Чӣ тавр мушакҳо дар фазо кор мекунанд

Ҳавопаймоҳои кайҳоннавардон дар Истгоҳи Байналмилалии Космосӣ дар як рӯз тақрибан ду соат, шаш рӯз дар як ҳафта тамрин мекунанд ва ҳеҷ яке аз онҳо дар бораи зебо будан машғуланд. Ин барои он аст, ки онҳо ҳангоми фуруд омадан ба танҳоӣ истода тавонанд. Микрогравитатсия зудтарин намунаи гум шудани мушакҳо дар одами солим аст ва он чизе ки дар он ҷо дар як моҳ рӯй медиҳад солҳои нишастанро дар ин ҷо мегирад.

Вақте ки шумо чизе намекунед, чӣ кор мекунад?

Вақте ки шумо танҳо истодаед, камар, чорпоён, поён ва мушакҳои миёна шуморо бар зидди ҷиддият нигоҳ медоранд. Ҳеҷ талошҳои огоҳона, балки кори доимӣ. Инҳо мушакҳои зиддивазнигарӣ мебошанд ва онҳо асосан аз нахи суст аз навъи I сохта шудаанд, ки барои соатҳо дар зери бори сабук кор кардан пешбинӣ шудаанд.

Дар макон, ки истгоҳ ва ҳама чиз дар он аст, дар атрофи Замин озод афтидааст, бинобар ин, бори он мушакҳо ба сифр наздик аст. Сигнали ба шумо лозим будани шумо аз байн меравад ва бадан барои бофтаҳои истифоданашуда пардохти барқро бас мекунад.

Мушакҳоятон намедонанд, ки шумо дар масир ҳастед ё дар диван. Танҳо медонад, ки чанд рӯз пеш аз он чӣ қадар қувва талаб карда будед.

Рақамҳо: чӣ қадар зуд меравад

• Дар сафарҳои аввалин, бе таҷҳизоти ҷиддии машқ, ҳайатҳо то ба 20% массаи мушакҳо дар давоми 5 то 11 рӯз парвоз кардан.
• Бе тадбирҳои муқобил, ҳаҷми мушакҳои бинӣ ва камар тақрибан коҳиш меёбад 0,5% 1% дар як рӯз Дар давоми ду ҳафтаи аввал, пас суръат суст мешавад.
• Қувват аз андоза тезтар меафтад: дар як миссияи шашмоҳа бе омӯзиши кофӣ, қувваи пойҳо коҳиш меёбад 2030%30%- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Талафоти устухонҳо 11.1,5% аз зичии аҳолӣ дар як моҳ дар тана ва остин тақрибан даҳ маротиба тезтар аз остеопороз пас аз климакс аст.
• Дар атрофи ду литр моеъ ба сари сар мегузарад, ки аз он ҷо рӯйи пухта ва пойҳои тунук пайдо мешаванд. Мурғи сутунро мешиканад ва кайҳоннавардон муваққатан ба даст меоранд 3 то 5 см аз баландии.

Дар ин ҷо ҳамчунин профили нахи моддаҳо тағйир меёбад. Накҳои суст аз навъи I бештар аз ҳама аз байн мераванд ва қисман хусусиятҳои нахҳои тезро ба даст меоранд, бинобар ин мушакҳо зудтар хаста мешаванд. Ин ҳамон намунаест, ки дар одамоне, ки пас аз муддати тӯлонӣ дар беморхона бистарӣ мешаванд, дида мешавад.

Протоколи дар асл мушакҳоро дар масир нигоҳ медорад

Дар истгоҳ се мошин мавҷуд аст: дастгоҳи муқовимат бо истифода аз силиндрҳои вакуумӣ, ки то тақрибан 270 кг муқовимат, як бегона бо як арматураи кашидани шумо ба поён дар 60~70% вазни баданва як дучархаи стационарӣ. Ҷадвали кор чунин аст:

1. Дар бораи 60 дақиқаи кори муқовимат як рӯз: дар болои болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳо, дар болои пойҳои пойҳо, дар болои пойҳои пойҳо, дар болои пойҳои пойҳои пойҳои пойҳо, дар болои пойҳои пойҳои пойҳои пойҳои пойҳои пойҳои пойҳои пойҳои пойҳои пойҳои пойҳо. Ҳамон ташкилотҳои асосӣ, ки дар ягон толори варзишӣ истифода мешаванд.
2. Дар бораи 30 дақиқа машқҳои дилӣ дар якчанд маротиба дар як ҳафта дар якчанд маротиба дар якчанд маротиба дар якчанд маротиба дар якчанд маротиба дар якчанд маротиба дар якчанд маротиба дар якчанд маротиба дар якчанд маротиба дар якчанд маротиба дар якчанд маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиб ба як як як як як маротиба дар як як як маротиба дар як маротиба дар як маротиба дар як маротиба.
3. Дар маҷмӯъ 2 то 2,5 соат дар ҷадвали ҳаррӯза маҳкам карда шудааст, 6 рӯз дар як ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
4. Ғизо: 1,21.1,7 г сафеда дар як килограмм вазни бадан дар як рӯз, илова бар 800 МБ витамини DАзбаски нури офтоб нест.

