Заҳро: Чӣ кор мекунад, чӣ қадар ва кай бефоида аст

Оҳан яке аз камтарин иловаҳоест, ки метавонад дар ҳақиқат эҳсосоти шуморо дар машқ тағйир диҳад аммо танҳо агар шумо дар ҳақиқат кам бошед. Агар шумо ин корро накунед, дору ҳеҷ кор намекунад ва дар дозаҳои баландтар он метавонад зараровар бошад. Ин мавзӯъест, ки шумо аввал хун мегиред ва дуюм харидорӣ мекунед.

Чӣ тавр оҳан дар ҳақиқат кор мекунад

Тақрибан 70% заҳро дар бадани шумо дар гемоглобин, сафеда, ки оксигенро аз шуш ба мушакҳо интиқол медиҳад, ҷойгир аст. Баъзе аз онҳо дар миоглобин дар худи мушакҳо ва баъзе дар ферментҳои митохондрия, ки ATP истеҳсол мекунанд, ҷойгир мешаванд. Дар амал ин се чиз аст: ки шумо чӣ қадар оксигенро ба даст меоред, чӣ қадар мушак метавонад нигоҳ дошта шавад ва чӣ қадар зуд шумо сӯзишвориро ба энергия табдил медиҳед.

Вақте ки захираҳо паст мешаванд, тоқат пеш аз ҳама муҳим аст. Мардум онро пойҳои вазнин меноманд: Дил 10-15 маротиба тезтар мезанад ва дар ҳамон суръат мезанад, дамгирӣ дар байни давраҳо аз 90 то 150 сония давом мекунад ва 5 километр давидан, ки шумо бе фикр мекардед, ногаҳон дард мекунад. Як бор такрор кардан одатан дертар давом мекунад, аммо як бор такрор кардани 12 бор мубориза мешавад. Анемия паст шудани воқеии гемоглобин марҳилаи охирин аст, на марҳилаи аввал.

Рақамҳое, ки дар озмоишгоҳҳои шумо муҳим мебошанд

Се чизро талаб кунед: феритиндар бораи гемоглобинва сершавии трансферрин- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Танҳо санҷиши пурраи хун басанда кофӣ нест, зеро феритин моҳҳо пеш аз баланд шудани гемоглобин паст мешавад.

• Ферритин дар зери 15 нг/мл захираҳо холӣ, асосан тасдиқ карда шудааст.
• Норасоии ферритин 15-30 нг/мл бе бемории бемориҳои хун; одатан дар одамоне, ки машқҳои сахт мекунанд, табобат карда мешавад.
• Ферритин 30-50 нг/мл минтақаи хокистарӣ; рақам аз нишонаҳо ва ҳаҷми машқ вобаста аст.
• Ферритин дар болои 100 нг/мл оҳани иловагӣ ба шумо чизе намедиҳад.
• Нишони сершавии трансферрин дар зери 16% аст.

Як доман: феритин бо ҳар гуна илтиҳоб ва дар давоми 2-3 рӯз пас аз машқи хеле сахт, дароз ё ним марафон баланд мешавад. Саҳарӣ хун гиред, рӯза доред ва на камтар аз 3 рӯз пас аз ҷаласаи охирини сахт вагарна шумо рақами дурӯғинро мегиред. Аз ин сабаб CRP одатан дар баробари он фармоиш дода мешавад.

Кӣ дар ҳақиқат дар хатар аст

• Заноне, ки ҳайз доранд талафоти миёнаи оҳан тақрибан 0,5-1 мг дар як рӯз аст, ки дар давраи зиёд зиёдтар аст.
• Дар мусобиқаҳои дур лағжиши пойҳо ҳуҷайраҳои сурхи хунро нобуд мекунад, инчунин талафоти шикам ва хунравии рӯдаҳои хурд.
• Вегетарианҳо ва веганҳо оҳани растаниро 2-3 маротиба бадтар ҷаббида метавонанд.
• Донандагони хуни нав як тӯҳфа тақрибан 200-250 мг оҳанро хориҷ мекунад.
• Ҳар касе, ки дар як камбуди калорияи дарозмуддат аст, танҳо аз сабаби кам шудани ғизои умумии ғизо.

Марди миёна, ки 4 маротиба дар як ҳафта машқ мекунад ва одатан гӯшт мехӯрад, эҳтимолан дар хатар нест ва иловапулӣ беҳуда сарфшуда аст.

Хӯрок пеш аз гирифтани доруҳо

Миқдори тавсияшудаи истеъмоли рӯзона тақрибан 8 мг барои мардон ва 18 мг барои занони синни репродуктивӣДар ҳақиқат, варзишгарони тобовар ба 30-70% зиёдтар ниёз доранд. Ин аст он чизе ки 100 грамм ғизо ба шумо медиҳад:

• Гӯшти гов: тақрибан 2,5 мг ва он оҳани гема мебошад, ки дар 15-35% сипарӣ мешавад.
• Бадании ҷигар: 6-7 мг, ки ин сарчашмаи зичист.
• Лӯбиёи пухта: дар бораи 3, 3 мг, вале ҷаббиши танҳо 2-10% аст.
• Тухми харбуза (30 г): тақрибан 2,5 мг.
• Шпанак: дар бораи 3,6 мг дар коғаз, дар ҳақиқат хеле камтар аз сабаби oxalates.

