L-карнитин: Чӣ кор мекунад, чӣ миқдор ва оё ба ин арзанда аст ё не

L-карнитин дар сӯзонидани чарб нақши равшан ва хуб тасдиқ шудааст ки маҳз барои ҳамин он ҳамчун чизе фурӯхта мешавад, ки он нест. Фарқияти байни фаъолияти молекула дар ҳуҷайра ва он чӣ дар нишондод гуфта шудааст, хеле калон аст. Ин аст он чи ки таҳқиқот нишон медиҳад, ки кадом вояи он маъно дорад ва кай беҳтар аст, ки пулро ба ҷои дигар сарф кунед.

Чӣ кор мекунад дар бадан

Карнитин як пайвастагии бадан аст, ки онро ба воситаи аминокислотаҳои лизин ва метион, бо ёрии витамини С, В6, ниасин ва оҳан истеҳсол мекунад. Вазифаи он интиқол аст: кислотаҳои чарбии занҷири дароз ба худ наметавонанд ба митохондрияҳо ворид шаванд, бинобар ин карнитин онҳоро аз мембрана гузаронда сӯзонда мешавад. Тақрибан 95% карнитини шумо дар мушакҳои скелетӣ ҷойгир аст тақрибан 15 то 20 грамм дар шахси калонсол.

Аз хӯрок шумо онро асосан аз гӯшт мегиред. 100 г гӯшти гов тақрибан 60 то 150 мг, 100 г гӯшти хук тақрибан 25 мг, мурғ танҳо 5 то 10 мг ва як шиша шир тақрибан 8 мг медиҳад. Одамони ҳаррӯза гӯштхӯр дар як рӯз аз 60 то 180 мг истеъмол мекунанд; вегетарианҳо ва веганҳо одатан аз 10 то 15 мг истеъмол мекунанд. Бадани шумо дар як рӯз тақрибан 15 мг иловагӣ истеҳсол мекунад. Барои шахси солим хӯрокхӯрии муқаррарӣ кифоя аст норасоии ҳақиқӣ кам аст ва одатан ба беморӣ, на ба парҳез алоқаманд аст.

Чаро капсулаҳо кам миқдори мушакҳоро баланд мекунанд

Ин қисми маркетингиро партофта истодааст. Вақте ки шумо 2 грамм L-карнитинро мехӯред, сатҳи он дар хун баланд мешавад, вале каме ба мушакҳо мерасад. Аз иловагиҳо танҳо 14 то 18% (аз ғизо 55 то 85%) ва мушакҳо танҳо ҳангоми баланд шудани инсулин карнитинро ҷалб мекунанд.

Тадқиқотҳое, ки воқеан карнитини мушакро баланд бардоштанд, тақрибан 2 г L-карнитинро дар баробари тақрибан 80 г карбогидратҳои зуд, ду маротиба дар як рӯз, дар давоми 12 то 24 ҳафта истифода бурданд. Ба даст овардани тақрибан 20% карнитин дар мушакҳо ва тақрибан 10% зиёдтар кор дар санҷиши тобоварӣ.

Ин 160 грамм карбогидратро дар як рӯз барои ним сол илова мекунад. Агар шумо дар камбуди калория бошед, ин комилан зидди самарабахш аст.

Аз даст додани равған: рақами воқеӣ

Мета- таҳлилҳои озмоишҳои тасодуфӣ нишон медиҳанд, ки миёнаи талафоти тақрибан 1,2 кг массаи бадан дар давоми 8 то 24 ҳафта, бо ИМТ тақрибан 0,2 то 0, 3 нуқта коҳиш меёбад. Таъсири он дар иштирокчиёни вазни зиёде, ки низ парҳез мекарданд, равшантар аст ва он дар асос дар одамони сабук ва бозомӯз нопадид мешавад.

Барои назари дуюм: 1,2 кг дар давоми шаш моҳ тақрибан он чизест, ки шумо аз хӯрдани 40 то 50 калория дар як рӯз камтар мегиред. Аз 300 то 500 ккал камбуди рӯзона ба 0,3 то 0,5 кг дар як ҳафта оварда мерасонад. L-карнитин дар маънои он ки онро ба фурӯш мебаранд, сӯзандаи чарб нест.

Барқароршавӣ ва дарди мушакҳо

Дар ин ҷо маълумотҳо бештар қонеъкунандаанд. Дозаҳои 1 то 2 г дар як рӯз L-карнитин L-тартрат дар давоми 3 то 4 ҳафта нишондиҳандаҳои осеби мушакҳо ва дарди субъективиро пас аз кори вазнин паст мекунанд (ба 5 x 15 squats ё 4 дуюми паст кардани марҳилаҳо фикр кунед). Таъсири он миёна аст ва он чизеро, ки шумо боло бурда метавонед, тағйир намедиҳад, аммо шумо онро як ё ду рӯз пас мебинед.

Барои қувваи ҳадди аксар, VO2max ва оксидасияи шадиди чарб ҳангоми омӯзиш, дар одамони аллакай омӯхташуда таъсири боэътимод вуҷуд надорад.

