Оё ман метавонам вазн бардорам, агар геморрой дошта бошам?
Дастури амалӣ оид ба тарбияи бемориҳои геморройӣ: ки кадом лифтҳо барои кам кардани миқдор, чӣ гуна нафас гирифтан дар зери бар, ҳадафҳои ҳаррӯзаи нахи ва об ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
Ҳимроидҳо дар одамоне, ки вазнинро бардоштаанд, маъмуланд, вале ин кам сабаб аст, ки онҳо аз машқҳо тамоман даст кашанд. Мушкил дар худи барбел нест мушкилаш дар фишори баланди шикам, нафас гирифтан ва қафаси музмин аст. Дар ин ҷо аст, ки чӣ бояд тағйир дода шавад, то он даме ки нишонаҳо идома ёбанд ва чӣ гуна ба пуррагӣ баргаштан мумкин аст.
Чаро бардоштани мошин вазъро бадтар мекунад?
Геморройҳо - ин тарозуҳои рагҳо дар канали аналӣ мебошанд ва қисми муқаррарии анатомия мебошанд; нишонаҳо танҳо ҳангоми шиддат, илтиҳоб ё афтидан оғоз мешаванд. Вақте ки шумо нафас мегиред, нафас мегиред ва тела медиҳед (маъракаи Валсалва), фишори дохили шикам ҳангоми ситоиш ё баланд бардоштани вазнин аз 150 ммHg зиёд мешавад. Ин фишор рагҳои поёнии ҷисмро фишор медиҳад, об аз тана суст мешавад ва ин ҳамворҳо пур мешаванд.
Як маҷмӯи 5 такрор дар ҷойгиршавӣ бо нафасгирӣ шуморо дар ин ҳолат 20 то 30 сония нигоҳ медорад. Даҳ маҷмӯи чунин дар як ҳафта, дар болои кори 8 соати мизи корӣ ва қариб 15 грамм нахи нах дар як рӯз, як дорухат барои мушкилот аст. Бадтарин ҷинояткорон ин каҷкашиҳо, бардоштани ҷисмҳо аз рӯи замин, поён кардани пойҳо, каҷ кардани сатрҳо ва умуман ҳама чизе, ки шумо дар давоми 5 такрор мекунед.
Оё шумо бояд бас
Одатан ин тавр нест. Бо аломатҳои сабук зудкунӣ, як қатраи хуни сурхи дурахшон дар коғаз, бе дарди ҷиддӣ бо тағйироти дар поён овардашуда машқ кунед. Дар ҳолати шадид, аксаран геморроиди берунии thrombosed (дарди доимӣ, душворӣ дар нишастан, як буғум дар андозаи бодиринг ё фасод), ҳама чизро аз 50% 1RM барои 5 то 10 рӯз партоед. Одатан дар давоми 7 то 10 рӯз шиддат меёбад ва баъд шумо аз нав барқарор мешавед.
Чӣ тавр тарҳрезии таълимро ба роҳ монанд кардан мумкин аст?
- Баробаркунӣ, боркунӣ. Ба ҷои 5х3 бо 87% 1РМ, 3х10-12 бо 60-65% иҷро кунед. Барои афзоиши мушакҳо амалан ҳамон аст, аммо фишори фишор дар як такрор хеле кӯтоҳтар ва пасттар аст.
- Бе ҳадди аксар, бе нокомӣ. Санҷиши 1РМ ва маҷмӯи AMRAP-ро ҳангоми идома ёфтани нишонаҳо гузаред. Ҳар як маҷмӯаро бо 2-3 такрор дар захира анҷом диҳед.
- Тарҳҳоро иваз кунед. Ба ҷои вазни кории худ вазни кории худро бо вазни кории руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси руси ру руси руси руси ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру ру Ба ҷои каҷкашии пушт каҷкашии коса, каҷкашии ҷудошудаи булғорӣ ва дарозкунии пой ва ҷуфти каҷкашии пойҳо. Сатрҳои хамшударо бо сатрҳои пушти сина иваз кунед.
- Ё камарбанди худро гум мекунад ё умуман намегузарад. Тақвими қафас қасдан фишори шикамро баланд мекунад ки тамоми нуқтаи он аст. Онро барои маҷмӯаҳои боло аз 85% 1RM нигоҳ доред, ва шумо ҳоло ин корро намекунед.
- Бе савор кардио. 30-40 дақиқа роҳ рафтан, ё шиноварӣ хуб аст. Дарси 45-дақиқаи чархзании худро дар сари симои сахт то он даме ки нишонаҳо бартараф нашаванд, ба таъхир гузоред.
