Чӣ қадар бе об зиндагӣ кардан мумкин аст? Шумораи воқеӣ

Аз шумо пурсед, ки одам то кай бе об мемонад ва одатан шумо "се рӯз" мегиред ва дигар чизе. Ин рақам шахсеро тасвир мекунад, ки дар соя дар 34 °C бо ду соат кори ҷисмонӣ дар офтоб нишастааст, ҳамон шахс дар давоми 24 соат дар мушкилот аст. Ин аст он чизе ки дар ҳақиқат рӯй медиҳад, бо рақамҳое, ки шумо метавонед худатон санҷед.

Ҷавоби кӯтоҳ

Касе, ки солими калон аст ва ҳеҷ об намехӯрад, зиндагии дарозмуддат дорад. 2 то 4 рӯз дар шароити миёна (202525 °C, соя, истироҳат). Дар як ҳуҷраи хунук, дар ҳолати хомӯшӣ, қариб, ки шино кардан, ки ба дарозӣ дароз мешавад 5 то 7 рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар 40 °C бо кори ҷисмонӣ он ба 12 то 24 соат- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои муқоиса, одамон бе ғизо 30+ рӯз зинда мемонанд. Ин норасоӣ аз он сабаб аст, ки бадан энергияро дар шакли чарб захира мекунад, вале обро нигоҳ намедорад.

Чаро об зуд тамом мешавад?

Дар як шахси калонсол, ки 80 кг вазн дорад, тақрибан 48 литр об (тақрибан 60% массаи бадан) мавҷуд аст. Ҳар рӯз бе коре:

• 1,01.1,8 л баргҳо ҳамчун обшавии ва ҳадди аққал барои тоза кардани партовҳо дар як рӯз тақрибан 500 мл аст
• 400600600 мл аз пӯст партофта мешавад, бе хунравии ҷисмонӣ
• 250400400 мл баргҳо тавассути нафас
• 100200200 мл бо хокистар ҳам мувофиқат мекунад

Ин 1,8 то 3 литр дар як рӯз аз шахсе, ки ҳеҷ гоҳ аз диван намебарояд. Метаболизм дар як рӯз танҳо 250350350 мл обро ҳамчун маҳсулоти тарафӣ истеҳсол мекунад. Норасоии маблағ ногузир аст.

Оқибатҳо фоизи массаи баданро аз даст медиҳанд. Дар 2% (1,6 л барои шахси 80 кг) тобоварӣ ва консентратсия аллакай паст мешаванд. Дар 5% (4 л) шумо дарди сар, ғазаб, паст шудани фишори хун мегиред. Дар 10% (8 L) ошуфтагӣ, обкашӣ нест, захми рӯда. Дар 1520%20% одатан марг дар пайи он аст.

Соат ба соат, бе нӯшокӣ

012 соат

Таманно дар 1 2% талаф нишон медиҳад. Об торик шуда, ҳаҷми моддаҳо паст мешавад. Натиҷаи корҳо дар вақти тӯлонӣ 5-10% паст мешавад.

122424 соат

Истеҳсоли об аз 500 мл дар як рӯз, хушк шудани даҳон, дарди сар, суръати дил дар дамгирӣ 10 20 зарба дар як дақиқа аз муқаррарӣ баландтар аст.

247272 соат

Талафоти 588%-ро ташкил медиҳад. Дар ҳолати истодан саргармӣ, пӯст чандирии худро гум мекунад, ҳарорати даруни бадан баланд мешавад, зеро бадан аз шиноварӣ даст мекашад, то моеъро нигоҳ дорад.

Пас аз 72 соат

Кӯдакон аз кори гурдаҳо даст мекашанд, дар хун партовҳо ҷамъ мешаванд ва онҳо ба худ нофаҳмиҳо меоранд. Ин минтақаи интизорӣ нест.

Чӣ соатро дароз мекунад ва чӣ онро кӯтоҳ мекунад?

• Гармӣ: Ҳар дараҷаи дараҷаи болотар аз 30 °C ба талафоти ҳаррӯза чандсад миллилитр илова мекунад
• Талош: як соати машқҳои миёна 0,81.51,5 литр шикастро талаб мекунад
• Андозаи бадан: одамони калонтар дар литрҳои мутлақ бештар талаф медиҳанд, аммо бо захираи калонтар оғоз мекунанд
• Сурх, рўйгардонӣ, идрор: ҳар як гази холӣ 200300300 мл арзиш дорад

Чӣ қадар бояд нӯшид?