Дозаҳое, ки дар ҳақиқат санҷида шудаанд

1. Ҳалли беморӣ ва дард: 1 то 2 г дар як рӯз дар як вояи яквақта, дар давоми на камтар аз 3 ҳафта пеш аз он ки шумо фарқиятро интизор шавед.
2. Баланд бардоштани карнитини мушакҳо: 2 г ду маротиба дар як рӯз бо тақрибан 80 г карбогидрат дар як вояи 12 то 24 ҳафта. Арзон, дилгиркунанда, кам ба ин арзанда аст.
3. Ацетил- L- карнитин (дард, шикоятҳои маърифатӣ): 500 - 2000 мг дар як рӯз, одатан ба ду воя тақсим карда мешавад.
4. Дар калонсолони синни аз 65 боло ва одамони бо хастагии музмин: Дар якчанд озмоишҳои хурд 2 г дар як рӯз дар давоми 8 то 24 ҳафта коҳиши миёна дар хастагӣ ба вуҷуд овард.

Вақт нисбат ба машқҳоятон муҳим нест. Муҳим он аст, ки он бо хӯроки дорои карбогидратҳо қабул карда шавад.

Барои кӣ ин метавонад маъно дошта бошад

• Ба одамони веган ва вегетарианӣ, ки дар як рӯз 10-15 мг истеъмол мекунанд сатҳи плазмаи онҳо паст мешавад, гарчанде ки захираҳои мушакҳо одатан хубанд.
• Мардони аз 65-сола боло, ки бо хастагии зиёд мубориза мебаранд.
• Ҳар касе, ки кори зиёди эксцентрикӣ мекунад ва барои барқароршавӣ дар байни ҷаласаҳо мубориза мебарад.

Ба кӣ кӯмак намекунад: касе се маротиба дар як ҳафта машқ мекунад, гӯшт мехӯрад, 6 соат хоб мекунад, ғизои худро ташкил намекунад. Ин маблағҳо барои харидани сафедаҳои кофӣ (1,6 - 2,2 г дар як килограмми вазн), креатин (3 - 5 г дар як рӯз) ва як соати дигари хоб хеле бештар фоида меоранд.

Таъсири тарафайн ва ҳамкории байниҳамдигарии он

Дозаҳои то 2 г дар як рӯз одатан хуб таҳаммул карда мешаванд. Аз 3 г дар як рӯз шумо ба эҳсоси ғадуд, танаффуси меъда, шуш ва бӯи хоси бадани моҳӣ шурӯъ мекунед безарар, аммо нохуш.

Бактерияҳои рӯда баъзе карнитинро ба TMAO табдил медиҳанд, ки дар таҳқиқоти мушоҳидавӣ ба хавфи баландтари дил алоқаманд аст. Сабабҳои он муайян нашудаанд, вале ин сабаб аст, ки барои солҳо дар як рӯз 4 грамм бигиранд. Карнитин инчунин метавонад ба фаъолияти гормони қалмоқ халал расонад ва дар мавридҳои дарозмуддати INR дар одамоне, ки варфарин мегиранд, ҳолатҳои гузоришшуда мавҷуданд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар шумо:

• хастагии музмин ва заъфи мушакҳо, ки зиёда аз 4 то 6 ҳафта давом мекунад ва сабаби мушаххас надорад
• бемории гурда ё дар диализ қарор дошта бошед (баъзан карнитин дар он ҷо дар зери назорат дода мешавад)
• бемории қалмӯча ё шумо левотироксин мегиред
• варфарин ё антикоагулянти шабеҳ
• оббозӣ, заъфи шадид ё номуқаррарии дил пас аз машқ ки мушкилоти иловагӣ нест

Карнитини хунро чен кардан мумкин аст. Агар шумо норасоиро гумон кунед, санҷиши лаборатория аз шаш моҳи тахмин бо капсулаҳо арзонтар ва оқилтар аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• L-карнитин кислотаҳои равғанро ба митохондрияҳо интиқол медиҳад, аммо шахси солим аллакай ба қадри кофӣ дорад бештар маънои онро надорад, ки зудтар.
• Барои баланд бардоштани карнитини мушакҳо 2 грамм ду маротиба дар як рӯз бо 80 грамм карбогидрат дар як вояи 12 то 24 ҳафта лозим аст; барои аксари одамон ин ба он арзанда нест.
• Барои талафоти вазн: тақрибан 1,2 кг дар якчанд моҳ, асосан дар одамони аз ҳад зиёд вазни барзиёд, ки ба ҳар ҳол парҳез мекарданд.
• Манфиати аз ҳама қотеъкунанда барқароршавӣ аст: 1 то 2 г дар як рӯз дар давоми на камтар аз 3 ҳафта дарди дилро коҳиш медиҳад.
• Дар як рӯз аз 3 г зиёд набошед ва агар шумо бемории қалъаи гарм ё гурда дошта бошед ё варфарин истеъмол мекунед, бо духтур муроҷиат кунед.