Чӣ тавр шино кардан мумкин аст: Чӣ тавр шикам дар бораи машқҳо ба шумо мегӯяд?

Гулӯ як системаи хунуккунӣ аст, на лавҳаи нишондиҳанда. Ҷисми шумо онро озод намекунад, зеро шумо онро бо маҷмӯи хуб ба даст овардед онро озод мекунад, зеро ҳарорати марказии шумо боло меравад ва гармӣ бояд ба ҷое равад. Вақте ки шумо механизмро мефаҳмед, шумо аз ҳукм кардани ҷаласаҳо бо он ки чӣ қадар ҷомаатон нам аст, даст мекашед ва ба кор бо моддаҳои моддӣ ва намак шурӯъ мекунед.

Аз куҷо гармӣ меояд

Мушакҳо муҳаррики нокофӣ мебошанд: Танҳо тақрибан 20~25% энергияи сӯхташуда ба ҳаракат табдил меёбад ва 75~80% ҳамчун гармӣ тарк мешавад. Дар вақти кор ё кори доираи муътадил, ки тақрибан 70010001000 ватт гармӣ аст. Бе хунуккунӣ ҳарорати марказии шумо ҳар 58 дақиқа 1°C боло меравад 20 дақиқа, шумо дар мушкили воқеӣ хоҳед буд.

Аз ин рӯ, 24 миллион ғадуди шикастани эккрини фаъол мешаванд, ки дар пешони, дастони даст, пой ва пушти болоӣ бештар аст; як дастони ягона даҳҳо ҳазорро дар бар мегирад. Ин қисми аксари одамон хато:

Аз хуни ту ҳеҷ гоҳ хунук намегардад. Танҳо шикастани пӯст кори худро мекунад.

Ба партоб баровардани як литр шикам 580 килокалория гармиро аз худ мекунад. Аз ин рӯ, як мухлисон ё ҳавогард бо дастмол дастмолро мекашад, чизеро, ки шуморо сард мекард, тоза мекунад. Дар болои 70% намӣ партовшавӣ қатъ мешавад, хун танҳо мегузарад ва шумо гарм мешавед, гарчанде ки шумо миқдори зиёди обро аз даст медиҳед.

Шумо дар асл чӣ қадар гум мекунед

Рақамҳои воқеӣ барои омӯзиши калонсолон дар дохили хона дар 202424 °C:

• Кор бо қувва, 60 дақиқа, 233 дақиқа истироҳат: 0,40.0,8 литр дар як соат
• Муносибат, роутер ё велосипеди спин, 456060 дақиқа: 1,01.1,8 литр дар як соат
• Дар берун дар ҳарорати 30 °C бо намнокии зиёда аз 60% кор кардан: 1,5-2,5 литр дар як соат, ва зиёда аз 3 литр барои одамони калонтар

Шумо набояд шумораи худро тахмин кунед. Пеш аз машқ ва пас аз он бо либоси зери пӯст вазни худро кунед. Фарқияти килограммҳо тақрибан литрҳои талафоти моеъро ташкил медиҳад; ҳар он чизеро, ки шумо нӯшидед, илова кунед. Мисол: 80,0 кг пеш, 78,6 кг пас, 0,5 л нӯшида → талафоти умумии 1,4 + 0,5 = 1,9 литр- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Инро дар шароити гуногун се маротиба иҷро кунед ва шумо мавзеи тобистона ва мавзеи зимистона доред.

Намоишҳо дар тақрибан 2% аз массаи бадан- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои як шахси 80 кг, ки 1,6 кг аст, пас 1,6 литр. Пас аз ин нуқта, суръати дил тақрибан 5 8 зарба дар як дақиқа барои ҳар 1% массаи гумшуда, талошҳои эҳсосшаванда афзоиш меёбанд ва техникаи маҷмӯаҳои охирин ба таври намоён вайрон мешавад.

Шам, на танҳо об

Аз 99% об иборат аст, аммо боқимонда муҳим аст. Консентратсияи натрий хеле фарқ мекунад: тақрибан 460 то 1800 мг дар як литр (208080 ммоль/л), ки 13 грамм намак дар як литр мебошад. Агар шумо дар куртаи торик рангҳои сафед гузоред ва чашмони шумо аз шикам меҷунбонад, шумо эҳтимолан дар охири баланд ҳастед.

Нақшаи амалӣ:

• Машқҳо то 607575 дақиқа, талафоти камтар аз як литр: оби оддӣ, 400800800 мл дар давоми ҷаласа.
• Ҷаласаҳои зиёда аз 90 дақиқа ё талафоти зиёда аз 1,2 литр дар як соат: натрий илова кунед, 300600600 мг дар як литр- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои маълумот, як қошуқи чой аз намаки ошӣ тақрибан 6 г намак ва тақрибан 2300 мг натрий дорад, бинобар ин 1/4 то 1/2 қошуқи чой дар як литр онро фаро мегирад.
• Баъди омӯзиш: нӯшидан 1,251.51,5 литр барои ҳар килограмми гумшуда дар давоми 2 - 4 соати оянда, дар баробари хӯроки намакдор. Агар як литрро бо натрий иваз кунед, гурдаҳоятон қисми онро партофта, шумо ҳанӯз кам мемонед.

