Кадом кӯҳнавардон чӣ қадар калория месӯзонанд? Шумораи ҳаррӯза 8000 нафар

Ба кӯҳ баромадан яке аз фаъолиятҳоест, ки дар он шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ба қадри он ки мехӯред, наметавонед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар як рӯз аз 5000 то 8000 калория истеъмол карда мешавад, дар ҳоле ки истеъмоли он камтар аз 2500 калорияро ташкил медиҳад. Инҳо рақамҳои воқеӣ, аз куҷо омадаанд ва шумо метавонед аз онҳо барои як ҳафтаи худ дар теппаҳо чӣ гиред.

Се чиз, ки ба ҳам мепайвандад

Корҳои механикӣ. Баланд бардоштани бадани шумо ва ҳамчунин бастаи шумо ба болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои боло.

Гипоксия. Дар баландии аз 4000 метр боло, суръати мубодилаи моддаҳо дар хоби шумо 10 то 30 фоиз зиёд мешавад ва то он даме ки шумо баланд ҳастед, боқӣ мемонад. Инчунин, ҳавопаймоҳо аз ҳад зиёд ба ҳавопаймоҳо тавассути ҳавопаймоҳо ва барқҳои дигар интиқол дода мешаванд.

Хунук аст. Тарсу ҳарос хароҷоти худро аз ду то панҷ баробар зиёд мекунад, дар амал 200 то 400 калория дар як соат. Як шабонарӯзи бад дар ҳарорати 20 градус ба ду соати роҳ гаштан баробар аст.

Рақамҳо дар як метри вертикалӣ ва дар як соат

Агар шумо як рақамро хоҳед, ки метавонед имрӯз истифода баред: ба боло рафтани хароҷот тақрибан 1 калория дар як килограмми массаи умумии ҳар 100 метри вертикалӣ- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Масофаи умумии шумо ва ҳамчунин боркашонии шумо ва ҳамчунин таҷҳизотро дар бар мегирад.

• Шахсе, ки 75 кг вазн дорад ва бастаи 15 кг дорад: тақрибан 90 калория дар 100 метри вертикалӣ.
• Бо баромади 1200 метр: тақрибан 1050 калория барои танҳо вертикалӣ.
• Ба поён рафтан тақрибан 25 то 30 фоизи онро дар як метри рост сарф мекунад ҳамон 1200 метр поён 250 то 320 калорияро ташкил медиҳад.
• Дар 400 метри вертикалӣ дар як соат 350 то 400 калория дар як соат аст; дар роҳи шикастани барфи то зону 600 то 900 калорияро ба даст меорад.
• Дар болои хамаи ин хароҷоти асосӣ ҷойгир аст, тақрибан 70 то 80 калория дар як соат барои як шахси 75 кг, ва он ҳеҷ гоҳ қатъ намешавад.

Ба сафар: ҳафтаҳои камбудиҳо

Дар қуллаҳои баланд, ченкунии оби дукарата нишондодашуда ба ҳисоби миёна дар як рӯз дар тамоми экспедитсия аз 5000 то 7000 калория медиҳад. Рӯзи қулла аз 12 то 18 соат давом мекунад ва ба 8000 то 10,000 мерасад. Як рӯзи истироҳат дар лагери асосӣ, ки аслан ҳеҷ коре намекунад, то ҳол аз 3000 то 3500 сомонӣ аст.

Дар лагерҳои баланд камтар аз 1500 то 2500 калория истеъмол мешавад. Ин фосилаи ҳаррӯзаи 3000 то 5000 калория аст, ки ҳафтаҳо давом мекунад. Аз ин сабаб одамон аз сафари шаш то ҳашт ҳафтаи худ 3 то 8 килограмм сабуктар бармегарданд, ки сеяки то нисфи ин талафот аз мушакҳо ба ҷои чарб меояд.

Баландикунанда дар баландии 7000 метр на аз сабаби он ки онҳо аз ҳад зиёд ҳаракат мекунанд вазни худро аз даст медиҳанд, балки аз он сабаб, ки онҳо ҳатто нисфи он чизеро, ки сарф мекунанд, хӯрда наметавонанд.

Чаро онҳо танҳо бештар хӯрок хӯрда наметавонанд?

Аз 5000 метр боло иштиҳо 30 то 50 фоиз паст мешавад ва ин мушкили иродаи инсон нест. Гипоксия гормонҳои гуруснагиро тағйир медиҳад, дилбеҳӣ аз бемории баландӣ маъмул аст ва ҳозима суст мешавад, зеро хун ба мушакҳо ва нафаскашӣ меравад. Ба болои ин, ба маззаҳо дар баландиҳо майл намерасад, бинобар ин манбаи пуршиддати энергия маҳз ҳамон аст, ки бадтарин аст.

