҷайраҳои бофтаҳои мулоим ва камтар аз 1% дар хун гардиш мекунанд. Аз ин сабаб санҷиши магний дар хун як аломати суст аст шумораи он метавонад хуб ба назар расад, дар ҳоле ки мағозаҳои бофтаҳо холӣ карда мешаванд.

Магний дар зиёда аз 300 реаксияи ферментҳо кофактор аст. Аниқтараш, ATP молекулаи мушакҳоятон энергияро аз мегирад танҳо аз ҷиҳати биологӣ ҳамчун комплекси магний фаъол аст. Он инчунин дар синтези сафедаҳо, аломатгузории асабҳо, истироҳати мушакҳо пас аз таназзул, танзими глюкоза дар хун ва сохтори устухонҳо нақш мебозад.

Оё шумо дар ҳақиқат кӯтоҳ ҳастед?

Тадқиқотҳои ғизоӣ дар тамоми Аврупо ва ИМА пайваста нишон медиҳанд, ки ҳиссаи зиёди калонсолон аз ҳадди тавсияшуда камтар ғизо мехӯранд. Ин маънои онро надорад, ки ҳама камбизоат ҳастанд, аммо ин маънои онро дорад, ки истеъмоли он аксар вақт дар наздикии хати он аст. Хатари шумо зиёдтар аст, агар шумо:

• парҳез дар поён 1800 ккал зиёда аз 81212 ҳафта;
• камтар гиёҳҳои буттагӣ, нок, тухм ё донаҳои пурра бихӯред;
• дар як ҳафта 8-12 соат машқ кунед ва сахт шино кунед;
• мунтазам нӯшидан, гирифтори диабети навъи 2 ё бемориҳои музмини рӯда;
• зиёда аз як сол боз дар ҳолати истифодаи ингибиторҳои насоси протонӣ ё диуретикҳо қарор доранд.

Пеш аз харидани чизе, хӯрокҳои худро ҳисоб кунед. Шумораи воқеии як порсия:

• тухми кабудӣ, 30 г тақрибан 150 мг
• миндал, 30 г (як дастак) тақрибан 80 мг
• испанат пухта, 100 г тақрибан 80 мг
• фасоди сиёҳ ё пиёз, 150 г пухта тақрибан 90 мг
• 60 г хушк тақрибан 80 мг
• 70% шоколади торик, 30 г тақрибан 65 мг

Се адад дар як рӯз аллакай ба шумо тақрибан 250-300 мг пеш аз нон, картошка, йогурт ва оби лӯлаи об медиҳад. Барои бисёриҳо, ин кори бе як капсула анҷомёфта аст.

Ҳар рӯз чӣ қадар

Миқдори тавсияшудаи истеъмоли рӯзона: 4004420 мг барои мардон ва 310 mg320 мг барои занон (рақами баландтар барои онҳое, ки синни 31-соларо гузаштаанд) Ҳомиладорӣ тақрибан 40 мг илова мекунад.

Агар шумо илова кунед, доираи оқилона аст 200-400 мг магнийи элементарӣ дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Калима муҳими аст, ки тамоми бозӣ. Дар навиштаҷоте ки "500 мг ситрати магний" гуфта шудааст 500 мг магний нест 16% ситрати магний тақрибан 16% элементарӣ аст, бинобар ин тақрибан 80 мг аст. Сатри "аз он магний" -ро ёбед.

Ҳадди болоии аз иловаҳо дар як рӯз 350 мг аст ва ин маҳдудият аз сабаби исҳол вуҷуд дорад, на заҳролудшавӣ. Магний аз хӯрок чунин маҳдудият надорад гурдаҳои солим аз зиёдаравӣ халос мешаванд.

Шаклҳо, мухтасар

• Ситратҳо хуб ҷаббида мешавад, арзон аст, каме лаксативӣ аст. Ин як хатои сахт аст.
• Бисглисинат ба меъдаҳо мулоимтар аст, агар ситрат шуморо ба ҳоҷатхона фиристад, онро интихоб кунед.
• Малат, лактат, хлорид комилан истифодашаванда.
• Оксидҳо арзонтарин ва бадтарин (дар баъзе ченкуниҳо камтар аз 5%) Аксар вақт ҳамчун лахзакунанда амал мекунад.
• L-треонат гарон, бо талаботи мағзи сар фурӯхта мешавад; маълумоти инсонӣ кам аст.

Чӣ магний намекунад

Ин қисми он аст, ки ба шумо пул сарфа мекунад. Озмоишҳои назоратӣ дар бораи тангшавии шабонаи пойҳо Дар калонсолон, ин равандҳо ба таври куллӣ ба плацебо муқобилат карда наметавонанд. Дар 15 бор ба поён фишор овардан дар шикамҳо, одатан хастагии асабҳост, на норасоии электролитҳо.

Дар бораи хоб кардан: дар одамоне, ки истеъмоли кам доранд таъсир дорад, аммо он кам аст озмоишҳои хурд нишон медиҳанд, ки вақти хоб тақрибан 15-20 дақиқа кӯтоҳ мешавад. Ин доруи хобидан нест.

Дар бораи истеостерон, қувват ва гипертрофия: ислоҳи норасоӣ кӯмак мекунад; илова кардани магний ба иловаи истеъмоли аллакай кофӣ ҳеҷ фоида надорад. Инро интизор шуда, онро харидорӣ накунед.

Чӣ тавр онро истифода бурдан мумкин аст?

1. Аввал истеъмоли ғизои худро дар давоми 3 рӯзи маъмулӣ пайгирӣ кунед.
2. Агар шумо дар як рӯз камтар аз 250 мг истеъмол кунед, илова кунед 200300300 мг аз магнийи элементӣ.
3. Онро бо хӯрок истеъмол кунед. Агар рӯдатон шикоят кунад, онро ба ду вояи 100150150 мг тақсим кунед.
4. Агар хоб мақсад дошта бошад, онро 30 - 60 дақиқа пеш аз хоб гиред.
5. Бидиҳед онро 344 ҳафта пеш аз он ки ба он назар диҳем, ки оё ягон чиз тағйир ёфтааст.

Онро 2 соат дур аз дози калони занг ё оҳан ва 4 соат дур аз антибиотикҳои тетрациклин ва хинолон ва левотироксин magnesium магний нигоҳ доред.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар шумо:

• шумо бемории гурда ё кам шудани функсияи гурда доред магний ҷамъ шуда метавонад ва ин вазнин аст;
• дар гирди даҳон ё ангуштони даҳон, мушакҳо, қалб задани дил ё бедаракӣ;
• шумо зиёда аз ду ҳафта идрор ё рўйгардонӣ доред;
• шумо дар муддати тӯлонӣ диуретикҳо, дигоксин ё ингибиторҳои насоси протонӣ истеъмол мекунед;
• дарди яктарафа бо шиддати шикам ва дард як гиреҳ бояд бартараф карда шавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҳадаф 3104420 мг дар як рӯз умумии ғизо ва иловаҳои ғизоӣ.
• Се порсия тухм, пашм, шолӣ ё сабзавотҳои баргдор қисми зиёди онро фаро мегирад.
• Агар шумо илова кунед: 200-400 мг элементарӣ, ситрат ё бисглисинат, бо хӯрокхӯрӣ.
• Намепиндоред, ки тангшавӣ аз байн меравад, тестостерон боло меравад ё ба болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои боло.
• Бемориҳои гурда, хирс, қалб задани дил ё идомаи дароз бояд пеш аз истеъмоли ягон илова ба духтур муроҷиат кунанд.