Бо ҳамаи ин, талафоти мушакҳо дар давоми як миссияи шашмоҳа ба якчанд фоиз кам мешавад. Сабаби маъмултарини аз даст додани бештар калорияҳост: одатан 101515% камтар аз он ки онҳо бе мақсад месӯзонанд, ва дар камбудиҳо ягон тренинг мушакҳоро муҳофизат намекунад.

Чаро ин дар замин муҳим аст

Барои такрори ин таъсир ба шумо як мушаки мушаххас лозим нест. Гипс, ҷарроҳӣ, як ҳафта дар беморхона ё танҳо камтар ҳаракат кардан ба ин кор мерасад.

• 5 рӯз дар ҳолати бесарусомониҳои зону: чорчӯбии чорчӯбии қатъӣ дар бораи 3,5%қувваи қувват паст 9%- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• 14 рӯз аз ҳаракатнопазирӣ: массаи мушакҳои пойҳо ба поён 59%9%қувваи қувват паст 2025%25%- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Вақте ки одамони солим аз Дар як рӯз аз 10 то 1500 қадам дар давоми ду ҳафта, мушакҳои пойҳо тақрибан кам мешаванд 34%4% ва ҳассосияти инсулин ба таври назаррас бад мешавад.
• Пас аз синни 65-солагӣ, ҳамон давраи бекорӣ тақрибан ду баробар зиёдтар аст ва аз нав бунёд кардани он нисбат ба талафот якчанд маротиба зиёдтар аст.

Ҳадди аққал, ки мушакҳоро нигоҳ медорад

1. Ду маротиба дар як ҳафта ба ҷарроҳӣ машғул шавед., 46 маҷмӯи корӣ барои ҳар як гурӯҳи мушакҳои асосӣ. Ин тақрибан сеяки ҳаҷми барои афзоиш лозим аст, аммо барои нигоҳ доштани он кофӣ аст.
2. Баробаркунӣ: 61212 такрор, ки маҷмӯи охирин ба 12 такрор камтар аз нокомӣ гирифта шудааст. Бе вазнҳо, 203030 такрор ҳам хуб кор мекунад, то он даме ки он ба нокомӣ наздик аст.
3. Дар гипс ё баъди ҷарроҳӣ: Изометрия, 5 х 30 сонияДу бор дар як рӯз, ба ҳар чизе, ки шумо ба шартнома муроҷиат кунед. Омӯзиши пои солим талафоти пои захмӣро бо 510%10%- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
4. Қадамҳо: мақсад 70008,0008000 дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо барои кор нишаста бошед, ҳар 30-45 дақиқа бархез ва 2 дақиқа роҳ равед ё 15 маротиба бо вазни бадан ба болои худ нишинед.
5. Сафедаҳо 1,6 г/кг дар як рӯз, дар 34 хӯрок хӯрдан тақсим карда мешавад 254040 г- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои як шахси 80 кг, ин тақрибан 130 г аст. Ва ҳангоми ғайрифаъолӣ калорияҳоро кам накунед: норасоии зиёда аз 500 ккал бе машқи қувва мустақиман аз мушакҳо меояд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Хурокии як писар пас аз истироҳати тӯлонӣ ё парвози тӯлонӣ. Даъват, он метавонад як гиреҳ бошад.
• Аз даст додани беихтиёр зиёда аз 5% вазни бадан зиёда аз шаш моҳ.
• Заифӣ ё бемории як тараф.
• Бӯй ранги чой ва дарди шадиди мушакҳо пас аз барқароршавии аввалини ҷаласа. Баҳс.
• Агар шумо аз 65-сола боло бошед ва барои гирифтани он зиёда аз 15 сония панҷ маротиба аз курси хеста, аз онҳо хоҳиш кунед, ки қувват ва саркопениро баҳо диҳанд.

Нусхаи кӯтоҳ

• Мушак танҳо бо бори зиёд нигоҳ дошта мешавад: бе он, талафот дар атрофи 1% дар як рӯз Дар ду ҳафтаи аввал қувват нисбат ба андоза тезтар коҳиш меёбад.
• Космонавтҳо онро бо 60 дақиқаи бардоштани матоъ ва 30 дақиқаи машқҳои дил, 6 рӯз дар як ҳафта, аз даст додани талафот ба якчанд фоиз дар давоми шаш моҳ.
• Дар рӯи замин, 2 маротиба дар як ҳафта машқҳои қувваи бадан ва 466 маҷмӯи барои ҳар як гурӯҳи асосӣ кофӣ аст, ки ба шумо чӣ доред нигоҳ доред.
• Сафеда дар 1,6 г/кг ва калорияҳои кофӣ нисфи дигари кор аст, хусусан вақте ки шумо хобидаед.
• Устухонҳо нисбат ба мушакҳо хеле сусттар аз нав барқарор мешаванд, аз ин рӯ, танаффуси дарозмуддат аз ҳаракатҳо аз он чӣ ки ба назар мерасад, гаронтар аст.