Равған низ ҳамон як ҳикоя аст. Ҳавои хунук ва нафаскашии дукарата маънои онро дорад, ки танҳо аз рўи шуш ҳар рӯз аз 1 то 2 литр талафот меёбад ва маҷмӯи талабот аз 4 то 5 литр аст. Ҳамаи ин аз обшавии барф меояд, ки ин сӯзишворӣ ва вақтро талаб мекунад.

Ин барои рӯзи бузурги шумо чӣ маъно дорад?

Рӯзи шумо Эверест нест, аммо ҳисобҳо якхелаанд. Як сафари маъмулии 1200 метри вертикалӣ боло ва поён, бо 10 кг дар пушт ва 7 соат ҳаракат, ба 3500 то 4500 калория дар маҷмӯъ мерасад. Дар амал:

1. Нахуст хӯрок хӯрдан 2-3 соат пеш аз оғози кор: 100 то 150 г карбогидрат, масалан 100 г шолӣ, як банан ва як қошуқи асал.
2. Дар ҳаракат: 50 то 70 г карбогидрат дар як соат, ки дар амал 150 то 250 калория дар ҳар 45 дақиқа аст. 4 соати гузаштаи кӯшиш, мақсад ба охири боло.
3. Равған: 500 - 750 мл дар як соат, бо 400 - 800 мг натрий дар як литр агар шумо сахт хунрави кунед ё гарм бошад.
4. Баъд аз он: 60 то 80 г карбогидрат ва 25 то 40 г сафеда дар давоми як соат, махсусан агар шумо фардо дубора берун равед.
5. Дар рӯзи бузург: 8 то 10 г карбогидрат дар як килограм массаи бадан ва 1,6 то 2,0 г сафеда дар як килограм.

Саҳар ва шом худро вазн гирифтан аз ҳама озмоиши арзон аст: Аз даст додани зиёда аз 2 фоизи массиви бадан дар давоми рӯз беобшавӣ аст, на пешрафт.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Баландии замин ва камбудиҳои калон мушкилотеро ба вуҷуд меоранд, ки шумо бо он музокира намекунед:

• Дарди сар, ки бо истироҳат, моеъ ва поёнравии 300 то 500 метр, хусусан бо рўх задани маст ва ноором нест ки ба пешобшавии майна ишора мекунад ва фавран поёнрави ва муроҷиати тиббӣ талаб мекунад.
• Нафаскашӣ дар вақти истироҳат, сий бо sputum spummy ё сершавии оксиген назар ба дигарон дар гурӯҳ хеле пасттар аст.
• Аз даст додани зиёда аз 5 фоизи массаи бадан дар як моҳ ё аз даст додани он, ки пас аз ба хона баргаштан идома меёбад.
• Дил дар хоби истироҳатӣ 10 маротиба зиёдтар аз меъёр мезанад ва дар давоми як ё ду ҳафта бо хастагӣ, ки аз он намебарояд.
• Муҳлати наомадани ҳайз, шикастани такроран аз стресс, бемориҳои зуд-зуд омилҳои маъмулии норасоии энергетикӣ.
• Бемориҳои бемориҳои рӯҳӣ ё сафед, ки пас аз 30 дақиқаи гармшавӣ ранги худро барнамегардонанд, илова бар дарди сина, бедаракӣ ё пули номуқаррарӣ ҳамеша ва фавран.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ба боло баромадан дар як килограмм массаи умумии 100 метри рост тақрибан 1 калория сарф мешавад; поён рафтан аз 25 то 30 фоизи онро сарф мекунад.
• Баландӣ ба метаболизми дар хобида 10 то 30 фоиз зиёд мегардад ва дар сардӣ ларзиш додан дар як соат 400 калорияро зиёд мекунад.
• Миёнаи экспедитсияҳо дар як рӯз аз 5000 то 7000 калорияро истеъмол мекунанд, рӯзҳои баландтарин аз 8000 то 10,000, бо истеъмоли камтар аз 2,500.
• Дар натиҷа дар давоми шаш то ҳашт ҳафта аз 3 то 8 кг, қисми зиёди мушакҳо аз даст дода мешаванд.
• Барои рӯзи худ дар кӯҳ: 50 то 70 г карбогидрат ва 500 то 750 мл моеъ дар як соат, илова бар хӯроки воқеӣ дар давоми як соат пас аз хатм.