Як амале, ки бе ягон дору кор мекунад: 100-250 мг витамини Сро дар баробари як манбаи оҳани растаниҳо истеъмол кунед ним пиёзи хом, киви ё лимӯро дар болои фасод фишурда бихӯред. Ин метавонад аз хӯрок ду баробар зиёд шавад.

Дозаги: чӣ қадар ва чӣ тавр

Агар дар озмоишҳо норасоии он тасдиқ карда шавад, табобати маъмулӣ ин аст: 40-100 мг оҳани элементарӣ- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ба рақамҳо диққат диҳед: 325 мг сулфати оҳан тақрибан 65 мг оҳани элементалиро дар бар мегирад ва қуттиҳо одатан рақами калонтарро таблиғ мекунанд.

1. Онро бигиред. ҳар рӯзи дигарна ҳар рӯз. Ҳепцидин, гормони ки ба ҷаббидан халал мерасонад, тақрибан 24 соат пас аз истеъмоли вояи он баланд мешавад, бинобар ин, як рӯзи истироҳат ба шумо оҳани бештар ва таъсири номатлуб медиҳад.
2. Як вояи субҳ, бо меъдаи холӣ, бо як пиёла об ва манбаи витамини С.
3. Кафе, чой ва шири 1 соат пеш ё баъд аз он истеъмол нашавад полифенолҳо ва калсий аз 40-60% кафолат медиҳанд.
4. Баъди 3-6 соат аз ҷаласаи сахт истеъмол накунед; дар он ҷо хепсидин баланд мешавад.
5. Феритинро баъди 8-12 ҳафта боз санҷед; пурра пур кардани захираҳо 3-6 моҳро талаб мекунад.

Агар ташнагӣ ё ғадуд як мушкилот бошад - ин ба тақрибан сеяки одамон рӯй медиҳад - онро бо хӯроки хурд истеъмол кунед. Таъсиркунӣ каме паст мешавад, аммо доруе, ки шумо онро мехӯред, аз доруе, ки дар ҷӯроб нишастааст, беҳтар аст. Ҳангоми гирифтани оҳан, хунравии сиёҳ табиист ва сабаб ба тарсу ҳарос нест.

Чун ин ҳеҷ маъно надорад

Агар феритин аз 50 нг/мл боло бошад, оҳани иловагӣ VO2max ё тобовариро беҳтар намекунад ва ин натиҷа дар тамоми тадқиқотҳо мувофиқ аст. Ҳадди зиёди истеъмол бе назорати тиббӣ 45 мг дар як рӯз аст. Дар гемохроматоз, як бемории ирсӣ, ки тақрибан 1 аз 200-300 нафарро фаро мегирад, гирифтани оҳан барои пешгирӣ ба ҷигар, дил ва панкреат мустақиман таъсир мерасонад.

Оҳан маводи ҳавасмандкунанда нест. Он чизеро, ки гум шудааст, барқарор мекунад, чизеро илова намекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Аз оҳани кӯр қабул накунед. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• Хастагӣ бе ягон сабаб зиёда аз 3-4 ҳафта давом мекунад.
• Шумо мард ё зани пас аз климакс ҳастед ва бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемори бемории бемори бемори бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бе бе бемори бе бемори бе бемори бемори бе бемори бе бе бе бемори бе бе бе бе
• Шумо хунро дар фарш мебинед ё фарш сиёҳ аст ва шумо оҳан намегиред.
• Агар шумо аз 7 рӯз зиёдтар давом кунед ё шумо бештар аз ҳар 2 соат муҳофизатро иваз кунед.
• Шумо дар ҳолати дилшикастагӣ, нафас кашидан дар зинаҳои баланд ва ё бегоҳӣ пойҳои нороҳат пайдо мекунед.
• Шумо 3 моҳ оҳан истеъмол кардед ва феритин зиёд намешавад, яъне он дар ҷое гум мешавад ё ҷаббида намешавад (бемории celiac, gastritis, илтиҳоб).

Нусхаи кӯтоҳ

• Оҳан танҳо дар ҳолати норасоии феритин, гемоглобин ва сершавии трансферрин кӯмак мекунад.
• Ферритин дар зери 30 нг/мл бо нишонаҳо ба ташрифи духтур арзанда аст; дар болои 100 нг/мл ҳеҷ чиз ба даст оварда намешавад.
• Дозаи табобатӣ 40-100 мг оҳани элементарӣ, ҳар ду рӯз, субҳ, бо витамини С мебошад.
• Қаҳва, чой, шир ва ҷаласаи сахт дар 6 соати қаблӣ ҳама ба истихроҷ мусоидат мекунанд.
• Боз дар ҳафтаи 8-12 санҷед; мағозаҳо дар тӯли 3-6 моҳ пур мешаванд, бинобар ин дар як ҳафта тағйиротро интизор нашавед.