Нишони нафасгирӣ
Ба шумо лозим нест, ки Валсалваро пурра тарк кунед; омузгоратон ба сахтӣ ниёз дорад. Танҳо онро кӯтоҳ кунед: пеш аз такрор ба ҳаво дамидан, танҳо дар қисми сахттарини ҳаракат фишорро нигоҳ доред (1-2 сония), сипас бо лабҳои пухта бақия берун кунед. Қоидаи асосӣ агар чеҳратон сурх шавад ва нафас дар як такрор зиёда аз 3 сония нигоҳ дошта шавад, вазн барои ин машқ хеле вазнин аст.
Он чӣ берун аз толори варзишӣ мекунед, онро ҳал мекунад.
Истиҳом аз ҳар гуна машқҳо зарари бештар мерасонад. Ҳадафҳои мушаххас:
- 30-35 г нахи нах дар як рӯз. Барои маълумот: 50 г шолӣ ≈ 5 г, 200 г фасоди пухта ≈ 9 г, як пиёла ≈ 5 г, 100 г лӯбиёи пухта ≈ 8 г. Онро оҳиста-оҳиста, тақрибан 5 грамм дар як ҳафта илова кунед, вагарна шумо танҳо фарбеҳ мешавед.
- 2,5 то 3 литр моеъ. Равшанӣ бе об фарбеҳро сахт мекунад, на мулоим. Дар рӯзҳои омӯзиш 500-750 мл илова кунед.
- Дар ҳавзи тиб се дақиқа, ҳадди аксар. Телефон нест. Агар чизе рӯй надиҳад, бархез ва баъдтар баргар. Пойгоҳи 15-20 см кунҷи онро тағйир медиҳад ва зарурати фишорро кам мекунад.
- Нӯшидани гарм, 10-15 дақиқа, 2-3 маротиба дар рӯз ҳангоми сар задани беморӣ, махсусан баъди аз ҳолати хунрезӣ гузаштан.
- Ҳар 45-60 дақиқа бархоста истода, агар шумо дар мизи корӣ кор кунед ва 2-3 дақиқа роҳ равед.
Бозгашт ба маҷмӯаҳои вазнин
Вақте ки шумо се рӯз бе дард ва бе хун ҳастед, чунин кунед:
- Ҳафтаи якум: 70% аз 1РМ, 3х6, нафаскашии кӯтоҳ ва назоратшаванда.
- Ҳафтаи 2: 80% аз 1RM, 4x4, камарбанди ҳанӯз дар рафти.
- Ҳафтаи сеюм: барномасозии муқаррарӣ, камарбанд танҳо барои маҷмӯи вазнин.
Агар хун ё дард дар ягон нуқта баргардад, як ҳафта пас равед ва боз 7 рӯз дар он ҷо бимонед. Бозгаштҳо муқаррарӣ мебошанд; он чизе, ки дар асл онҳоро дар дарозмуддат кам мекунад, нахҳои сермаҳлулот, об ва кӯтоҳмуддат ба ҳоҷатхона рафтан аст аз толори варзишӣ канорагирӣ кардан.
Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?
- Хун рехтани хун ё хунрехтани хун ба зарф зиёда аз 2 ҳафта ё бо вуҷуди тағйироти дар боло зикршуда такрорёфта.
- Маҳлули торик, қатра ё хун дар мағз ки то исботи баръакс геморрой нест.
- Як шикам, ки ба он баргаштан намехоҳад ё кабуд ва сахт дардовар аст. Агар тромбоз бошад, дар давоми 72 соати аввал як амалиёти хурдтар беҳтар аст.
- Тағйир ёфтани одатҳои рӯда, ки зиёда аз 3-4 ҳафта давом мекунад, талафоти вазни номаълум, хастагӣ ва сафедшавӣ (анемӣ имконпазир аст).
- Аввалин хунравии мағзи сар пас аз 45 солагӣ ё таърихи оилаи саратони ғадуд - ба ҷои тахмин, онро дида бароед.
- Сурхӣ аз 38 °C, дарди шадид ё гулӯ ки дар ҳамон рӯз ташриф оварда мешавад.
Нусхаи кӯтоҳ
- Ба шумо лозим нест, ки омӯзишро қатъ кунед; шумо бояд фишори 60 60-65% 1RM-ро барои 10-12 такрор ба ҷои секадар ва ҳадди аксар кам кунед.
- Дар ҳолати шадид, 5-10 рӯз бо чизе аз 50% 1RM, бе тасма, бе симои сахт.
- Нафасгирии кӯтоҳшуда то 1-2 сония дар қисми сахттарини ҳар як такрор нигоҳ дошта мешавад.
- 30-35 г нахи хӯрокхӯрӣ, 2,5-3 литр моеъ дар як рӯз ва 3 дақиқа дар ҳоҷатхона рафъи сабаби воқеӣ.
- Хунравии баъд аз 2 ҳафта, хоки сиёҳ, як гулӯлаи сахт ва дардовар ё хунравии аввал пас аз 45 ҳама маънои ташрифи духтурро дорад.
Маълумоти умумӣ, на маслиҳати тиббӣ. Агар шумо бемор ё дард дошта бошед, пеш аз тағйир додани тарзи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