• Мавзӯи ибтидоӣ: 303535 мл дар як килограмм вазни бадан. Барои 80 кг ин 2,42,8 литр дар як рӯз, аз ҷумла оби хӯрок (тақрибан 2030%30% аз маҷмӯи истеъмол) мебошад.
• Таҳсил: 400 ml800 мл дар як соат аз кори миёна то ба 1,2 литр дар як соат аз 30 °C боло.
• Дар давоми машқ ҳар 15-20 дақиқа 150-250 мл об нӯшед, на дар охири машқ як литр.

Талафоти худро баҳо диҳед: санҷиши 60 дақиқаӣ

1. Пеш аз машқ худро, бе либос, ба 0,1 кг ҳадс занед.
2. 60 дақиқа машқ кунед ва қайд кунед, ки чӣ қадар нӯшидед (ба монанди 500 мл).
3. Лӯхтакро кашед ва боз вазн гиред.
4. Талафоти шикам = (вазни пеш аз − вазни баъд) + моеъҳои нӯшидашуда. Мисол: 82,0 кг → 81,0 кг бо 500 мл мастӣ 1,5 литр шикаст дар як соат- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
5. Иваз кардан 125150150% аз талафоти дар давоми 24 соати оянда: 1,5 л шикам ба 1,9-2,2 л моеъ баробар аст.

Натрия ҷузъиёти муҳим нест.

Ҳар як литр шикам 0,5-1.5 г натрийро дар худ дорад. Дар як ҷаласаи тӯлонӣ 3 литрро аз даст диҳед ва ин 1,5-4,5 г натрийро аз даст медиҳад. Ҳамаашро бо оби оддӣ иваз кунед ва шумо натрийро дар хун паст мекунед гипонатриемия, ки ба дегидрататсия монанд аст (бемориҳо, дарди сар, нофаҳмӣ) аммо ба таври муқобил табобат карда мешавад. Барои талафоти зиёда аз 2 литр ё ҷаласаҳои тӯл кашидани 90 дақиқа илова кунед 300-700 мг натрий дар як литр аз моеъ. Ним қошуқи чой намаки ошӣ тақрибан 1,2 г натрий дорад нуқтаи асосӣ, на дорухат.

Се чиз, ки кор намекунанд

• Оби баҳр. Тақрибан 35 г намак дар як литр. Барои хориҷ кардани натрий гурдаҳоятон аз нӯшокии он бештар об сарф мекунанд, бинобар ин шумо нисбат ба бе нӯшидан зудтар обро аз худ мекунед.
• Мастӣ. Ҳар 10 г этанол (як нӯшокии стандартӣ) 80-100 мл заҳри иловагиро берун меорад.
• Аз қаҳва дурӣ меҷӯям. То 400 мг кофеин дар як рӯз (344 пиёла) фоидаи равғани соф аст, на талафоти он.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Барои зиёда аз 8-12 соат об надодан ё об додан ба рангҳои чойи пурқувват
• Боздошти суръати дил дар ҳолати оромӣ аз 100 ва саргармӣ ё беҳушӣ ҳангоми истодан
• Бемории шуш ва шуш дар калонсолон, ки дар давоми 24 соат ва дар кӯдакон ва калонсолон 8-12 соат давом мекунад.
• Маърифат номуайян, нофаҳмиҳо, таназзулҳо
• Ҳарорати бадан аз 39,5 °C боло бо пӯсти хушк ва ҳеҷ гуна хунравии ин зангҳои фаврӣ аст, мушкилоти фардо нест
• Агар шумо доруҳои диуретикиро истеъмол кунед ё диабети қанд, бемории гурда ё бемории дил дошта бошед, ҳадди аққалро паст кунед.

Таманно танҳо вақте пайдо мешавад, ки шумо аллакай 1 2% кам ҳастед. Ин як ҳушдори дер аст, на як ҳушдори барвақт.

Нусхаи кӯтоҳ

• 24 рӯз дар соя, 57 рӯз дар шароити беҳтарин, 122424 соат дар гармӣ бо кори ҷисмонӣ истироҳат мекунанд.
• Ҳатто бе ягон кор, бадан дар як рӯз 1,833 литрро аз даст медиҳад ва танҳо 250350350 мл-ро бармегардонад.
• Аз даст додани 2% (1,6 л бо 80 кг) аллакай ба иҷрои кор зарар мерасонад; 10% ба ҳаёт таҳдид мекунад.
• Пеш аз ва баъд аз як соат машқ худро вазн гиред, 125150150% талафотро иваз кунед ва агар шумо зиёда аз 2 литр талафот додед, 300700700 мг натрий дар як литр илова кунед.
• Ҳеҷ гуна оббозӣ дар давоми 81212 соат, нофаҳмӣ ё пӯсти хушк бо ҳарорати аз 39,5 °C боло маънои онро дорад, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед.