Дар ҳақиқат DOMS то кай давом мекунад?

Як ё ду рӯз пас аз тамрин бедор мешавед ва зинапояҳо ба як лоиҳа табдил меёбанд. Ин дарди мушакҳои ба таъхир афтода аст ва он ба ҷои тасодуфан пайдо шудан, ба таври пешгӯӣшаванда ба амал меояд. Ин аст он ҷадвали соат ба соат, он чӣ онро дароз мекунад ва нуқтае, ки дард аз дарди оддӣ қатъ мешавад.

Рақами вақти соат ба соат

Барои аксари одамон чунин менамояд:

• 06 соат: қариб ҳеҷ чиз. Шояд эҳсоси вазнин ва сахт.
• 61212 соат: Дар нишонаҳои аввал, мушак ба фишор меафтад.
• 244848 соат: қуллаи баланд. Дард дар ин ҷо бадтар аст ва қувваи ин мушак кам шудааст. 1030%30%- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• 487272 соат: пастшавии равшан, одатан 3050%50% камтар аз дар авҷи.
• 355 рӯз: барои аксари мардум тамоман аз байн рафтааст.
• 577 рӯз: танҳо пас аз бори воқеан ғайриоддӣ поён рафтан, ҷаласаи аввал пас аз моҳҳо хомӯш ё ду баробар зиёдтар аз ҳаҷми муқаррарӣ.

Қувват нисбат ба тасаллӣ сусттар бармегардад: одатан 24 то 96 соат пас аз он ки дард шуморо халалдор намекунад. Ва ин ба кислотаи лактикӣ ягон алоқамандӣ надорад лактати хун дар давоми 30 то 60 дақиқа пас аз тамом шудани он тоза мешавад. Шумо ба рагҳои мушак ва бофтаи пайвастшавӣ зарар мерасонед ва инчунин ба вокуниши илтиҳобӣ.

Чаро баъзан ду рӯз ва баъзан панҷ рӯз аст?

Чор чиз асосан сабаби фарқияти онҳост:

• Фазаи эксцентрикӣ. Ба поён бурдани вазн аз боло бурдани он бештар зарар мерасонад. 4 сония паст кардани суръат аз як сонияи ҳамон вазн бештар дард мекунад.
• Навӣ. Машқҳое, ки шумо дар 3 моҳ иҷро накардаед, мисли нав амал мекунанд.
• Ҳаҷми овоз баланд мешавад. Аз 10 то 20 маҷмӯа дар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта сабаби классикии дарди панҷрӯза мебошад.
• Банд кардани қувваи барқ. Баланд бардоштани мушакҳои руминиягӣ, баланд бардоштани мушакҳои чуқур, боло бардоштани мушакҳои булғорӣ ва шиноварӣ бештар дард мекунанд, зеро онҳо мушакҳоро дар мавқеи дарозшуда бор мекунанд.

Ғайр аз ин, баъди 40-солагӣ, афзоиши авҷи он баъди 12 то 24 соат ва як рӯз давом мекунад. Хоб аз 6 соат камтар ва хӯрдани камтар аз 1 г сафеда дар як килограмми вазни бадан ҳам онро ба дарозӣ мебарад.

Бори дуюм нисфи он қадар азоб мекашад.

Таъсири такроршавандаи ҷангҳо дар ин мавзӯъ боэътимодтарин аст: дар давоми 1 то 4 ҳафта такрор кунед ва дард аз 1 то 4 ҳафта кам мешавад. 4060%60%, ки ҳимоя тақрибан 6 то 8 ҳафта давом мекунад. Намунаи амалӣ: ҳангоми оғози барномаи нав, 7 то 10 рӯзи аввалро дар 6070%70% вазни кории мақсадноки шумо ва 23 маҷмӯа ба ҷои 45. Як ҳафтаро таслим мекунӣ ва ҳафтаи дуюмро ба таври муқаррарӣ мегузаронед.

