ХМБ: Чӣ кор мекунад, чӣ миқдор ва оё ба ин арзанда аст ё не

HMB яке аз он иловаҳоест, ки солҳост, ки ҳамчун чизе дар байни креатин ва моддаи хеле сахттар фурӯхта мешавад, ва дар амал одатан ҳеҷ яке аз онҳо нест. Дар ин бора як миқдори зиёди тадқиқотҳо гузаронида шудааст, вале натиҷаҳо вобаста ба он ки киҳо онро мегирад. Ин аст он чизе, ки маълум аст, чӣ қадар бояд гирифт ва вақте ки он танҳо сарф кардани пул аст.

Дар асл HMB чист?

HMB аз ибораи бета-гидрокси-бета-метилбутират иборат аст ва онро бадани шумо ҳангоми вайрон кардани леусин, яке аз се аминокислотаи занҷири шохадор истеҳсол мекунад. Моҳӣ ин қурби табдилдиҳӣ мебошад: танҳо дар бораи 5% аз леусин ба HMB табдил меёбад. Барои ба даст овардани 3 грамм HMB табиист, ки ба шумо тақрибан лозим аст 60 г лейсини холис дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои миқдор, як 25 г лойка сафедаи сироятӣ тақрибан 2,5 г леусин медиҳад яъне тақрибан 24 лойка дар як рӯз. Манбаъҳои ғизоӣ (авокадо, кабуди гул, баъзе моҳӣ) HMB-ро дар миллиграммҳо таъмин мекунанд, ки ин муҳим нест.

Механизм ду қисм дорад ва онҳо яксон қавӣ нестанд. HMB каме сигналҳои синтези сафедаҳои мушакро зиёд мекунад, аммо таъсири асосӣ ва хеле беҳтар ба қайд гирифташуда он аст, ки он дар мушакҳо ба таври мушаххас нишон дода мешавад. суст кардани вайроншавии сафедаҳои мушакҳо- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ба ибораи дигар, HMB аввалин анти-катаболикӣ ва дуввумин анаболикӣ мебошад. Ин як далели ягона аст, ки ба шумо мегӯяд, ки ба кӣ кӯмак мекунад: касе, ки дар айни замон мушакро аз даст медиҳад, на касе, ки онро оромона сохта истодааст.

Тадқиқотҳо дар ҳақиқат чӣ мегӯянд?

Тадқиқоти аввали солҳои 90-ум асосан бо одамони бетаҷриба гузаронида шуданд: 3 г дар як рӯз, 3 то 7 ҳафтаи омӯзиш ва фарқияти нисбат ба плацебо тақрибан 0,5 то 1 кг массаи сусти сар ва як қувваи хурд. Ин натиҷаи воқеӣ, вале дар ҳолати нав шурӯъкунандагон хеле кам аст.

Сипас дар соли 2014 як таҳқиқот дар бораи бардоштани сангҳо нишон дод, ки ин рақамҳо бесабаб буданд тақрибан 7 кг массаи паст ва зиёда аз 5 кг чарб дар 12 ҳафта гум шуд, бо болоравии 50 кг. Ин соҳа онро аз ҳам ҷудо кард ва ин дуруст аст, зеро ин натиҷаҳо аз он чизе, ки бо доруҳои фармакологӣ дида мешавад, зиёдтар аст. Ҳеҷ як гурӯҳи мустақил онҳоро такрор накардааст.

Вақте ки ҳама корҳое, ки дар одамони босифат бо истеъмоли кофӣ сафеда анҷом дода мешаванд, ҷамъ карда мешаванд, таъсири он ба массаи бекор ва қувват аст наздик ба сифр ва асосан дар дохили хатогии ченкунӣ. Ин аст ҳолати софдилонаи далелҳо имрӯз.

Барои кӣ маъно дорад

• Мардони аз 606565-сола боло одамоне, ки мушакҳоро аз даст медиҳанд, хусусан дар давраи фаъолият накардан. Дар як таҳқиқоти хоби хоб, ки 10 рӯз давом кард, гурӯҳи назоратӣ тақрибан 2 кг массаи мазнини худро гум кард, дар ҳоле ки гурӯҳи 3 г HMB дар як рӯз асосан ҳамаи онро нигоҳ дошт.
• Имобилизатсия ва барқароршавӣ гипс, ҳафтаҳои баъди ҷарроҳӣ, дар беморхона бимондан, ҳама гуна ҳолат бо 266 ҳафтаи омӯзиш надодан.
• Диетаи хашмгин, гӯем 70010001000 ккал камтар аз нигоҳдории 48 ҳафта, дар якҷоягӣ бо ҳаҷми баланди машқ ва ғизои маҳдуд.
• Бозгашт пас аз як муддати тӯлонӣ, ё наврасони ҳақиқӣ дар чанд моҳи аввали бардоштани онҳо.

Ба кӣ кӯмак намекунад: касе, ки ду сол ё бештар тамрин мекунад, дар як килограмми вазни бадан 1,62.22,2 г сафеда истеъмол мекунад, 79 соат хоб мекунад ва барномаи оқилона иҷро мекунад. Дар он ҷо таъсири он хеле хурд аст, ки шумо онро дар миқёс ё дар баробар намебинед.

Доза, шакл ва вақти истеъмол

3 г дар як рӯз. Ин дози дар асосан ҳар як тадқиқоти ҷиддӣ истифодашуда аст ва ҳеҷ сабабе нест, ки эҷодкорӣ шавад. Дар зери 1,5 г дар як рӯз қариб маълумот нест ва дар болои 6 г ягон фоидаи иловагӣ нишон дода нашудааст танҳо ҳисоби калонтар.

Ду шакл вуҷуд дорад. Нишонаи баланди кальций дар хун тақрибан дар давоми 60 дақиқа ба даст меояд. Шакли кислотаи озод (HMB-FA) тақрибан дар 30 дақиқа бо консентратсияи каме баландтар баланд мешавад. Ин ки оё ин фарқият дар варзишгоҳ натиҷаи беҳтар медиҳад ё не, ҳанӯз муайян нашудааст.

1. Онро ба 3 x 1 г бо хӯрок хӯрдан ё ҳамаи 3 г-ро якбора 306060 дақиқа пеш аз машқ истеъмол кунед.
2. Онро ба даст гиред. рӯзҳои истироҳат низ, дар ҳамон миқдор. Масъалаи асосӣ ҳузури доимии хун аст, на афзоиши пеш аз машқ.
3. Озод кунед дар бораи 2 ҳафта Барои муътадилшавии сатҳҳо ва то натиҷаҳои баҳодиҳӣ то 81212 ҳафта- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Ҳеҷ фоидае нест, ки HMB бо дозаҳои зиёди лейцин танҳо дар ҳолате, ки он роҳи якхелаи метаболизм аст ва таъсирҳо илова намешаванд.

Бехатарӣ ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст

Профили бехатарӣ хуб аст. 3 г дар як рӯз то 12 моҳ Дар ин бемориҳо ягон тағйироти назаррас дар ферментҳои ҷигар, нишондиҳандаҳои гурда ё липидҳои хун дида нашудааст. Шикояти маъмултарин ҳангоми якбора гирифтани тамоми вояи дору бо меъда холӣ нороҳатии сабук аст.

Дар чунин ҳолатҳо ба духтур муроҷиат кунед:

• талафоти нохостаи 5% ва зиёда аз он вазни бадан дар давоми 6 моҳё талафоти мушакҳои бе сабабҳои равшан.
• бемории маъруфи гурда ё ҷигар, диабети қанд ё ягон доруи мунтазам
• табиби шумо аксар вақт дар бораи илова кардани он мавқеи худро дорад.
• ҳомиладорӣ ва ширдиҳӣ ва ҳар касе, ки синни 18-сола аст маълумот вуҷуд надорад

Пеш аз даст додан ба HMB чӣ бояд ислоҳ кард

Рӯйхати кӯтоҳ бо рақамҳои воқеӣ, зеро HMB ҳеҷ гоҳ дар асосҳо сӯрохро намебандад: сафеда дар 1,62.22,2 г/кг дар як рӯз, 102020 маҷмӯи корӣ барои ҳар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта, пешрафти бори ё такрорҳо ҳар 1 2 ҳафта, 799 соат дар хоб ва моногидрати креатини дар 355 г дар як рӯз, ки нархи он каме камтар аст ва далелҳои хеле қавӣ дорад. Агар хамаи ин дар чои худ бошад, HMB ду фоизи охирин аст ва ҳатто ин баҳснок аст.

HMB мушакҳоро зудтар сохта наметавонад. Ин шуморо дар шароити бад сусттар мекунад. Агар вазъият бад набошад, ҳеҷ коре карда наметавонанд.

Нусхаи кӯтоҳ

• HMB метаболити леусин аст ва ғизо наметавонад миқдори самарабахшро таъмин кунад, зеро танҳо 5% леусин табдил меёбад.
• Дозааш ин аст: 3 г дар як рӯз, ҳар рӯз, 3 x 1 г бо хӯрок ё 3 г ним соат пеш аз машқ; натиҷаҳоро пас аз 81212 ҳафта донед.
• Амали асосии он боздоштани вайроншавии мушакҳост, бинобар ин, пирӯзӣ дар калонсолон, бесарусомонӣ, камбуди калория ва шурӯъкунандагон аст.
• Дар шахсони бомаҳорат, ки 1,6 2,2 г/кг сафеда истеъмол мекунанд, таъсири он асосан номаълум аст.
• Ин дар 3 грамм дар як рӯз то 12 моҳ бехатар аст, аммо талафоти номаълум ё вазни бадан бояд аввал ба кабинети духтур равад, на ба мағозаи иловагӣ.