Як ҳолати муқобили нокомӣ вуҷуд дорад. Агар шумо оби оддӣ нӯшед ва намаки зиёд гиред, миқдори натрий дар хун коҳиш меёбад (гипонатриемия), ки аз беобшавии сабук хатарноктар аст. Ин ба марафонбозон ва сайругашткунандагони дароз, ки дар ҳар истгоҳ нӯшидаанд, рӯй медиҳад. танҳо дар ҳолати- Бале, ман ҳам ҳамин хел. То ташнагӣ ва талафоти муайян нӯшед, на бо назарияи он ки бештар ҳамеша беҳтар аст.

Чаро баъзе одамон рехтаанд ва дигарон қариб нуринанд

Паҳншавии он васеъ аст ва аксаран берун аз назорати шумост: шумораи ғадудҳо ва ҳассосият, массаи бадан (ҷисмҳои калонтар гармиро бештар ба вуҷуд меоранд), фоизи чарби бадан, ҷинс, генетика ва чӣ гуна шумо ба гармӣ мутобиқ мешавед. Одами омӯхташуда аз шикастани худ сер мешавад. пештар ва бештар Ин мутобиқшавӣ нишон медиҳад, ки гармидиҳӣ беҳтар аст, на далели он ки ҷаласа душвортар буд.

Ошиқшавии гармӣ зуд меояд: 101414 рӯз дар давоми 60 90 дақиқа дар як рӯз дар гармӣ дар 50 65% аз шиддати ҳадди аксар. Пас аз он, шикам дар ҳарорати пасти пӯст оғоз меёбад, ҳаҷми умумии он меафзояд ва натрий дар шикам метавонад то 50% кам шавад, зеро ғадудҳо онро беҳтар ҷаббида метавонанд. Агар шумо дар моҳи июл ним марафон ё толори варзишӣ, ки кондитсионер надорад, баргузор кунед, ин корро ду ҳафта пеш ба нақша гиред.

Бӯй ва пӯст

Гулӯйи тару тоза аз рӯи ҳассос бӯи бефоида дорад. Бӯй вақте пайдо мешавад, ки бактерияҳои пӯст махлулоти ғадуди apocrine (похш, гулӯ) -ро ба пайвастагиҳои кислота ва сулфурӣ ҷудо мекунанд. Аз ин рӯ, дар давоми 15-20 дақиқа шустан ва либосҳои хушк ва нафасгирифта ҳама чизро мезананд. Антитрансперсант ва дезодорант як чиз нестанд: антиперспирант муваққатан ба глоссаҳо таъсир мерасонад ва миқдори шикамро кам мекунад, ки ба сатҳ мерасад, дезодорант танҳо ба бактерияҳо ва бӯйҳо равона карда мешавад. Дар ҷойи нишастан соатҳо дар ҷойи обдор нишастан ҳам ба шумо зуком ва ҳам бӯй меорад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ҳодисаи фаврӣ, ҳозир: дар гармӣ аз шино кардан даст мекашед, пӯстатон гарм ва хушк мешавад ва шумо нофаҳм ё бедарак мешавед гумонбар шудани зарбаи гармӣ. Ҳамчунин фавқулодда: хунукӣ, шикасти намнок бо дарди сина, нафаскашӣ ё дарди ба китф ва даст паҳншуда.
• Тӯби шабона, ки ба болои катҳо рехта мешавад, дар якҷоягӣ бо ҳарорат, сирояти доимӣ ё аз даст додани зиёда аз 5% массаи бадан дар давоми 612 ҳафта.
• Шикасти шадиди даст, пой ё пояҳои даст барои зиёда аз 6 моҳ, ки ба гармӣ ё заҳмат алоқаманд нест, ки ба кор халал мерасонад ки гипергидроз аст ва онро табобат кардан мумкин аст.
• Либос дар як тарафи бадан ё рӯ, ё шикасти ногаҳонӣ бо ларзиши даст, талафоти вазн ва пулиси истироҳатӣ аз 100.
• Баъди ҳар як машқи дароз, сархушӣ, дилбеҳӣ ва ё сардард, бо вуҷуди он ки шумо бояд хуб нӯшед ва хӯрокро намак диҳед.

Агар шумо ба наздикӣ дору истеъмол карда бошед ва шикастани шумо тағйир ёбад, инро зикр кунед: доруҳои зидди депрессия, баъзе доруҳои дарднок ва доруҳои қалмкарда зуд-зуд гармидиҳиро тағйир медиҳанд.

Нусхаи кӯтоҳ

• Танҳо шикастани партофташуда шуморо сард мекунад ва ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавопаймои ҳавоӣ.
• Пеш ва баъд аз он: 1 кг фарқият тақрибан 1 литр моеъро ташкил медиҳад; талафоти онро дар зери 2% массаи бадан нигоҳ доред.
• То 75 дақиқа об кофӣ аст; пас аз 90 дақиқа 300 mg600 мг натрий дар як литр илова кунед.
• Дар давоми 24 соати оянда 1,251.51,5 литр барои ҳар килограмм талафёфтаро бо намак дар хӯрок иваз кунед.
• Либоси обдор натиҷа нест. Ба бар бор кунед, маҷмӯаҳо ба анҷом расиданд ва вақти зери шиддат аст.