Чӣ дар асл барқароршавиро кӯтоҳ мекунад

1. Ҳаракатҳои осон. 20-30 дақиқа роҳ рафтан ё 10-15 дақиқа велосипедронӣ кардан бо суръати ба шумо имконпазир. Беҳтарин баргардонидани кӯшиш.
2. Нури ҳаракатро такрор кунед. 23 маҷмӯи 101515 такрор бо 3040%40% вазни корӣ, маҷмӯи пурра. Дардҳо дар давоми чанд соат кам мешаванд.
3. Сафеда. 1,62.22,2 г дар як килограмм дар як рӯз. Барои 80 кг, ки 13017175 г аст, ба 4 хӯрок аз 304040 г тақсим кунед.
4. 7-9 соат хоб кунед. Аксари ислоҳот як шабонарӯз ба амал меояд; ду шабонарӯз дар давоми 5 соат ба дард тақрибан як рӯз илова мекунад.
5. моеъҳо. Тақрибан 303535 мл дар як килограмм, яъне 2,4 2.42,8 литр дар 80 кг.
6. Массаж ё печро печ кардан, 510 дақиқа барои ҳар як гурӯҳ. Қатъҳо дарди худро тақрибан 20-30% ҳис мекунанд, аммо танҳо барои чанд соат.

Чӣ камтар аз шумо фикр мекунад

• Дарозкунии статикӣ. Фарқияти дардиҳо тақрибан 144% аст, дар асл ҳеҷ чиз.
• Пас аз бардоштани сангҳо дар як вақт оббозӣ кардан лозим аст. Онҳо худро хуб ҳис мекунанд, аммо ҳангоми истифодаи мунтазам онҳо афзоиши мушакҳои дарозмуддатро суст мекунанд. Агар шумо яке аз онҳоро истифода баред, пас аз 466 соат пас аз ҷаласа тарк кунед.
• Ҳадди ақал доруҳои зиддиилтиҳобиро истеъмол кунед. Онҳо дардро пинҳон мекунанд ва ҳафтае ба ҳафтаи дигар гирифтани онҳо мутобиқшавиро коҳиш медиҳад.
• Хоби комил. Ду рӯз дар диван одатан сахтшавии худро бадтар мекунад, на беҳтар.

Оё дар ҳоле, ки дард доред, бояд тамрин кунед?

Аз 0 то 10 истифода баред:

• 13: қатори тарҳрезишуда, пурра ва маҷмӯаҳо.
• 46: ё гурӯҳи дигари мушакҳоро омӯзед, ё вазни худро 20-30% кам кунед ва маҷмӯи охиринро партоед.
• 7 ва болотар: аз ин гурӯҳ гузаред, дар давоми 1-2 рӯз роҳ рафтан ва ба кори дил машғул шавед.

Ду қоида бе истисно: Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки аз 1 то 3 такрор ба мушакҳои дарддор, ва агар дард ба шумо расонидани ҳаракатро кам кунад, он дигар дард нест он чизест, ки арзиши санҷишро дорад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дар як рӯз ду нуқтаи аввалро нишон диҳед:

• Шӯр бо ранги чой ё кола бо ғадуд, заъфи назаррас ва дарди шадид эҳтимолияти рабдомиолз.
• Дарди 8/10 ё бадтар, ки пас аз 72 соат кам нашудааст, бо шуш дар як узв.
• Дарди шадид, ки ҳангоми бардоштани мошин пайдо шуд, илова бар кабудшавӣ ё дард дар мушак.
• Бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бе бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемо
• Сурхӣ зиёда аз 38 °C, сурхӣ ва пӯст гарм ба ламс дар болои минтақаи дард.
• Дард ва пешоб дар як пиёла, бе сабаби мушаххаси омӯзишӣ.

Агар шумо статинҳо истеъмол кунед ё ба наздикӣ доруи дигар гиред, бигӯед дарди мушакҳо дар ин ҳолат вазнҳои гуногун дорад ва санҷиши креатинкиназа қадами ояндаи эҳтимолӣ аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дардҳо пас аз 61212 соат пас аз машқ оғоз меёбанд, дар 2448 соат баланд мешаванд ва дар аксари одамон дар давоми 355 рӯз бартараф мешаванд.
• Қувваи он 1030%30% паст мешавад ва пас аз 249696 соат пас аз аз он ки дард аз байн меравад, бармегардад.
• Рафтан 20-30 дақиқа, 1,6-2,2 г сафеда дар як килограмм ва 7-9 соат хоб кӯмак мекунад; дарозкунӣ ва ях аслан барои ҷадвали вақт ҳеҷ коре намекунанд.
• Барномаҳои навро бо вазни 6070%70% оғоз кунед ва 23 маҷмӯа . ҳамон ҷаласа такрор мешавад 4060%60% камтар дард мекунад.
• Дарди 13 чизеро тағйир намедиҳад, 46 маънои кам кардани 2030%30%-ро дорад, 7 ё бештар маънои онро дорад, ки ин гурӯҳи мушакро партофта истодааст.